生理前にチョコを食べたくなるのは世界共通？米国文化へのなじみ方から読む

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

ホルモンの話と文化の話は、どちらかを消す関係ではない

文化との関連を読むと、今度は「生理前の食欲に体の変化は関係ない」と言いたくなるかもしれない。しかし、月経周期と食欲のレビューは、ホルモン変動が食欲の調節や食行動に影響すると整理している。生理前の欲求と気分の落ち込みが結びつく例もあるが、その結びつきには研究間で違いがある。[9] 文化の調査だけを使って、生物学的な関係全体を否定することはできない。

一方、体の変化を説明に入れる場合にも、特定のホルモンが下がるからチョコを欲する、という一本道には注意が要る。重い月経前症候群の女性を対象に、日々のチョコと甘いものへの欲求を月経6周期にわたり評価した研究がある。月経前症候群とは、月経前に現れる心身の症状をまとめて扱う呼び名である。対象は症状の重い女性であり、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめるには症状の程度の違いを考える必要がある。[6]この試験では、初めの2周期でチョコ欲求の周期性を満たした女性は44人、甘いものへの欲求で満たした女性も44人で、両方に当てはまったのは34人だった。[6]

この人数を足して88人の別々の女性と読むと、重複を数えてしまう。チョコと甘いものへの欲求は別に評価されながら、参加者には重なりがある。[6] 「甘いもの」という広い分類にチョコも含まれうる日常の感覚が、研究の人数の読み方にも顔を出す。

研究ではプラセボ、プロゲステロン、または抗不安薬を使う群へ無作為に割り付け、二重盲検で比較した。二重盲検とは、参加者と評価に関わる側が割付を知らないようにする方法である。結果として、プロゲステロンも抗不安薬も、チョコや甘いものへの欲求を減らさなかった。[6] この条件での結果は、プロゲステロンの低下や緊張だけを欲求の引き金とする説明に否定的だった。

ただし、薬を使って欲求が減らなかったことから、あらゆるホルモンや心理状態が無関係だとまでは結論できない。対象は重い月経前症候群の女性で、比較した介入にも範囲がある。[6] この試験と文化の調査を合わせると、生物学的な関係と文化的な背景を併せて考える、という位置に落ち着く。[1][6][9]

身近な会話では「ホルモンだから仕方がない」と「気持ちの問題だ」が向かい合いがちだ。しかし、論文の問いはもっと細かい。周期に沿って食事量がどう動くか、特定の介入で欲求が減るか、どんな背景の人が月経とチョコを結びつけて答えるか。それぞれを別に読むと、どちらかの説明を選ばなければならない理由はなくなる。[1][6][9]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

甘さの評価と、チョコを欲する気持ちは別に測る

マレーシアの女子大学生120人を調べた研究は、甘い食品の好みや摂取頻度、甘味の強さと快さの評価に加え、月経に関する変数などを調べている。参加者の内訳は中国系101人、インド系19人だった。[2] 文化の研究と同じ国でも同じ対象でもなく、こちらの数字を前半の申告割合に足して比較することはできない。

この調査では、月経前の時期にいた女性はチョコ風味の麦芽飲料の甘さを弱く感じていた。一方、月経の時期、規則性、月経前症候群という変数は、甘いものやチョコへの欲求、強迫的な食行動を決める要因としては示されなかった。[2] 甘さの感じ方と、食べたくなることでは、異なる結果が得られた。

「甘さを感じにくいからチョコが欲しい」という説明は、日常ではつながって聞こえる。しかし、この研究で確認されたのは、その飲料の甘さの評価に関する違いである。そこからチョコ全般への欲求が増えるという因果の鎖を足すことはできない。[2] 飲んだときにどれほど甘いかと、飲む前からどれほど欲しいかでは、尋ねている経験が違う。

食欲のレビューで周期との関係が述べられているのに、この調査では月経の変数が欲求を説明しないことも、片方を捨てる理由にはならない。対象、測った内容、研究の型が異なるからだ。[2][9] 周期と食欲の関連があるという広い整理を、すべての集団、すべての味の評価、すべての欲求に同じ形で当てはめない方がよい。

同じチョコという言葉でも、質問の中では飲料の味になり、別の質問では特定の食物への欲求になる。棚にあるチョコは黙っているが、研究の中のチョコはなかなか役が多い。記事を読む側は、何を口にした実験なのか、何を思い出して答えた調査なのかを確かめたい。[1][2]

よくある誤解

「女性なら生理前はチョコが欲しくなる」は、集団の傾向を全員の特徴に変えている。文化を調べた研究でも、月経に伴うチョコ欲求の申告割合は背景によって異なっていた。欲求がない人を例外扱いする必要も、欲求がある人を標準として扱う必要もない。[1] 自分に起きないことと、ほかの人に起きないことは別である。

「文化と関係するなら、本人の思い込みにすぎない」も違う。この調査が示したのは、申告された欲求と文化適応の関連である。本人が意図して欲求を作った、我慢が足りない、という判断は、その結果から出てこない。[1] 文化という説明を、人を責める新しい言葉にしないことが大切だ。

「気分が楽になれば食べたい気持ちも必ず消える」とも言えない。月経前症候群と診断された女性70人を対象にした無作為化比較試験がある。診断を受けた女性の結果であり、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめられるかは、症状や運動条件の違いを踏まえて考える必要がある。[4] この試験では水泳群は対照群に比べ、不安や抑うつ、疲れ、痛みなど多くの症状で良好な結果を示した。しかし食物への欲求では、群間の有意差は認められなかった。[4] 著者らは多くの身体・心理症状への有益性を結論しているが、欲求の改善まで一緒に持ち帰ることはできない。

この運動試験は、チョコだけを対象にした文化の実験でもない。[4] 「運動をしたのにチョコが欲しい」という日を、運動の失敗と数える理由にはならない。何の症状を変えようとしていて、研究では何が変わったのかを切り分けると、食欲だけでその日の活動を採点せずに済む。[1][4]

今日からできること

食べたいものを「食事全体」「甘いもの」「チョコそのもの」に書き分ける。食欲や栄養素の選択、特定食品の欲求は、研究でも同じ結果として扱われていない。欲求を減らすための処方ではなく、経験の整理として使う。[1][5][9]
月経との結びつきを確かめたいなら、欲しかった日と月経の始まった日を並べる。日々の評価を月経6周期にわたって行った試験にならい、思い出した印象だけでなく経過を見る視点を持つ。研究と同じ期間を義務にする必要はない。[6]
欲求があったことと、食べた量を別に記す。文化の調査にある17.3%などは欲求を申告した人の割合であり、自分やほかの人の摂取量を判定する数字ではない。[1]
周囲の「生理前はチョコ」という言葉を、自分への決まりにしない。文化へのなじみ方と申告には関連があるが、個人の原因を特定した結果ではない。欲しい日も欲しくない日も、そのまま記録の対象にする。[1]
運動の手応えを、チョコ欲求だけで判定しない。70人の水泳試験では多くの症状に有益性が見られても、食物への欲求の群間差は有意ではなかった。生活を妨げる心身の不調がある場合は、記録を持って医師に相談する。[4]

記録を使うなら、自分を監視する採点表にはしない方がよい。たとえば「帰宅途中にチョコが欲しかった」「夕食を食べたかった」「月経との関係はまだ分からない」と、その日に分かる範囲を残す。これは文化への適応度を自己診断する作業でも、ホルモンの状態を日記から推定する方法でもない。研究の測定を日常でまねる際にも、測れることの範囲を広げすぎない姿勢が要る。[1][6][9]

米国の集団間の割合は、自分の欲求が正しいかどうかを判定するものではない。読む価値があるのは、同じ月経とチョコの組み合わせでも、文化的な背景によって申告が異なりうると知ることだ。[1] 引き出しのチョコが気になった自分を、世界共通の仕組みだけで説明しなくてよい。体の時期と、自分が使っている言葉。その両方を残して考える余地がある。[1][9]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、予定に置ける運動を選ぶ

欲求の記録とは別に、日常で続ける運動の予定を置く場所として、オンザショア立川店の利用を考えることができる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分である。店のトップで案内を確認できる。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、これは店の開閉の時刻である。レッスンの開始時刻は別で、8時開始は土曜と日曜、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。利用の予定に合わせ、料金と体験の予約を確認する。体験ヨガは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。

参考文献

[1] Does culture create craving? Evidence from the case of menstrual chocolate craving — Hormes JM, Niemiec MA., 2017, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0181445

[2] Salivary cariogenic bacteria counts are associated with obesity in student women at a Malaysian university — Yeo WZ, Lim SP, Say YH., 2018, Asia Pacific journal of clinical nutrition. DOI: 10.6133/apjcn.032017.14

[4] Effect of swimming exercise on premenstrual syndrome — Maged AM, Abbassy AH, Sakr HRS, Elsawah H, Wagih H, Ogila AI, Kotb A., 2018, Archives of gynecology and obstetrics. DOI: 10.1007/s00404-018-4664-1

[5] Gender-related Differences in Food Craving and Obesity — Hallam J, Boswell RG, DeVito EE, Kober H., 2016, The Yale journal of biology and medicine. DOI: なし

[6] The role of low progesterone and tension as triggers of perimenstrual chocolate and sweets craving: some negative experimental evidence — Michener W, Rozin P, Freeman E, Gale L., 1999, Physiology & behavior. DOI: 10.1016/s0031-9384(99)00094-3

[9] Menstrual cycle and appetite control: implications for weight regulation — Dye L, Blundell JE., 1997, Human reproduction (Oxford, England). DOI: 10.1093/humrep/12.6.1142

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。