素振りは運動になるのか？竹刀の加速度の山と、合宿の筋の指標を読む

2026.11.10
ヨガとからだの小さな疑問

合宿の血液指標は、素振りの強度の代わりにならない

筋の負担を示す血液指標は、酸素消費量とは別の測定である。日本のエリート男子学生18人を対象とした二重盲検試験では、1日5.5時間を6日続ける剣道の稽古で、クレアチンキナーゼ（筋の負担で血中に増える酵素）とミオグロビン（筋から血へ出る蛋白質）が両群とも3日目と5日目に上がった。18〜39歳の女性の家庭での素振りに、同じ変化を当てはめることはできない。[10]

コエンザイムQ10を1日300ミリグラム飲む群では、一部の時点の筋の指標が偽薬群より低く、著者らは筋損傷を減らしたと結論した。一方、若い男子剣道選手32人の4日間の合宿を調べた別の二重盲検ランダム化比較試験では、1日600ミリグラムの還元型コエンザイムQ10による筋の指標の群差は有意でなかった。拡張期血圧には低下があった。こちらも男子選手の試験で、18〜39歳の女性への効果はこの結果から決められない。[10][7]

この2試験は、合宿中の補助の効果を比べたものだ。速い素振りと遅い素振りを割り付けた実験ではない。血液指標の上昇を、そのまま「運動強度が高い」「脂肪が減る」という答えに置き換えると、測ったものが入れ替わる。[10][7]

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暑さの目安は、稽古の前後の体重が多かった

剣道は熱中症と、それに関連する死亡の報告が多い競技だと、暑熱の研究を束ねたスコーピングレビューは書いている。この競技に特化した熱の管理指針は、その時点ではない、とも書く。5つのデータベースと、論文の引用からの手探しで、スクリーニングを満たしたのは15件。うち11件が現場だった。研究は少なく、古い、と著者らは置いている。[1]

対象の大半は男子の大学生で、女性と、年齢の違う層は手薄だった。18〜39歳の女性に同じ測定の特徴が当てはまるかは、この偏りを踏まえて考える必要がある。熱の管理としてよく使われたのは、稽古の前後の体重変化が14件、体温が9件、心拍が8件。複数の指標を同時に使った研究は少なかった。体重の前後は、ここで脂肪が減ったかの成績ではなく、熱と水分の実務の目安として並んでいる。[1]

地球温暖化が続き、熱中症のリスクも上がるので、暑熱と健康・成績の関係、いまの管理のやり方をさらに調べるべきだ、というのが結論である。地図として残るのは、現場の測り方が体重・体温・心拍に偏り、女性と年齢の幅が手薄だ、という点だ。稽古の前後の体重は、脂肪が減った朝の成績ではなく、熱と水分の目安として14件が使っている。[1]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

1週間の心拍と疲労気分は、補正で残らなかった

きつさの自己申告と、心拍を個別に結び、気分と並べた現場の探索もある。エリートの女性剣道選手7人、期間は1週間。監視の前に、本人が「ややきつい」と感じる時点の心拍を、自覚的運動強度で一人ずつ決めた。稽古中の心拍と練習時間は、手首の装着型装置で記録した。気分は、気分プロフィールの第2版で見ている。[15]

指標の名はPersistで、装着型から出す、その人用の行動と生理の合成値である。疲労・無気力との順位相関は、補正前だとrsが−0.847、pが0.016で、負の関連だった。多重比較のホルム補正のあとは、調整pが0.162となり、統計上の有意は残らなかった。著者らは、関連の可能性を示しつつ、妥当性と実用は、より大きい反復測定で確かめる必要がある、と書いている。[15]

7人の1週間を、素振りの休みの正解にはしない。補正で消えた関連を、消える前のpだけで採用すると、この報告が自分で掛けた歯止めを外すことになる。「ややきつい」の心拍は、人ごとに違う基準として置いたものだ。[15]

健康効果の一覧に、剣道の比較試験は入っていない

武道の健康と体力への効果を系統的に集めたレビューは、8つのデータベースで「武道」「健康」「ランダム」を探し、5432件が当たった。入ったのは、健康効果を見たランダム化比較試験と対照臨床試験の28本。内訳は、武道一般1、功夫1、太極拳16、柔道6、空手3、テコンドー1。最も研究が多かったのは太極拳で、次いで柔道、空手、テコンドーだった。[12]

多くは健康へのプラスを報告していた。太極拳は接触が無く、衝撃が小さく、柔らかい心身の運動で、高齢者に広く採用され、健康づくりとして有益だとされている、とこのレビューは書く。柔道・空手・テコンドーの研究は、健康効果より競技力の改善が中心だった。合気道、剣道、相撲、弓道、気功などについては、公表されたランダム化比較試験も対照臨床試験も見つからなかった、と結果は書く。[12]

2010年のこの検索は、剣道の健康効果をランダムに比べた試験を28本の中に持っていない。効果がない、と書き換える材料でもない。高齢者に広く採用される太極拳や競技選手の研究を含むため、18〜39歳の女性の素振りに健康効果をそのまま当てはめることはできない。種目を効果で分類し、評価の基準を揃えないと、経験則の処方から証拠の処方へ移れない、と考察は続けている。[12]

けがの報告は、性別と体格の区分で倍率が違った

運動になる、の反対側には、壊れ方の頻度がある。日本の大学の競技剣道選手について、1年間の傷害をオンラインの質問で遡った観察がある。調査期間は2022年6月から2023年8月。答えたのは143人、平均年齢19.9歳、剣道経験は平均12.9年。1年間の傷害の有訴は43%だった。長い競技経験のある大学選手が対象なので、18〜39歳の女性一般の素振りに同じ割合を当てはめることはできない。[20]

関連した因子は、性別と体格指数だけだった。女性は男性より傷害を報告するオッズが4.9倍、体格指数25以上（過体重または肥満とした区分）は25未満（低体重または普通とした区分）より3.7倍だった。著者らは、女性の選手の傷害予防と長期の育成、とくに筋力トレーニングに注意を向けるべきだ、と書いている。体重を落とす処方としては結んでいない。[20]

質問による有訴なので、診断書の発生率そのものではない。女性であることや、体格指数25以上であることが傷害を引き起こす、とこの倍率だけで断定もしない。序論は、安全だと示されれば、費用を抑えた公衆衛生のやり方になりうる、と可能性を置いている。対象は平均12.9年の大学競技選手で、廊下の百本の危険率ではない。痛みが続くときは、本数を足す前に医師へ相談する。[20]

よくある誤解

速く振って休みを削るほど、酸素を多く使って体脂肪が減る。この読みは、ここまでの試験の設計と合わない。竹刀の山が分かれたのは経験者と初心者で、加速度の高さと幅であり、休みの秒数ではない。打ち返しで分かれたのも反応の速さそのものより、山と、早すぎる揺れだった。体重の前後を多く測っていたのは暑熱のレビューで、14件が稽古前後の体重を熱の管理の指標に使っていた。脂肪が減った朝の成績表ではない。[16][14][1]

補助を足せば筋の損傷は用量どおりに減る、という階段もない。300ミリグラム、6日、18人の試験では、3日目の筋の指標と過酸化脂質が補助側で低かった。600ミリグラム、4日、32人の試験では、筋の指標の群差はPが0.82と0.69で、軽くなったとは結論していない。下がったのは拡張期血圧のほうである。一つの合宿の結論を、もう一つの合宿がそのまま繰り返してはいない。[10][7]

剣道を続けていれば、健康効果は比較試験で確立している、というのも、2010年の系統的レビューの28本には載っていない。太極拳が16本と最多で、剣道のランダム化比較も対照臨床試験も、その検索では見つかっていない。この結果は検索時点と対象種目を伴う結論であり、現在の素振りの健康効果全体を否定するものでもない。[12]

今日からできること

廊下の素振りの本数を、合宿の1日5.5時間・6日間と同じ負荷だと思わない。筋の指標が両群で上がったのは、その長さの稽古である。百本の朝を、血の検査の代わりに採点しない。[10]
振りの違いを自分で見るなら、経験者と初心者で有意だったのは加速度の山の高さ（pは0.002）と山の幅（pは0.022）で、二番目の山の比は分かれていない。間隔を詰めた感覚を、酸素の量へ読み替えない。[16]
面の素振りと小手の素振りを、同じ脚の時計だと思わない。大学選手19人では、打撃時間が小手0.745±0.101秒、面0.818±0.085秒で、力の出る時刻の読みも著者らは分けている。[19]
稽古の前後で体重が減っても、暑熱のレビューが数えていた15件のうち14件は、その差を熱と水分の目安に使っていた。脂肪が減った結果としては読まない。女性と年齢の違う層は、そのレビュー自身が手薄だとしている。[1]
補助の話を一つに決めない。筋の指標に差があった6日の合宿と、差がなかった4日の合宿が並んでいる。用量を上げた側が、筋を守った側だとはなっていない。[10][7]
大学の競技選手143人では、1年の傷害の有訴が43%で、女性の傷害報告のオッズは男性の4.9倍だった。痛みが本数とともに残るときは、本数を足さず、医師に相談する。[20]

オンザショア立川店で、数えた本数と予約の開始を分ける

廊下で自分だけが終わりを決める百本と、開始時刻が外から来る60分は、別の枠である。オンザショア立川店を使うなら、竹刀の山を測る場所としてではなく、週に1回か2回、決まった時間へ体を置く場所として読む。研究が示すのは剣道の振り、合宿、暑熱の測り方であり、通う予定は、そこで続けたい動きや生活時間に合わせて選ぶ。

場所は東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できない。常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている人は利用できない。

溶岩プレートを敷いたホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガは25種類以上。体験のヨガは60分で税込1,980円、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。

扉の開閉は8:00から23:30、年中無休。これはレッスンの開始時刻ではない。8時の回は土曜と日曜だけ、平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜は13時。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始。12月29日から1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。料金は https://ontheshore.jp/price/ 、体験の予約は https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp 、店のトップは https://ontheshore.jp/ を、通う曜日の前に開く。

参考文献

[1] Current Situation of Heat Stress Studies on Kendo Players: A Scoping Review — Shishido H, Kagawa M, 2024, Journal of functional morphology and kinesiology. DOI: 10.3390/jfmk9040219

[7] Effect of reduced coenzyme Q10 (ubiquinol) supplementation on blood pressure and muscle damage during kendo training camp: a double-blind, randomized controlled study — Kizaki K, Terada T, Arikawa H, Tajima T, Imai H, Takahashi T, Era S, 2015, The Journal of sports medicine and physical fitness. DOI: なし

[10] Reducing exercise-induced muscular injury in kendo athletes with supplementation of coenzyme Q10 — Kon M, Tanabe K, Akimoto T, Kimura F, Tanimura Y, Shimizu K, Okamoto T, Kono I, 2008, The British journal of nutrition. DOI: 10.1017/s0007114508926544

[12] Effects of martial arts on health status: a systematic review — Bu B, Haijun H, Yong L, Chaohui Z, Xiaoyuan Y, Singh MF, 2010, Journal of evidence-based medicine. DOI: 10.1111/j.1756-5391.2010.01107.x

[14] Reaction strategies before and after the initiation of counterattacks in elite and sub-elite Kendo athletes — Matsuzaki K, Nabeyama T, Arita Y, Ono S, Kizuka T, 2026, Frontiers in sports and active living. DOI: 10.3389/fspor.2026.1947221

[15] Associations Between an Individualized Heart Rate-Based Training Index and Mood States in Elite Female Kendo Athletes: An Exploratory Field Study — Kitahara A, Tamai S, Nomura S, Kagawa R, Suzuki H, Tsurushima H, Watanabe K, 2026, Sports (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/sports14100451

[16] Development of Shinai-Embedded IMU-Based Sensing System for Motion Analysis of Kendo Swings — Ogai Y, Sanekata M, 2026, Sensors (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/s26113356

[19] Lower limb mechanics in kendo men and kote strikes: a within-subject comparison of joint-torque and ground-reaction-force temporal coordination and timing strategies — Murase N, 2026, Sports biomechanics. DOI: 10.1080/14763141.2026.2632112

[20] Injury Prevalence and Associated Factors in Japanese Competitive Kendo Collegiate Athletes — Kimura T, Mącznik A, Kinoda A, Yamada Y, Muramoto Y, Katsumata Y, Sato K, 2026, The Keio journal of medicine. DOI: 10.2302/kjm.2024-0008-oa

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。