眠りの点数は、病名を替えると結論が変わる
多発性硬化症の42人を介入群と対照群に無作為に分け、介入群には笑いヨガを12回行った試験がある。多発性硬化症の患者が対象なので、18〜39歳の女性一般でも同じ変化が起こるかは別の問いになる。疲労の重症度は介入群で大きく低下し、効果量dは2.785、対照群に意味のある変化は見られなかった。睡眠の質はピッツバーグ睡眠質問票の点数が下がり、p < 0.001、dは2.921だった。点数の低下は、この尺度では睡眠の質の改善を指す。心理的ウェルビーイングは介入群の中で上昇し、dは −1.505だった。ただし介入後の群間の効果量はd = 0.485で、著者らは小さいとしている。群の中の変化の大きさと、対照と比べた差の大きさは、同じ文章の中で別に報告されている。[7]
パーキンソン病の94人を、47人と47人に分けた試験では、全員が病気に関する健康教育を受けた。パーキンソン病の患者を対象とした結果で、18〜39歳の女性一般での効果は別に確かめる必要がある。そのうえで介入群だけが笑いヨガを行った。チームでの実施が週2回、自主的な実施が週5回、1回20分、8週間である。介入後、ハミルトン不安尺度とハミルトン抑うつ尺度は介入群で対照より低く、p < 0.05だった。生活の質の尺度PDQ-39も介入群で有意に低く、著者らは生活の質の改善と結論している。睡眠尺度PDSSには、群間の有意差がなかった（p > 0.05）。開始時の人口統計、体格、臨床像、結果指標に有意差はなかった。試験登録は2022年5月30日に遡って行われ、登録番号はChiCTR2200060401である。[11]
多発性硬化症の試験は、疲労の低下と睡眠の質、心理的ウェルビーイングの上昇を有意としたうえで、より大きなサンプルが一般化に必要だとしている。d = 2.921は、その42人の睡眠指標の変化であり、夕食後に笑う人の睡眠時間の増分ではない。[7]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
四回の三か月後と、週一回九十分の九か月後
ストーマのある患者では、短い回数のあと三か月後まで測った試験がある。患者会に関わった192人のうち、条件を満たした74人が対象で、期間は2021年11月から2023年4月である。認定を受けた研究者がビデオ通話で笑い療法を4回行い、自尊心の尺度とストーマの生活の質の質問票を用いた。ストーマのある患者の結果であり、18〜39歳の女性一般へ適用するには生活上の条件が異なる。介入後と3か月後の両方で、介入群は対照より高く、p < 0.001だった。介入群の生活の質は、測定のたびに、より大きく上がっていた。[3]
著者らは、自尊心と生活の質を高める補完的な介入として有効で、費用の負担が小さく、副作用は見られなかった、と結論している。同時に、より大きなサンプルと、社会文化の異なる参加者が一般化に必要だとも書く。4回と3か月後の組は、夕食後に一度笑った余韻の長さではない。[3]
もっと長い手続きが、ユーモアをメタ認知とマインドフルネスに組み込んだ治療である。予備試験では、併存する感情の障害がある成人27人が、週1回90分の集団セッションを10回受けた。継続率は92.5%、治療者の手続きの忠実度は91%で、群内の症状低下は予備的なものとされた。本試験では93人を、この治療、健康増進プログラム、待機の三つに無作為に分けた。女性が59%、平均年齢は32.6歳、標準偏差は9.9。18〜39歳の女性一般への適用には、診断を受けた集団との違いを確かめる必要がある。診断は不安、抑うつ、強迫のいずれかが主で、併存診断の平均は2.4だった。測定は開始時、終了時、9か月後である。[19]
本試験では、不安、抑うつ、ストレス、強迫症状に加え、繰り返し浮かぶ否定的な思考、マインドフルネス、適応的および不適応的な内的ユーモアの信念でも、この治療は健康増進プログラムと待機の両方を上回った。ユーモアの信念の変化は、マインドフルネスを考慮したあとも症状低下を独自に予測し、経路は繰り返しの否定的思考と、心理的な柔軟性の低さの低下を介していた。多重性の補正のあとにも優位は残った。[19]
90分を10回積む手続きと、食後の短い動画は、楽しい時間という言葉では隣り合う。93人の試験が上回った相手は、待機だけでなく別の健康増進プログラムでもある。9か月後に残ったのは、ユーモアで自分の思考に関わる練習の効果として報告され、食後血糖の再測定ではない。予備の27人の群内変化を、本試験の群間差と同じ強さには数えない。平均32.6歳でも、診断が平均2.4個重なる臨床の集団である。[19]
よくある誤解
笑えば食後の血糖が下がる、という受け取り方がある。食後血糖を測っていた42人の研究は、眼内のIL-6およびVEGFと、全身指標の関連を見ている。笑いを入れた試験が統合したのは、ストレスや不安の点数である。眼内IL-6の平均15.3 pg/mLを、血糖の下がり幅として読む単位の取り違えも起きる。関連として残ったのは喫煙、HOMA-IR、リポ蛋白Aだった。[1][2]
標準化平均差が1を超えたら、誰のストレスも同じだけ下がる、という受け取り方もある。−1.41の信頼区間は −2.04から −0.78と広く、不均一性は95.8%である。看護学生の統合では、ストレスには改善が見られ、脈拍には有意な効果がなかった。[8]大きい平均が付いた指標と、ほとんど動かなかった指標が、笑い療法の文献の中に共存する。[2][8]
コルチゾールが下がった研究があるので、体の数値は全部そちらへ動く、という受け取り方もある。看護学生の統合では唾液コルチゾールが低下し、脈拍には有意な効果がなかった。子どものレビューではコルチゾールに有意な影響がなく、唾液IgAは増えていた。閉経後の試験のコルチゾール低下は、教育と笑いヨガを組んだプログラムの結果である。生理指標どうしですら方向が揃わないのに、食後血糖まで同じ矢印で語る根拠にはならない。[8][9][15]
今日からできること
- 夕食後に笑った日の血糖を、笑いの成果として記録しない。42人の食後血糖は、眼の手術前日に集めた全身指標の一つである。[1]
- ストレスの平均を見るときは、15試験の −1.41と、95.8%の不均一性をセットで置く。一つの夜の体感へ、信頼区間の端を捨てて貼らない。[2]
- 唾液コルチゾールは、看護学生の18研究では低下し、子どもの6研究では有意な影響がなかった。自分の採血の代理に、片方だけを採用しない。[8][15]
- 眠りは、多発性硬化症の12回では改善が大きく、パーキンソン病の8週では睡眠尺度に有意差がなかった。病名をまたいで期待を写さない。[7][11]
オンザショア立川店では、血糖の代わりに週の枠を置く
笑いの試験が食後血糖を結果にしていなかったように、スタジオの一回を血糖の下がり幅で採点する場所ではない。オンザショア立川店は、溶岩プレートを敷いた部屋でのホットヨガを軸に、週の決まった時間へ通う店である。年末年始の12月29日から1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。扉の開閉は8時から23時30分で年中無休だが、8時の回は土曜と日曜だけ、平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時、夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始である。場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。妊娠中の人は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている人は利用できない。常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもあり、ヨガだけで25種類以上ある。体験レッスンはヨガの60分で、税込1,980円、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。申し込みは体験の予約 https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp から入る。研究が示すのは笑いの介入一般であり、当店のレッスンで数値が動くとは言わない。続ける枠として使う。案内は https://ontheshore.jp/ と料金 https://ontheshore.jp/price/ にある。
参考文献
[1] Systemic Factors Related to Intraocular Levels of Interleukin-6 and Vascular Endothelial Growth Factor in Diabetic Retinopathy — Jung BJ, Lee MY, Jeon S., 2019, Journal of ophthalmology. DOI: 10.1155/2019/4831967
[2] Laughter intervention for stress reduction in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials — Li L, Cui Y, Guo X, Zhou Y, Tang Y., 2026, BMC psychology. DOI: 10.1186/s40359-026-04526-1
[3] The effects of laughter therapy on self-esteem and quality of life in patients with stoma: A randomized controlled study — Alpteki̇n HM, Akyüz N., 2026, Complementary therapies in medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2026.103429
[7] Effect of laughter yoga on fatigue, sleep quality and psychological well-being in people with multiple sclerosis: A randomized controlled trial — Kaplan N, Tan M, Aksoy D., 2026, Multiple sclerosis and related disorders. DOI: 10.1016/j.msard.2026.107098
[8] The effectiveness of laughter-based interventions on psychological, physiological and educational outcomes in nursing students: A systematic review and meta-analysis — Erbay Dalli Ö, Pehli̇van S., 2025, Nurse education in practice. DOI: 10.1016/j.nepr.2025.104509
[9] Effects of a self-care-based education and laughter yoga on chronic stress, menopausal symptoms, and salivary cortisol: A randomized controlled trial — Gülevi DK, Bebiş H., 2026, African journal of reproductive health. DOI: 10.29063/ajrh2026/v30i6.6
[11] Effect of laughter yoga on anxiety and depression in people with Parkinson’s disease: a randomized controlled trial — Xu Q, Nian X, Pan Y, Zhang L, Lin S, Zheng S, Xiao C., 2025, BMC complementary medicine and therapies. DOI: 10.1186/s12906-025-05225-x
[15] Healing with laughter: the therapeutic power of laughter yoga in pediatric health – a systematic review — Dur Ş, Erkin Ö, Çetin RC., 2026, BMC pediatrics. DOI: 10.1186/s12887-025-06151-0
[19] The meta-inner humor therapy: Insights from a three-arm randomized controlled trial for comorbid emotional disorders — Akbari M, Sheikhi S, Forootan R, Asmundson GJG., 2026, Journal of anxiety disorders. DOI: 10.1016/j.janxdis.2026.103155
この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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