歯ぎしりはガムで変わる？咀嚼の比較実験と噛む力の訓練で測ったものの違い

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

顎の痛みとの関連は、夜の原因とは違う

ガムの習慣と顎の症状が一緒に見つかる調査もある。ただし、そこで問われているのは、ガムが夜の歯ぎしりを起こすかではなく、口の習慣と顎の症状に関連があるかだ。痛みを伴う顎関節のクリック音がある人、痛みのないクリック音がある人、対照となる人を各30人、計90人で比較した横断研究がある。顎関節の症状で分けた集団の結果であり、18〜39歳の女性全体の習慣と症状の関係にそのまま当てはめることはできない。[16]

痛みを伴う群では、頬杖のように手に顎を預けること、顎を圧迫する寝方、ガム、爪を噛むこと、覚醒中の歯ぎしりとの有意な関連が見られた。一方、睡眠中の歯ぎしりや、調べた噛み合わせの特徴には群間の有意差がなかった。[16] 昼の習慣と夜の活動を分けて調べたからこそ、この違いが見える。

この結果を「ガムをやめれば痛みが治る」と読むこともできない。生活習慣と症状を同じ時期に比べる横断研究は、どちらが先だったかや、習慣を変えた後に何が起こるかを確定する試験ではない。[16] ただ、相談時に夜の音だけを伝えるのではなく、起きている間の行動も整理しておく視点は得られる。

別の横断研究は12〜14歳の1,094人を対象に、睡眠中の歯ぎしり、覚醒中の歯ぎしり、その他の口の習慣と、痛みを伴う顎関節症との関連を調べた。口の習慣にはガムだけでなく、爪やペンを噛むこと、頬杖なども含まれている。これらの情報は自己申告で集められた。成長期の対象なので、18〜39歳の女性に同じ関連の強さがあるかは、この調査からは判断できない。[18]

調整後の解析では、それぞれが痛みを伴う顎関節症と関連し、項目が重なる場合のオッズ比は、2項目で4.6、3項目で13.7だった。95%信頼区間はそれぞれ2.06〜10.37、5.72〜32.96と幅がある。[18] 比較の単位にも注意がいる。この調査で数えているのは、ガムを噛んだ回数ではなく、睡眠中の歯ぎしり、覚醒中の歯ぎしり、その他の口の習慣という項目の重なりである。[18] 「3項目」を「3種類のガム」や「日に3回噛むこと」と読み替えると、全く違う情報になる。

オッズ比は、個人の発症確率がそのまま何倍になるという数字ではない。ガム単独の効果量でもない。

著者らは、睡眠中と覚醒中の筋活動や口の習慣が併存するほど、痛みを伴う顎関節症がある可能性が高くなると結論づけている。[18] これは習慣をまとめて眺める理由になる。ただし、成長期の集団での関連を、そのまま成人の治療効果に移すことは避けたい。夜だけ、ガムだけ、という単独の説明では拾えない点があるという読み方が適切だ。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「昼に噛んで顎を疲れさせれば、夜は休むはず」。もっともらしいが、睡眠中の筋活動とガム咀嚼を比べた研究は、活動の大きさや長さの違いを調べたものだ。[3] 夜の記録にガムが登場することと、昼の疲労を利用する方法が確かめられたことは同じではない。昼のガムを増やす理由に使うには、問いが違っている。

「夜の活動がガムより小さいなら、問題も小さい」。これも飛躍がある。研究では睡眠中の活動の山が小さい一方、持続が長く、周期のばらつきも大きかった。[3] 大きさだけを抜き出すと、時間の情報を落としてしまう。さらに、筋電図の比較を個人の歯や顎の状態の判断に置き換えることはできない。

「噛む力を鍛えると、咬筋も厚くなって歯ぎしりも変わる」。健康な成人の訓練試験では、最大の噛む力は増えたが、咬筋の厚さと下顎の形に有意な差はなかった。[7] 力、厚さ、形、夜の活動は、それぞれ確かめる対象である。力が伸びたという結果に、測定の違う成果をいくつも同乗させないことだ。

もうひとつ気を付けたいのは、「痛い人にガムの習慣が多いから、ガムが夜の歯ぎしりを作る」というつなぎ方だ。90人の比較では、いくつかの口の習慣や覚醒中の歯ぎしりとの関連がある一方、睡眠中の歯ぎしりには群間の有意差がなかった。[16] 関連の行き先が痛みなのか、夜の活動なのかを取り違えないだけで、研究の見え方は変わる。

今日からできること

ガムを噛む場面と、朝に気になったことを分けてメモする。「仕事中のガム」と「家族に指摘された夜の音」を、原因と結果として結ばずに並べる。昼夜の動きの比較は、習慣を増減する試験とは異なる。[3]
記録には、ガム以外の口の習慣も添える。爪やペンを噛むこと、頬杖、起きている間の噛みしめなども観察の対象になる。1,094人の調査は、複数の項目が重なる場合の関連を扱っている。[18]
「何回噛めば夜が変わるか」という自己流のノルマを作らない。1日3回・6か月という条件は、健康な成人の噛む力などを評価した試験の設定である。[7] 自分の歯ぎしり対策の回数として写す数字ではない。
相談用のメモでは、音の指摘、痛みの有無、口を動かすときに気になることを別々に書く。痛みのあるクリック音とないクリック音を分けた研究でも、関連する習慣の現れ方は同じではなかった。[16] 症状が気になる場合の判断は医師に相談する。

記録の目的は、自分を監視して正解の噛み方を探すことではない。たとえば「夕方の資料作り中にガムを噛んだ」「朝に音を指摘された」と書けば、少なくとも別々の出来事として残る。「噛みすぎて歯ぎしりした」と書いた瞬間に、観察へ推測が混ざる。比較研究と習慣の調査を読むときも、この区別を保つと結論を先回りしにくい。[3][16]

顎に関する研究には、動きの波形を細かく見るものも、日常の習慣を広く尋ねるものもある。[13][18] 前者は何がどう動くかを示し、後者は症状と一緒に現れる行動を探す。両方を読むことで、夜の音を昼のガムだけの責任にしない見取り図ができる。ここは、日常の記録でも大切な分かれ道だ。噛む量を増やすか減らすかを即決するより、自分が知りたいのは力なのか、夜の活動なのか、痛みなのかを定める方が、次の相談にもつながる。

オンザショア立川店で、予定として続ける

顎の疑問と運動の予定は、目的を分けて考えたい。オンザショア立川店は、溶岩プレートを敷いたスタジオでホットヨガを行う場所である。常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもあり、自分の生活に運動の時間を置くための選択肢がある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。

場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。通う場所を決める際には、距離だけでなく、続けられるレッスンの時刻も確認しておきたい。店舗の営業時間は8:00〜23:30だが、これは各レッスンの開始時刻とは異なる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。通う際の案内は店のトップ、費用は料金ページ、体験の手続きは予約ページで確認できる。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] A quantitative electromyographic analysis of masticatory muscle activity in usual daily life — Saifuddin M, Miyamoto K, Ueda HM, Shikata N, Tanne K., 2001, Oral diseases. DOI: 10.1034/j.1601-0825.2001.70205.x

[3] Rhythm and amplitude of rhythmic masticatory muscle activity during sleep in bruxers – comparison with gum chewing — Matsuda S, Yamaguchi T, Mikami S, Okada K, Gotouda A, Sano K., 2016, Cranio : the journal of craniomandibular practice. DOI: 10.1080/08869634.2015.1106807

[7] Effects of gum chewing training on occlusal force, masseter muscle thickness and mandibular shape: A randomised controlled clinical trial — Jung HJ, Hwangbo NK, Park Y, Ahn HJ., 2024, Journal of oral rehabilitation. DOI: 10.1111/joor.13830

[12] Signal to noise ratio of masticatory muscle activity of functional and non-functional oral tasks — Kothari SF, Devendran A, Kumar A, de Caxias FP, Svensson P., 2024, Journal of oral rehabilitation. DOI: 10.1111/joor.13714

[13] Quantitative analyses of jaw-opening muscle activity during the active phase of jaw-closing muscles in sleep bruxism — Maeda M, Yamaguchi T, Mikami S, Yachida W, Saito T, Sakuma T, Nakamura H, Saito M, Mizuno M, Yamada K, Satoh K., 2020, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.12922

[16] Oral behaviors, bruxism, malocclusion and painful temporomandibular joint clicking: is there an association? — Poluha RL, Canales GT, Bonjardim LR, Conti PCR., 2021, Brazilian oral research. DOI: 10.1590/1807-3107bor-2021.vol35.0090

[18] Parafunctional habits are associated cumulatively to painful temporomandibular disorders in adolescents — Fernandes G, Franco-Micheloni AL, Siqueira JT, Gonçalves DA, Camparis CM., 2016, Brazilian oral research. DOI: 10.1590/1807-3107bor-2016.vol30.0015

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。