安静時の変化と、直後の反応は別に読む
「運動を続けたらIgAが増えた」という説明では、測定時点が消えやすい。中程度の運動を継続した試験が示したのは、トレーニング後の安静時の濃度の増加である。それに対し、限界まで運動したときの反応が継続によって変わるかを問う試験もある。どちらも唾液を測るが、比較している現象は異なる。[10][12]
後者の試験は成人男性24人、平均年齢22.1歳を対象に、10週間のランニングを検討した。対照群、低強度トレーニング群、高強度トレーニング群に無作為に分け、期間の前後で疲労困憊までのトレッドミル試験を行った。唾液の採取は最大運動の前、直後、1時間後だった。年齢が近くても男性の試験であり、18〜39歳の女性にも同じ反応が見られるかは検証が必要だ。[12]
この研究の結論は、健康な非競技者の心肺体力を高めるための中程度から強いトレーニングによって、最大運動に対する唾液IgAの反応は変わらなかった、というものだ。この試験では、継続による変化は最大運動へのIgA反応には現れなかった。[12]
安静時の濃度が増える試験と、最大運動への反応が変わらない試験は、結果が違っても直ちに矛盾とはならない。普段の状態を見るのか、強い負荷への応答を見るのかが異なるからだ。運動後の写真と日常の写真を比べるように、条件を取り違えると変化を読み間違える。[10][12]
日常でも、「運動した今日は調子がよい」という感覚と、「続ける前より感染症にかかりにくくなったか」という問いは別に残しておきたい。爽快感は本人にとって大事な経験だが、唾液を測った結果の代わりにはならない。研究が抗体と症状を分けて測っているのも、違う結果を確かめるためである。[10]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
強い運動で下がる話は、習慣を否定するのか
競技者の報告は、日常の運動と条件が違う。大学生トライアスロン選手の男性33人、女性7人を大会前の1か月間観察した研究では、活動量とIgA分泌速度との関係を調べた。大会の12〜14日前に、身体活動の消費量が平均で1日1,000kcalを超える選手では、大会1週間前の値と比べてIgA分泌速度が有意に低かった。男性が多い競技者集団の観察であり、18〜39歳の女性の日常的な運動に同じ変化が起こるかは、この結果だけでは判断できない。[20]
これは大会に向けて調整する選手の観察である。数字を日常の上限に採用して「この消費量を超えたら免疫が落ちる」と線を引く研究ではない。運動量を研究者が無作為に割り付けて感染まで比較したものでもなく、分泌速度の変化から一般の運動教室の危険性を決めることもできない。[20]
運動と免疫に関するレビューには、解釈の違いもある。2015年のレビューは、長期間の強いトレーニングによる免疫機能の低下や、重い練習と競技の時期に上気道感染に似た症状が多いことを論じ、唾液IgAの低下が関わる可能性を挙げている。エリート競技者の重い練習を含む議論であり、18〜39歳の女性が日常で続ける中程度の運動に、そのまま当てはめる根拠にはならない。[8]
一方、2018年のレビューは、強い運動で感染の危険が高まるという主張を支える信頼性の高い証拠は限られ、運動後の唾液IgAの変化が免疫抑制の時間帯を示すわけではないと論じている。運動後に血中のリンパ球が減る現象も、免疫細胞が組織へ再分布する動きとして説明している。[6]
したがって、「強い運動で唾液の抗体が下がることがある」と「運動した直後は感染しやすい」は、同じ主張ではない。測定値の観察から感染しやすさへ進む部分に、レビュー間の見解の違いがある。下がった値だけを理由に、運動そのものが免疫を壊すと結論する読み方は、後者のレビューによって否定されている。[6][8]
この対立を、運動量を増やす口実にも、運動をやめる口実にもする必要はない。一般成人の継続運動をまとめたメタ分析はエリート競技者を除いており、大会直前の研究は競技者を対象としている。自分が知りたいのが通勤帰りの運動の継続なら、まず近い集団の研究に重みを置くのが筋だ。[1][20]
また、対象者を確認する作業は年齢だけでは終わらない。一般成人の分析、ダウン症の成人男性の試験、大会前の大学生競技者の観察では、運動に取り組む前提が違う。どの研究も捨てずに使えるが、役割を変える必要がある。普段の習慣への見通しには一般集団の分析、特定条件で起きた変化の理解には個別の試験、競技前の負荷には競技者の観察という読み分けになる。[1][3][20]
よくある誤解
「唾液IgAが増えれば、かぜをひかない」は言いすぎである。継続運動の小規模試験では安静時IgAが増えたが、かぜの症状を記録した日数は減っていない。感染に関わる結果は、どの症状を、どう測ったかまで読む必要がある。抗体の結果だけを取り出すと、この違いが抜け落ちる。[10]
「運動を始めたら、すぐ唾液で効果がわかる」とも決められない。継続運動を扱った試験には、安静時の測定を比べるものと、最大運動の前後の反応を比べるものがある。10週間のランニング後にも最大運動へのIgA反応が変わらなかった結果は、運動の成果を抗体の反応だけで採点しない理由になる。[10][12]
「高い数値はいつでも良い状態」でもない。成人の口腔を調べた横断研究では、IgA濃度が高いことは虫歯の多さと関連した。免疫が働く場面には、すでにある問題への反応も含まれる可能性がある。数値の上下を健康の優劣に直結させず、何に反応した値かを考える方が、この結果に沿っている。[16]
店頭や検索結果の「免疫を高める」という表現を読むときも、文章を具体的に置き換えるとよい。「運動介入で唾液IgA濃度に群間差が出た」なのか、「活動量が多い人で感染症が少なかった」なのか。同じ前向きな響きでも、介入の結果と観察上の関連では、自分の行動に対して言えることが違う。[1]
今日からできること
- 続ける予定を考える際は、中程度の運動を12週間調べた試験を、短期の即効性とは別の参考にする。その期間を全員共通の効果の期限にはしない。[10]
- 運動記録には、行った内容とその後の体調を分けて残す。12週間の試験でも、抗体の測定とは別に日々の症状を記録していた。個人の記録は診断ではなく、振り返りの材料とする。[10]
- 「週3日で抗体が増えた」という情報を見たら、対象者まで読む。その条件はダウン症の成人男性の12週間の筋力運動試験のもので、自分への回数指定ではない。[3]
- 検査結果を読むなら、安静時か、運動直後か、1時間後かを確かめる。最大運動への反応を調べた試験のように、測定時点も問いの一部である。[12]
- 大会前1か月の競技者のデータを、普段の運動の消費量目標にしない。体調への不安が続く場合は、唾液の数字で自己判断せず医師に相談する。[20]
運動を続ける予定表に、抗体の合格欄を作る必要はない。研究の結果を使うなら、実行する運動の条件と、確かめたい変化を具体化するために使いたい。一般成人のメタ分析は継続した身体活動を支持するが、特定の人が特定の感染症を避けられるという保証にはならない。[1]
オンザショア立川店で、続ける予定を形にする
唾液の抗体を増やす期限を決めるより、暮らしの中に続ける時間を置きたい。オンザショア立川店は、営業時間8:00〜23:30、年中無休で、全曜日同じ営業時間である。仕事の前後など、通う時間を考える手がかりになる。
通える時間帯と取り組みたい種目を照らし合わせることが、場所を選ぶ具体的な作業になる。研究で扱われた抗体の変化を店の効果として約束せず、予定を実際に組むための場所として考えたい。
運動の選択には、参加条件の確認も含まれる。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。溶岩プレートを敷いたホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスなどがあり、ヨガだけでも25種類以上のレッスンを用意している。
場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。店舗トップで場所や種目、料金案内で費用を確認できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験の予約は、生活に置ける運動の時間を試す入口になる。
参考文献
[1] Effects of Regular Physical Activity on the Immune System, Vaccination and Risk of Community-Acquired Infectious Disease in the General Population: Systematic Review and Meta-Analysis — Chastin SFM, Abaraogu U, Bourgois JG, Dall PM, Darnborough J, Duncan E, Dumortie, 2021, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-021-01466-1
[3] Salivary testosterone and immunoglobulin A were increased by resistance training in adults with Down syndrome — Fornieles G, Rosety MA, Elosegui S, Rosety JM, Alvero-Cruz JR, Garcia N, Rosety , 2014, Brazilian journal of medical and biological research = Revista brasileira de pesquisas medicas e biologicas. DOI: 10.1590/1414-431×20143468
[4] The Impact of Acute and Chronic Exercise on Immunoglobulins and Cytokines in Elderly: Insights From a Critical Review of the Literature — Sellami M, Bragazzi NL, Aboghaba B, Elrayess MA., 2021, Frontiers in immunology. DOI: 10.3389/fimmu.2021.631873
[6] Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan — Campbell JP, Turner JE., 2018, Frontiers in immunology. DOI: 10.3389/fimmu.2018.00648
[8] Exercise and the Regulation of Immune Functions — Simpson RJ, Kunz H, Agha N, Graff R., 2015, Progress in molecular biology and translational science. DOI: 10.1016/bs.pmbts.2015.08.001
[10] Effect of moderate exercise on salivary immunoglobulin A and infection risk in humans — Klentrou P, Cieslak T, MacNeil M, Vintinner A, Plyley M., 2002, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-002-0609-1
[12] The effect of exercise training on salivary immunoglobulin A and cortisol responses to maximal exercise — McDowell SL, Hughes RA, Hughes RJ, Housh TJ, Johnson GO., 1992, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/s-2007-1024568
[16] Salivary IgA and dentine caries in relation to physical activity and fitness: A cohort-based cross-sectional study — Blomster E, Laitala ML, Hörkkö S, Akhi R, Tanner T., 2026, Clinical oral investigations. DOI: 10.1007/s00784-026-07035-y
[20] Salivary Immunoglobulin A Secretion Rate During Peak Period Conditioning Regimens in Triathletes — Matsumoto M, Satoh K, Kushi H, Hamuro K, Sakurai M, Saito H, Tanaka R, Saito T, , 2021, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002918
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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