季節を比べる前に、測定の中身をそろえる
夏と冬の検査票に差があるとき、外の気温だけを原因にする前に、数値ができる過程を見ておきたい。呼吸から代謝を測る場合でも、記録されたデータのどの部分を使うかで推定値は変わる。健康な高水準の競技者83人を対象にした方法比較研究は、この点を具体的に示している。競技者の測定手順を比べた研究であり、18〜39歳の一般女性に同じ差が出るかは別途検証が必要だ。[11]
研究では事前の安静時間を置かず、30分間の呼吸データを測定したうえで、時間帯を区切る方法、安定した区間を選ぶ方法、データを選別する方法を比較した。最も強く選別する方法が最も低い安静時代謝の推定値を示し、多くの方法との差の絶対値は平均で約43 kcal/日だった。[11]
これは「測定は信用できない」という話ではない。同じ研究参加者の記録でも、処理方法という条件が数値に関わるという話だ。夏と冬で違う施設を使った場合などは、数字の差を季節差と呼ぶ前に、測定と解析の手順が同じか確認する意味がある。この研究の約43 kcal/日を、全員に共通の誤差幅として使うことはできない。[11]
また、この競技者集団では、事前の順応時間を置かない条件で妥当な値を得るために20分の測定が必要だった。この結果を、一般の人が家庭で守るべき一律の測定時間にするのは飛躍である。調べた対象と手順をセットで読むからこそ、研究で確かめた範囲を保てる。[11]
暦より短い時間幅の変動にも目を向けたい。男性プロサッカー選手24人を競技週に繰り返し測定した研究では、試合翌日の平均安静時代謝が、試合前日より約261 kcal/日高かった。対象の平均年齢は18±1.6歳であり、日常の軽い運動をした大人の変化量ではない。男性プロ選手の試合週の結果を18〜39歳の女性の日常的な運動後にそのまま当てはめることはできない。[8]
この研究は、冬の試合だったから消費が増えたことを示したものではない。競技日程の中で安静時代謝が変動することを調べている。測定日の前に何をしていたかを置き去りにすると、夏冬の違いとして見ていたものに、直前の競技や回復の影響が重なる可能性を見逃す。[8]
競技者の「シーズン」という言葉にも注意が要る。試合を行う時期と、準備を行う時期の区別は、気候の冬と夏の区別とは一致しない。試合週の変化を示した研究を、一般の人の冬の代謝上昇の証拠として引用するのは、季節という言葉の取り違えになる。[8]
測定票を読む実用的な順序は、実際に呼吸から測った値か、どの条件で測ったか、体組成がどうか、直前の活動はどうか、と確認してから季節を考えることだ。これは原因を自分で診断する手順ではなく、異なる数字を同じ物差しに載せられるかを確かめるための順序である。[8][11][12]
一方、ロチェスターの横断研究で除脂肪量と基礎代謝が強く関連したことも、個人の変化をそのまま保証しない。冬と夏それぞれの相関係数は0.75と0.77だったが、これは人と人の違いを表す関連である。自分が除脂肪量を増やしたら同じ割合で代謝が変わる、という介入の結果ではない。[12]
だから、手元の低い数字をすぐに失敗と呼ばなくてよい。何と何を比較しているかが不明なままでは、増減の評価も決まらない。研究結果に忠実であるほど、季節だけで自分の体に点数を付ける理由は弱くなる。ここで欲しいのは高い数字の記録より、意味を説明できる記録だ。[11][12]
同じ呼吸データから何を選ぶかも、施設への質問になる。競技者83人の方法比較では、測定の時間帯を区切る方法だけでなく、呼吸の状態が安定した区間を選ぶ方法や、データを選別する方法が比較された。最も強い選別で得た推定値は1,854 kcal/日だった。測定時間だけを聞くより、どの区間を計算に使ったかまで尋ねると、解析方法の違いを確認できる。[11]
この研究では、性別、除脂肪量、脂肪量を含む統計モデルが、強く選別した方法による安静時代謝のばらつきの約88%を説明した。これは測定値が体格や体組成と関係することを示す結果である。残った差をすべて季節の影響と名づける解析ではなく、競技者の集団内で数値の違いをどう説明できるかを調べている。[11]
また、方法間では呼吸交換比に有意差がなかった。呼吸交換比は、吐き出す二酸化炭素と取り込む酸素の比で、燃料利用を考える指標になる。同じ呼吸の記録でも、安静時代謝の推定値には解析による差が出る一方、この比では差が検出されなかった。何の指標を比べているかを明確にすると、「検査の数字が変わった」という一言から先へ進める。[11]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
よくある誤解
「冬なら誰でも基礎代謝が高くなる」は言い切れない。温度条件を整えた人の横断研究では、冬と夏の集団平均に有意差がなかった。その結果を尊重しつつ、同じ人を追った季節差の保証とは区別する必要がある。冬のコートの厚さは、そのまま基礎代謝の証明にはならない。[12]
「脂肪を多く使えば、その分だけたくさん消費している」も混同である。若い男性の試験では、冬に脂肪の利用が増えて炭水化物の利用が減っても、安静時代謝は変わらなかった。数字を読むときは、脂肪の利用割合や変化量なのか、全体の消費量なのかを言葉にして確かめたい。[1]
今日からできること
- 夏と冬の測定票を並べるなら、値だけでなく測定環境と体組成を確認する。冬220人と夏214人の比較でも、体組成などを考慮して季節を検討している。自分の記録にも、比較の条件を書き添える発想を取り入れたい。[12]
- 研究の「36%増」を見たら、何が増えたかまで読む。この値は冬の脂肪酸化の変化で、総消費量の増加ではない。検索で見つけた数字を、食事を減らす理由へ直結させない。[1]
- 測定を受ける際は、施設の事前説明に従い、前の測定と手順が同じか尋ねる。83人の競技者の研究ではデータの選び方も推定値に影響した。別の手順の値を比べるなら、その違いを残しておく。[11]
- 検査前の活動を思い出せるように記録する。24人のプロ選手では試合翌日と前日で差があった。ただし約261 kcal/日を自分の運動後に足す計算はせず、直前の活動も確認項目にする。[8]
- カレンダーだけで食事や運動の目標を決め直さない。冬と夏の平均に差がなかった研究を踏まえ、季節名から消費量を決めつけるのをやめる。測定値について困ったときは、その検査を担当した専門職に条件と解釈を尋ねる。[12]
オンザショア立川店で、季節をまたぐ予定を作る
季節が変わるたびに運動の予定を白紙に戻すより、通う場所と時間から続ける形を考えたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休。朝に組み込むか、仕事の帰りに立ち寄るかを考えられる。冬の短い日にも夏の長い日にも、まず自分の生活で通える時間帯を探す入口になる。
所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがあり、通う時間と種目を合わせて検討できる。
妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。
通い方を考える入口は店舗サイト、費用の確認は料金案内、参加の手続きは体験予約にある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。代謝の数値を約束する場所としてではなく、季節をまたいで運動の予定を持つ場所として選ぶ考え方である。
参考文献
[1] Lack of effects of fish oil supplementation for 12 weeks on resting metabolic rate and substrate oxidation in healthy young men: A randomized controlled trial — Jannas-Vela S, Roke K, Boville S, Mutch DM, Spriet LL., 2017, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0172576
[8] Significant Changes in Resting Metabolic Rate Over a Competitive Match Week Are Accompanied by an Absence of Nutritional Periodization in Male Professional Soccer Players — Carter JL, Lee DJ, Perrin CG, Ranchordas MK, Cole M., 2023, International journal of sport nutrition and exercise metabolism. DOI: 10.1123/ijsnem.2023-0069
[11] The estimation of the resting metabolic rate is affected by the method of gas exchange data selection in high-level athletes — Freire R, Alcantara JMA, Hausen M, Itaborahy A., 2021, Clinical nutrition ESPEN. DOI: 10.1016/j.clnesp.2020.12.008
[12] Lack of Seasonal Differences in Basal Metabolic Rate in Humans: A Cross-Sectional Study — Anthanont P, Levine JA, McCrady-Spitzer SK, Jensen MD., 2017, Hormone and metabolic research = Hormon- und Stoffwechselforschung = Hormones et metabolisme. DOI: 10.1055/s-0042-107793
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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