歯ぎしりは深い眠りで増えるのか？浅い睡眠とレムへ向かう顎の活動の分布を読む

2026.11.10
ヨガとからだの小さな疑問

小さな覚醒は関わるが、増やせば顎が動くわけではない

ここまでの「小さな覚醒」は、夜中に起き上がって時計を見るような覚醒と、ひとまとめにしない方がよい。睡眠中の一過性の変化として研究で追われるもので、歯ぎしりの活動と頻繁に関連している。2024年のレビューでは、健康な人のRMMA・歯ぎしりの発生は、睡眠段階や周期の揺れ、小さな覚醒の出現に大きく影響されると整理された。[9]

しかし、関連する要素が見つかっても、それだけで顎を動かすスイッチだとは決まらない。この点を考える手掛かりが、2011年の感覚刺激の実験だ。歯ぎしりのある8人と対照8人の睡眠記録を使い、普段の夜と、睡眠中に刺激を受けた夜を比較した。歯ぎしりのある人と対照群の小規模な比較であり、18〜39歳の女性にも同じ結果が当てはまるかは、この実験だけでは判断できない。覚醒と睡眠の不安定さを増やしたとき、歯ぎしりも増えるかを調べている。[5]

研究は、睡眠の中で繰り返される変動のパターンに注目した。その中のA3という、より強い覚醒過程を表す局面は、歯ぎしり群で多く、レム睡眠前にも増えていた。そのレム睡眠前の時期には、RMMA・歯ぎしり活動のピークもみられた。場所と時期の重なりだけを見れば、覚醒が顎を動かしていそうに見える。[5]

ところが感覚刺激によって、両群とも睡眠中の覚醒や不安定さの指標が増えたのに、RMMA・歯ぎしりの指標は変わらなかった。著者らはA3を、活動を直接生み出すものというより、素因のある人で活動を許しやすくする窓として捉えている。増えなかったという結果を落とすと、「浅くなれば必ず歯ぎしりが増える」という、実験が支持していない話になってしまう。[5]

日常の言葉なら、顎が動きやすいタイミングと、顎を動かす十分な条件は違う、ということだ。眠りが揺れるところに活動が集まっていても、その揺れを増やすだけでは活動は増えなかった。この実験は対象が小さく、すべての刺激やすべての人に広げることはできないが、単純な原因の鎖に歯止めをかける結果である。[5]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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歯ぎしりがある夜は、睡眠全体が悪いのか

分布の話から、眠りの質の話へ飛び移りたくなる。浅いノンレムで顎の活動が多いなら、歯ぎしりのある人は深く眠れていないのではないか。この推測を確かめるには、活動があった場面だけでなく、睡眠全体の指標と段階の連続性を比べる必要がある。[9][19]

2020年の研究では、若い歯ぎしり患者15人と健康な対照15人が、一晩の睡眠ポリグラフ検査を受けた。これは睡眠と生理活動を同時に記録して比べる検査である。若い患者と健康な対照の比較であり、18〜39歳の女性全体にも同じ違いがあるかは別の問いとなる。歯ぎしり群では、寝つくまでとレム睡眠に入るまでが短く、N1の合計時間が長かったが、それ以外の睡眠指標には有意な群間差がなかった。[19]

一方、同じ段階がどのくらい続くかを見ると、歯ぎしり群はN2とレム睡眠の連続性が低かった。合計の時間だけでは見えにくい違いが、つながり方にはあったのである。ある段階にいた時間を足した数字と、その段階が途切れず続いたかという数字は、同じ睡眠の別の面を測っている。[19]

さらに研究は、RMMAがあった記録区間と、その前後を調べている。歯ぎしり群では、活動のある区間で段階が分断される確率が普段より上がっていた。しかし、RMMAの発生はN2とレム睡眠の連続性に影響せず、発生前には、より連続したN3の区間がみられた。活動と段階変化が同じところにあるからといって、顎の活動が睡眠を壊したと直結できない結果である。[19]

著者らは、RMMAは睡眠の中断をもたらすというより、睡眠圧の減衰と関係している可能性を示している。睡眠圧とは眠りへの圧力という意味で使われる生理学的な考え方だ。ここでは、その変化と顎の活動が関係しそうだという示唆にとどまる。比較研究であり、「歯ぎしりを起こせば眠りが変わる」といった介入の効果を調べたものではない。[19]

別の若い成人の研究も、睡眠全体に差がないという一言には収まらない。2025年の症例対照研究では、大学生の成人40人を、検査で歯ぎしりを確認した20人と対照20人に分けて比較した。大学生の成人の比較であり、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめるには対象が限られる。歯ぎしり群ではレム睡眠時間が短く、その差の効果量は0.69だった。周期的な脚の動きや、歯ぎしりに関連する覚醒の指標も多かった。[12]

先の研究と同一の人を追ったわけではなく、この結果を「歯ぎしりでレム睡眠が減った」とは読めない。それでも、若い対象なら睡眠の構成は常に変わらない、と決めつけることもできない。活動の分布の中心と、患者群でみられる睡眠指標の違いを、別々の結果として残しておく必要がある。[12][19]

この研究を読むと、「差がないから睡眠は全部同じ」も「連続性に差があるから歯ぎしりが睡眠を壊す」も、どちらも取りこぼしがある。若い対象を比べた小規模な記録の中に、差が出た指標と出なかった指標が同居している。そのまま受け取る方が、音を聞いた夜の評価を必要以上に大きくしない。[19]

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レム睡眠でも起こるが、例外を一般の分布と混ぜない

レム睡眠は、筋肉の緊張が持続的に抑えられる一方、短い筋活動も共存する状態として説明される。2026年のレビューは、顔や喉、首、手足などの短い活動を整理している。その中で、嚥下や顔の表情などにはレム睡眠で多い活動がある一方、RMMAはノンレムよりレム睡眠で少ないとしている。眠っている間の動きを全部同じ分布にまとめることはできない。[7]

つまり、レム睡眠で筋肉の緊張が低いという説明から、顎は絶対に動かないと結論するのも誤りだ。短い活動が現れることと、その活動がどの段階で多いかは別の問いである。「レムでも起こる」と「レムが主な発生場所」は、同じ文にはならない。[7][9]

さらに、他の睡眠の問題がある人では、健康な人の分布をそのまま当てはめられない。2024年の睡眠構築のレビューは、睡眠の併存疾患がある場合には、一定した睡眠構築のパターンを確認できないと結論した。個人差と研究方法の標準化の不足も、特定の型を探す作業を複雑にしていた。[9]

このため、「浅いノンレムで多い」という中心的な答えは保ちつつ、それを全員に共通する規則にはしない。検索結果の短い一行では、こうした対象の条件が落ちやすい。健康な人を中心に整理した話なのか、他の睡眠の問題をもつ人の話なのかを読むだけでも、研究同士が違って見える理由を整理できる。[9]

よくある誤解

「返事をしないほど眠っているから、歯ぎしりは熟睡の証拠だ」という見方は、睡眠段階の研究とは合わない。RMMAは浅いノンレムのN1とN2で最も多く、レムへ向かう局面にも集まりやすい。歯ぎしりの音は、深い眠りの認定印にはならない。ただし音が聞こえたことだけで、眠り全体を浅かったと判定することもできない。[9][19]

「覚醒と結びつくなら、覚醒が増えた分だけ歯ぎしりも増える」という説明も単純すぎる。感覚刺激の実験では睡眠中の覚醒が増えたにもかかわらず、両群でRMMA・歯ぎしりの指標は変わらなかった。関連があることは、片方を変えればもう片方も必ず変わることを意味しない。[5]

「顎の動きを記録したら、歯ぎしりの音も必ず出ている」とも限らない。正常な睡眠者にも、音を伴わない律動的な顎の活動が観察されている。耳で聞く出来事と筋肉で測る出来事を分けておくと、家族の報告と研究の数字が違う形をしていても、すぐ矛盾とは考えずに済む。[1]

今日からできること

音を聞いたら、「深く眠れている」「眠りが悪い」という評価を先に足さず、聞こえた場面と本人が困っていることを分けて言葉にする。N1・N2で多いという分布は、個人の一晩の質を決める基準ではない。[9][19]
家族から伝えるときは、歯の音を聞いたのか、顎の動きを見たのかを区別する。正常な睡眠者の60%に音を伴わないRMMAがみられたというレビューの数字も、音の報告率とは分けて読む。[1]
歯や顎に気になる変化があれば、音の有無だけで済ませず歯科で相談する。研究が挙げる歯の損傷や顎の痛みは、睡眠段階の当て推量とは別に扱う問題である。[1][8]
睡眠そのものにも困りごとがあるなら医師に伝える。N1・N2で多いという研究の説明と、自分が困っている睡眠の様子を分けて話す。[9]併存する睡眠の問題がある人では、健康な人を中心にした分布の説明だけで見通しを立てない。[9]
検査の結果を聞く際は、N2で活動が多かったという話と、N2の合計時間や連続性の話を分けて確認する。若い患者15人と対照15人の研究でも、測る側面によって差の出方は異なっていた。[19]

オンザショア立川店で、予定に入れて続ける場所を選ぶ

眠りの段階を知ることと、生活の中に運動の予定を置くことは別の話だ。オンザショア立川店を選ぶなら、まず暮らしに合う回を探したい。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、レッスン開始時刻とは異なる。朝の開始は月〜木10時、金13時、土日8時。夜の遅い回は水・金21時開始である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。種目には溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスなどがあり、ヨガだけで25種類以上を扱う。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。通う道筋と回の時刻は店舗サイトで、費用は料金ページで確認できる。ヨガ体験は税込1,980円、60分で、バスタオル2枚・フェイスタオル1枚・ヨガマットのレンタル込み。体験予約から、予定に合う回を選べる。

参考文献

[1] Neurobiological mechanisms involved in sleep bruxism — Lavigne GJ, Kato T, Kolta A, Sessle BJ., 2003, Critical reviews in oral biology and medicine : an official publication of the American Association of Oral Biologists. DOI: 10.1177/154411130301400104

[2] Sleep bruxism is associated to micro-arousals and an increase in cardiac sympathetic activity — Huynh N, Kato T, Rompré PH, Okura K, Saber M, Lanfranchi PA, Montplaisir JY, Lav, 2006, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2006.00536.x

[5] Sleep bruxism and sleep arousal: an experimental challenge to assess the role of cyclic alternating pattern — Carra MC, Rompré PH, Kato T, Parrino L, Terzano MG, Lavigne GJ, Macaluso GM., 2011, Journal of oral rehabilitation. DOI: 10.1111/j.1365-2842.2011.02203.x

[7] Phasic activities in the human body during REM sleep Part 1: Rapid eye movements and phasic muscle activity — Neutel D, Testard P, Vernier V, Sanapo F, Arnulf I, Bréant BJB., 2026, Sleep medicine reviews. DOI: 10.1016/j.smrv.2026.102348

[8] Understanding the pathophysiology of sleep bruxism based on human and animal studies: A narrative review — Kato T, Higashiyama M, Katagiri A, Toyoda H, Yamada M, Minota N, Katsura-Fuchiha, 2023, Journal of oral biosciences. DOI: 10.1016/j.job.2023.04.005

[9] Sleep architecture as a candidate for phenotyping sleep bruxism: A narrative physiological review — Zhu Y, Toyota R, Shiraishi Y, Katagiri A, Yamada M, Higashiyama M, Toyoda H, Lav, 2024, Journal of oral rehabilitation. DOI: 10.1111/joor.13482

[12] Polysomnographic and Electromyographic Evaluation of Sleep Bruxism in Young Colombian Adults: Case-Control Study — López-Soto OP, Aristizábal-Hoyos JA, Fuentes-Barría H, Aguilera-Eguía R, Gallón-, 2025, Journal of clinical medicine. DOI: 10.3390/jcm14186521

[16] Relationships between cortical, cardiac, and arousal-motor activities in the genesis of rhythmic masticatory muscle activity across sleep cycles in primary sleep bruxism children — Shiraishi Y, Tachibana M, Shirota A, Mohri I, Taniike M, Yamashiro T, Kato T., 2021, Sleep. DOI: 10.1093/sleep/zsab156

[19] Sleep stage dynamics in young patients with sleep bruxism — Kishi A, Haraki S, Toyota R, Shiraishi Y, Kamimura M, Taniike M, Yatani H, Kato , 2020, Sleep. DOI: 10.1093/sleep/zsz202

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。