速度を知りたいなら、打つ瞬間まで測る
ジュニアのサーブ試験では、練習前後にそれぞれ5回のサーブを行い、慣性センサーで全身とラケットの動きを追った。比較した項目にはラケット速度、打点の高さ、下半身と上半身の動きが含まれる。対象はジュニア選手であり、18〜39歳の女性に効果の大きさを移すには追加の検証が要る。[18] ここで生活者の参考になるのは、練習の効果を知りたい動作そのものを測っている点だ。
ラケット速度が上がった一方で、打点の高さには有意な変化がなかった。[18] サーブの改善という言葉の中にも、速さと高さという違う評価が入っている。高いところで打てた感触だけから速度の変化を決めず、速度を知るには速度の評価を選ぶ。この試験の設計は、指導者に何を見てもらうかを考える手がかりになる。
前脚の膝を伸ばす動作範囲には23.46°の増加があった。[18] 膝を曲げた姿勢の写真だけでは、この動きの変化まで見えない。構えの深さを見比べるのか、そこから打つまでの動きを見るのかで、練習中に注目する場面が変わる。静止画で膝の位置を合わせることを練習の完成とせず、サーブの一連の動作を確認する理由がここにある。
骨盤の上向きの速度も増えたが、肩の内旋速度と肘の伸展速度には主効果がなかった。[18] ラケットの速度が上がったときに、測ったすべての関節が一様に速くなったのではない。腕をさらに強く振ることだけを課題にするより、下半身から打つ瞬間までを見てもらうほうが、この研究で扱った変化に近い相談になる。
ただし、この介入で同時に変わった項目を並べても、各部位が速度向上にどれだけ寄与したかを切り分けることはできない。膝を曲げる練習を加えた試験であって、股関節のストレッチだけを追加した試験ではないからだ。[18] 股関節の柔軟性だけで速さが決まるという説明には、動作の中で起きた複数の変化が抜けている。
野球の打撃については、今回用いる研究からバット速度や打球速度の向上率を示すことはできない。野球選手の可動域を整理したレビューは体の特徴を知る資料として扱い、速さの介入効果の根拠には用いない。[19] テニスのサーブの結果も、野球の打撃に共通の効果量として置くことはできない。[18] 競技名と測定項目を合わせることが、この記事の根拠の限界である。
趣味で打つ人なら、指導者に見てもらいたいのはどの場面かを先に選びたい。トスから打点までなのか、打つ前の構えなのか、振り終わりなのか。これは効果が実証された練習メニューではなく、競技動作を相談するための整理である。肩や肘、股関節に痛みがある場合は、速度を上げる練習より先に医師に相談する。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
よくある誤解
「柔らかい選手ほど、打つ速さも上」という理解は、経験者と初心者の比較だけでも立ち止まる必要がある。思春期テニス選手の研究では、経験者の股関節外旋のほうに硬さが見られた。[1] これは柔軟性が不要という意味でも、硬さが強さの秘密という意味でもない。競技経験と可動域の関係が、単純な右肩上がりではなかったという事実である。
ここで初心者の立場なら、「柔らかいのに打てない自分はおかしい」と考えなくてよい。比較研究で測ったのは関節の動く範囲であり、サーブの動作練習の試験で評価したのはラケット速度を含む動きである。[1][18] 成績表の科目が違う。柔軟性で良い結果が出たからといって、技術練習の課題がすべて解けたことにはならない。
「ストレッチで自力の動きも同じだけ広がる」という理解も、測定方法を飛ばしている。活動的な健康者31人の試験では、静的ストレッチと機器による介入の両方で他動可動域が改善し、能動可動域では機器による介入の改善が大きかった。18〜39歳の女性全般に同じ差が生じるかは、この対象だけでは決められない。[10]
補助を受ける測定では、動かす人や姿勢も検査の条件になる。自宅で感触を比べるなら、昨日は脚を押してもらい、今日は自力で動かす、といった条件の違いを先に点検したい。研究のような測定を自宅で再現する必要はないが、測り方を変えて成果が増えたと喜ぶ前に、比べる動作をそろえる工夫はできる。[10]
「サーブの膝が31°変わったなら、自分も同じだけ増やせばよい」という受け取り方も避けたい。この数字はジュニア選手への動作練習で生じた変化で、推奨する共通の追加角度ではない。[18] 自分の現在の動きを見ずに差分だけを足すと、研究対象者の練習を再現したつもりで、違う課題を始めることになる。
ストレッチ後の動きやすさを喜びつつ、次の練習で打ち方を確かめる。その両方を認める読み方ができる。可動域の試験とサーブの試験を並べる意味は、どちらかを否定することではなく、それぞれが測った成果を取り違えないことにある。[10][18] 家での開きやすさだけを、コートの上達判定に背負わせなくてよい。
今日からできること
- 股関節の話をするときは、内旋と外旋、右と左、自力と補助ありを分けて記録する。31人の試験でも、能動・他動の回旋は別々に評価されている。角度を無理に測るより、まず何を比べているのかをそろえたい。[10]
- サーブを速くしたいなら、柔軟性の感触と競技動作の評価を別に残す。20人のジュニアの試験は、膝の使い方を変える練習でラケット速度を評価した。これを参考に、指導者には「柔らかくなったか」だけでなく「打つ動きがどう変わったか」を確認する。[18]
- 経験者の形を唯一の目標にしない。23人の比較では経験者の股関節外旋が初心者より硬かった。隣の人と同じ深さまで動かすことを、テニスの上達の必須条件に置かない。[1]
- サーブを見てもらうときは、構えの写真に加えて打つまでの動きも相談する。ジュニアの試験では前脚の膝を伸ばす動作範囲が23.46°増えた。角度をまねる指示ではなく、動作の途中も評価した研究として参考にしたい。[18]
- 評価の目安を使うときは、競技歴やポジションも伝える。26論文のレビューでは競技レベルやポジションによる特徴が整理されている。一般の成人が競技者の特徴をそのまま合格基準にするより、自分の状況とともに相談する材料にしたい。[19]
このチェックは練習量を増やすための宿題ではない。次にコートへ行くとき、何を質問するかを絞るための準備である。「もっと柔らかく」という曖昧な目標を、「どの脚の、どの方向を、何の動作のために見たいか」という質問に変える。内旋と外旋、軸側と踏み出す側を分けた研究の読み方が、その会話の手がかりになる。[19]
相談の場では、ストレッチ前後の感想に加えて、競技中に気になる場面も言葉にしたい。サーブなのか、地面に足を置いてから打つ動きなのか。ジュニアのサーブ試験の結果を、別の打ち方へそのまま移せないのと同じく、相談する課題にも動作の名前が要る。[18] 「体が硬いから」の一言で終えるより、次に確かめる対象を具体的にできる。
オンザショア立川店で、打つ練習とは別の運動時間を
打つ技術はコートで確かめながら、体を動かす時間も生活に組み込みたい。その継続先の選択肢がオンザショア立川店である。営業時間は8:00〜23:30、年中無休。JR立川駅北口から徒歩1分で、住所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。仕事や外出の予定と一緒に、通う時間を検討できる。
溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがあり、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも選択肢に含まれる。競技の速さを約束する場としてではなく、動く時間を継続する場所として検討したい。
参加条件も先に確認したい。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガが選択肢となる。
ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店舗案内と料金を確認し、予定に合う場合は体験の予約から始められる。
参考文献
[1] Characteristic of shoulder and hip rotation range of motion in adolescent tennis players — Chang BF, Liu CC, Chang HY., 2018, The Journal of sports medicine and physical fitness. DOI: 10.23736/s0022-4707.16.06714-1
[10] The effects of gluteal stretching <i>vs</i>. Lightback® on hip rotation range of motion and posterior chain flexibility in healthy subjects: a cross-over clinical trial — Cotteret C, Almazán-Polo J, Guérineau F, González de-la-Flor Á., 2025, PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.18523
[18] Training junior tennis players to increase knee flexion improves their service performance — Hornestam JF, Souza TR, Magalhães FA, Begon M, Elliott B, Teixeira Fonseca S., 2026, Sports biomechanics. DOI: 10.1080/14763141.2025.2568220
[19] Normative Hip Range of Motion and Strength Profiles of Uninjured Baseball Athletes: A Systematic Review — Kennedy SM, Hannon JP, Morrow RM, Kaylin Kruseman J, McCauley FA, Vasquez JE, Fa, 2025, Journal of sport rehabilitation. DOI: 10.1123/jsr.2024-0311
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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