肩の固さが気になる人が、ヨガとピラティスのどちらの体験を予約するか。決め手は「どちらが肩に効くか」ではなく、「どちらの動き方を、自分が続けられそうか」です。伸ばされて緩む感じが好きならヨガ、小さな動きを自分で支える感じが好きならピラティス。暑い部屋で汗をかきたいなら、溶岩ホットヨガです。痛みやしびれがあるなら、どちらを予約するより先に、医師に聞いてください。
要点（結論から）
- 肩の痛みやしびれがあるなら、予約より先に医師へ
- 伸ばされたいならヨガ、支えたいならピラティス
- 汗をかいて温まりたいなら、溶岩ホットヨガ
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
先に線を引く：予約の前に医師へ
肩の「固さ」と肩の「痛み」は、別のものとして扱ってください。
オンザショア立川店では、医師から運動を止められている人は利用できません。持病や怪我のある人は、事前に医師への相談をお願いしています。妊娠中の人は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガのみ参加できます。
腕を上げると痛む、しびれが出る、夜に痛みで目が覚める。そういう状態なら、ヨガかピラティスかを選ぶ前に、医師に体の状態を確かめてもらってください。この記事は、そういう人に向けたものではありません。
この記事が向いているのは、座りっぱなしの一日の終わりに肩が重い、首を回すと固い感じがある、という人です。そして、この記事はどちらかで肩が治るとは言いません。言えるのは、どちらの動き方が自分に合いそうかを、予約の前に考える方法だけです。
ヨガとピラティス、動き方の違い
まず、二つの違いを、肩の固さが気になる人の目線で並べます。どちらもクラスによって中身が違うので、ここに書くのは、一般に言われる大まかな違いです。
ヨガ – 呼吸に合わせて、一つのポーズを保つ時間がある – 体を大きく伸ばす動きが多く、伸ばされる感じを味わいやすい – 動きと動きの間に、力を抜く時間がある
ピラティス – 体の中心を意識しながら、小さな動きを何度もくり返す – 動きを自分の力で支え、止め、戻す感じが強い – 一つの動きを、細かく注意しながら行う
肩の固さに引き寄せて言えば、ヨガは「伸ばして緩める」方へ、ピラティスは「支えて整える」方へ、感じ方が寄りやすい。どちらが正しいかではなく、どちらが今の自分にとって気持ちのよい方向か、です。
オンザショア立川店のクラスは、数十種類あります。同じヨガでも、ゆっくり保つクラスもあれば、よく動くクラスもあります。予約のときにクラスの説明を読み、自分の好みに近いものを選んでください。
点検1：伸ばされたいか、支えたいか
一日の仕事が終わったとき、肩のあたりに何をしてほしいかを思い浮かべてください。
- 両腕を思いきり上へ伸ばして、ぐっと引っ張られたい
- 肩をすくめて、すとんと落とす。それをくり返して、ほぐれたい
- 背中をまっすぐにして、しばらくその形を自分の力で保ちたい
- 肩甲骨のあたりを、小さく、ていねいに動かしたい
上の二つにひかれるなら、ヨガの「伸ばして緩める」感じが合いやすいでしょう。下の二つにひかれるなら、ピラティスの「支えて整える」感じが合いやすいでしょう。
この点検は、体の状態を調べるものではありません。好みを確かめるものです。好みは、続けるときにいちばん効きます。気持ちのよい方向の動きなら、月に何度も予約を入れたくなります。
点検2：汗をかきたいか
オンザショア立川店の溶岩ホットヨガは、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」を使った溶岩プレートの床の上で行います。床そのものを温めていて、部屋の温度は35〜40℃、湿度が60〜70%です。
座りっぱなしの日の夜、まず体を芯から温めたいと感じる人がいます。汗をかいたあとの、肩まわりが軽くなったような感じを求める人です。そういう人には、溶岩ホットヨガの部屋が合います。体の温まる感覚そのものが、この店の芯です。
一方で、暑い部屋が苦手な人もいます。のぼせやすい、汗をかくのが落ち着かない。そういう人は、暑さのせいで続かなくなる前に、自分の苦手を正直に認めてください。予約のときに、クラスの部屋の様子をLINEで聞いておくと、当日の驚きが減ります。
暑い部屋に入る日は、水を多めに持ってきてください。60分は、思っている以上に汗が出ます。
点検3：数えるのが好きか、流れに乗るのが好きか
最後の点検は、性格に近いものです。
- 一つの動きを、何回、どこを意識して、と細かく言われるほうが落ち着く
- 細かい指示より、呼吸に合わせて流れるように動くほうが楽しい
前者ならピラティス、後者ならヨガに寄りやすいでしょう。
肩の固さが気になる人は、デスクの仕事で、同じ姿勢を長く続けていることが多いはずです。そういう一日のあとに、また細かく考えるのは疲れる、と感じる人もいます。逆に、考えながら体を動かすと、仕事の頭が切り替わる、と感じる人もいます。どちらの自分が多いかで、選んでください。
三つの点検で、答えがそろわないこともあります。そのときは、点検2の「汗」を優先してください。暑い部屋が好きか苦手かは、通う回数に直結します。
体験は1回。もう一方は、どう試すか
ヨガ・ピラティスの体験は、1,800円（税抜・税込1,980円）です。この体験料金は、はじめて予約する人に限ります。体験は事前決済です。値段は変わることがあるので、予約ページの表示で確かめてください。
体験の料金には、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれています。
体験の値段で受けられるのは、はじめての1回です。どちらにするかを、三つの点検で決めてください。もう一方も試したいなら、道は二つあります。
体験の当日に入会して、もう一方を試す体験の当日にアンケートへ答え、その日のうちに入会すると、入会金と登録手数料あわせて20,000円（税抜・税込22,000円）がかかりません。月2回なら月5,000円（税込5,500円）です。最初の月に、体験と別の方を1回ずつ受ける組み方ができます。月額は4か月以上の継続が前提です。
1対1で、自分の肩を見てもらう 1対1のヨガ・ピラティスは、60分1回9,082円（税込9,990円）、延長30分4,541円（税込4,995円）です。大勢のクラスでは自分の肩の事情を話しにくい人には、こちらの道もあります。1対1は女性専用です。
男性も、ヨガのクラスと大勢で行うホットボクササイズには通えます。肩の固さが気になる男性は、ヨガのクラスから始めてください。ピラティスなどほかのクラスの男女の扱いは、予約の前にLINEで確かめてください。
続けるなら、回数は週の数で決める
体験で方向が決まったら、次は回数です。肩の固さが気になる人の多くは、毎日同じ姿勢で働いています。だからこそ、たまに長く動くより、決まった曜日に短く戻ってくるほうが、生活の中に入りやすいはずです。
月額のコースを、週の回数に直して並べます（税抜／税込）。
- 週に1回ほど: 月4回 9,980円／10,978円
- 週に1〜2回: 月6回 12,500円／13,750円
- 週に2回ほど: 月8回 14,980円／16,478円
月額は4か月以上の継続が前提で、使わなかった回は翌月に繰り越せません。最初は少なめの回数で始め、曜日が固まってから回数を上げるほうが、払った回を消さずに済みます。回数の変更は、引落日の4週間前までに店頭で変更届を出し、手数料は2,980円（税込3,278円）です。
ヨガとピラティスを組み合わせたい人は、週2回のうち1回ずつ、という分け方もできます。
予約の日を、肩の重い日に合わせる
肩が重く感じるのは、たいてい一日の終わりか、休みの日の朝です。予約は、その時間に合わせると、自分の体の変化を感じ取りやすくなります。
- 平日の夜: いちばん遅い回は、水曜と金曜の21時開始（22時終了）
- 平日の昼: 月曜から木曜は10時から、金曜は13時から回がある
- 週末の朝: 土曜と日曜は8時の回がある
店は年中無休で、毎日8:00から23:30まで開いています。平日の出勤前に入れる回はありません。予約は事前に必要で、LINEのアカウントから入れます。Web予約は24時間受け付けています。
体験のあとは、その日の夜と翌朝の肩の感じを、一行ずつ書き留めてください。「軽い」「変わらない」「だるい」。どれでも構いません。続けるかどうか、ヨガとピラティスのどちらを続けるかの判断は、その二行で十分です。
よくある質問
Q. 肩こりには、ヨガとピラティスのどちらが効きますか。 A. この記事では、どちらが効くとは言いません。伸ばされる感じが好きならヨガ、支える感じが好きならピラティスを選んでください。
Q. 肩に痛みがあっても体験を受けられますか。 A. 痛みやしびれがあるなら、先に医師へ相談してください。医師から運動を止められている人は利用できません。
Q. ヨガとピラティスの体験を両方受けられますか。 A. 体験料金ははじめて予約する人に限ります。両方を試したいなら、体験の当日に入会してから、もう一方を受ける方法があります。
Q. 暑い部屋が苦手でも通えますか。 A. 溶岩ホットヨガの部屋の温度は35〜40℃、湿度が60〜70%です。苦手なら、予約の前にクラスの部屋の様子をLINEで聞いてください。
Q. 男性もピラティスを受けられますか。 A. ピラティスのクラスの男女の扱いは、この記事では確かめられていません。男性も、ヨガのクラスと大勢で行うホットボクササイズには通えます。予約の前にLINEで聞いてください。
Q. 肩の事情を詳しく見てほしいときは、どうすればよいですか。 A. 1対1のヨガ・ピラティスがあります。60分9,082円（税込9,990円）で、女性専用です。
まとめと予約の案内
- 肩の痛みやしびれがあるなら、予約より先に医師へ
- 伸ばされたいならヨガ、支えたいならピラティス
- 汗をかいて温まりたいなら、溶岩ホットヨガ
- 迷ったら、暑い部屋が好きか苦手かを優先する
- もう一方は、体験の当日に入会してから試す道がある
肩の重い夜に、一度この部屋で汗をかいてみてください。体験は1,800円（税抜・税込1,980円）で、はじめて予約する人に限ります。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- LINEで質問・予約: https://lin.ee/OJQ10cN
オンザショア立川店は、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分です。レッスン中は電話に出られないことが多いので、質問はLINEが確実です。
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