久しぶりに運動を始めるなら、いきなり月の会員に入るより、体験1回、回数券、月2回の会員という三つの段を順に上がるのがおすすめです。オンザショア立川店なら、体験レッスン（税抜1,800円・税込1,980円）で1回試し、続けられそうなら4回チケットで様子を見て、慣れたら月2回の会員（税抜5,000円・税込5,500円）に進めます。一段ずつ上がれば、自分に合う回数を確かめながら進めます。
久しぶりの運動で、最初に起きること
しばらく運動から離れていると、体を動かすことそのものが、少し怖くなります。息が続くだろうか。翌日に動けなくなるのではないか。周りについていけるだろうか。
その不安は、半分は当たっていて、半分は外れています。当たっているのは、体がいつもより早く疲れることです。久しぶりの運動では、思ったより早く息が上がり、脚も重くなります。外れているのは、それが恥ずかしいことだという思い込みです。久しぶりなら、疲れるのは当たり前です。
もう一つ、久しぶりの運動で起きやすいのは、張り切りすぎです。やっと始めたのだからと、最初の週に何回も通い、強いクラスを選び、疲れきってしまう。そこで一度休むと、そのまま行かなくなる。久しぶりの運動がまた途切れるのは、この流れが多いものです。
だからこそ、最初は「物足りない」くらいで止めておくのがちょうどいい。もう少しやれそう、というところで帰る。その物足りなさが、次に来る理由になります。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
一段めは、体験の1回
最初の段は、体験レッスンです。ヨガ・ピラティスの体験は税抜1,800円（税込1,980円）で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれます。体験に登録料はかからず、支払いは予約のときの事前決済です。体験の値段は時期によって変わることがあり、通常は1回の都度払いと同じ税抜4,980円（税込5,478円）なので、予約ページの金額で確かめてください。
体験の1回でやることは、一つだけです。久しぶりに動かす自分の体が、いまどんな状態かを知ること。どこが硬いか、どこで息が上がるか、どこまでなら無理なく動けるか。うまくやる必要はありません。
オンザショアのレッスンは、溶岩プレートの床の上で行います。床に使っているのは、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」です。溶岩ホットヨガの部屋の温度は35〜40℃で、湿度は60〜70%あります。久しぶりの体でも、温かい部屋に入ると汗は自然に出てきます。汗をかくこと自体が、体が働いている合図です。
体験のあとは、翌日の体の様子を見てください。少し体が重い程度なら、次の段へ進んでかまいません。強い痛みが出るようなら、無理をせず、次は軽めのクラスを選ぶか、間をあけてください。
二段めは、回数券で様子を見る
体験のあと、続けられそうだと感じたら、二段めは回数券です。
- 4回チケット 税抜16,364円／税込18,000円（3か月有効）
- 10回チケット 税抜33,955円／税込37,350円（6か月有効）
回数券を使うときは、初回だけ登録料（税抜20,000円・税込22,000円）がかかります。久しぶりの運動なら、まずは4回チケットをおすすめします。3か月で4回なので、月に1回か2回のペースで通えます。月の会員とちがい、毎月の回数を気にする必要がありません。忙しい月があっても、翌月にまとめて使えます。
回数券の時期は、通う形を作る期間です。どの曜日のどの時間なら通えるか。朝と夜、どちらが体に合うか。オンザショアは年中無休で、全曜日8時から23時30分まで開いているので、いろいろな時間を試してみてください。
4回を使い切るころには、自分がどれくらいのペースで通えるのかが見えてきます。それが、次の段を選ぶ材料になります。
三段めは、月2回の会員
回数券で通う形ができたら、三段めは月の会員です。久しぶりの運動から続けてきた人には、まず月2回の会員をおすすめします。
- 月2回 税抜5,000円／税込5,500円
- 月4回 税抜9,980円／税込10,978円
- 月6回 税抜12,500円／税込13,750円
- 月8回 税抜14,980円／税込16,478円
月2回は、2週間に1回のペースです。少なく感じるかもしれませんが、久しぶりの運動を習慣に変えるには、少ない回数を確実に続けるほうが大切です。慣れてきたら、月4回、月6回と増やしていけます。
月の会員は最短4か月の継続が条件で、支払いはクレジットカードの毎月の自動引き落としです。未消化分は翌月に繰り越せません。このほかに、月10回から月15回の会員と、回数無制限のシルバー会員（税抜30,000円・税込33,000円）、ゴールド会員（税抜35,000円・税込38,500円）もあります。
入会金と登録料はあわせて税抜20,000円（税込22,000円）です。体験の当日に入会すると、これがかかりません。回数券の段をはさむと、この扱いは受けられません。体験の日に「続けられそうだ」と感じたなら、その場で月2回の会員に入るのも一つの選び方です。どちらを選ぶかは、自分の確信の度合いで決めてください。
段を上がるときの目安
どの段で次へ進むかは、気分ではなく、体と予定の様子で決めると迷いません。目安を書いておきます。
一段めの体験から二段めへ進む目安は、翌日の体の様子です。少し体が重い程度で、日常の動きに困らなければ、次へ進んでかまいません。
二段めの回数券から三段めへ進む目安は、通う曜日と時間が決まったかどうかです。4回を使うあいだに、「この曜日のこの時間なら来られる」という枠が見つかったら、月の会員へ進む準備ができています。まだ枠が決まらないなら、もう一度回数券で様子を見るのも一つの手です。
三段めの月2回から回数を増やす目安は、物足りなさです。2週間に1回では間があきすぎると感じたら、月4回へ。それでも物足りなければ、月6回へ。回数を増やすのは、体がもっと動きたがっている合図が出てからで十分です。
逆に、段を下りることもあります。忙しい時期や、体調を崩した時期が来たら、無理をせず休んでください。月の会員は、1年のうち最大3か月まで休会できます。休会中は月500円の事務管理費がかかります。休会や退会の届けは、引き落とし日の2か月前までに店頭で出します。メールや電話では受け付けていません。休んで、また段を上がる。そのくり返しも、運動を続けることの一つの形です。
最初に選ぶクラス
オンザショアには、ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、全体では数十種類になります。種類のくくりで言えば、溶岩ホットヨガ、ヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングです。
久しぶりの運動なら、最初はヨガかピラティスから始めてください。自分のペースで動けて、きつくなったら休める運動です。ボクササイズやHIITのような強い運動は、体が慣れてから足していけば十分です。
どのクラスが久しぶりの人に受けやすいかは、クラスごとの動きの強さによって違います。予約の前に、公式LINEで聞いてください。時間割は時期によって組み替わるので、予約ページで確かめてください。
当日の準備と、気をつけること
当日は、動きやすい服と着替え、飲み物を用意してください。タオルとマットは体験の料金に含まれています。水分は、レッスンの前から少しずつ飲み、途中でも遠慮せずに飲んでください。
医師から運動を止められている人は利用できません。妊娠中の人は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガだけの案内になります。持病やけがのある人は、事前に医師へ相談してから来てください。
レッスン中は、痛いと感じる手前で止めてください。久しぶりの体には、思ったより早く限界が来ます。休むことは、失敗ではありません。
予約の手順と場所
予約はWebの予約ページで24時間受け付けています。公式LINEからも予約や質問ができます。スタジオの電話（042-595-8039）は、レッスン中は出られないことが多いので、急ぎでなければLINEか予約ページを使ってください。体験専用のダイヤル（03-6665-0898）もあります。
場所はエトロワビルの3階で、JR立川駅の北口から徒歩1分です。
よくある質問
Q. 久しぶりの運動でも体験に参加できますか。 A. 参加できます。きつくなったら休めるので、自分のペースで受けてください。
Q. 回数券はどれくらい使えますか。 A. 4回チケットは3か月、10回チケットは6か月有効です。
Q. いちばん少ない月の会員は何回ですか。 A. 月2回で、税抜5,000円（税込5,500円）です。
Q. 月の会員はどれくらい続ける必要がありますか。 A. 最短4か月の継続が条件です。
Q. 入会金がかからない方法はありますか。 A. 体験の当日に入会すると、入会金と登録料（税抜20,000円・税込22,000円）がかかりません。
Q. 回数券にも登録料はかかりますか。 A. かかります。回数券を使うときは、初回だけ登録料（税抜20,000円・税込22,000円）がかかります。
まとめと予約の案内
久しぶりの運動は、一段ずつ上がるのがいちばん確かです。体験の1回で体の今を知り、回数券で通う形を作り、月2回の会員で習慣にする。オンザショア立川店は、立川駅北口から徒歩1分、年中無休で8時から23時30分まで開いています。まずは一段めの体験から、物足りないくらいで帰ってきてください。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- 公式LINE: https://lin.ee/OJQ10cN
- 公式サイト: https://ontheshore.jp/
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初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
