溶岩ホットヨガとボクササイズを併用するなら、決めるのは「どちらが効くか」より「同じ週にどう並べるか」です。オンザショア立川店には、溶岩ホットヨガとボクササイズの両方があります。大勢で受けるホットボクササイズには男性も出られます。痩せる、体が変わる、とは約束しません。約束できるのは、二つを同じ週に入れたときの順番と、持ち物と、回数の決め方です。
二つを並べたくなる理由
ホットヨガに通いはじめて、しばらくすると、物足りなく感じることがあります。呼吸を深くして、体を伸ばして、汗をかく。それは気持ちがいい。けれど、心臓が速く打つほど体を動かしたい日もある。拳を前へ出して、汗をまき散らしたい日もある。
逆に、ボクササイズのような速い動きの好きな人にも、ゆっくり伸びる時間を求める日があります。
二つを同じ週に並べたい、という気持ちは、そういうところから生まれます。どちらか一方を選べ、と言われると困る。両方ほしい。
オンザショア立川店のくくりは、溶岩ホットヨガ、ヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングです。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあります。一つの店の中で、ゆっくりした60分と、速く動く60分の両方を選べる。それがこの店の形です。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
「併用の効果」を、先に疑っておく
ネットで「ホットヨガ ボクササイズ 併用」と探すと、効果を言い切る文がたくさん出てきます。代謝が上がる、脂肪が燃える、停滞期を抜けられる。
この記事では、それを書きません。理由は三つあります。
一つ目。体の変わり方は人によって違います。同じ回数、同じ組み合わせで通っても、変わる人と変わらない人がいます。
二つ目。二つを組み合わせたときに何が起きるかは、その人の食事、睡眠、仕事、通う前の体の状態で変わります。レッスンの組み合わせだけを取り出して「これで痩せる」と言うのは、正直な言い方ではありません。
三つ目。店は何kg痩せるとは約束しません。約束できないことを記事で言えば、それは記事ではなく広告の文句です。
その代わりに書けることがあります。二つのレッスンが、体にとってどう違う時間か。それを同じ週に入れるとき、どこでつまずきやすいか。それを先に知っておけば、併用は続けやすくなります。
二つは、どう違う60分か
溶岩ホットヨガ。 部屋は35〜40℃、湿度60〜70%。床は溶岩のプレートで、床そのものを温めています。イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」の床の上で60分。立ち、座り、横になりながら体を伸ばしていきます。動きはゆっくりで、呼吸に合わせて形をつくります。汗は、動いて出るというより、部屋にいるだけで出てくる汗です。
ボクササイズ。 拳を前へ出し、体をひねり、足を動かす。速い動きが続き、心臓の打ち方も息の上がり方も、ヨガとは違います。大勢で受けるホットボクササイズには、男性も出られます。
同じ「汗をかく60分」でも、中身はまったく違う。だから、同じ週に入れるときは、体の疲れ方も違うと考えてください。
ここで一つ線を引いておきます。キックボクササイズは、いまはパーソナルトレーニングのキックボクササイズに変わっていて、トレーナーと1対1、女性限定です。部屋は35〜40℃の溶岩の部屋です。大勢で受けるのはボクササイズの方。名前が似ているので、予約のときに取り違えないでください。
同じ週に組む順番
二つを同じ週に入れるとき、迷いやすいのは順番です。決め方は、次の三つの問いで足ります。
問い1：次の日に、体を休められるか。速く動くボクササイズのあとは、脚や肩に疲れの残る日もあります。次の日が立ち仕事、長い移動、大事な用事なら、ボクササイズはその前の日を避けた方が楽です。
問い2：同じ日に二つ入れるか。同じ日に二つ続けて受けるのは、暑い部屋に慣れてからにしてください。初めての人、久しぶりの人は、まず別々の日に一つずつ入れる。どちらの部屋がどれくらいきついかを、自分の体で知ってからです。
問い3：最初の週は、どちらから始めるか。暑い部屋で動いた経験が少ない人は、溶岩ホットヨガを先にすると、部屋の温度に慣れる時間が取れます。ゆっくりした動きの中で、汗のかき方、水の飲み方、息の上がり方を一度知っておく。そのあとでボクササイズを入れれば、暑さと速さを別々の日に知ることができます。
週2回なら、たとえばこう組めます。
- 週の前半：溶岩ホットヨガ
- 週の後半：ボクササイズ
週3回なら、ヨガを二回、ボクササイズを一回から始めて、慣れてきたら入れ替えてみる。どちらがよいかを決めるのは、記事ではなく、四週目の自分の体です。
どの曜日の何時にどのレッスンがあるかは、公式サイトのレッスンスケジュールで確かめてください。平日のいちばん早い回は、月曜から木曜が10時、金曜が13時。土曜と日曜には8時の回があります。いちばん遅い回は水曜と金曜の21時開始です。
持ち物が違う
二つを同じ週に入れるとき、忘れやすいのが持ち物の違いです。
- 溶岩ホットヨガ：ウェア、着替え、飲み物、汗を拭くタオル。マンスリー会員はヨガマットとフェイスタオルが毎回無料。シルバー会員はさらにバスタオルが無料、ゴールド会員はウェアとバスタオルが無料です
- ボクササイズ：上の物に加えて、室内履きのシューズ。体験のときも、室内履きのシューズを持ってくる決まりです
ボクササイズの日に室内履きを忘れると、着いてから困ります。玄関に、ボクササイズの日だけの袋を一つ置いておくと忘れにくくなります。
どちらの日も、飲み物は多めに。暑い部屋で動く60分です。レッスンの前、途中、あとに飲めるように、自分で量を決めておいてください。
回数の決め方
二つを併用するなら、月の回数は「ヨガの回」と「ボクササイズの回」を足した数で考えます。
- 月4回：税抜9,980円・税込10,978円（週1回）
- 月8回：税抜14,980円・税込16,478円（週2回）
- 月12回：税抜19,980円・税込21,978円（週3回）
- 月15回：税抜24,000円・税込26,400円
- シルバー会員（回数無制限）：税抜30,000円・税込33,000円
- ゴールド会員（回数無制限）：税抜35,000円・税込38,500円
どのレッスンがマンスリーの回数に入るかは、予約の前に予約ページか店頭で確かめてください。この記事では言い切りません。
使わなかった回は、翌月へ繰り越せません。週2回のつもりで月8回にして、忙しい月に5回しか行けなければ、3回分は消えます。最初は、少なめの回数から始めるのが安全です。マンスリー会員は4か月以上の継続が必要で、4か月未満では解約できません。支払いはクレジットカードの毎月の自動引き落としです。
回数を途中で変えたいときは、引落日の4週間前までに店頭で変更届を出します。手数料は税抜2,980円（税込3,278円）。期日を過ぎると、変更は翌月からになります。
月によって通える回数が大きく変わる人には、チケットもあります。4回チケットは税抜16,364円（税込18,000円）で3か月有効、10回チケットは税抜33,955円（税込37,350円）で6か月有効。1回ごとなら税抜4,980円（税込5,478円）です。チケットと1回ごとの払い方には、初回だけ登録料の税抜20,000円（税込22,000円）がかかります。
やめておく方がいい日
併用を続けるコツは、休む日を先に決めておくことです。
- 寝不足の日
- 食事を抜いた日
- 体調が悪い日
- 前回のレッスンの疲れが、まだ脚や肩に残っている日
こういう日に、速く動くボクササイズを入れない。溶岩ホットヨガに替えるか、その日は休む。それで一回減っても、続けることの方がずっと大きい。
暑い部屋で動いている途中に、気分が悪くなる、めまいがする、頭が痛くなる。そういうときは、続けないでください。動きを止めて、インストラクターに伝えてください。
妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できません（常温のマタニティヨガがあります）。医師から運動を止められている方は利用できません。持病やけがのある方は、前もって医師へ相談してください。
よくある質問
Q. 立川のオンザショアで、溶岩ホットヨガとボクササイズの両方を受けられますか。 A. 受けられます。店のくくりには、溶岩ホットヨガとボクササイズの両方があります。曜日と時間は公式サイトのレッスンスケジュールで確かめてください。
Q. ホットヨガとボクササイズを併用すると痩せますか。 A. 痩せるとは約束しません。体の変わり方は人によって違います。この記事で書けるのは、同じ週に組む順番と持ち物と回数です。
Q. 男性もボクササイズに出られますか。 A. 大勢で受けるホットボクササイズには男性も出られます。キックボクササイズは1対1のパーソナルで、女性限定です。
Q. ボクササイズに必要な持ち物は何ですか。 A. ウェア、着替え、飲み物、タオルに加えて、室内履きのシューズです。体験のときも室内履きのシューズを持ってきてください。
Q. 同じ日に二つ続けて受けてもいいですか。 A. 暑い部屋に慣れるまでは、別々の日に一つずつ入れてください。自分の体で両方のきつさを知ってから考えるのが安全です。
まとめと予約の案内
溶岩ホットヨガとボクササイズの併用は、次の順番で決めると続けやすくなります。
- 効果は約束しない。決めるのは、同じ週の並べ方
- 最初は別々の日に一つずつ。暑い部屋に慣れていなければ、ヨガを先に
- ボクササイズの日は室内履きのシューズを忘れない
- 月の回数は、二つを足した数で、少なめから
ゆっくり伸びる60分と、速く動く60分。どちらの汗も、同じ店の中で選べます。どちらが合うかは、四週目のあなたの体が教えてくれます。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分です。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- LINE: https://lin.ee/OJQ10cN
- 電話: 042-595-8039（レッスン中は出られないことが多いので、予約や質問はLINEか予約ページが確実です）
- オンザショア立川店: 東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F
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初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
