立川でHIITを選ぶなら、「どれだけ追い込めるか」より「自分の体の声を聞きながら追い込めるか」で選んでください。オンザショア立川店では、ヨガやピラティス、ボクササイズと並んで、HIITのクラスを月の会員や回数券で選べます。初めての人は、まずヨガ・ピラティスの体験（税抜1,800円・税込1,980円）でスタジオの空気に慣れてから、HIITの日を足していく順番が無理のない入り方です。
HIITとはどんな運動か
HIITは、英語の頭文字をとった呼び名で、日本語では高い強さの運動と短い休みを交互にくり返す形のトレーニングを指します。たとえば、全力に近い動きを短い時間だけ続け、少し休み、また動く。この波を何度もつくるのが基本の形です。
ゆっくり長く走るような運動とは、体の使い方がまるで違います。息がすぐに上がり、心臓の音が自分でも分かるくらいになる。その苦しさが、ほんの短い時間で終わる。そしてまた次の波が来る。HIITの面白さは、この「苦しいけれど、すぐ終わる」をくり返すところにあります。
短い時間で強く動くので、忙しい人の運動として取り上げられることが多い運動です。ただし、強さが高いぶん、自分の体の状態をよく見ながら行う必要があります。体の効果について、ここで「何分でこうなる」と断定することはしません。体の反応は人によって大きく違いますし、その日の体調でも変わります。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
オンザショアでHIITを受けるときの考え方
オンザショアには、ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、全体では数十種類になります。くくりで言えば、溶岩ホットヨガ、ヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングです。HIITはこの中の一つで、同じ予約の仕組みで選べます。
HIITのクラスがどの曜日のどの時間にあるか、何分のクラスかは、時期によって組み替わります。予約ページの時間割で確かめてください。分からないことは、公式LINEで聞くのが確実です。
オンザショアのレッスンは、溶岩プレートの床の上で行います。床に使っているのは、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」です。強く動くHIITの日も、体を伸ばすヨガの日も、同じ床の上で過ごすことになります。
HIITを勧めるとき、わたしたちが大切にしているのは組み合わせです。HIITだけを週に何度も続けるより、ヨガやピラティスの日をはさむほうが、体の波を作りやすい。強く動く日と、体を整える日。その両方を一つのスタジオで選べるのが、オンザショアでHIITを受ける意味です。
HIITが向く人、気をつけたい人
向いているのは、次のような人です。
- 運動に長い時間はかけられないが、しっかり体を動かしたい人
- ゆっくり長く続ける運動に飽きてしまう人
- 決まった流れに合わせて、周りと一緒に動くほうが頑張れる人
- ヨガやピラティスとは違う強さの日を、週の中に一つ作りたい人
気をつけたい人もいます。医師から運動を止められている人は、オンザショアを利用できません。持病やけががある人は、事前に医師へ相談してから来てください。妊娠中の人は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガだけの案内になります。
長いあいだ運動をしていなかった人や、運動そのものに不安がある人は、いきなりHIITから入るより、ヨガやピラティスで体を慣らしてからのほうが安心です。息が上がる感覚に体が驚かないよう、まずは自分の体の今を知るところから始めてください。
HIITの日に大切なのは、ほかの人と比べないことです。隣の人が速く動いていても、それはその人の体の話です。自分が苦しいと感じたら、動きを小さくする、休みを長くする。それで十分です。強さは、続けるうちに自分で上げていけます。
HIITの日の準備と、終わったあと
HIITは息が上がる運動なので、準備で当日の楽さが変わります。
水分は、レッスンの前から少しずつ飲んでおき、レッスン中も飲めるように用意してください。食事は、食べてすぐの運動を避け、少し時間をあけてから来るほうが体は楽です。
服は、汗をかいても動きやすく、体を大きく動かしても邪魔にならないものを選んでください。レッスンのあとの着替えも用意しておくと、帰り道が快適です。
終わったあとは、すぐに座りこまず、少し歩いたり、呼吸を整えたりしてから休むと体が落ち着きやすくなります。次の日に体が重いと感じたら、その日はヨガやピラティスの日にする、あるいは休む。それも立派な選択です。
HIITの翌日にヨガを入れる、という組み方もあります。強く使った体を、溶岩の床の上でゆっくり伸ばす。強さと緩さの波は、自分の体をよく知るための時間にもなります。
立川でHIITの場所を選ぶときの物差し
HIITを受けられる場所を選ぶとき、見てほしい点がいくつかあります。
一つめは、通いやすさです。HIITは短い時間で終わる運動なので、移動に時間がかかると、せっかくの短さが生きません。駅からの近さは、思っている以上の差を生みます。オンザショアは立川駅北口から徒歩1分です。
二つめは、時間の幅です。HIITを仕事の前に入れるのか、帰りに入れるのかで、選べる場所は変わります。オンザショアは年中無休で、全曜日8時から23時30分まで開いています。曜日によって閉まる時間が変わらないので、予定を組みやすいはずです。
三つめは、HIIT以外の選択肢です。強い運動だけを続けると、体と気持ちの両方が疲れてきます。同じ場所で、ヨガやピラティス、ボクササイズのような別の運動も選べるなら、その日の体調に合わせて強さを変えられます。
四つめは、初めての人への入り口です。いきなり強いクラスに飛びこむのが不安なら、体験の1回で、まずスタジオの雰囲気と自分の体の反応を確かめられる場所を選んでください。
HIITを続けるための、小さな決めごと
HIITは、苦しい運動です。だからこそ、続けるための仕組みを先に作っておくと楽になります。
まず、曜日を決めることです。「火曜の夜はHIIT」と決めてしまえば、その日にどうするかを毎回考えずに済みます。迷う時間が減るほど、足は自然にスタジオへ向かいます。
次に、休む日を決めることです。毎日強く動けばよいわけではありません。HIITの翌日はヨガにする、あるいは休む。体を休ませる日を予定に入れておくと、長く続けやすくなります。
そして、記録を残すことです。数字にこだわる必要はありません。「今日は最後まで動けた」「今日は途中で休んだ」の一行だけでも、続けるうちに自分の変化が見えてきます。
月の会員は、1年のうち最大3か月まで休会できます。休会中は月500円の事務管理費がかかります。休会や退会の届けは、引き落とし日の2か月前までに店頭で出します。メールや電話では受け付けていません。忙しい時期が来ても、休会という選択肢を知っておけば、やめずに済むことがあります。
料金：HIITを週の中にどう入れるか
HIITは、月の会員か回数券で受けられます。月の会員は回数で選べます。
- 月2回 税抜5,000円／税込5,500円
- 月4回 税抜9,980円／税込10,978円
- 月6回 税抜12,500円／税込13,750円
- 月8回 税抜14,980円／税込16,478円
- 月10回 税抜16,980円／税込18,678円
- 月12回 税抜19,980円／税込21,978円
- 月15回 税抜24,000円／税込26,400円
回数を気にせず通いたい人には、シルバー会員（税抜30,000円・税込33,000円）とゴールド会員（税抜35,000円・税込38,500円）があります。どちらも回数無制限です。
月の会員は最短4か月の継続が条件で、支払いはクレジットカードの毎月の自動引き落としです。未消化分は翌月に繰り越せません。
回数券なら、4回チケットが税抜16,364円（税込18,000円）で3か月有効、10回チケットが税抜33,955円（税込37,350円）で6か月有効です。1回ごとの都度払いは税抜4,980円（税込5,478円）です。回数券や都度払いには、初回だけ登録料（税抜20,000円・税込22,000円）がかかります。
組み方の例を挙げると、週1回HIITと週1回ヨガなら月8回、HIITを週1回だけなら月4回が目安です。入会金と登録料はあわせて税抜20,000円（税込22,000円）で、体験の当日に入会するとかかりません。
予約の手順と場所
予約はWebの予約ページで24時間受け付けています。公式LINEからも予約や質問ができます。スタジオの電話（042-595-8039）は、レッスン中は出られないことが多いので、急ぎでなければLINEか予約ページを使ってください。
体験レッスンは、ヨガ・ピラティスの体験が税抜1,800円（税込1,980円）です。60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれ、支払いは事前決済です。体験の値段は時期によって変わることがあるので、予約ページの金額で確かめてください。
場所はエトロワビルの3階で、JR立川駅の北口から徒歩1分です。年中無休で、全曜日8時から23時30分まで開いています。
よくある質問
Q. HIITとは何ですか。 A. 高い強さの運動と短い休みを交互にくり返す形のトレーニングです。
Q. オンザショアでHIITは受けられますか。 A. 受けられます。HIITはレッスンの種類の一つで、時間割は予約ページで確かめてください。
Q. 運動が久しぶりでもHIITから始めていいですか。 A. 不安があるなら、ヨガやピラティスで体を慣らしてからのほうが安心です。
Q. HIITは月の会員で受けられますか。 A. 受けられます。月2回の税抜5,000円（税込5,500円）から選べます。
Q. 医師から運動を止められていても参加できますか。 A. 参加できません。医師から運動を止められている人は利用できません。
まとめと予約の案内
立川でHIITを選ぶなら、追い込む強さだけでなく、体を整える日と組み合わせられるかで比べてください。オンザショア立川店なら、HIITとヨガ、ピラティスを同じ会員の枠で選べます。立川駅北口から徒歩1分、年中無休です。まずは体験でスタジオに慣れて、自分の体に合う強さを探してください。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- 公式LINE: https://lin.ee/OJQ10cN
- 公式サイト: https://ontheshore.jp/
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初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
