外反母趾だと運動能力は落ちる？親指の角度とバランス、転びやすさの研究を読む

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

75〜93歳の71人：でこぼこの道で、歩き方のリズムが乱れた

転びやすさの話は、ここから高齢者の研究になる。2005年の研究は、75〜93歳（平均80歳）の71人（男性24人、女性47人）に、平らな床と、特別に作ったでこぼこの通路を歩いてもらい、歩く速さと歩幅、頭と骨盤の揺れ方を測った[2]。足の問題、視力、足先の感覚、筋力、反応の速さも調べた[2]。

結果に影響しうる要因を調整した後でも、中くらいから重い外反母趾の人は、外反母趾がないか軽い人と比べ、二つの床の両方で歩く速さが遅く、歩幅が短かった[2]。でこぼこの通路では、上下方向の揺れのリズムが乱れていた[2]。著者らは、外反母趾は歩き方に有意な悪い影響を持ち、それが高齢者の不安定さと転ぶ危険に、とくにでこぼこの地面を歩くときに関わっているかもしれない、と結論している[2]。

この研究の平均年齢は80歳である。30代の人が、通勤の足元にこの数字をそのまま重ねることはできない。一方で、この研究が視力や反応の速さまで調べ、影響しうる要因を調整したうえで差を見ていることは、結果の重みとして書いておく。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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転んだ高齢者に外反母趾が多かった：15本の論文を集めたレビュー

2018年の系統的レビューとメタ分析は、地域で暮らす高齢者を対象に、転んだことを振り返りか追跡で記録し、足の問題を調べた論文を集めた[20]。146本をふるいにかけて9本が条件を満たし、その論文の参考文献からさらに6本が見つかり、合わせて15本になった[20]。

まとめて見ると、転んだ高齢者は、足の痛み、外反母趾、ほかの足指の変形、足底腱膜炎、足首を反らす範囲の狭さ、足指を曲げる力の弱さ、足の触れる感覚の鈍さ、歩くときの足の裏の圧の高さを持つことが多かった[20]。メタ分析では、転んだ人は、足の痛み（オッズ比1.95、95%信頼区間1.38〜2.76）、外反母趾（1.89、1.19〜3.00）、ほかの足指の変形（1.67、1.07〜2.59）を持つことが多かった[20]。

著者らは、足の問題、とくに足の痛み、外反母趾、ほかの足指の変形は、高齢者の転倒と結びついていると結論した[20]。そのうえで、足の問題を記録し、足の専門家へつなぐことを、転倒の危険の評価と予防の決まった手順に入れるべきだとしている[20]。

書かれているのは「結びついている」までである。転んだ人に外反母趾が多かったという関連であって、外反母趾が転倒を起こしたという因果の証明ではない。足の痛みのほうがオッズ比はわずかに大きかったことも、見落とさないでおきたい。

手術の試験を束ねたコクランのレビューは、背景の説明で、外反母趾はバランスの悪さにつながり、転ぶ危険を高めると書いている[12]。このレビューが主な結果として調べたのは、痛み、機能、生活の質、再手術などの、手術の効き目である[12]。手術の効き目そのものは、この記事では扱わない。治療を考えるのは整形外科の診察の場である。

20代から40代の人が転びやすくなるかを、外反母趾の有無で調べた研究は、この記事で読んだ中にない。20代から含む大人の数字として手元にあるのは、目を閉じた両足立ちの0.34cmと、親指の力の差である[4]。

足の筋肉を使う練習の試験は、何と何を比べたか

「外反母趾足指運動」と調べると、足の指を動かす体操がたくさん出てくる。研究の側は、何を示しているのか。

2010年の論考は、保存的な対処（手術以外の対処）は症状を和らげるが、変形を元に戻すことはない、という証拠を挙げている[6]。同じ論考は、進んだ段階では、親指が痛み、役に立たなくなり、歩き方が損なわれることがあるとも書く[6]。

2023年のランダム化試験は、軽いから中くらいの外反母趾の人を2つの群に分け、同じ段階的な運動の内容を、片方は理学療法士の指導の下で、もう片方は家で行ってもらった[16]。指導の下で行った群のほうが、親指の傾きの角度の減り方と、歩くときの痛みの減り方が大きかった[16]。著者らは、指導の下での運動のほうが、親指の角度と痛みを減らし、動きの中のバランスと機能の力を高めるのに効果的だったと結論している[16]。

この試験が比べたのは、指導の下と、家での実施である。運動をしなかった群は置かれていない。だから、この試験からは「運動をすれば、しないより角度が減る」とまでは言えない。2010年の論考と並べると、足の練習で変形がどこまで変わるのかは、まだ決まっていない、というのが私の読みである。どの方法をとるかは、整形外科の医師と決めることになる。

親指だけを他の指と別に動かす練習の、筋肉の使い分けの話は、同じサイトの「ヨガの足指は親指だけ別に動かせる？まとめて曲げる運動と筋肉の使い分けを読む」に譲る。

よくある誤解

「外反母趾は、歩きすぎや立ち仕事のせい」。2011年の総説は、足によっては骨の並びの素因や支えのゆるさが遺伝的にあり、合わない靴は進み方を速めるが、職業や歩きすぎ、体重をかけることは目立つ要因ではなさそうだとしている[1]。いくつもの要因が重なって起きる、というのが総説の結論である[1]。

「外反母趾があると、運動のできない体になる」。健康な大人60人の比較では、親指の力が弱く、目を閉じた両足立ちの揺れが平均0.34cm大きかったが、全体的な身体の機能と運動への参加は損なわれていなかった[4]。スポーツの成績を試した研究は、この記事で読んだ中にない。

「転びやすくなるという研究は、誰にでも同じに当てはまる」。転倒との結びつきが出てくるのは、75〜93歳の歩き方の研究[2]と、地域で暮らす高齢者の論文を束ねた解析[20]である。しかも示されたのは関連で、因果ではない[20]。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

親指の付け根の痛みや靴の当たりが続くなら、整形外科に相談する。健康な大人の比較でも痛みと不自由さは強く[4]、外反母趾の人の25〜40%に強い痛みと機能の障害があるとする総説もある[17]。
合わない靴を、毎日の長い時間の定番にしない。総説は、合わない靴が進み方を速める大事な役割を持つとしている[1]。
歩くことや立ち仕事そのものを、必要以上に恐れない。同じ総説は、歩きすぎや体重をかけることは目立つ要因ではなさそうだとしている[1]。
痛みがなければ、外反母趾だけを理由に運動をやめない。60人の比較で、運動への参加は損なわれていなかった[4]。痛むときは医師の判断を先にする。
高齢の家族がいるなら、転倒の相談で足の痛みや変形も伝えてもらう。転んだ高齢者では、外反母趾を持つオッズ比が1.89だった[20]。

変えにくい形と、動かせる体を分けてオンザショアで

研究が分けて見せたのは、変えにくいものと、ふだんの暮らしで保たれていたものだった。親指の傾きには、足によって遺伝的な素因が関わり[1]、手術以外の対処では変形は元に戻らないとする論考もある[6]。一方で、健康な大人の比較では、運動への参加は損なわれていなかった[4]。オンザショアのレッスンで外反母趾が良くなる、と示した研究はない。店の側から書けるのは、体を動かす時間を続ける場所としての事実だけになる。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。

医師から運動を止められている方は利用できない。親指の付け根が痛む時期は、先に整形外科の判断を仰いでほしい。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。体験レッスン（ヨガ）は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが付く。予約は体験の予約から、料金は料金のページ、店の全体はトップページで確かめられる。

参考文献

[1] The pathogenesis of hallux valgus — Perera AM, Mason L, Stephens MM., 2011, The Journal of bone and joint surgery. American volume. DOI: 10.2106/jbjs.h.01630

[2] Gait instability in older people with hallux valgus — Menz HB, Lord SR., 2005, Foot & ankle international. DOI: 10.1177/107110070502600610

[3] Radiographic features that enable assessment of first metatarsal rotation: the role of pronation in hallux valgus — Eustace S, O’Byrne J, Stack J, Stephens MM., 1993, Skeletal radiology. DOI: 10.1007/bf00206143

[4] Foot pain and functional limitation in healthy adults with hallux valgus: a cross-sectional study — Nix SE, Vicenzino BT, Smith MD., 2012, BMC musculoskeletal disorders. DOI: 10.1186/1471-2474-13-197

[5] The impact of hallux valgus on foot kinematics: a cross-sectional, comparative study — Deschamps K, Birch I, Desloovere K, Matricali GA., 2010, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2010.03.017

[6] Hallux valgus and the first metatarsal arch segment: a theoretical biomechanical perspective — Glasoe WM, Nuckley DJ, Ludewig PM., 2010, Physical therapy. DOI: 10.2522/ptj.20080298

[12] Surgical interventions for treating hallux valgus and bunions — Dias CG, Godoy-Santos AL, Ferrari J, Ferretti M, Lenza M., 2024, The Cochrane database of systematic reviews. DOI: 10.1002/14651858.cd013726.pub2

[13] Biokinetic Evaluation of Hallux Valgus during Gait: A Systematic Review — Rosemberg DL, Gustafson JA, Bordignon G, Bohl DD, Leporace G, Metsavaht L., 2023, Foot & ankle international. DOI: 10.1177/10711007231166667

[15] Biokinetic gait differences between Hallux valgus patients and asymptomatic subjects — Castellini JLA, Chan DM, Ratti MFG., 2025, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2024.12.027

[16] Comparison of the effects of progressive supervised and home program exercise therapy in mild-moderate hallux valgus — Oztarsu MB, Oksuz S., 2023, Journal of comparative effectiveness research. DOI: 10.2217/cer-2022-0091

[17] First metatarsophalangeal joint: Embryology, anatomy and biomechanics — Embaby OM, Elalfy MM., 2025, World journal of orthopedics. DOI: 10.5312/wjo.v16.i4.102506

[20] Foot problems as a risk factor for falls in community-dwelling older people: A systematic review and meta-analysis — Menz HB, Auhl M, Spink MJ., 2018, Maturitas. DOI: 10.1016/j.maturitas.2018.10.001

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。