レム睡眠の夢は話のつながりが違う？ノンレムと比べる言葉と記憶源の研究

2026.11.09
ヨガとからだの小さな疑問

感情豊かな夢という評価は、誰が答えるかでも違う

夜の後半ほど夢が変わるという結果は、別の研究にもある。68人を夜の早い時間と遅い時間に起こし、夢と覚醒中の活動を記録した研究では、前半の夢のほうが日常生活とのつながりをたどりやすかった。後半の夢は、感情的な重要性が強く、時間の向きが多様で、より遠くの内容同士を結びつける特徴があった。18〜39歳の女性にも同じ差があるかは、この68人全体の結果とは分けて確かめる課題である。[20]

ここで、夜の後半の夢が感情的だったという結果を、そのままレムとノンレムの差として読み替えないことが大切だ。夜の時刻で比べる問いと、脳波などで分けた睡眠段階で比べる問いは違う。記憶源の研究でも、段階の違いとは独立した時刻の関係が見つかっている。朝の夢の変化を、レムという名前だけに引き受けさせると、時刻の情報が抜け落ちる。[18][20]

さらに、感情的な夢かどうかは、誰が評価するかでも変わる。17人を睡眠実験室で調べた研究では、レム睡眠の開始から5分後に起こし、口頭で夢を報告してもらった。そのあと本人が夢の感情を評価し、外部の評価者も、報告に表れた感情を同じ尺度で評価した。18〜39歳の女性における評価のずれの大きさを、この17人の結果だけで決めることはできない。[3]

本人の評価では、外部の評価より、感情のある夢も、肯定的な夢も多かった。夢ごとの肯定的・否定的な感情や、個別の感情についても、本人のほうが多く評価した。とくに肯定的な感情が、口頭の報告では十分に表現されていないことが、このずれの主な理由だと著者らは考えている。[3]

つまり、他人が聞いて淡々としていた夢でも、見た本人にとってはうれしかった可能性がある。たとえば「友人に会って電車に乗った」という短い話を想像しても、安心したのか、楽しかったのかは出来事の列だけでは分からない。この例は実験の夢の再現ではないが、内容を話すことと、感じたことを話すことの違いを示している。[3]

これは、本人がいつでも完全に正しいから外部の評価が不要、という話でもない。両者はアクセスする情報が違う。本人は体験を振り返り、外部の評価者は語られた報告を読む。比較研究は、同じ尺度を使っても結果が分かれることを示した。夢の感情を研究で比べるなら、どちらの評価を使った数字なのかまで読む必要がある。[3]

自分の夢を誰かに話す朝にも、この違いは役に立つ。出来事の説明のあとに、そこでどんな感じがしたかを添えると、内容と感情を分けて伝えられる。これは夢を変える治療法ではなく、報告を読む研究から考えた伝え方である。「怖い話には聞こえない」と返されても、その一言だけで体験した感情を消す必要はない。[3]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「夢を覚えているならレム睡眠だった」という見方は、ノンレムの夢の報告が得られている実験と合わない。夢を思い出せることには目覚める直前の脳の状態も関わる。レムの夢の報告に平均的な特徴はあっても、夢の記憶が残ったという事実だけを睡眠段階の名前に置き換えるのは飛躍である。[1][5][7]

「ノンレムの夢は全部、短い考え事にすぎない」という言い切りも避けたい。レムとN2の言葉のつながりに平均の差がある研究は、各段階の夢がすべて同じ形だとは述べていない。また、睡眠段階をまたいで似たテーマが繰り返される傾向も報告されている。分類の境界が、そのまま夢の話題の境界になるわけではない。[5][18]

「朝に昔の記憶が出たなら、レム特有の現象だ」という解釈にも注意がいる。記憶源の研究で見つかったのは、夜の後半にはどの段階でも相対的に遠い記憶が多いという傾向だった。昨日の仕事の夢と学生時代の夢を比べるときは、眠りの段階以外に、いつの夢を比べているかという条件がある。[18]

「夢の脳波研究は、頭の中の映像をそのまま読んでいる」という理解も実験の姿とは違う。2025年に公表されたデータベースは、20のデータセット、505人、2,643回の覚醒を集め、目覚めるまでの脳の磁気・電気活動と、睡眠中の体験についての報告分類を組み合わせたものだ。脳の測定と、本人が語る体験の両方を使う研究基盤である。複数のデータセットを統合した結果なので、18〜39歳の女性への当てはまりは、各集団の条件を踏まえて検討する必要がある。[16]

このデータベースでは、レムでもノンレムでも、脳波から抽出した客観的な特徴で意識体験の報告を予測できたとされる。ただし、予測の対象が体験の報告であることは見落とせない。車窓に何色の教室が見えたかまで、そのまま読み出したという意味ではない。大規模に集めても、何を測定したかという問いは残る。[16]

この区別は、脳波の指標を比べる際にも必要だ。信号の多様さを調べた研究では、夢の有無の差は有意でなかった一方で、知覚的な体験の評価との関連があった。夢という言葉の下に、有無、鮮明さ、知覚らしさ、言葉の複雑さという異なる問いがある。ある指標の成功を、すべての問いへの答えに広げることはできない。[5][19]

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今日からできること

朝に夢が残っていても、レム睡眠と即決せず、「覚えている内容」として扱う。14人の脳波研究でも、ノンレム睡眠から夢の報告が得られている。夢の有無を昨夜の眠りの採点表にしないための見方である。[1]
夢を話すなら、出来事と感情を分けて言葉にしてみる。17人の比較では、本人の感情評価は、報告を読んだ外部の評価と違っていた。誰かに伝わった物語と、自分が感じたことを分ける発想である。[3]
記憶源の研究を読むときは、「1週間より前」という区分が実験での整理に使われたものだと押さえる。自然に目覚めた朝に同じ区分で記録しても、睡眠段階ごとに起こして得た報告とは採取条件が違う。自分の夢の出どころを無理に分類しなくてよい。[18]
自然に目覚めて夢を覚えていたときは、夜の途中か朝かも区別して眺める。68人の研究では夜の前半と後半で夢の特徴が異なった。ただし、実験の反復覚醒を自宅でまねて睡眠を中断する勧めではない。[20]
長く話せた夢と短い断片を、内容の豊かさだけで順位づけしない。133件の報告を扱った研究は、報告の長さと構造を分けて調べた。説明に使えた言葉の量も、比べる条件の一部になる。[5]

ここでの提案は、研究を読むときの区別を日常の会話に取り入れるためのもので、効果を検証された自己観察法ではない。研究者が一晩に約12回起こしたのは、睡眠段階と夜の時刻をまたいで比較するためである。生活の中で同じ回数だけ記録する必要はない。眠る人の暮らしと、問いを切り分ける実験の都合は分けてよい。[18]

たとえば、起きてすぐは断片しか出てこず、通勤中に場面を説明できる言葉が見つかったとする。その場合も、思い出した内容と、あとから自分がつけた説明を分けておくと読み返しやすい。夢へのアクセスが間接的であることは、夢研究のレビューでも課題に挙がっている。記録を精密に見せるために、曖昧だったところまで埋めなくてよい。[7]

夢の内容を知る面白さは、昨夜の脳にすぐ名前をつけることには限られない。物語がつながったのか、古い記憶が混じったのか、語ると消えてしまう感情があったのか。これらは研究が別々に測っている問いである。朝の会話で区別するのは、あくまで自分の体験を伝える工夫だ。そのほうが、レムかノンレムかという二択だけより、思い出せた夢を細かく眺められる。[3][5][18]

オンザショア立川店で、通う予定を具体にする

夢の内容を比べる研究と、日中に体を動かす予定は分けて考えたい。オンザショア立川店は、運動する回を選んで通う場所である。店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fにある。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、営業時間とレッスン開始時刻は別である。実際に通う回を選んで予定に入れる仕組みとして考えたい。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金で通う条件を確かめ、体験の予約から予定を選べる。

参考文献

[1] Dreaming in NREM Sleep: A High-Density EEG Study of Slow Waves and Spindles — Siclari F, Bernardi G, Cataldi J, Tononi G., 2018, The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience. DOI: 10.1523/jneurosci.0855-18.2018

[3] I know how you felt last night, or do I? Self- and external ratings of emotions in REM sleep dreams — Sikka P, Valli K, Virta T, Revonsuo A., 2014, Consciousness and cognition. DOI: 10.1016/j.concog.2014.01.011

[5] Structural differences between REM and non-REM dream reports assessed by graph analysis — Martin JM, Andriano DW, Mota NB, Mota-Rolim SA, Araújo JF, Solms M, Ribeiro S., 2020, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0228903

[7] What about dreams? State of the art and open questions — Scarpelli S, Alfonsi V, Gorgoni M, De Gennaro L., 2022, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.13609

[16] A dream EEG and mentation database — Wong W, Herzog R, Andrade KC, Andrillon T, de Araujo DB, Arnulf I, Ataei S, Avve, 2025, Nature communications. DOI: 10.1038/s41467-025-61945-1

[18] The memory sources of dreams: serial awakenings across sleep stages and time of night — Picard-Deland C, Konkoly K, Raider R, Paller KA, Nielsen T, Pigeon WR, Carr M., 2023, Sleep. DOI: 10.1093/sleep/zsac292

[19] EEG Signal Diversity Varies With Sleep Stage and Aspects of Dream Experience — Aamodt A, Nilsen AS, Thürer B, Moghadam FH, Kauppi N, Juel BE, Storm JF., 2021, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2021.655884

[20] Dreams reflect nocturnal cognitive processes: Early-night dreams are more continuous with waking life, and late-night dreams are more emotional and hyperassociative — Malinowski JE, Horton CL., 2021, Consciousness and cognition. DOI: 10.1016/j.concog.2020.103071

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。