前屈で床に手が届かなくても、ヨガの部屋に入ることはできます。届かないことは、入ってはいけない理由になりません。ただ、腰に痛みがある人、腰のことで病院にかかっている人は、予約の前に医師へ相談してください。持病やけがのある方は事前に医師へ相談する、というのがオンザショア立川店の決まりです。この記事では、腰痛が治るとは書きません。書くのは、届かない体で最初の1回を迎えるときに、何を伝え、どこで止まるかです。
「届かない」が、いちばん人に見られたくない
前屈で床に手が届かない。指先が、すねのあたりで止まる。
ヨガに行こうと思った人が、その手前で足を止める理由の一つがこれです。周りの人がすっと体を折りたたんでいる中で、自分だけが棒のように立っている。それを想像するだけで、予約のボタンが遠くなります。
腰が気になる人なら、なおさらです。体が硬いだけでなく、無理に曲げたら痛むかもしれない。痛むかもしれない場面を、人前でやりたくはない。
ここで、はっきり言っておきます。前屈で床に手が届くかどうかを、採点する必要はありません。この部屋で大事なのは、どこまで曲がるかではなく、今日の自分の体がどこで止まりたがっているかです。届かない人は、届かないところで止まればいい。それで60分は成り立ちます。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
先に、医師に聞いておくこと
腰について、次のどれかが当てはまる人は、予約の前に医師へ相談してください。
- いま、腰が痛む
- 腰のことで病院にかかっている、または薬を飲んでいる
- 腰をけがしたことがあり、まだ気になる
- 前屈をしようとすると、痛みやしびれが出る
医師から運動を止められている方は、スタジオを利用できません。持病やけがのある方は、事前に医師へ相談する決まりです。これは店を守るための決まりではなく、あなたの腰を守るための順番です。
医師に聞くときは、「ヨガ」とだけ言わずに、部屋のことも伝えてください。
- 部屋は35〜40℃、湿度60〜70%
- 溶岩のプレートの床で、床そのものを温めている
- レッスンは60分で、立つ、座る、横になる動きがある
暑い部屋で60分動くことと、常温でゆっくり伸びることは、体にとって同じではありません。医師が判断しやすいように、場所の様子をそのまま伝えるのがいちばん確実です。
腰痛が治る、とは書かない理由
「ホットヨガ 腰痛」と検索すると、効くと言い切る文がたくさん出てきます。体が温まるから、筋肉がゆるむから、姿勢がよくなるから。
この記事では、そのどれも言い切りません。
腰の痛みには、いろいろな原因があります。同じ「腰が痛い」でも、人によって、温めた方がいい場合も、動かさない方がいい場合もあるはずです。それを、記事を書く側が一律に決めることはできません。決めるのは、あなたの腰を診た医師です。
この記事が書けるのは、店の決まりと、部屋の様子と、最初の1回の過ごし方だけです。それ以上のことを書けば、あなたの腰の責任を、記事が勝手に引き受けることになります。
最初の1回で、伝える三つのこと
医師に相談したうえで、最初の1回に来る。そのときは、レッスンが始まる前に、インストラクターに三つだけ伝えてください。
- 腰が気になっていること：「腰が気になっていて、前屈が苦手です」で十分です
- 医師に相談したこと：相談して、どう言われたかを一言
- 止まるかもしれないこと：「つらくなったら、途中で止まって休みます」
この三つを伝えておくと、自分の中で「止まっていい」という許可が出ます。それが、いちばん大事です。
インストラクターがどんな声をかけるか、どんな補助をするかは、その日のレッスンと担当によって違います。この記事では、補助の有無や形を約束しません。伝えておけば、その日に合わせて考えてもらえる。期待してよいのは、そこまでです。
伝えるのが恥ずかしい人は、予約のときにLINEで書いておく手もあります。電話はレッスン中に出られないことが多いので、LINEの方が確実です。
届かない体で、どこで止まるか
最初の1回は、「届かせよう」とせずに「止まる場所を見つける」日にしてください。
- 痛みが出たら、そこで止まる。 伸びている感じと、痛む感じは別です。痛むなら、形を崩してかまいません
- 息が止まったら、戻る。 形をとろうとして呼吸が止まっているなら、深く行きすぎています。息が戻るところまで戻ってください
- 周りを見ない。 隣の人がどこまで曲がっているかは、あなたの腰と関係ありません
- 膝を曲げてもいい。 脚を伸ばしたまま前に倒れようとして腰がつらいなら、膝をゆるめる。届く場所が変わるだけで、何も失いません
暑い部屋では、体が温まって、ふだんより曲がるように感じることがあります。それが、かえって危ないこともあります。いつもより曲がる気がしても、最初の1回は、いつもの自分の範囲で止めておいてください。
気分が悪くなる、めまいがする、腰の痛みが強くなる。そういうときは、続けないでください。動きを止めて、インストラクターに伝えてください。
帰ってからの腰を、一行で記録する
最初の1回が終わったら、その夜と次の朝に、腰の様子を一行だけ書いておいてください。
- その夜：「腰は、行く前と比べてどうか」
- 次の朝：「起き上がるとき、いつもと違うところはあるか」
書くのは、よくなった、悪くなったの判定ではありません。いつもと同じか、違うか。それだけです。
この一行が、二回目を決める材料になります。いつもと同じなら、次の予約を考えればいい。痛みが強くなった、しびれが出た、いつもと違う感じが続く。そういうときは、次の予約の前に、もう一度医師へ相談してください。
二回目以降も、記録は続けると役に立ちます。三回、四回と並べてみると、どの曜日、どの時間の回のあとに腰が楽だったか、つらかったかが見えてきます。それを見せれば、医師への相談もしやすくなります。腰のことを決めるのは、記事や店ではありません。あなたの記録と、医師の判断です。
大勢のクラスが不安なら、1対1という手もある
大勢のクラスで「届かない自分」を見せるのが、どうしても不安な人もいます。女性なら、1対1のパーソナルという選び方があります。
- パーソナルのヨガ・ピラティス：60分1回 税抜9,082円（税込9,990円）
- 延長30分：税抜4,541円（税込4,995円）
パーソナルは女性専用です。ご夫婦やカップルでのプライベートレッスンはできますが、男性お一人での申し込みはできません。男性が出られるのは、ヨガのクラスと、大勢で受けるホットボクササイズです。
1対1なら、腰のことを最初からゆっくり話せます。止まる回数を気にする相手もいません。ただ、1対1でも、腰のことは先に医師へ相談してください。順番は同じです。
最初の1回の料金と、その先
大勢のクラスから始めるなら、体験は、ヨガとピラティスで税抜1,800円（税込1,980円）。はじめて予約する人に限ります。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが入っています。予約はLINEのアカウントからの事前予約が必要で、Web予約は24時間受け付けています。
最初の1回で腰の様子を見て、続けたくなったら、少ない回数から。
- 月2回：税抜5,000円・税込5,500円
- 月4回：税抜9,980円・税込10,978円
マンスリー会員は4か月以上の継続が必要で、4か月未満では解約できません。使わなかった回は翌月へ繰り越せません。腰の様子しだいで行けない月がありそうなら、チケットもあります。4回チケットは税抜16,364円（税込18,000円）で3か月有効、1回ごとなら税抜4,980円（税込5,478円）です。チケットと1回ごとの払い方には、初回だけ登録料の税抜20,000円（税込22,000円）がかかります。
腰の調子の悪い時期があるなら、休会もできます。休会は1年のうち最大3か月まで、月500円の事務管理費がかかります。届けは引落日の2か月前までに店頭で出します。メールや電話では受け付けていません。
妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できません（常温のマタニティヨガがあります）。
よくある質問
Q. 前屈で床に手が届かなくても、ホットヨガに参加できますか。 A. できます。届くかどうかは参加の条件ではありません。届かないところで止まってかまいません。
Q. 腰痛があっても、立川のオンザショアに通えますか。 A. 持病やけがのある方は、事前に医師へ相談する決まりです。医師から運動を止められている方は利用できません。
Q. ホットヨガで腰痛は治りますか。 A. 治るとは書きません。腰の痛みには人それぞれの原因があり、判断するのはあなたを診た医師です。
Q. レッスンの前に、腰のことを伝えた方がいいですか。 A. 伝えてください。「腰が気になる」「医師に相談した」「途中で止まるかもしれない」の三つで十分です。
Q. 人前で前屈するのが恥ずかしいです。 A. 女性なら1対1のパーソナルのヨガ・ピラティスがあります。60分1回 税抜9,082円（税込9,990円）です。
まとめと予約の案内
前屈で床に手の届かない人が、最初の1回を迎える順番はこうです。
- 腰が気になるなら、予約の前に医師へ相談する。部屋の温度と湿度も伝える
- 腰痛が治るとは期待しない。最初の1回は、止まる場所を見つける日
- 始まる前に、腰のこと、医師に相談したこと、止まるかもしれないことを伝える
- 痛みが出たら止まる。膝を曲げてもいい。周りを見ない
届かない指先を、恥ずかしがる必要はありません。その指先がいま止まっている場所が、今日のあなたの体の答えです。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分です。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- LINE: https://lin.ee/OJQ10cN
- 電話: 042-595-8039（レッスン中は出られないことが多いので、予約や質問はLINEか予約ページが確実です）
- オンザショア立川店: 東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F
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