肩こりや腰痛が気になる人の最初の1回は、痛みがはっきりあるなら女性専用の1対1、こり程度なら大勢のクラスの体験を選んでください。オンザショア立川店は、肩こりや腰痛を治すとは言いません。治すのは医療の仕事で、ここで決められるのは「どの部屋で、どんな形で体を動かすか」だけです。持病や怪我のある人は、予約の前に医師へ相談してください。ここだけは順番を変えないでください。
要点（結論から）
- 持病や怪我は、予約より医師が先
- こりなら大勢のクラス、痛みがあれば女性は1対1から
- 痛みが出る動きは、周りがやっていても飛ばす
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
先に線を引く：予約より医師が先の人
痛みのある人に向けて書く以上、最初に言うべきことがあります。
- 医師から運動を止められている人は、利用できません
- 持病や怪我のある人は、事前に医師へ相談してください
- 妊娠中の人は溶岩ホットヨガに参加できません。常温のマタニティヨガのみ利用できます
腰が痛い、肩が上がらない。その原因が何なのかは、スタジオでは分かりません。ヨガの講師にも、トレーナーにも診断はできない。長く続く痛み、急に出た強い痛み、しびれのある痛みは、運動の相手ではなく、まず診察の相手です。
「ヨガで治したい」と思っている人ほど、ここで立ち止まってください。動いてよい体かどうかを確かめてから来る。それが遠回りに見えて、いちばん近い道です。
肩こりのしくみや運動の研究については、このサイトの「肩こり対策の科学」の連載に書きました。ここでは、立川でどの予約を取るかだけを扱います。
「こり」と「痛み」で、入口を分ける
入口は二つです。自分がどちらに近いかを、正直に見てください。
こりや重さが気になる運動は止められていない。一日座ると肩や腰が重い。動かすと少し楽な気がする。そういう人は、大勢のクラスの体験から始められます。
痛みがはっきりある、動かすのが怖い医師に相談したうえで動いてよいと言われた。ただ、ある方向へ曲げるのが怖い。そういう人は、女性なら1対1のヨガ・ピラティスを先に考えてください。自分の体の事情を、講師が一人だけを見ながら聞けるからです。
男性は、1対1の道がありません。パーソナルはすべて女性専用です。行き先は大勢のヨガのクラスになります。医師に確かめたうえで、できない動きは飛ばす前提で来てください。
大勢のクラスで、自分を守る動き方
大勢のクラスの強みは、値段と、自分のペースで引けることです。
ヨガだけで25種類以上のレッスンがあります。どの日にどのクラスがあるかは時間割で変わるので、予約の画面で見てください。合うクラスの相談はLINEで受けています。
ヨガ・ピラティスの体験は、2026年10月の時点で1,800円（税抜・税込1,980円）、60分です。バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが付きます。
クラスに入ったら、やることは三つです。
- 始まる前に、講師へ気になる場所を一言伝える
- 痛みが出る動きは、周りがやっていても飛ばす
- 痛いと感じる手前で止める
周りに合わせて最後までやり切る必要はありません。つらいときに手を止める人を、後ろから見て笑う人はいないでしょう。誰もが自分の汗で手一杯です。
一つ気をつけたいのは、暑さです。部屋は35〜40℃、湿度60〜70%で、溶岩プレートの床そのものを温めています。温かいと体がよく動くように感じることがあります。そのぶん、ふだんより深く曲げてしまうことがある。動く感じに任せて、できる範囲を広げすぎないでください。
1対1のヨガ・ピラティスを使う場面
1対1は、女性専用です。
- 60分1回: 9,082円（税込9,990円）
- 延長30分: 4,541円（税込4,995円）
大勢のクラスとの違いは、後ろの列がないことです。自分の苦手な動きを、そのまま見てもらえる。何を言えば伝わるのかが分からない人でも、動いて見せれば話が進みます。
毎回1対1にする必要はありません。使い方の例を書きます。
- 最初の1回だけ1対1で、避けたい動きを確かめ、次から大勢のクラスへ
- 月に1回だけ1対1にして、ふだんは月4回のクラスへ通う
二つ目の組み方は、4か月で税込83,872円です（月4回が税込10,978円×4＝43,912円、1対1の4回分が税込39,960円）。月4回だけなら税込43,912円。この差を見て、自分の体に払う額を決めてください。
ピラティスかヨガか、どちらがいいか
肩こりや腰痛で調べると、ピラティスのほうが効くという話も、ヨガのほうが効くという話も出てきます。どちらが効くかは、この店からは言い切りません。体の事情も、痛みの原因も、人によって違うからです。
ここで言えるのは、動きの性格の違いです。
ヨガは、呼吸に合わせて伸ばし、形の中でとどまる時間が長い。ピラティスは、体の中心を意識しながら、細かく動き続ける時間が長い。じっと伸ばすのが心地よいか、動いていたほうが楽か。好みで選んでかまいません。
体験の料金は、ヨガとピラティスで同じです。ただし、体験の料金が使えるのは、はじめて予約する人に限ります。迷うなら、1回目は好みの側で受け、もう一方は2回目に試してください。2回目は都度払いの4,980円（税抜・税込5,478円）が基準になるので、1回目に何を選ぶかは先に考えておく価値があります。
体の事情の伝え方
痛みのある人が困るのは、どう言えばいいか分からないことです。難しい言葉は要りません。次の三つで足ります。
- どこが気になるか（右の肩、腰の下のほう）
- いつからか
- 医師に何と言われたか
伝えるのは、予約の前にLINEで一度、当日のレッスンの前に一度です。電話はレッスン中に出られないことが多いので、文字のほうが確実に届きます。文字で送ってあれば、言い忘れもありません。
「大したことはないので」と飲み込まないでください。講師が知らない痛みは、守ってもらえません。
座り仕事の人が入れる時間
肩や腰の重さが座り仕事から来ていると感じる人は、入れる時間も限られます。
店は毎日8:00から23:30まで開いていますが、レッスンの始まりは曜日で違います。8時の回は土曜と日曜です。平日のいちばん早い回は、月曜から木曜が10時、金曜が13時で、平日の出勤前に入れる回はありません。いちばん遅い回は、水曜と金曜の21時開始で、22時に終わります。
仕事の後なら水曜か金曜の夜、休みの日なら土日の朝から考えると組みやすくなります。JR立川駅北口から徒歩1分なので、重い肩のまま長く歩かずに着けます。
動いた翌日を、三行で書く
通い始めたら、レッスンの後の体を短く書いてください。
- 当日の夜、痛みや重さはどうだったか
- 翌朝の起き上がりはどうだったか
- 翌々日に、いつもと違う張りが残っていないか
三行で十分です。これがあれば、次に講師へ話すときも、医師に相談するときも、感覚ではなく記録で話せます。楽になった気がする日も、変わらない日も、そのまま書く。良い日だけを覚えていると、自分の体を読み違えます。
続けるなら、回数は体に聞く
痛みのある人が最初にやりがちな失敗は、いきなり回数を増やすことです。
月額は月2回の5,000円（税抜・税込5,500円）から、月4回の9,980円（税抜・税込10,978円）と続きます。4か月以上の継続が必要で、4か月の総額は月2回で税込22,000円、月4回で税込43,912円です。
痛みのある人には、まず月2回を勧めます。動いた翌日、翌々日に体がどう返事をするかを見る間が取れるからです。問題がなければ、回数の変更もできます（手数料2,980円・税込3,278円、引落日の4週間前までに店頭で変更届）。
月額の約束が不安なら、都度払いかチケットで様子を見る道もあります。チケットと都度払いには初回のみ登録料20,000円（税抜・税込22,000円）がかかります。体験の当日に入会すれば、入会金と登録料はかかりません。
もし通っている途中で痛みが強くなったら、そこでやめて医師に相談してください。月額の休会は、1年のうち最大3か月まで、月500円の事務管理費で使えます。届出は引落日の2か月前までに店頭です。
よくある質問
Q. ヨガで肩こりや腰痛は治りますか。 A. 治るとは約束しません。体の変わり方には個人差があり、痛みの原因は医師に確かめてください。
Q. 腰痛があっても参加できますか。 A. 持病や怪我のある人は、事前に医師へ相談してください。医師から運動を止められている人は利用できません。
Q. 肩こり向けのクラスはありますか。 A. ヨガだけで25種類以上のレッスンがあります。どのクラスが合うかは、LINEで聞いてください。
Q. 痛みがある人は大勢のクラスと1対1のどちらがよいですか。 A. 女性なら、最初は1対1のヨガ・ピラティスを勧めます。60分9,082円（税込9,990円）です。
Q. 男性も1対1で受けられますか。 A. 受けられません。パーソナルはすべて女性専用です。
Q. 講師に何を伝えればよいですか。 A. 気になる場所、いつからか、医師に何と言われたかの三つです。
まとめと予約の案内
- 持病や怪我は、予約より医師が先
- こりなら大勢のクラス、痛みがあれば女性は1対1から
- 痛みが出る動きは、周りがやっていても飛ばす
- ピラティスとヨガは、好みで選んでよい
- 回数は月2回から。体の返事を見て増やす
この店は、あなたの肩を治すとは言いません。言えるのは、溶岩の床の上で60分、自分の体の声を聞く時間を作れるということです。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- LINEで質問・予約: https://lin.ee/OJQ10cN
オンザショア立川店は、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分、年中無休で毎日8:00から23:30まで開いています。
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