体が硬い人こそ、ヨガを始めるときは「どこまで曲がるか」を目標にしないでください。オンザショア立川店のヨガは、溶岩の床の温かい部屋で、届くところで止めることから始められます。最初の1回は体験レッスン（税抜1,800円・税込1,980円）で、硬い体のままどこまで呼吸を続けられるかを試してみてください。
体が硬いから、ヨガはできない。その思い込みを外す
ヨガの写真を見ると、脚を頭の上まで上げていたり、前屈で胸がひざについていたりします。あれを見て、自分には無理だと思った人は多いでしょう。
けれど、あの写真はヨガの完成形ではありません。何年も続けた人の、その人の体での形です。始めたばかりのころ、前屈で手が床に届かない人は珍しくありません。あぐらを組むとひざが浮く人もいます。それが、ふつうの出発点です。
体が硬いことは、ヨガをしない理由にはなりません。むしろ、硬い体を持つ人ほど、自分の体のどこが動き、どこが動かないかがはっきり分かります。その気づきが、ヨガの最初の時間の中身になります。
体の硬い人がヨガでどれだけ柔らかくなるかは、ここでは約束しません。体の変わり方は、もともとの体の作りや、年齢、通う回数によって大きく違います。言えるのは、届くところで止めて呼吸を続ける60分は、硬い体のままでも過ごせるということです。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
体の硬い人が、ヨガで気をつけたいこと
体の硬い人がヨガでいちばん気をつけたいのは、周りに合わせて無理をすることです。
隣の人が深く前屈していると、自分も少しでも近づこうとして、反動をつけたり、息を止めて押しこんだりしたくなります。それが、痛める原因になることがあります。
ヨガで大切なのは、痛いと感じる手前で止めることです。伸びている感じはあっても、痛くはない。その境目を探しながら、呼吸を続けます。境目は日によって変わります。昨日届いたところに、今日は届かないこともあります。それで問題ありません。
もう一つ、息を止めないことです。体が硬い人ほど、ポーズの形を保とうとして呼吸が浅くなりがちです。息を吐くときに、少しだけ体をゆるめる。それをくり返すだけで、同じポーズの感じ方が変わってきます。
形が分からなくなったら、講師のほうを見てください。無理な姿勢になっていると感じたら、ポーズをほどいて休んでかまいません。休むのも、ヨガのうちです。
溶岩の床の部屋で過ごす、ということ
オンザショアのレッスンは、溶岩プレートの床の上で行います。床に使っているのは、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」です。溶岩ホットヨガの部屋の温度は35〜40℃で、湿度は60〜70%あります。
温かい部屋に入ると、体が温まっていくのを感じます。冷えた体で始めるより、動き出しが楽に感じられる人もいるでしょう。ただし、ここには一つ落とし穴があります。体が温まると、いつもより動ける気がして、つい無理をしてしまうことがあるのです。
暑い部屋だからこそ、普段以上に「痛い手前で止める」を意識してください。動ける気がしても、深く押しこまない。温かさは、無理をするためではなく、ゆっくり体と向き合うために使ってください。
汗は自然に出てきます。水分は、レッスンの前から少しずつ飲み、途中でも遠慮せずに飲んでください。
妊娠中の人は、溶岩ホットヨガには参加できません。マタニティのクラスは、常温のマタニティヨガだけの案内です。
体が硬い人のための、クラスの選び方
オンザショアには、ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、全体では数十種類になります。種類のくくりで言えば、溶岩ホットヨガ、ヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあります。
体の硬い人がどのクラスから始めるとよいかは、クラスごとの動きの強さによって違います。予約の前に、公式LINEで「体が硬いので、初めてでも受けやすいクラスを知りたい」と聞いてください。時間割は時期によって組み替わるので、予約ページで確かめてください。
ピラティスという選び方もあります。ピラティスは、体を大きく曲げることより、体の中心に注意を向けることを大切にする運動です。体の硬さが気になる人にとって、ヨガとは違う入り口になるかもしれません。
1対1で見てほしい女性には、パーソナルのヨガ・ピラティスがあります。60分1回で税抜9,082円（税込9,990円）、延長は30分ごとに税抜4,541円（税込4,995円）です。パーソナルは女性専用です。周りの目が気になる人や、自分の体の癖を一つずつ見てほしい人は、ここから始める方法もあります。
硬さを「悪いもの」ではなく「地図」として見る
体が硬いと感じるとき、たいていは体全体が硬いわけではありません。前屈では太ももの裏がつっぱる。腕を上げると肩が詰まる。体をひねると腰のあたりで止まる。硬さには、場所があります。
ヨガのレッスンを何回か受けていると、その場所が少しずつ見えてきます。この姿勢では右の股関節が先に止まる。この姿勢では左の肩が上がる。そうした気づきは、自分の体の地図のようなものです。
地図があると、レッスンの過ごし方が変わります。止まりやすい場所では、いつもより丁寧に呼吸をする。左右で差がある場所では、硬いほうに少しだけ長く時間をかける。体の硬さを直そうとするより、硬さの場所を知ろうとする。そのほうが、ずっと楽に続けられます。
地図は、紙に書いておいてもかまいません。レッスンのあとに、「今日は太ももの裏」「今日は右肩」と一言だけ残す。何回か分がたまったころには、自分の体の癖がはっきり見えてくるはずです。
通う時間帯で変わる、体の感じ方
体の硬さの感じ方は、時間帯でも変わります。朝は、寝ているあいだに体がこわばっていて、動き出しに時間のかかる人がいます。夜は、一日動いたあとなので、朝よりは動きやすく感じる人もいるでしょう。
オンザショアは年中無休で、全曜日8時から23時30分まで開いています。朝のレッスンと夜のレッスンを両方試して、自分の体がどちらで楽に感じるかを比べてみてください。どちらが正しいというものではありません。続けやすい時間が、その人にとっての正解です。
料金：体験から、続けるときの選び方
体験レッスンは税抜1,800円（税込1,980円）です。60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれ、登録料はかかりません。支払いは予約のときの事前決済です。体験の値段は時期によって変わることがあり、通常は1回の都度払いと同じ税抜4,980円（税込5,478円）なので、予約ページの金額で確かめてください。
続けるときは、月の会員か回数券を選びます。
- 月2回 税抜5,000円／税込5,500円
- 月4回 税抜9,980円／税込10,978円
- 月6回 税抜12,500円／税込13,750円
- 月8回 税抜14,980円／税込16,478円
- 月10回 税抜16,980円／税込18,678円
- 月12回 税抜19,980円／税込21,978円
- 月15回 税抜24,000円／税込26,400円
回数無制限のシルバー会員（税抜30,000円・税込33,000円）とゴールド会員（税抜35,000円・税込38,500円）もあります。月の会員は最短4か月の継続が条件で、支払いはクレジットカードの毎月の自動引き落としです。未消化分は翌月に繰り越せません。
回数券は、4回チケットが税抜16,364円（税込18,000円）で3か月有効、10回チケットが税抜33,955円（税込37,350円）で6か月有効です。回数券や都度払いには、初回だけ登録料（税抜20,000円・税込22,000円）がかかります。
入会金と登録料はあわせて税抜20,000円（税込22,000円）です。体験の当日に入会すると、これがかかりません。
体が硬い人は、最初の数か月を「体の今を知る期間」と考えると、回数を選びやすくなります。週1回なら月4回、少し余裕があれば月6回が目安です。
体験の日の準備と予約の手順
体験の日は、動きやすい服と着替え、飲み物を用意してください。タオルとマットは体験の料金に含まれています。体を締めつけない服を選ぶと、ポーズをとるときに楽です。
予約はWebの予約ページで24時間受け付けています。公式LINEからも予約や質問ができます。スタジオの電話（042-595-8039）は、レッスン中は出られないことが多いので、急ぎでなければLINEか予約ページを使ってください。
場所はエトロワビルの3階で、JR立川駅の北口から徒歩1分です。年中無休で、全曜日8時から23時30分まで開いています。
医師から運動を止められている人は利用できません。持病やけがのある人は、事前に医師へ相談してから来てください。腰やひざに痛みのある人は、レッスンの前に講師へ伝えておくと安心です。
よくある質問
Q. 体が硬くてもヨガはできますか。 A. できます。届くところで止めて、呼吸を続ければ十分です。
Q. 溶岩ホットヨガの部屋は何度ですか。 A. 35〜40℃で、湿度は60〜70%です。
Q. 体が硬い人に向くクラスはどれですか。 A. クラスによって動きの強さが違うので、予約の前に公式LINEで聞いてください。
Q. ヨガで体は柔らかくなりますか。 A. 変わり方は人によって大きく違うので、約束はできません。
Q. 1対1で見てもらえますか。 A. 女性ならパーソナルのヨガ・ピラティスがあり、60分1回で税抜9,082円（税込9,990円）です。
まとめと予約の案内
体の硬い人がヨガを始めるときは、曲がる深さではなく、痛い手前で止める感覚を目標にしてください。オンザショア立川店なら、溶岩の床の温かい部屋で、硬い体のまま60分を過ごせます。立川駅北口から徒歩1分、年中無休です。まずは体験の1回で、自分の体の今を確かめてください。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- 公式LINE: https://lin.ee/OJQ10cN
- 公式サイト: https://ontheshore.jp/
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