ハンマートレーニング

2021.08.05
ontheshore BLOG

ハンマートレーニング

ハンマートレーニングを用いたトレーニングを来週（8/8）から開始します。ハンマートレーニングと聞くとなかなか耳慣れないかもしれませんが、もしかしたら、テレビなどで見たことがあるかもしれません。

ハンマートレーニングとは動画で見れば一発でどんなことを行うことなのか分かると思います

総合格闘家がよくやっているトレーニングですね。このハンマートレーニングを日本でやっているスタジオはかなり少ないと思います。調べ切れていませんが、場合によっては立川エリア唯一の溶岩ホットヨガスタジオ「オンザショア」が日本で唯一できるスタジオかもしれません。

ハンマートレーニングでは、上半身のほぼ全体を鍛えることができます。「脚・背中・胸・体幹・腕・肩」といった全身の筋肉を使い、大きくハンマーを振り下ろすことで、全身の筋肉を鍛えていくことが可能なわけです。

とりわけ、懸垂マシンやラットプルダウンマシンのない場所でこのハンマートレーニングは唯一といっても良いほど背中をしっかりと鍛えてくれます。また、カラダの安定を支えるために、体幹周りもしっかりと鍛えてくれるのが嬉しいところです。また、懸垂がなかなか出来ないという方にも懸垂が出来るようになるためのステップアップの運動としても最適です。

さて、ハンマートレーニングの効果として最初に挙げられるのが「全身の筋力アップ」！筋力トレーニングは8レップス、要するに8回でもう9回目はできない、という重量で限界（注1）までトレーニングするのがベストですが、ハンマートレーニングでは、だらだらとトレーニングできません。また、上述したように、肩だけを鍛えるのではなく、全身をくまなく鍛えられるのも嬉しいポイントです。

注1：よく運動初心者の方は、1回のセットを10回までとか15回までとかまるで五十日（ごとうび）のようにキリが良い数字で区切ってしまいますが、トレーニングでは回数ではなく、「もうこれ以上出来ない！」という限界まで行うことが重要です。仮に18回まで出来るのに、15回やましてや10回でトレーニングを辞めてしまっては意味がありません。

繰り返しになりますが、長い棒状の柄の先に重量のあるヘッドがついているハンマーを振り下ろすには、全身の筋肉を使って大きな力で動作を行う必要があります。大きくハンマーを振り下ろすことで、全身の筋肉を鍛えていけるわけですね。ハンマーを振り下ろすことで、「脚・背中・胸・体幹・腕・肩」といった腕や肩だけではなく、全身を鍛えることができるわけですね。

このようにハンマートレーニングは、特定の部位だけを鍛えることの多い一般的な筋トレ種目と比較すると、一部位ではなく、上述したように複数の箇所を同時に鍛えられるため、効率よく全身を鍛えられるトレーニング方法となります。アメリカの怪力自慢大会でも有名なアイアンマンでも一人で五輪の10種目以上を運動をしますが、そうした種目に耐えられる身体作りにハンマートレーニングはよく用いられています。

ハンマートレーニングの2つ目の効果として「身体機能のパフォーマンス向上」が大きいポイント。身体機能というと少し漠然としているイメージしかわかない方もいるかと思いますが、ハンマートレーニングでは、腕や肩だけではなく、全身の筋肉を駆使して叩きつける動作を行うため、瞬発力の強化、体幹力の強化、心肺機能の向上、持久力強化といった身体機能の様々なパフォーマンスを劇的に向上させます。

このようにヨガやピラティスだけではなく、ボクシングやキックボクシング、あるいはオリンピック競技で出てくるような様々なスポーツで重視される「連動性向上・瞬発力強化・体幹力強化・心肺機能向上・持久力強化」といった身体機能のパフォーマンス向上に強く役立つわけです。ハンマートレーニングは全身の筋肉・関節を関与させ、全ての筋肉からの出力を連動させることで、身体機能の向上に効果が期待できます。

ハンマートレーニングの3つ目の効果として「脂肪燃焼効果の促進」があります。ハンマートレーニングというと、どうしても筋トレ的なイメージが強いと思いますし、実際ワンセットのハンマートレーニングは筋力強化や筋肥大を引き起こすトレーニングです。しかし、ハンマーを振り下ろす動作を一定時間休みなく連続的に動作することで「有酸素運動」としての効果にも期待することができるのです。ですから、筋力UPや筋肉量を増やしたいという方だけではなく、「ダイエット・減量」を目的として運動に取り組む方においてもおすすめなトレーニングです。

それに筋肉量を増やすということは、基礎代謝を上げ、運動していないときの㌍消費を増加させることにもなります。そのため、単に脂肪を落とすだけのダイエットより、リバウンドし辛い痩せ体質を作ることができるわけですね。

また、ハンマートレーニングはストレス解消にも効果的です。思いっきりハンマーを振り下ろすことで爽快感を得ることが出来ます。同じくストレス解消効果のあるボクシングやキックボクシング、空手では手が痛い、足が痛いというリスクがありますが、ハンマートレーニングはハンマーで振り下ろすので自分の体が痛むということはありません。

こんな素敵な効果が約束されているハンマートレーニングにぜひ1度参加してみませんか。