ダンベル筋トレはピル服用中も伸びる？筋力と筋肉量を続けた研究から読む

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

製剤で差が出た研究と、周期に合わせた研究をどう読むか

平均の差だけでは見えにくい結果もある。2003年の比較研究は、ホルモン避妊法を少なくとも12か月使用していた18〜30歳の女性50人を、抗アンドロゲンを含む群26人と、エストロゲン・プロゲストーゲンの群24人に分けた。抗アンドロゲンとは、男性ホルモンの働きを抑える作用を指す。[4]

参加者は16週間、週3回の筋力トレーニングを行い、除脂肪量と筋力の増加は後者の群で大きかった。除脂肪量は脂肪を除いた体の量で、筋肉だけを直接測った値とは違う。著者らは抗アンドロゲンが筋力トレーニングの効果を抑えたと結論し、運動する若い女性ではそれを含む避妊法を避けるべきだと述べた。[4]

研究を読むうえでの限界はここにまとめておこう。この結論は特定の群を比較した50人の研究から出たもので、全製剤や個人の反応まで同一視できない。後のメタ分析が、筋トレの適応を目的に経口避妊薬全般を勧めたり避けたりする根拠はないとしたことも、一緒に置く必要がある。昔の研究が新しい研究によって消えたのではなく、狭い比較で出た差と、研究群を統合した平均とで、問いの範囲が違うのである。[4][6]

2020年の系統的レビューも、月経周期と経口避妊薬に関する結果の食い違いを示していた。17研究、18〜38歳の418人を扱い、急性反応や継続後の適応には異なる結果があり、小さい参加者数や方法上の問題が制約となるとした。ホルモンが反応に関わる可能性は認めつつ、さらに実験的な研究が必要という結論だった。[1]

周期に練習を合わせる介入もある。2017年の研究では、トレーニング経験のある女性が4か月の脚の筋トレを行った。周期前半の2週間に週5回を置く群19人、後半の2週間に週5回を置く群19人、通常の週3回を続ける対照群21人が比較された。高頻度群は、周期の残りの期間には週1回練習した。[3]

前半に高頻度の練習を置いた群では、ジャンプやハムストリングの最大トルクなどが改善し、脚の除脂肪量も増加した。著者らは、後半に集中させるより前半に集中させるほうが有利だと結論した。一方で、経口避妊薬を使用する女性と使用しない女性の間には、明らかなトレーニング効果の違いは認められなかった。[3]

ここで分けたいのは「いつ練習を集中させたか」と「薬を使っていたか」である。前半群で良い結果が出たというだけで、服薬者には特別な周期表が必須だとはいえない。週5回という配置も研究で試した条件だ。対象はトレーニング経験のある女性であり、18〜39歳の女性がこれから始める際の頻度へ、そのまま当てはめるには経験の違いを考える必要がある。研究の予定表を、そのまま生活の義務にしないことだ。[3]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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翌日の回復と、服薬周期内の筋合成は別に見る

「筋肉がつきにくい」という噂には、翌日まで力が戻りにくい話が混ざっていることがある。2024年の研究では、トレーニング経験のある女性で、第2世代経口避妊薬の使用者20人と非使用者20人が、負荷の大きい筋トレを3回実施した。18〜39歳の女性にそのまま当てはめる際には、年齢だけでなく、この運動経験と負荷の条件を考える必要がある。食事は実験期間中、エネルギーと主要栄養素の釣り合いを取って用意された。[20]

両群で筋力、ジャンプ、パワーなどの指標が運動後に低下し、筋損傷の指標は上昇した。使用者では、一定の速度で関節を動かして測る等速性筋力の低下が、運動後3時間、24時間、48時間に非使用者より大きかった。しかし、ほかの指標では群による反応の違いは認められなかった。[20]

著者らは全体として筋機能の回復は両群で同程度としつつ、個別の動的筋力には差があり、急いで回復する必要がある場合には非使用者にわずかな利点がありうると結論した。特定の測定で出た差を無視するのも、すべての回復が悪くなると広げるのも、この結果を正しく伝えない。[20]

この試験が追ったのは、繰り返した負荷の大きい運動の後の回復である。数か月後の筋肉量増加を直接の結果とする試験ではない。翌日の階段がつらいことから、将来の成果が出ないと飛躍しないようにしたい。既存記事「筋肉痛と低用量ピル、三日後の痛みは回復の遅れか？採血と筋力のずれを読む」の中心はそちらにあり、ここでは継続後の適応に戻る。[6][20]

より短い時間の筋肉の反応を調べた2025年の無作為化試験では、第2世代のピルを使う12人が、有効成分を含む錠剤の期間と、含まない錠剤の期間を無作為な順に経験した。それぞれ6日間の測定期間に片脚を鍛え、もう一方の期間には反対の脚を鍛える方法で、筋タンパク質の合成などを比較した。[8]

筋タンパク質合成とは、筋肉のタンパク質を作る過程のことだ。有効成分のある期間では、運動しない脚が1日当たり1.44%、運動した脚が1.64%。成分のない期間では、それぞれ1.49%と1.71%だった。運動した脚で合成率は高まったが、期間による運動反応の違いは認められず、筋原線維タンパク質の全身での分解率にも有意な期間差はなかった。[8]

これは、服薬周期のある時期だけ筋肉の合成反応が失われるという見方を支持しない。ただし、比較は同じ使用者の周期内であり、非使用者との長期の筋肥大競争ではない。ピルの有無、ピルの周期、運動後の回復、継続後の筋力。この区別を置くと、違って見えた研究が、実は別の質問に答えていたことに気づく。[6][8][20]

よくある誤解

「ピルを飲んでいる間の筋トレは無駄」という言い方は否定できる。10週間の介入では使用者でも筋力と筋肉の断面積が増加し、メタ分析でも使用者が一律に不利になる結果は出ていない。服薬の有無を、始める資格のように扱う必要はない。[2][6]

「有意差なしなら、どの薬も誰にとっても完全に同じ」も言い過ぎだ。メタ分析には効果量の信頼区間があり、製剤を分けた比較研究では差が出ている。個人の反応や使用理由を考えるという著者らの提案は、平均の結果と個人の実感を両立させるためのものだ。[4][6]

「筋肉が少し大きく増えた群は、筋力も必ず大きく伸びた」は成り立たない。2019年の研究では筋断面積の増加に群の違いの傾向があった一方、筋力の増加に群間差はなかった。服の袖の感触を、持ち上げられる重さの代わりに採点しないほうが、研究との対応も明確になる。[2]

「服薬周期に合わせて休まないと筋肉を作れない」という主張も、12人を調べた試験では支持されなかった。両方の期間で運動による筋タンパク質合成の刺激が見られた。この試験が比較したのは筋タンパク質の反応であり、体調が悪い日の運動参加を勧める結果ではない。生物学的な反応の比較と、当日の参加判断を同じ問いにしないことである。[8]

今日からできること

練習ノートで、動かした重さや回数と、体の大きさへの感想を別の欄にする。10週間の試験でも筋力と筋断面積は別に測られ、群の比較結果も一致しなかった。[2]
成果を考えるときは、翌日の手応えだけで判断せず、継続の記録を見直す。参考にした介入は10週間や4か月を追っており、急性の回復研究とは時間の尺度が違う。[2][3][20]
回復が気になる場合は、運動の内容と、いつ力の出しにくさを感じたかを記す。40人の回復研究でも、複数の指標を分けて測ると、差が出た項目は限られていた。[20]
服薬について医師に相談するときは、薬の名前、使う理由、体調と練習の変化を整理して持参する。325人を含むメタ分析は、筋トレのための一律の使用・不使用を勧めず、個人の反応と使用理由を考える立場である。[6]
周期に合わせた週5回という研究条件を、そのまま自分の必須回数にしない。その試験は練習の配置を比較したもので、服用者だけに必要な最低回数を決めたものではない。[3]

オンザショアで、予定に置ける運動を選ぶ

練習の記録を続けるには、まず生活の中に参加する場所と時間を置くことになる。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。所在地を帰り道と照らし合わせることも、通う予定を具体化する作業になる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温ヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあるため、参加したい種目を確認して予定を立てられる。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、店の開閉時刻とレッスンの開始時刻は別である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。内容は店舗サイト、費用は料金案内、参加の手続きは体験予約で確認できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、マットのレンタルを含む。場所、種目、参加する回を、自分の予定表に書き込むところから始められる。

参考文献

[1] The Effect of the Menstrual Cycle and Oral Contraceptives on Acute Responses and Chronic Adaptations to Resistance Training: A Systematic Review of the Literature — Thompson B, Almarjawi A, Sculley D, Janse de Jonge X. ／年: 2020 ／誌名: Sports medicine (Auckland, N.Z.) ／被引用: 52. DOI: 10.1007/s40279-019-01219-1

[2] Influence of Oral Contraceptive Use on Adaptations to Resistance Training — Dalgaard LB, Dalgas U, Andersen JL, Rossen NB, Møller AB, Stødkilde-Jørgensen H, ／年: 2019 ／誌名: Frontiers in physiology ／被引用: 50. DOI: 10.3389/fphys.2019.00824

[3] Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training — Wikström-Frisén L, Boraxbekk CJ, Henriksson-Larsén K. ／年: 2017 ／誌名: The Journal of sports medicine and physical fitness ／被引用: 50. DOI: 10.23736/s0022-4707.16.05848-5

[4] Antiandrogens in hormonal contraception limit muscle strength gain in strength training: comparison study — Ruzić L, Matković BR, Leko G. ／年: 2003 ／誌名: Croatian medical journal ／被引用: 30. DOI: なし

[6] The Effect of Hormonal Contraceptive Use on Skeletal Muscle Hypertrophy, Power and Strength Adaptations to Resistance Exercise Training: A Systematic Review and Multilevel Meta-analysis — Nolan D, McNulty KL, Manninen M, Egan B. ／年: 2024 ／誌名: Sports medicine (Auckland, N.Z.) ／被引用: 22. DOI: 10.1007/s40279-023-01911-3

[8] Oral contraceptive pill phase does not influence muscle protein synthesis or myofibrillar proteolysis at rest or in response to resistance exercise — Colenso-Semple LM, McKendry J, Lim C, Atherton PJ, Wilkinson DJ, Smith K, Philli ／年: 2025 ／誌名: Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985) ／被引用: 6. DOI: 10.1152/japplphysiol.00035.2025

[20] Influence of Second-Generation Oral Contraceptives on Muscle Recovery after Repeated Resistance Exercise in Trained Females — Oxfeldt M, Pedersen AB, Hørmann D, Lind JH, Larsen EB, Aagaard P, Hansen M. ／年: 2024 ／誌名: Medicine and science in sports and exercise ／被引用: 6. DOI: 10.1249/mss.0000000000003316

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。