溶岩ホットヨガと常温のヨガを併用するなら、まず「常温の日をどこで過ごすか」を決めてください。オンザショア立川店の溶岩の部屋は35〜40℃、湿度60〜70%。店のくくりには、溶岩ホットヨガとは別に「ヨガ」や「ピラティス」もありますが、その回の部屋の温度はこの記事では言い切りません。書くのは、暑い部屋の日と常温で動く日を、同じ週の中でぶつけずに並べる方法です。
「併用」と言うとき、何と何を並べているのか
「ホットヨガ 常温 併用」と検索する人は、たいてい、どちらか一方では足りないと感じています。
暑い部屋で汗をかく60分は気持ちがいい。けれど、毎回あの温度の中にいるのは、体と予定の両方に重い。暑くない場所で、静かに体を動かす日もほしい。
あるいは逆に、常温のヨガに通っていて、もっと汗をかく日がほしくなった人もいるでしょう。
どちらの場合も、並べたいのは「暑い部屋の時間」と「暑くない部屋の時間」です。ここで一度、言葉をそろえておきます。
- 暑い部屋の日：溶岩の床の部屋で受けるレッスン。部屋は35〜40℃、湿度60〜70%。床は溶岩のプレートで、床そのものを温めている
- 常温で動く日：暑くない場所を選んで体を動かす日。店の常温の回（マタニティ以外にあるかは店に確かめる）でも、家の床でも、どちらでもいい
この記事では、常温で動く日を「店の中」に置くか「家の中」に置くかで、二つの組み方を書きます。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
店の中に常温の日を置くなら、先に聞くこと
オンザショア立川店のくくりは、溶岩ホットヨガ、ヨガ、ピラティス、キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングです。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあります。
ただ、どの回が溶岩の暑い部屋で、どの回が常温なのか。そこを、この記事では言い切りません。はっきり書けるのは一つだけです。妊娠中の方のための常温のマタニティヨガがあります。妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できません。
それ以外の回の部屋の温度は、予約の前にLINEで聞いてください。聞き方は短くてかまいません。
- 「○曜日の○時の回は、溶岩の部屋ですか、常温ですか」
- 「暑い部屋が苦手な日に出られる回はありますか」
電話はレッスン中に出られないことが多いので、LINEの方が確実です。予約はLINEのアカウントからの事前予約が必要です。
ここで一つ、伝えておきたいことがあります。常温の回があるかないかで、店を選ぶ前に、自分が常温の日に何をしたいかを決めてください。
- 誰かに教わりながら動きたいのか
- 一人で、静かに体を伸ばしたいのか
- 汗をかかずに、呼吸を整えたいのか
一つ目なら、店の中に常温の日を置く意味があります。二つ目と三つ目なら、家の床でもできることが多い。店に払うお金は、暑い部屋の日に集める、という考え方もあります。
家の床に常温の日を置く組み方
常温の日を家に置く人は、店に来る日を「溶岩の部屋の日」と決めてしまえます。
週の形は、たとえばこうです。
- 週1回の人：店で溶岩ホットヨガを1回。家で常温の日を1〜2回
- 週2回の人：店で溶岩ホットヨガを2回。そのあいだの日に、家で短い常温の日を1回
家の常温の日に何をするか。ここで、体にどう効くかを言い切ることはしません。言えるのは、暑い部屋の日とは違う時間になるということです。
- 汗をかかないので、着替えがいらない
- 時間が短くてもいい。10分でもいい
- 自分の呼吸の音が、暑い部屋よりよく聞こえる
- 床が温かくないので、体が温まるまでに時間がかかる
最後の一つは大事です。溶岩の部屋では、床と空気が体を温めてくれます。家の常温の床では、それがありません。同じ形をとろうとしても、体の固く感じる日がある。それは普通のことです。暑い部屋でできた形が、家でできないからといって、焦らないでください。
家で動く日は、店でやったことを思い出す日にすると、続きやすくなります。
- 店のレッスンで、気持ちよかった形を一つだけ覚えて帰る
- 家の常温の日に、その形だけをゆっくりやってみる
- 暑い部屋との違いを、一行だけメモする
この一行のメモが、次に店へ来たときの楽しみになります。「家では固かったあの形が、溶岩の床の上ではどう感じるか」。比べる相手がいると、60分の中身が変わります。
店の中に常温の日を置く組み方
店の中で両方を受けたい人は、LINEで常温の回を確かめたあと、次の順番で組んでください。
最初の二週は、暑い部屋に慣れることを優先する。 暑い部屋で動いた経験が少ない人は、まず溶岩ホットヨガを1回受けて、汗のかき方、水の飲み方、息の上がり方を知っておく。常温の回は、そのあとで入れる。
同じ日に二つ続けない。 暑い部屋の60分のあとに、常温の回を続けて受けると、思ったより疲れることがあります。慣れるまでは、別々の日にしてください。
暑い部屋の日の次の日を、常温の日にする。 汗をたくさんかいた次の日は、体が重く感じる人もいます。そういう日に、もう一度暑い部屋へ入るより、常温で静かに動く方が、続けやすいと感じる人もいる。どちらが合うかは、二、三週やってみて決めてください。
1対1で受けたい女性には、パーソナルのヨガ・ピラティスもあります。60分1回で税抜9,082円（税込9,990円）、延長30分は税抜4,541円（税込4,995円）。パーソナルは女性専用ですが、ご夫婦やカップルでのプライベートレッスンはできます。男性お一人での申し込みはできません。部屋の温度が気になる人は、申し込みのときにLINEで聞いてください。
常温の日を続けるための、小さな決めごと
家の常温の日は、誰にも予約されていません。だから、いちばん先に消えます。仕事が遅くなった、疲れた、明日でいい。そうして一週間が過ぎます。
消えないようにするには、決めごとを小さくしておくことです。
- 時刻を決める：「寝る前の10分」「朝の歯みがきのあと」など、毎日ある動作のあとに置く
- 場所を決める：マットを出しっぱなしにできる場所が一つあると、始めるまでが短くなる
- やめる条件も決める：疲れている日は、横になって呼吸だけ。それでも一回と数える
店の日は、予約が背中を押してくれます。家の日は、決めごとが背中を押します。二つの押され方が違うことを知っておくと、どちらか一方が崩れた週にも、もう一方が残ります。
回数は「暑い部屋の日」で数える
店に来る回数を決めるとき、家の常温の日は数に入れません。月の回数は、店に来る日の数で決めます。
- 月2回：税抜5,000円・税込5,500円
- 月4回：税抜9,980円・税込10,978円
- 月6回：税抜12,500円・税込13,750円
- 月8回：税抜14,980円・税込16,478円
- 月10回：税抜16,980円・税込18,678円
- 月12回：税抜19,980円・税込21,978円
家の常温の日を組み合わせる人は、店の回数を少なめにできます。週1回の店と、週1〜2回の家。これなら月4回から始められます。
使わなかった回は、翌月へ繰り越せません。マンスリー会員は4か月以上の継続が必要で、4か月未満では解約できません。支払いはクレジットカードの毎月の自動引き落としです。
月によって通える回数が変わる人には、チケットもあります。4回チケットは税抜16,364円（税込18,000円）で3か月有効、10回チケットは税抜33,955円（税込37,350円）で6か月有効。1回ごとなら税抜4,980円（税込5,478円）です。チケットと1回ごとの払い方には、初回だけ登録料の税抜20,000円（税込22,000円）がかかります。
体験は、ヨガとピラティスなら税抜1,800円（税込1,980円）で、はじめて予約する人に限ります。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが入っています。
暑い部屋の日に、気をつけること
暑い部屋と常温を行き来する人ほど、暑い部屋の日の準備を軽く見がちです。家の常温の日に慣れていると、暑さの重さを忘れるからです。
- 水は多めに持ってくる
- 食事を抜いて来ない
- 寝不足の日は無理をしない
- 途中で気分が悪くなったら、動きを止めてインストラクターに伝える
医師から運動を止められている方は利用できません。持病やけがのある方は、前もって医師へ相談してください。
よくある質問
Q. オンザショア立川店に常温のヨガはありますか。 A. 妊娠中の方のための常温のマタニティヨガがあります。そのほかの回の部屋の温度は、予約の前にLINEで確かめてください。
Q. ホットヨガと常温ヨガを併用すると、何がいいですか。 A. 効き目は言い切りません。言えるのは、暑い部屋の日と汗をかかない日では、体の感じ方と準備の違う時間になるということです。
Q. 家でのヨガと組み合わせてもいいですか。 A. いいと思います。店に来る日を溶岩の部屋の日に決めて、家の常温の床で短く動く日を足す組み方なら、月4回から始められます。
Q. 同じ日に、暑い部屋と常温の回を続けて受けてもいいですか。 A. 慣れるまでは別々の日にしてください。暑い部屋の60分のあとは、思ったより疲れることがあります。
Q. 妊娠中は、溶岩ホットヨガと常温のヨガを併用できますか。 A. できません。妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、受けられるのは常温のマタニティヨガだけです。
まとめと予約の案内
暑い部屋の日と常温で動く日は、次の順番で並べると続けやすくなります。
- 常温の日を、店に置くか家に置くかを先に決める
- 店の常温の回は、予約の前にLINEで部屋の温度を確かめる
- 家に置くなら、店で覚えた形を一つだけ、常温の床でやってみる
- 店の回数は、暑い部屋の日の数で決める。少なめから
汗の中で伸びる体と、静かな床の上で固まっている体。同じ体の、違う顔です。両方を知っていると、溶岩の床に立つ60分が、少しだけ深くなります。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分です。
- Web予約（24時間受付）: https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- LINE: https://lin.ee/OJQ10cN
- 電話: 042-595-8039（レッスン中は出られないことが多いので、予約や質問はLINEか予約ページが確実です）
- オンザショア立川店: 東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F
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