食料の不安と短い眠りのあいだを、孤独が一部だけ説明した
十八歳以上まで年齢を下げ、しかも人数が大きいのが、同じ英国世帯パネルの2021年から2022年の横断解析である。この回で、本体調査として初めて、妥当性を確認した食料不安の尺度が入った。解析は21650人。眠りの問題はピッツバーグ睡眠質問票の項目から六側面、孤独はUCLAの三項目尺度、食料不安はFood Insecurity Experience Scaleで測っている。18歳以上全体の分析なので、18〜39歳の女性に同じオッズ比や媒介割合が当てはまるかは別に確かめる必要がある。[6]
食料不安のある人は、無い人より、すべての眠りの問題が悪かった。回帰係数は、日中の支障が大きいほうの0.154から、寝つきが長いほうの0.470までで、いずれもPは0.001未満。短い睡眠時間のオッズ比は2.531、Pは0.001未満だった。オッズ比は起こりやすさの比の一種であり、睡眠が2.531時間減ったという意味でも、人が2.531倍離れたという意味でもない。[6]
孤独は、食料不安とすべての眠りの問題との関連を媒介し、全体の効果のうち14.75パーセントから27.24パーセントを説明した。割合が幅を持つのは、眠りの問題の種類で説明の大きさが違うからである。媒介は、統計の上で孤独が途中に置ける、という結果である。質問は同じ時期に答えている。食料不安が先、孤独が中、短い睡眠が後、と生活のカレンダーで証明した追跡ではない。21650人の係数は、お金が苦しい一週間の原因図にはしない。[6]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
戦争から一年では、孤独の数値は不眠の側に付いた
ロシアの全面侵攻から一年のウクライナで、2023年4月5日から5月15日、18歳から79歳の2364人にオンラインの割当調査をした。短い睡眠は6時間以下、長い睡眠は9時間以上と定義している。短い睡眠39.4パーセント、長い睡眠6.9パーセント、不眠38.5パーセントだった。不眠は不眠症状の質問票で見ている。戦争下の幅広い年齢の成人が対象であり、18〜39歳の日本の女性の日常へそのまま当てはめることはできない。[9]
6時間以下の短さと関連しやすかったのは、女性（調整オッズ比1.44）、抑うつ（1.61）、2014年の侵攻の影響（1.37）、外傷的な出来事がより多いこと（第1四分位に対し第3四分位1.88、第4四分位1.83）、必要不可欠な公共サービスに就いていること（1.64）である。不眠の側には、孤独の調整オッズ比1.67が付く。ほかに女性2.17、抑うつ7.76、2014年の侵攻1.78、外傷の第3四分位2.14、第4四分位2.32、心的外傷後ストレス2.95、不安4.57である。[9]
短い睡眠と不眠は、身体・心理・環境の生活の質の低さと関連し、社会関係の領域と関連したのは不眠のほうだった。著者らは、三分の一を超える人が不十分な睡眠か不眠を報告しているとし、戦争の間とその後の研究がさらに要る、と述べている。女性のオッズが1を超えることも、短い夜の女性は人と離れる、という文にはならない。[9]
若い雌マウスは、睡眠制限と一匹飼いが重なったときだけ違った
操作しているのは、人の歩幅ではなくマウスである。雌を、思春期（生後36日）と若い成体（9週）に分け、七日のあいだ眠りを乱した。内容は、明期に4時間の睡眠制限である。その七日を、集団で飼うか、一匹で飼うかでも分け、睡眠の乱れと社会的孤立の、個別の効果と組み合わせを見ている。雌でも対象はマウスであり、18〜39歳の女性の対人行動を直接示す結果ではない。[10]
結果として示されているのは、若い成体で、睡眠の乱れに社会的孤立が重なった群のほうが、睡眠の乱れだけで集団飼育だった群より、尾を吊す試験の不動時間が有意に長かった、ということである。同じ効果は思春期のマウスには見られなかった。著者らは、若い成体での交互作用を相乗だとみなし、一匹飼いが睡眠妨害の手続きの行動上の結果を変えうると述べている。思春期のマウスは、組み合わせによる不利な行動への影響に、若い成体より耐性があったように見えた、とも書いている。[10]
比べた相手は、何もしていない集団飼育ではない。睡眠の乱れがあるうえでの、一匹か、仲間がいるかである。だから「七日寝不足にすれば、誰でも動かなくなる」とは読めない。著者らは、人の研究では睡眠の質と知覚された孤独に強い関連があり、互いに強めうると前置きしている。その前置きは、尾を吊す試験の不動時間とは別の文である。[10]
マウスはグループの会話をミュートしない。条件は明期の4時間と、一匹でいる七日である。人を短く眠ることに慣らす訓練の話でもない。慣れるかどうかは、既存記事「ショートスリーパーは訓練でなれる？短く眠る実験の「適応」と回復を読み分ける」に譲る。[10]
閉まったキャンパスと、朝を抜く調査では「離れている」が別物だった
距離が政策で課された例は、ノルウェーの看護学生である。2020年に大学が閉まり、授業はデジタルになり、社会的接触が制限された。学士論文を書いていた学部生14人への個別の深層面接を、内容分析した質的研究である。一つの国の、論文提出前の、閉鎖下の語りだ。18〜39歳の女性にも同じ経験があるかは、この看護学生の面接だけでは判断できない。[2]
主カテゴリは二つ。実用上の困難は、身体的制限とデジタル化、そして概日リズムと睡眠不足。心の困難は、社会的孤立と孤独、そして動機と感情の困難である。大学が閉まったとき、学生は孤独、睡眠不足、日課を保つこと、論文を終える動機に苦しんだ、と結論している。大学側には、十分な情報・支援・指導を届ける方策が要る、とも述べている。[2]
ここでの「離れている」は、好んで席を空けた距離ではない。キャンパスが閉まった外側の制限であり、睡眠不足は実用側、孤独は心の側に整理されている。14人の箱を、すべての短い夜の分類表にはしない。[2]
年齢が近い大きな調査は、別の並び方をする。アフリカ、南北アメリカ、アジアの28か国、中央値20歳の大学生21972人である。横断で、朝を抜くことが少ない場合も多い場合も、調整したロジスティック回帰で、多くの行動や心の状態と関連していた。結果の列には、抑うつ、幸福の低さ、心的外傷後ストレス、孤独、短い睡眠、長い睡眠、睡眠の問題、落ち着かない睡眠、外傷的出来事による睡眠の問題、学業成績の悪さが入る。著者らは、朝を抜くことが15の健康リスク行動のうち10、よくない心の健康の指標9つのすべて、そして学業の悪さと関連していた、とまとめている。孤独と短い睡眠がその列で隣り合っても、隣であることは、どちらが先かまで決めない。大学生全体の関連なので、18〜39歳の女性全体にそのまま広げることはできない。[16]
菌を避けたい気持ちは、三か月後の痛みの側に残った
人との距離にいちばん字面が近いのは、病原体を避けたい気持ちである。新型コロナウイルスの流行下で、常勤の労働者にウェブ調査を二度行い、二度とも答えた1265人を解析した。開始時と三か月後である。菌への回避は、病気への脆弱性の知覚を尋ねる尺度を改変して測った。定義は、病原体が伝わる見込みが高いことへの、嫌悪の情動反応である。若年・中年の常勤労働者の調査であり、18〜39歳の女性全体に同じ結果が当てはまるかは分けて考える必要がある。[13]
慢性の腰痛と、慢性の首・肩の痛みの有病率は、性別、短い睡眠時間、心理的苦痛、孤独、菌への回避と関連していた。層別にし、交絡を調整したあとも、菌への回避は、開始時に腰痛があった人でも無かった人でも、三か月後の慢性腰痛の危険因子だった。首・肩の痛みについては、開始時にその痛みがあった人で、三か月後の危険因子だった。著者らは、これを予備的な研究とし、高い菌への回避は、若年および中年の労働者における慢性腰痛と慢性の首・肩の痛みの危険因子だ、と結んでいる。[13]
満員の車内で半歩下がる動きは、この尺度の点数ではない。断面では短い睡眠も孤独も菌への回避と痛みが並び、三か月後に調整して残した危険因子は菌への回避である。眠い日の半歩を、慢性痛の予知には使わない。痛みが続くときの判断は、医師に相談する対象である。[13]
よくある誤解
「ショートスリーパーは、人との物理的な距離が広がる」。この材料が測った距離は、席のセンチではない。英国の四年は孤独の報告とその後の短い睡眠、米国の調査は同じ時点の孤独と短い睡眠、マウスは一匹飼いという飼育条件、ノルウェーの学生は閉まったキャンパス、労働者は菌への回避である。距離という言葉を、定規の単位へ戻さない。[14][7][10][2][13]
「短く寝た日は孤独になり、長く寝た日は人と近づく」。米国の横断調査は並びであって向きを決めていない。マウスでは、睡眠の乱れだけで仲間と暮らした群に比べ、一匹が重なった若い成体で不動時間が伸びた。ウクライナでは、孤独の調整オッズ比1.67は不眠に付き、6時間以下の短さに付いたのは女性、抑うつ、侵攻の影響、外傷、公共サービスである。[7][10][9]
「五十歳以上の結果を、二十代の自分の性格として使える」。四年の追跡と、六側面の固定効果は50歳以上である。二十歳前後に近いのは、28か国21972人の朝を抜く調査と、年齢を問わず調整モデルに若い年齢が入った米国の横断調査である。どれも、短い夜の人を一種類の性格に採点する検査ではない。[14][5][16][7]
今日からできること
- 人と席を空けたくなった朝は、センチを想像せず、孤独の感じと夜の短さを別の欄に書く。英国5698人の四年は、開始時の孤独とその後の短い睡眠の関連を見ていた。[14]
- 眠りの悪さを時間だけに畳まない。延べ19398人年では、質、薬、乱れ、日中の支障、寝つき、短い時間の六つすべてで、孤独と心の不調の関連が強まった。[5]
- 食べ物や家計の不安がある週は、夜の短さを距離の性格にしない。21650人では食料不安と短い睡眠のオッズ比が2.531で、関連の14.75パーセントから27.24パーセントを孤独が統計上説明した。[6]
- 6時間以下という切り方を、すべての調査の共通定規にしない。その定義と39.4パーセントは、ウクライナの2364人の調査のものである。[9]
- 眠りを削ることと、人と会わないことを、自分への同時実験にしない。雌の若い成体では、明期4時間の制限が七日あり、かつ一匹のとき、尾を吊す試験の不動時間が有意に長かった。[10]
- 朝を抜いた日の孤独と短い睡眠を、一つの失敗の証拠にしない。中央値20歳、21972人では、両方が朝を抜くことと同じ側に並んでいただけである。痛みや不眠が生活を妨げるときは、医師に相談する。[16][13]
オンザショア立川店で、人と時刻を一つ共有する
人と会う予定と眠る時間を、同じカレンダーで考える。オンザショア立川店は、決まった時刻に体を動かす予定を置く場所の一つになる。孤独や短い睡眠に対する治療効果を、ここで挙げた研究が確かめたものではない。
営業は8:00〜23:30。レッスンの開始時刻は別で、8時の回は土曜と日曜だけ。平日の最初は月曜から木曜が10時、金曜が13時で、21時開始は水曜と金曜にある。年中無休だが、12月29日から1月3日は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。
溶岩ホットヨガのほか、常温ヨガ、ピラティス、女性専用キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガは25種類以上。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。
場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。店の案内で確認できる。ヨガ体験は税込1,980円で、60分レッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験予約を見て、睡眠時間も確保できる予定を選びたい。
参考文献
[2] Increased social differences, loneliness, and sleep deprivation among undergraduate nursing students in Norway, when writing their bachelor’s thesis during the COVID-19 pandemic. A qualitative study — André B, Karlsholm G, Grønning K., 2025, SAGE open medicine. DOI: 10.1177/20503121251360296
[5] How loneliness and sleep problems jointly shape mental health among middle-aged and older adults: a fixed-effects analysis — Chai L., 2026, Aging & mental health. DOI: 10.1080/13607863.2026.2659780
[6] Loneliness as a Mediator in the Association Between Food Insecurity and Multiple Sleep Problems: Evidence From the 2021/22 UK Household Longitudinal Study — Chai L, Lu Z., 2026, American journal of health promotion : AJHP. DOI: 10.1177/08901171251366077
[7] Prevalence of Loneliness States Among the U.S. Adult Population: Findings From the 2022 HINTS-6 — Albertorio-Diaz JR, Wheldon CW., 2026, American journal of preventive medicine. DOI: 10.1016/j.amepre.2025.107935
[9] Sleep Duration, Insomnia, and Associated Factors Among Ukrainians 1 Year After Russia’s Full-Scale Invasion — Wang S, Hicks MH, Barrett E, Martsenkovskyi D, Holovanova I, Marchak O, Ishchenk., 2024, Psychosomatic medicine. DOI: 10.1097/psy.0000000000001337
[10] Synergistic Impact of Sleep Disturbance and Social Isolation in Adult but Not Adolescent Female Mice — Egebjerg C, Kornum BR., 2026, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.70213
[13] Germ aversion is a risk factor for chronic low back pain and shoulder pain under the COVID-19 pandemic: an internet-based panel study — Mashima Y, Kawate M, Wu Y, Shinohara Y, Hoshino R, Takaoka S, Tanaka C, Tokita M., 2024, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-024-70452-0
[14] Loneliness and sleep in older adults — Shankar A., 2020, Social psychiatry and psychiatric epidemiology. DOI: 10.1007/s00127-019-01805-8
[16] Skipping Breakfast and Its Association with Health Risk Behaviour and Mental Health Among University Students in 28 Countries — Pengpid S, Peltzer K., 2020, Diabetes, metabolic syndrome and obesity : targets and therapy. DOI: 10.2147/dmso.s241670
この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
ヨガとからだの小さな疑問のほかの記事
- 腕の筋トレは自分の手に見えるだけで変わる？人工の手と出した力の実験
- 腕の筋トレは目を閉じても同じ力を出せる？画面の合図と狙いのずれを読む
- 腕の筋トレは疲れた人を見ると力が落ちる？追い込みの観察と自分の出力を分ける
- 30代女性のエッセイ読書は休息になる？雑誌の実験と読む楽しさから選び方を考える
- 30代女性の指輪は色で重く感じる？見た目の予想と持った重さのずれを実験で読む
- ダイエット中にラーメンを食べてしまったら？責める言葉と次の食事を分けて考える
- ダイエット向きの菓子パンは香りで満たされる？甘さの予想と受け入れを分ける
- 猫の癒し動画は人の笑いと同じ快さ？孤独への愛着と再生の順位を読む
- ショートスリーパーの抗体反応、接種前後の睡眠は自己申告と客観測定で違うか
- ショートスリーパーはイライラする？短眠の性格と寝不足で怒りが増す実験を分ける
- 利き足で曲がりやすい方向は決まる？右足優位でも左へ向いた集団の研究を読む
- 満員電車のストレスは知人と乗ると軽い？住宅過密と支援の変化を読む
- カラオケのストレス解消曲、悲しい一曲より週の歌唱の指標を先に読む
- 血液型の性格占いは恋人の相性を当てるか。似た気質と満足度を研究で読む
- 指を鳴らす音は大きいほど強い力なのか。聞こえた音と関節の像を分ける
- 昼寝は何分で嫌な記憶まで残る？覚えている内容と感情の反応を分けて読む
- 猫カフェの癒しは猫にも同じなのか？離れられる場所と触れ合いの研究を読む
- ハグの心地よさは繰り返すと薄れる？連続した触れ合いと快さの変化を読む
- 馬の利き足は草を食べる姿勢で分かる？発走の一歩とストレスで違う左右差を読む
- ミニエアロバイクは仕事中もこげる？軽い負荷と入力作業の両立を研究で読む
- 生理痛が楽な姿勢とストレッチは同じ？横になる今と続ける運動を分けて読む
- おやつのりんごの油っぽさは量で決まる？果皮の成分と細かな凹凸を研究で読む
- 寝言は年齢とともに減るのか？子供から中学生への変化と大人の自己申告を読む
- 血液型と生まれ順で性格は分かる？家族での役割と大人の小さな差を読み分ける
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
2
