運動不足で細菌を取り込む力も変わる？好中球の数と貪食の働きを分けて読む

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

歩いて症状の日数が減っても、安静時の検査は変わらなかった

好中球の貪食を高めることが、運動を始める唯一の目的である必要はない。その理由がよく見えるのが、肥満のある女性91人を対象としたランダム化比較試験である。平均年齢は45.6歳。運動、食事制限、両方、対照という群に割り付け、12週間の前後で体力や免疫機能などを評価した。参加者は健康記録に症状を自分で記入している。肥満のある中年女性の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、年齢や健康状態の違いを含めて検討する必要がある。[5]

運動は、最大心拍数の60〜75%で45分歩く内容を週5回行うものだった。調べた免疫機能には、単球と顆粒球の貪食・呼吸バーストのほか、別の免疫細胞の活動も含まれる。運動習慣と免疫を扱うときに、体調の感想だけでなく検査も同時に見た試験だと分かる。[5]

結果では、運動トレーニングに関連した安静時の免疫機能の有意な変化は認められなかった。一方、上気道感染症の症状があった日は、運動群で5.6±0.9日、非運動群で9.4±1.1日と報告され、群の違いは有意だった。細胞の検査値と生活の中の症状が、同じ形で動かなかった例である。[5]

この結果を「好中球の貪食が高まったから症状が減った」と説明すると、測定結果にない道筋をつくってしまう。反対に「安静時の免疫検査が変わらないなら歩いても健康には関係がない」と切り捨てると、症状日数の結果を落としてしまう。両方をそのまま並べておくほうが、運動の影響を正確に描ける。[5]

症状の日数は本人が記録したものであり、すべての感染を検査で確定した件数とは分けて読むべきだ。また、この試験の参加者は肥満のある中年の女性である。健康状態や年代の異なる読者に、同じ日数の差が出るとは約束できない。試験で測った結果は具体的であるほど役立つが、その具体性には対象者の条件も含まれている。[5]

先ほどの成人の運動試験では、好中球の働きが改善した。こちらの女性の試験では安静時の免疫機能に有意な変化がなかった。これは「どちらかが間違い」という二択にする話ではない。異なる参加者、運動内容、比較群で得られた結果だ。前者は異なる運動方法同士、後者は運動のない群も含む設計である。[5][9]

さらに、単発の運動直後に測ることと、継続期間の前後で安静時を比べることも分ける必要がある。レビューは、中程度の運動を続けた際の健康へのよい影響について、各運動時の急な変化が積み重なる可能性を論じている。ただし、それは作用の説明として提案された考え方である。女性の試験で確認した「検査は有意に変わらず、症状日は少なかった」という結果に、確定した仕組みを付け足すものではない。[1][5]

立川駅からの帰りに歩く道を延ばすか迷うとき、知りたいのは検査の矢印だけではないはずだ。続けられる運動を生活に置く判断と、細胞の機能がどれだけ変わるかを予測する判断は、分けて考えられる。運動の研究を生活へ持ち帰るとは、論文の強度設定をそのまま明日の自分へ課すことではなく、何を期待でき、何をまだ約束できないかを見定めることだ。[5][9]

女性の試験には、運動とは別に食事制限の条件も組み込まれていた。食事制限と体重減少は、刺激に対するリンパ球の増殖反応の低下と関連した一方、単球・顆粒球の貪食と呼吸バースト、上気道感染症の症状には変化がなかった。食事と運動の結果を混ぜて「生活を変えれば免疫の検査は全部改善する」と読めないことが、ここにも表れている。[5]

リンパ球の増殖反応は、好中球が細菌を取り込む働きとは別の項目である。ある細胞群で変化が出たからといって、別の細胞群の変化まで一緒には決められない。この試験は食事制限を読者へ勧めるための数字ではなく、免疫という大きな言葉を、測った機能ごとにほどく手がかりになる。[5]

体調の記録を見るときも、こうした区別が役立つ。「今月はよく歩けた」と「今月は症状のある日が少なかった」は、まずそれぞれの出来事として残しておける。個人の日記だけで因果関係は決められないが、検査値の改善を実感できないから運動は無意味だ、と考える必要もない。少なくとも女性の比較試験は、その二つが一致しない結果を示している。[5]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「運動不足なら、好中球の数も少なくて貪食も弱いはずだ」という見方は、別の項目を一続きにしすぎている。数は血液中への動員で変わり、機能は取り込みや呼吸バーストとして調べられる。継続運動で機能が改善した試験はあるが、そこから座りがちな人全員の好中球数や働きを逆算することはできない。運動不足を自覚しただけで、自分の細胞に不合格を出す必要はない。[2][9]

「貪食が増えたら、免疫はすべて強くなった」という読み方にも無理がある。男性11人、女性9人のランナーが参加したランダム化クロスオーバー試験では、最大酸素摂取量の70%で2時間走った後、顆粒球と単球の貪食は増えたが、呼吸バーストは減った。この男女の持久系競技者の結果を18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめられるかは、競技経験や運動負荷の違いを考える必要がある。同じ運動で、測った機能の方向がそろっていない。取り込む反応が増えたことを、免疫全体の上昇へ言い換えられない具体例だ。[18]

その試験は、運動前に成分を配合した補助食品とプラセボを摂る条件も比較していた。血中のケルセチン濃度は補助食品の条件で大きく増えたが、運動後の炎症や免疫指標の変化はプラセボと違わなかった。成分が血液中で増えたことと、目的とした細胞の反応が変わったことも別である。貪食の話を聞いて、すぐに何かを買い足す根拠にはならない。[18]

「高強度が時短だったから、初心者も強く動くほどよい」という理解も修正したい。成人の比較試験が支持したのは、研究で実施した高強度の方法が時間効率のよい選択肢になることだった。同時に、中強度でも好中球の機能は改善した。競技者の長い運動では別の反応も出ている。強度だけを取り出して順位を付けると、期間、対象、測った時刻という重要な条件が消える。[3][9]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

運動の記録では「終わった直後」と「続けた後」を分けて書く。貪食の改善を報告した成人の試験は10週間の継続を比べており、その日の達成感を同じ結果として数えない。[9]
運動不足から始める際は、中強度の連続運動も候補にする。最大心拍数の70%という研究設定でも改善があり、高強度側だけの結果ではなかった。研究の設定を自分の必須目標に置き換えない。[9]
記事や動画で「免疫が上がる」を見たら、何を測ったか確かめる。男性選手10人の研究では、好中球数の増加と、貪食の時間帯による低下が同時に報告されている。[3]
体調を振り返るなら、運動した日だけでなく症状のある日も記録する。女性91人の試験は自己記録の症状日数を検査と分けて評価した。記録から個人の感染原因を断定せず、続く症状や運動の可否は医師に相談する。[5]
筋力トレーニングを選ぶ場合も、一度で細胞を変えようとしない。30本の介入研究を含む系統的レビューは、よい適応を得るうえで数週間の継続を重視している。[8]

オンザショア立川店で、生活に置ける予定を探す

運動直後の反応を追うより、継続する予定を生活に置く。そのために、施設の営業時間と、自分が参加するレッスンの時刻を分けて確かめたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。ただし、8時開始の回は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始だ。12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温ヨガやピラティスもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、日常に置く運動の時間として選択肢を確かめられる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金を確認し、予定に合う回は体験予約で探せる。

参考文献

[1] Exercise and immune function. Recent developments — Nieman DC, Pedersen BK., 1999, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.2165/00007256-199927020-00001

[2] Regulation of neutrophil function during exercise — Pyne DB., 1994, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.2165/00007256-199417040-00005

[3] The open window of susceptibility to infection after acute exercise in healthy young male elite athletes — Kakanis MW, Peake J, Brenu EW, Simmonds M, Gray B, Hooper SL, Marshall-Gradisnik, 2010, Exercise immunology review. DOI: 10.1016/j.jsams.2010.10.642

[5] Immune response to exercise training and/or energy restriction in obese women — Nieman DC, Nehlsen-Cannarella SL, Henson DA, Koch AJ, Butterworth DE, Fagoaga OR, 1998, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1097/00005768-199805000-00006

[8] The effect of resistance exercise on the immune cell function in humans: A systematic review — Salimans L, Liberman K, Njemini R, Kortekaas Krohn I, Gutermuth J, Bautmans I., 2022, Experimental gerontology. DOI: 10.1016/j.exger.2022.111822

[9] Neutrophil and Monocyte Bactericidal Responses to 10 Weeks of Low-Volume High-Intensity Interval or Moderate-Intensity Continuous Training in Sedentary Adults — Bartlett DB, Shepherd SO, Wilson OJ, Adlan AM, Wagenmakers AJM, Shaw CS, Lord JM, 2017, Oxidative medicine and cellular longevity. DOI: 10.1155/2017/8148742

[18] The acute effect of ingesting a quercetin-based supplement on exercise-induced inflammation and immune changes in runners — Konrad M, Nieman DC, Henson DA, Kennerly KM, Jin F, Wallner-Liebmann SJ., 2011, International journal of sport nutrition and exercise metabolism. DOI: 10.1123/ijsnem.21.4.338

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。