あくびがたくさん出る時刻は夜の前か？ラットでは食事の予定で山が移る

2026.11.13
ヨガとからだの小さな疑問

光を一定にすると山は割れ、食事の前に山が立つ

高頻度系統を自由に食べられる状態にし、12時間明・12時間暗から恒常光へ移すと、いつもの暗期前の山は消える。3週間たつと、より小さい山が一日に二つ以上出る。およそ一日より短い繰り返し、つまり超日周の山へ置き換わる。これは高頻度系統のラットを使った実験で、18〜39歳の女性の照明や食事の効果へ直接置き換えることはできない。[8]

食べられる時間を、毎日決まった2時間から2時間半に限ると、恒常光の下でも食事の前にあくびの山が出る。明暗がある条件で、食べる2時間と食べない22時間を毎日繰り返しても、暗期前の山は消え、多い時刻は食事が手に入る前の数時間へ移った。著者の結論は、制限給餌の方が、明暗の切り替えよりも、あくびの日周リズムを引き込みやすい、というものである。[8]

この段落だけを読んで、夕食を2時間に縮めれば人のあくびが移る、とは書かない。見たのは選ばれたラットである。動かしたのは照明と、食べられる窓である。起きてからの分数を独立に操作した、という手続きではない。それでも「山は体内時計の明暗だけで固定される」という読みは、この結果の前では保てない。光の条件を変えて山が消え、食事の予定を狭めると別の山が立つ。[8]

片頭痛のレビューが、きっかけとして空腹と睡眠パターンの変化を挙げていることと、ラットで食事の窓が山を動かしたことは、同じ段落に並べても同じ実験ではない。人の片頭痛の引き金の整理と、ラットの行動の日周は、対象も測っているものも違う。つながって見えるのは、食事のタイミングが、時計の話と無関係ではない、という位置だけである。[2][8]

酒を飲んだあとの眠気が時間とともにどう変わるかは、公開済みの「お酒を飲むとあくびが出るのはなぜ？眠気と覚醒の変化を時間の経過から読む」の問いである。起きていた長さそのものを人で追う話は、そちらへ譲る。ここで分かれたのは、明暗の切り替えと、食べられる時間である。[8][9]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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薬で起こしたあくびも、16時の方が多かった

自発の山とは別に、薬で起こしたあくびにも時刻差がある。若い成体の雄ラットの皮下に、ヒツジのプロラクチンを入れるとあくびが出た。最も効いた用量は体重1kgあたり0.25マイクログラムで、10時の計測では60分あたり5.2回、対照は0.3回だった。0.025、0.05、2.5、25、250マイクログラム/kgは、これより効きが弱かった。用量と回数は単純な比例ではない。雄ラットへの投与実験なので、18〜39歳の女性の自然なホルモン変動に当てはめる根拠にはならない。[10]

同じ薬でも、一日の中の時刻で回数が変わる。最も多かったのは16時で、80分あたり11回。煮沸して作用を落とした対照は、80分あたり2回だった。多くの個体では、あくびの始まりは投与からおよそ40分後である。アポモルヒネではおよそ10分だった。自然のあくびの山が16時だ、という文にはしない。プロラクチンを打ったあとの回数である。[10]

著者らは、プロラクチンが黒質線条体のドーパミンをいったん動かし、その後に自己受容体を介してその系を抑えることで、あくびが遅れて出る、と提案している。経路の実験は隣の記事に譲る。ここでの数字は、用量の山が0.25マイクログラム/kgにあり、時刻の山が16時にあり、始まりがアポモルヒネより遅い、という三点である。[10]

片頭痛のレビューにもプロラクチンの名は出てくる。女性に多いことと、視床下部でホルモンが交わる、という文脈である。雄ラットへ皮下注射した0.25マイクログラム/kgを、人の血中のプロラクチンの高低へ読み替えない。名前が同じでも、入れた場所と測った行動が違う。[2][10]

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時間帯を三つ用意しても、あくびが無い日がある

時刻の箱を先に作った観察が、あくびの山を必ず見つけるわけではない。コモンマーモセットの成体14頭、二つの社会群を、4頭ずつの組に分け、20分ずつ見た。時点は朝、昼、午後で、概日のパターンを確かめるためである。あくびはほとんど無く、1時間あたり0.12回。背伸びもごく少なかった。成体マーモセットの観察から、18〜39歳の女性のあくびの頻度や時刻を推定することはできない。[4]

見ていなかったのではない。噛む行動と匂いのマーキングはほぼ一緒に起き、セッションの中で強く塊になった。性別、年齢、優位さで、他の行動には差も出た。時間帯の枠と、個体差を拾う記録の中で、あくびだけがほぼ空だった。ラットの高頻度系統の山を、霊長類一般の一日へ広げる読みは、この14頭の前では止まる。[4]

セキセイインコでは、様子が違う。群れで飼った鳥を、早朝、午後、夕方の早い時間の三つの枠で、それぞれ1.5時間録画した。あくびも背伸びも、セッションの中では塊になった。しかし特定の時間帯の試行をまたいで見ると分布は一様で、塊は概日のパターンの結果ではない、と著者は読む。塊は伝染の候補になる。背伸びは、他個体を見られた鳥が20秒以内に背伸びすると、片足か両足かという形を偶然より多く再現した。セキセイインコの群れの観察であり、18〜39歳の女性にも同じ時間的なまとまりが生じるかは別の問いである。[6]

背伸びとあくびがなぜ一緒に出るかは、公開済みの「背伸びとあくびはなぜ一緒に出る？目覚めの連動と別々にも起きる仕組みを読む」に譲る。ここで残すのは、塊が時間帯の繰り返しでは説明できなかった、という時間の側である。著者は、自然な群れの中での、霊長類以外の伝染性あくびと背伸びを支持する最初の記述だとしつつ、どちらの伝染も確認には実験が要る、と書いている。観察の塊を、証明済みのうつり方とはまだ分けておく。[6]

乳児の1時間あたり1.10回と、マーモセットの0.12回を、割り算して「人の方が何倍」とはしない。週齢も、種も、1回の観察の長さも違う。並べる意味は、時間帯を見にいった研究でも、あくびの密度がこれだけ開きうる、という事実の幅である。[3][4]

片頭痛の前触れと、1人の朝の撮像、1人の薬

あくびが概日の話と一緒に出てくるもう一つの場所が、片頭痛の前触れである。1人の患者を、30日連続で、毎回朝に磁気共鳴画像で見た研究がある。未治療の発作は3回。三叉神経への侵害刺激に対する視床下部の反応は、痛みの24時間前に変わり、次の発作へ向かって高まった。発作前の日と痛みの相では、視床下部と脊髄三叉神経核、そして片頭痛ジェネレーターと呼ばれる背側の吻側橋との機能的な結び付きが変わった。片頭痛患者1人の撮像研究なので、18〜39歳の女性一般へ広げてあくびの時刻を予測することはできない。[7]

疲労とあくびのような前兆症状、発作が概日周期や月経周期と結び付くことが、視床下部を調節の候補にする理由として挙げられている。この患者のあくびを朝と夕方で数えた研究ではない。撮像は毎日、朝である。著者の結論は、脳幹が片頭痛の生物学と強く結び付いているとしても、発作を駆動しているのは視床下部と脳幹の結び付きの機能的な変化かもしれない、というものである。1人の30日を、立川の夕方のあくびの分布へは使わない。[7]

人のあくびに薬が触れた記録は、さらに小さい。約2年来の強いあくびがある男性1人で、プロプラノロールのあとで減った、という症例報告である。書き出しは、あくびは概日の影響を持つ頻繁な行動で、頻度が非常に高いと生活の妨げになり、エビデンスに基づく治療は無い、と述べる。減った機序としては体温調節を挙げ、対照を置いた臨床試験をする価値がある、と結ぶ。男性1人の症例であり、18〜39歳の女性での有効性を示す結果ではない。[5]

この1例を、夜型の人への処方にはしない。対照群を置いた比較と、1人の服薬後の変化は区別する。頻度が何年も続いて困るときは、自分で薬を決めず、出た時刻のメモを持って医師に伝える。症例が示したのは、減ることがあった、という1人と、治療の証拠はまだ無い、という文である。[5]

よくある誤解

夕方に多いのは夜型だから、で説明が終わる、という誤解がある。人で時刻を変数に入れた328人の試験は、年齢を考慮すると時刻の影響を認めなかった。見たのは3分の動画にうつるあくびで、朝型と夜型の群の比較ではない。年齢が説明したのも変動の8%までで、ラベル一つで残りが埋まる形にはなっていない。[1]

あくびは眠っているとき、または暗いときだけ増える、という誤解もある。乳児12人では、覚醒して動いているパターンが、活動的な睡眠や静かな睡眠より多かった。高頻度系統のラットの山は遅い明期と早い暗期にあり、暗い時間の真ん中だけではない。恒常光でその山は消え、食事の前に別の山が立つ。暗い部屋が原因の全部、にはならない。[3][8][9]

同じ時間帯に塊になったら体内時計だ、という誤解もある。セキセイインコでは、セッション内の塊が、その時間帯の試行をまたぐと一様だった。著者は、塊を概日の結果とは読んでいない。ラットでは、明暗の境目の山が食事の予定で移る。塊の存在は、光の時計が固定した証拠には直結しない。[6][8]

今日からできること

夕方のあくびを夜型の一言で閉じず、出た時刻と、その日に食べた時刻を別の行に書く。ラットでは、食べる時間を1日2〜2.5時間に限ると、暗期前の山が食前へ移った。人の夕食をその幅に縮める指示ではない。[8]
動画や会議でうつったあくびと、ひとりで出たあくびを同じ回数に足さない。328人の試験が時刻の影響を消したのは、3分の動画に対する伝染性あくびである。[1]
年齢で出にくくなった、という話を、40歳を過ぎた人だけのものにしない。40歳未満に限っても方向は同じで、年齢の説明は変動の8%だった。[1]
乳児の1時間あたり1.10回や、起きて動いているときに多いという結果を、成人の眠気の基準にしない。対象は受胎後31〜40週の低リスクの12人で、日中の減少は概日と恒常性の制御の発達と関係しうる、という示唆までである。[3]
あくびが何年も続いて困るときは、時刻のメモを持って医師に伝える。プロプラノロールで減ったのは約2年続く強いあくびの1例で、エビデンスに基づく治療は無いと書かれ、対照試験の価値が述べられている。[5]
同じ時間帯に続いても、その時間帯を別の日に繰り返してばらけるなら、概日の山とは別のメモにする。セキセイインコでは、セッション内の塊が時間帯の試行間では一様だった。[6]

オンザショア立川店では、通う開始の時刻を先に固定する

あくびの山が、明るい時間の境目だけで固定されなかったように、通う日も「朝の回が正しい」では決めない。[8][9]オンザショア立川店で先に決めるのは、自分の週の中の開始時刻である。8時に始まる回があるのは土曜と日曜だけで、月曜から木曜のいちばん早い回は10時、金曜の朝側は13時から、遅い回は水曜と金曜の21時開始になる。扉が開いているのは8:00〜23:30で、年中無休である。開いていることと、レッスンが始まることは別だ。12/29〜1/3はふだんのレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座に切り替わる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに入れない。常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている人は利用できない。

試すなら、ヨガの体験は60分、税込1,980円で、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。溶岩プレートのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上ある。

場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分である。あくびの山の研究を、この店の効き目としては読まない。店のトップで種類を見て、料金と体験の予約を、固定したい開始時刻と照らす。

参考文献

[1] Individual variation in contagious yawning susceptibility is highly stable and largely unexplained by empathy or other known factors — Bartholomew AJ, Cirulli ET., 2014, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0091773

[2] The role and interaction of hypothalamic-related neurotransmitters in migraine — Salinas-Abarca AB, Gamal-Eltrabily M, Romero-Reyes M, Akerman S., 2025, The journal of headache and pain. DOI: 10.1186/s10194-025-02044-w

[3] Yawning frequency and distribution in preterm and near term infants assessed throughout 24-h recordings — Giganti F, Hayes MJ, Cioni G, Salzarulo P., 2007, Infant behavior & development. DOI: 10.1016/j.infbeh.2007.03.005

[4] An Observational Investigation of Behavioral Contagion in Common Marmosets (Callithrix jacchus): Indications for Contagious Scent-Marking — Massen JJ, Šlipogor V, Gallup AC., 2016, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2016.01190

[5] Propranolol in yawning prophylaxis: a case report — Ghanizadeh A., 2012, General hospital psychiatry. DOI: 10.1016/j.genhosppsych.2011.09.021

[6] Evidence for contagious behaviors in budgerigars (Melopsittacus undulatus): an observational study of yawning and stretching — Miller ML, Gallup AC, Vogel AR, Vicario SM, Clark AB., 2012, Behavioural processes. DOI: 10.1016/j.beproc.2011.12.012

[7] The migraine generator revisited: continuous scanning of the migraine cycle over 30 days and three spontaneous attacks — Schulte LH, May A., 2016, Brain : a journal of neurology. DOI: 10.1093/brain/aww097

[8] Food anticipatory yawning rhythm in the rat — Holmgren B, Budelli R, Urba-Holmgren R, Eguibar JR, Holmgren M, Baz-Tellez G, An., 1991, Acta neurobiologiae experimentalis. DOI: なし

[9] Circadian variation of yawning behavior — Anías J, Holmgren B, Urbá Holmgren R, Eguíbar JR., 1984, Acta neurobiologiae experimentalis. DOI: なし

[10] Prolactin induces yawning and the stretch-yawning syndrome in young adult male rats — Laping NJ, Ramirez VD., 1986, Hormones and behavior. DOI: 10.1016/0018-506x(86)90028-0

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。