温泉はなぜ気持ちいい？同じ温かさの快さが体の中の温度で変わる仕組みを研究で読む

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

たばこを控えた人には、たばこの写真が快く見えた

アリエステジアは、湯の外でも調べられている。2017年の研究は、喫煙者17人に、たばこの写真の快さを、ニコチンが満ちているときと控えているときで評価してもらった[2]。研究の題名は「脳は体が必要とするものをどう欲しがるか」である[2]。

控えているとき、たばこの写真は満ちているときより有意に快く評価された[2]。控えているときは、体の内側からの信号に注意を向けている間の、島皮質の中ほど、扁桃体、眼窩前頭皮質の働きが下がっていた[2]。左の島皮質の中ほどの働きの変化は、写真の快さの上がり方を予測し、快さの上がり方は、安静時の島皮質の中ほどと腹側線条体、腹側淡蒼球のつながりの強まりとも相関した[2]。著者らは、体から届く離脱の信号を島皮質が処理することで、脳の報酬の回路の中の快楽の拠点が呼び出され、報酬の手がかりの引きつける力が強まる、というモデルを支持する結果だとしている[2]。

湯の研究ではない。たばこを控えた喫煙者の研究である。それでも、体の内側の状態で快さが変わるという原理を、脳の側から説明しようとするモデルの一つは見える。著者らが支持するとしたモデルで、湯の快さの仕組みとして確かめられたものではない。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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同じ涼しさでも、快さの票は男女で違った

体の大きさをそろえても、快さは男女で違うことがある。2025年の研究は、身長、体重、骨格筋、脂肪の量をそろえた健康な若い大人19人（男性9人、女性10人）で、室温を24℃から20℃、16℃へと1時間に4℃ずつ下げた[20]。

甲状腺ホルモン、代謝の速さ、快適さの票、温度の感じ方の票、平均の皮膚の温度には、男女の差がなかった[20]。一方で、女性のほうが温熱の快さの票が高く、前腕と指先の皮膚の温度の差、体の中の温度、胸と額の皮膚の温度も高かった[20]。著者らは、体の大きさと組成をそろえても男女で温度への反応は違い、それは皮膚の血管の張りの違いによるようだとし、一人ひとりの温度の好みに影響する要因を探る研究を支える結果だと書く[20]。

快適さの票は同じで、快さの票は違った。暑い寒いの感じ方と、それが快いかどうかは、別の物差しで測られている。ただし涼しくしていく部屋の研究で、温かい湯の研究ではない。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

運動のあとの湯は、気分の数字を上げたか

湯の気持ちよさと、気分や成績の数字は、同じ向きに動くとは限らない。2025年の試験は、強い持久走の後に、11℃の冷水と41℃の湯につかる回復を、偽の処置と比べた[7]。走り方は、一定の速さの走り（12人）と、間を置いて速く走る走り（10人）の2つである[7]。

41℃の湯は、その後24時間以内の軽い走りで酸素の消費の速さを下げ、一定の速さの走りの後には、全力で脚を伸ばすときの太ももの筋肉の働きを高めた[7]。一方で、冷水も湯も、膝を伸ばす最大の力、感じ方の反応、気分の乱れを改善しなかった[7]。著者らは、回復の方法の効き目は、疲れのどの要素を測るか、直前にどんな運動をしたかによって違ったとしている[7]。

もっとはっきりした例もある。2018年の試験は、16.6歳前後の全国レベルのアーチェリーの選手10人（男子8人、女子2人）に、練習の1時間後に40℃の湯に30分つかることを、週2回、2週間続けてもらい、湯なしの期間と比べた[9]。論文は、湯につかることを選手に人気のくつろぎの方法としている[9]。最後の湯の3日後、湯ありの期間では、射的の成績が22%下がり（湯なしは4%下がった）、立つ姿勢の安定は16%下がり（湯なしは15%上がった）、唾液の硫酸デヒドロエピアンドロステロンは60%下がった（湯なしは3%下がった）[9]。狙うときの腕の筋肉の働き、心拍の揺らぎで見た自律神経の働き、血液のコルチゾールには差がなかった[9]。著者らは、熱にさらされることへの体の適応が、射撃の成績に必要な練習の適応の元手を奪ったと示唆している[9]。10人の若い選手の結果で、一般の人の入浴にそのまま当てはめられるものではない。

温泉に5か月通った試験が示したこと、示さなかったこと

温泉そのものを長く続けた試験もある。2018年の中国の重慶での試験は、論文が「亜健康」と呼ぶ状態のボランティア500人を集め、362人が最後まで参加した[11]。温泉の群223人が5か月間温泉に入り、比べる群139人は入らなかった[11]。

比べる群と比べて、温泉の群では、寝つきの悪さ、夢の多さ、悪夢、落ち着かない眠り、目が覚めやすいこと、目覚めた後の寝つきにくさ、心の負担、頭の痛み、関節の痛み、脚や足のつり、目のかすみが有意に和らいだ[11]。疲れ、目の疲れ、手足のしびれ、便秘、皮膚のアレルギー、女性の健康の問題は、温泉の群の中の前後では和らいだが、比べる群との差は有意でなかった[11]。温泉の群の中の前後で見ると、気分の悪さ、落ち込み、心配やいらだちを除く項目が改善し、効果量は0.096から1.302だった[11]。温泉に入る頻度、時間、場所が、気分、睡眠、健康の状態に影響する要因で、不眠、疲れ、脚や足のつりの和らぎ方は、年上の群のほうが若い群より大きかった[11]。著者らは、温泉療法が心の負担、睡眠の問題、全体の健康の問題を和らげ、女性の腹囲を減らすと結論している[11]。

気持ちよさの話として目を引くのは、気分の悪さ、落ち込み、心配やいらだちの項目は、温泉の群の中でも改善しなかったことだ[11]。また、集めた500人のうち最後まで残ったのは362人で、二つの群の人数にも差がある[11]。数字は、その条件の中で読みたい。

日本の研究もある。2011年の試験は、地域に住む高齢者60人（平均72.7歳）を、温泉の施設を使う総合的なプログラムの群31人と、比べる群29人にランダムに分けた[14]。運動の教室、栄養の教室、入浴を、週2回、3か月行った[14]。参加率は76%で、事故やけがはなかった[14]。3か月後、握力と目を開けての片脚立ちが比べる群より改善し、その後の追跡でも、握力、片脚立ち、心身のよい状態を測る尺度が保たれるか改善していた[14]。著者らは、このプログラムが地域の高齢者の体の働きを高め、長い目で良い効果を持ちうるとしている[14]。運動と栄養と入浴を組み合わせたプログラムなので、入浴だけの効き目は、この試験からは分けられない。

よくある誤解

「温泉が気持ちいいのは、湯の成分のおかげ」。この記事で読んだ研究の中に、湯の成分で快さを比べたものはない。快さが体の中の状態で変わることを論じたのは、感覚の快さと体温の調節の総説である[19][1]。

「気持ちいいほど、体にも心にも効いている」。運動後の41℃の湯は、気分の乱れを改善しなかった[7]。5か月の温泉の試験でも、気分の悪さや落ち込みの項目は改善しなかった[11]。若いアーチェリーの選手では、練習後の湯が成績の数字を下げた[9]。

「熱い湯ほど気持ちいい」。快さを生むのは狭い強さの範囲の刺激で[19]、14人の試験では、体の中の温度がいちばん上がらなかった砂むしが、いちばん快適だった[4]。

今日からできること

湯の温度は「熱いほど効く」と考えず、気持ちいいと感じる範囲で選ぶ。快さを生むのは狭い強さの範囲の刺激で[19]、この記事の湯の試験は39〜41℃前後だった[8][9][4]。
冷えて帰った日と、運動で体が熱い日では、同じ湯の快さが違うことがあると考えておく。総説は、体温が下がった人には温かい刺激が、上がった人には冷たい刺激が快いと書く[19]。手足の冷えや運動の後の体で試した研究ではない。
気持ちよさが薄れてきたら、出る合図の一つにする。快さは役に立つ刺激のしるしとされ[19]、つかる時間は快適な範囲に影響していた[10]。これは原理からの読みで、湯で試した方法ではない。
泡の出る機能に上乗せを期待しない。30分の湯の試験で、マッサージの有無は不安とコルチゾールの下がり方を変えなかった[8]。
競技の練習の後に湯を習慣にするなら、成績の記録も一緒につける。10人の若いアーチェリーの選手では、週2回の湯の後に射的の成績が22%下がった[9]。
気分の落ち込みや眠れない日が長く続くときは、湯に頼りきらず医師に相談する。

湯の外で、体の温度を選ぶ場所をオンザショアに

この記事の研究が示すのは、同じ温かさでも体の中の状態で快さが変わるという原理で[19]、スタジオのレッスンの効き目ではない。ここに書けるのは、温かい部屋とそうでない部屋を、その日の体に合わせて選べる場所の事実だけである。

オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。初めての人の体験レッスン（ヨガ）は税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが付く。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほかに、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

店は8:00〜23:30の年中無休で開いているが、レッスンの開始は曜日によって違う。12月29日から1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。料金は料金のページ、体験の申し込みは体験の予約、店の全体はトップページで見られる。

参考文献

[1] Thermal pleasantness and temperature regulation in man — Attia M., 1984, Neuroscience and biobehavioral reviews. DOI: 10.1016/0149-7634(84)90056-3

[2] How the Brain Wants What the Body Needs: The Neural Basis of Positive Alliesthesia — Avery JA, Burrows K, Kerr KL, Bodurka J, Khalsa SS, Paulus MP, Simmons WK., 2017, Neuropsychopharmacology : official publication of the American College of Neuropsychopharmacology. DOI: 10.1038/npp.2016.128

[4] Japanese steam sand bath heat therapy mediates comparable reductions in blood pressure with smaller discomfort and respiratory strains than hot water immersion and sauna — Horiuchi M, Fujii N., 2026, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-025-05942-8

[7] Hot- and Cold-Water Immersion Do Not Alter Performance or Perceived Fatigability but Improve Muscle Activation, Cardiac Vagal Modulation, and Cardiorespiratory Recovery After Distinct Running Protocols — Dutra YM, Mendonça PT, Cheng AJ, Murias JM, Zagatto AM., 2025, Scandinavian journal of medicine & science in sports. DOI: 10.1111/sms.70191

[8] The effect of underwater massage during hot water immersion on acute cardiovascular and mood responses — Cullen T, Steward CJ, Menzies C, Pugh CJA, Douglas Thake C., 2024, Journal of thermal biology. DOI: 10.1016/j.jtherbio.2024.103858

[9] Hot Water Bathing Impairs Training Adaptation in Elite Teen Archers — Hung TC, Liao YH, Tsai YS, Ferguson-Stegall L, Kuo CH, Chen CY., 2018, The Chinese journal of physiology. DOI: 10.4077/cjp.2018.bag560

[10] Thermoregulation and thermal sensation during whole-body water immersion at different water temperatures in healthy individuals: A scoping review — Ntoumani M, Dugué B, Rivas E, Gongaki K., 2023, Journal of thermal biology. DOI: 10.1016/j.jtherbio.2022.103430

[11] Spa therapy (balneotherapy) relieves mental stress, sleep disorder, and general health problems in sub-healthy people — Yang B, Qin QZ, Han LL, Lin J, Chen Y., 2018, International journal of biometeorology. DOI: 10.1007/s00484-017-1447-5

[12] That warm fuzzy feeling: brain serotonergic neurons and the regulation of emotion — Lowry CA, Lightman SL, Nutt DJ., 2009, Journal of psychopharmacology (Oxford, England). DOI: 10.1177/0269881108099956

[14] [A randomized controlled trial of the effects of a comprehensive intervention program for community-dwelling older adults] — Sakurai R, Fujiwara Y, Kim H, Saito K, Yasunaga M, Nonaka K, Kobayashi K, Ogawa, 2011, Nihon Ronen Igakkai zasshi. Japanese journal of geriatrics. DOI: 10.3143/geriatrics.48.352

[19] Sensory pleasure — Cabanac M., 1979, The Quarterly review of biology. DOI: 10.1086/410981

[20] Do males and females with matched body size/composition possess comparable physiological and perceptual responses in transient neutral-cool environments? — Han Y, Wang L, Liu H, Xu Y, Yang J, Wang F, Ye G., 2025, Journal of thermal biology. DOI: 10.1016/j.jtherbio.2025.104165

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。