内転筋の筋トレに電気刺激を使う？貼る筋肉と自分で出す力の違いを読む

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

動きと力と生活の活動は、それぞれ確かめる

電気刺激の効果を考えるときは、差が出た試験だけを集めないことも大切だ。変形性膝関節症の人を対象とした無作為化比較研究では、膝のサポーターだけを使う条件と、サポーターに電気刺激を加えた条件などを比べた。歩くときの膝の曲がり方や回転作用には変化があったが、サポーターのみと刺激併用の間に差はなかった。変形性膝関節症の患者での比較であり、18〜39歳の女性全般への適用は別に検討する必要がある。[7]

この結果を「電気刺激は全部無意味」と広げる必要はない。研究が検討したのは、そのサポーターと刺激設定での歩行である。一方で、器具に刺激機能が増えたという理由だけで、運動時の結果も上乗せされると決めることもできない。追加機能の存在と、比較試験で追加の利益が出ることは別の話になる。[7]

刺激する筋肉と課題が変われば、別の結果も出ている。健康な成人16人と膝の内側の変形性関節症がある5人を対象とした予備的研究では、機器上で足を踏み動かしながら、大腿二頭筋、腓腹筋の外側、またはその両方へ電気刺激を加えた。健康な参加者では、どの刺激条件でも膝内転モーメントの最大値が通常の条件より低下した。健康な成人と患者を調べた結果であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、この試験だけでは判断できない。[16]

しかし、膝に変形性関節症がある参加者では低下する傾向にとどまり、統計的に有意ではなかった。健康な人で差があった結果を、そのまま膝に問題がある人の確実な利益に置き換えない。逆に、有意でなかった結果を絶対に効果がないと断定するのも違う。少人数の予備的研究として、対象別の結果をそのまま受け止めたい。[16]

この研究では機器が足元の力や動きを測り、膝の回転作用を計算していた。内ももの見た目や、脚を閉じる力だけを評価した試験ではない。家庭用器具の説明に膝の負担に関する研究が引用されているときは、こうした測定場面まで戻る必要がある。実験装置の上で起きた変化を、ソファで通電する場面と直結させないためである。[16]

違う指標の食い違いも見ておきたい。変形性膝関節症の10人に、かかとが接地する前に内側広筋が収縮するよう設定した機能的電気刺激を使った研究では、歩行時に膝が外側へぶれる角度は平均2.7度から2.2度へ減った。一方で、膝内転モーメントは有意に増加したと報告されている。動きのひとつが改善しても、測った項目は異なる方向へ変わっていた。変形性膝関節症の患者の歩行を調べた結果であり、18〜39歳の女性全般にそのまま当てはめることはできない。[14]

この試験の特徴は、貼る筋肉だけでなく、接地より前という収縮のタイミングを設定していた点だ。内側広筋の活動開始も早まった。位置の図だけを写しても、動作に合わせた刺激という条件までは写せない。筋肉の名前が同じでも、休んでいるときの刺激と歩行に合わせた刺激では、研究として比べる条件が変わる。[14]

筋力が伸びた後の日常にも目を向けたい。平均73.6歳の高齢者14人が、足首を上下に動かす筋肉への神経筋電気刺激を週3回、12週間続けた予備的研究では、下肢の筋肉量と足首の筋力が増え、歩行の股関節や骨盤の動きも変わった。その一方で、日常の身体活動は減っていた。測定室での筋力の伸びと、毎日の活動量の変化は逆方向だった。高齢者の足首を対象とするため、18〜39歳の女性の内転筋で同じ変化が起きるとは判断できない。[17]

この対象は若い女性でも内転筋でもない。それでも、器具を使う目的を考えるうえで示唆はある。「強くなる」「動きが変わる」「日常で動く機会が増える」を別々に見れば、何を確かめたいのかが明確になる。筋力の数字だけで生活が変わったと判断しないことは、機器を選ぶときにも、運動を続けるときにも役立つ視点である。[17]

初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。

体験レッスンを予約体験専用 03-6665-0898 LINE

よくある誤解

「内転という言葉がある研究なら内転筋の貼り方の根拠になる」は誤解である。股関節の角度を測る研究、膝内転モーメントを測る研究、実際に内転筋の力を測る研究は同じではない。膝の外側に関わる筋肉への刺激で膝内転モーメントを調べた研究もあり、評価項目の名前だけでは電極の場所を決められない。[16]

「自分で力を入れる運動に刺激を加えれば、その分だけ力が足される」とも限らない。肩の内転の実験では、反対に働く筋肉への刺激により発揮する回転力が低下している。一方、同じ研究の握力には有意な変化がなかった。これは内転筋についての効果量ではないが、刺激と自力の力を単純な足し算にしない理由になる。[11]

「膝の動きが改善したなら、内ももの筋力も増したはず」という推測も切り分けたい。女性のリハビリ研究では、動作中の角度と筋電図を評価していた。角度の変化を脚を閉じる最大筋力の伸びへ翻訳しない。動きがよくなるという結果を尊重するためにも、それを別の成果の証明に使わない姿勢が必要だ。[3]

「研究で使った回数を家庭用器具に合わせれば再現できる」という考えにも飛躍がある。運動併用試験の週3回という回数は、対象、刺激部位、運動内容、期間と一緒に組まれた条件である。回数だけを抜き出し、内転筋への家庭での通電の目安として移すことはできない。数字は覚えやすいが、数字だけでは試験は持ち帰れない。[1]

貼る場所を調べること自体が無駄なのではない。位置を気にするなら、それが何の目的で決められた位置なのかまで確認したい。内側広筋への刺激で膝を伸ばす力を調べた試験と、外側の筋肉への刺激で踏み動作中の膝の回転作用を調べた試験は、同じ電気刺激でも設計が異なる。自分の問いに合うかを確かめてから、結論を使う順序である。[1][16]

今日からできること

器具の説明を読む際は、刺激した筋肉と測定項目を並べてメモする。46人の試験では内側広筋を刺激し、膝を伸ばす筋力などを評価していた。内転筋の試験と取り違えないための確認である。[1]
「運動に追加」と「貼るだけ」を区別する。6週間の比較試験では両群とも股関節と膝を鍛えていた。電気刺激の説明から運動部分を消さずに読む。[1]
角度の数字は角度として受け取る。片脚スクワットの4.62度という差は、動作の特定区間における変化であり、自分で脚を閉じる力の目標値にしない。[3]
比較相手も探す。サポーターに刺激を追加した研究では、サポーターのみとの差はなかった。刺激なしの条件と何が違ったのかを確認してから、追加する価値を考える。[7]
筋力と生活の活動を別々に振り返る。14人の高齢者の試験では筋力が増えても日常の活動は減った。器具を使えたことと、自分で動く場面を持てたことを同じ記録にしない。[17]

内転筋に家庭用の電極をどこへ貼るかは、別の部位の研究図から自己流で決める話ではない。使う製品の取扱説明に沿い、使用できる条件や目的を確認する。痛みや病気に関わる判断、治療としての使用は医師に相談する。研究の数値を、そのまま個人への通電の指示に変えないことが大切だ。

立川駅の階段を下りる動きが気になるのか、運動の中で脚を閉じる力を確かめたいのか。器具の購入画面を開く前に、知りたい変化を言葉にしておくとよい。膝のリハビリ試験でも、階段での動き、筋力、本人の評価を別々に測っていた。目標を言葉にすることは、通電中の手応えだけに判断を預けないための準備になる。[1]

オンザショア立川店で、動く予定を生活に置く

器具の設定を調べる時間と、身体を動かす予定は、生活の中で別々に確保したい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で年中無休である。仕事帰りや休日に通う場合も、まず自分の予定と照らして検討できる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。

参加を考える際には利用条件も確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。

店のトップで内容を確認し、料金と予定を照らし合わせる。体験の予約は、継続して通える時間帯を考える入り口になる。

参考文献

[1] Effects of electrical stimulation combined with strength training on pain, muscle strength and lower-limb biomechanics in patellofemoral pain patients: a randomized controlled trial — Yang X, Xue B, Sun D, Liang M, Yao Y, Yang C, Zhou Z, Gu Y, Yu P, Xiang L., 2025, BMC musculoskeletal disorders. DOI: 10.1186/s12891-025-09465-3

[3] Improvements in Lower-Extremity Function Following a Rehabilitation Program With Patterned Electrical Neuromuscular Stimulation in Females With Patellofemoral Pain: A Randomized Controlled Trial — Glaviano NR, Marshall AN, Mangum LC, Hart JM, Hertel J, Russell S, Saliba S., 2020, Journal of sport rehabilitation. DOI: 10.1123/jsr.2019-0278

[7] A kinetic and kinematic analysis of the effect of stochastic resonance electrical stimulation and knee sleeve during gait in osteoarthritis of the knee — Collins A, Blackburn T, Olcott C, Jordan JM, Yu B, Weinhold P., 2014, Journal of applied biomechanics. DOI: 10.1123/jab.2012-0257

[11] Effects of electrical stimulation of antagonist muscles on shoulder joint adduction force and grip strength — Nakano S, Okada H, Nakamura K, Kitagawa K, Wada C., 2024, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.36.378

[14] Functional electrostimulation therapy for vastus medialis decreases the varus thrust during gait — Shimada N, Shimada M, Toriyama M, Ishikawa M, Hirata K, Kono Y, Ushio K, Mikami , 2024, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.36.196

[16] Functional Electrical Stimulation of the Lateral Knee Muscles Can Reduce Peak Knee Adduction Moment during Stepping: A Pilot Study — Baghi R, Alon G, Oppizzi G, Badhyal S, Bowman P, Zhang LQ., 2024, Bioengineering (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/bioengineering11090881

[17] Ankle dorsiflexors and plantarflexors neuromuscular electrical stimulation training impacts gait kinematics in older adults: A pilot study — Langeard A, Bigot L, Loggia G, Bherer L, Chastan N, Gauthier A., 2021, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2020.12.016

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。