ホットヨガの60分で途中のトイレが心配なら、水は「一気に飲まず、前の数時間に分けて飲む」。そして部屋へ入る直前、一度トイレを済ませておく。それでも行きたくなったら、我慢せずに部屋を出ていい、と自分の中で先に決めておきます。トイレの場所や途中で出るときの作法は店によって違うので、予約のときに LINE で一言聞いておけば、当日は迷いません。
水を飲む運動だから、トイレが気になる
ホットヨガをすすめると、こんな答えが返ってくることがあります。「汗をかくのはいい。でも、水をたくさん飲むんでしょう。途中でトイレに行きたくなったらどうするの」。
もっともな心配です。オンザショア立川店の部屋は、溶岩プレートの床そのものを温めていて、室温35〜40℃、湿度60〜70%。この中で60分動けば、汗をかきます。汗をかけば水を飲みたくなる。水を飲めば、トイレが気になる。体は正直です。
しかも、この悩みは人に聞きにくい。友だちに「途中でトイレに行ってもいいのかな」と聞くのは、少し気恥ずかしい。だから、誰にも聞かないまま予約の画面を閉じてしまう人がいます。
この記事では、その心配を三つに分けて片づけます。行く前の水の飲み方、部屋に入る直前のこと、そしてレッスン中に行きたくなったときのことです。体のことは人によって違うので、ここに書くのは目安です。持病のある人は、前もって医師へ相談してください。
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
行く前の水は「分けて飲む」
トイレが気になる場合は、水を一度に大量に飲むより、こまめに飲む方法を試せます。
そこで、水は前の数時間に分けて飲みます。たとえば、仕事帰りに夜の回へ行く人なら、昼過ぎから夕方にかけて、こまめに少しずつ口にしておく。家を出る直前に大きなボトルを一気に空ける、という飲み方は避けます。
食事の時間も、トイレに関わります。レッスンの直前に食べると、お腹のほうも落ち着きません。食事はレッスンの前に時間をあけて済ませておくと、体が軽い状態で部屋に入れます。どれくらい前に食べるかは、ふだんの自分の体の感じに合わせてください。
コーヒーやお茶を飲む習慣のある人は、レッスンの直前に飲む量を少し控えてみる、というのもひとつの手です。体の感じ方は人それぞれなので、何回か通ううちに、自分に合う量と時刻を見つけていけば十分です。
部屋に入る直前の、二つの決めごと
トイレの心配は、部屋に入る直前の数分でかなり小さくできます。決めておくことは二つです。
ひとつ目は、着替えのあとにトイレを済ませること。 着替え終わって部屋へ入る前、行きたくなくても一度行っておきます。途中で行きたくなることもあるため、退出の方法も確認しておきます。
ふたつ目は、マットの位置を考えること。 途中で部屋を出るかもしれないと思うなら、出入りしやすい位置にマットを置けるかを、当日、スタッフへ聞いてみてください。自分で決めてよいのか、案内されるのかは、店や日によって違います。ここで決めつけずに、その場で一言聞くのが確かです。
この二つを済ませておけば、「途中で行きたくなったらどうしよう」と考える時間が、レッスンのあいだにほとんどなくなります。気持ちの重さが減れば、呼吸のほうに意識が向きます。
レッスン中に行きたくなったら
それでも行きたくなることはあります。そのときは、我慢しないでください。
我慢しながら60分を過ごすと、呼吸が浅くなり、ポーズにも集中できません。暑い部屋で体を固くしているのは、体にとってもよくない状態です。出たほうが、結局は早く楽になります。
部屋を出るときは、次のくらいを意識しておくと、まわりの人の邪魔になりにくくなります。
- 先生が次のポーズの説明に入るなど、動きが切り替わるところで立つ
- マットはそのままにして、静かに出る
- 戻ったら、すぐに元のポーズに合わせなくていい。一度座って呼吸を整えてから入る
戻ってきたとき、みんなが別のポーズをしていても気にしなくて大丈夫です。休みのポーズで呼吸を整え、次の切り替わりから合流すれば、それで足ります。
途中で部屋を出ていいかどうか、どう合図すればいいかは、店によって考え方が違います。不安なら、予約のときに LINE で聞いておくか、始まる前、先生へ一言伝えておいてください。「途中で出るかもしれません」と言っておくだけで、自分の気持ちがずいぶん楽になります。
水分補給は「我慢しない」が基本
トイレが心配だからといって、レッスン中の水を我慢するのはやめてください。35〜40℃の部屋で60分を過ごすあいだ、水を飲まずにいるのは体に負担がかかります。
レッスン中の水は、喉が渇いたら一口ずつ。一度にたくさん飲まず、少しずつ口に含みます。マットの横に水を置いておき、ポーズの切り替わりで手を伸ばします。
気分が悪くなったり、めまいがしたりしたら、すぐに休んでください。その場で座る、横になる、部屋を出る。どれを選んでもかまいません。無理をしないことが、次も通えるいちばんの近道です。
医師から運動を止められている人は、ホットヨガを含め、オンザショア立川店を利用できません。妊娠中の人は、溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガを受けられます。持病やけがのある人は、前もって医師へ相談してください。
体験の日の持ち物と、時間の組み方
トイレのことまで考えると、体験の日の時間には少し余裕を持たせたくなります。
ヨガとピラティスの体験は税抜1,800円（税込1,980円）で、登録料はかかりません。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが付きます。はじめて予約する人に限った料金で、支払いは予約のときの事前決済です。
自分で持っていく物は、水、動きやすい服、帰りの着替え一式、汗でぬれた服を入れる袋。この記事の話に合わせるなら、水は「分けて飲む」ために、家からではなく昼間のうちから持ち歩いておくと便利です。
着く時刻は、着替えとトイレの時間を見込んで早めにしておきます。何分前に着けばよいかは、予約のときに LINE で聞いておくと確かです。
帰りの時間も組んでおきます。レッスンのあとは、汗を拭き、水を飲み、体が落ち着くのを待ってから着替えます。このあいだにもう一度トイレへ行きたくなる人もいるので、帰りの電車や次の予定までに少し余白を残しておくと、更衣室で時計を気にしなくて済みます。
通い始めたら、自分の「水の時刻表」をつくる
体験の1回で、自分の体の傾向はある程度わかります。行く前にどれくらい飲んだか、レッスン中にどれくらい飲んだか、トイレに行きたくなったのはいつか。帰り道に、スマートフォンのメモへ三行だけ書いておくと、2回目の準備がぐっと楽になります。
通う時間帯によっても、水の飲み方は変わります。朝の回なら起きてから家を出るまでの時間が短く、夜の回なら日中に飲む機会がたくさんあります。オンザショア立川店は年中無休で、土曜と日曜には8時の回があり、平日の夜は水曜と金曜の21時開始の回がいちばん遅い回です。自分が通う時間帯に合わせて、「何時までに、どれくらい飲んでおくか」を決めておくと、毎回の心配が小さくなっていきます。
予約のときに LINE で聞いておくこと
レッスンは事前予約制で、予約は LINE か Web でできます。Web 予約は24時間受け付けています。電話はレッスン中に出られないことが多いので、聞きたいことは LINE で送ると行き違いがありません。
トイレのことで聞いておくとよいのは、たとえば次のようなことです。
- トイレは部屋からどのくらいの位置にあるか
- レッスン中に部屋を出るとき、先生に合図をしたほうがよいか
- 出入りしやすい位置にマットを置いてもよいか
- 初めての日は、何分前に着けば着替えとトイレを済ませられるか
文字で聞いておけば、答えを当日まで見返せます。答えを読んでおくだけで、扉の前に立ったときの気持ちは軽くなります。
よくある質問
Q. ホットヨガのレッスン中にトイレへ行ってもいいですか。 A. 我慢しないほうが体には楽です。部屋を出るときの合図は、予約のときに LINE で聞いておくと安心です。
Q. トイレが近くならない水の飲み方はありますか。 A. 一度にたくさん飲まず、前の数時間に分けて飲むのが目安です。部屋へ入る直前、トイレを済ませておきます。
Q. トイレが心配なので、レッスン中は水を飲まないほうがいいですか。 A. 水は我慢しないでください。喉が渇いたら、一口ずつ飲むくらいがちょうどいいです。
Q. 途中で部屋を出ると、まわりに迷惑ではないですか。 A. 動きが切り替わるところで静かに出れば、気にしすぎなくて大丈夫です。戻ったら呼吸を整えてから合流します。
Q. トイレの場所は事前に分かりますか。 A. 予約のときに LINE で聞くのが確かです。
まとめと予約の案内
ホットヨガでトイレが心配なら、水は前の数時間に分けて飲み、部屋へ入る直前、一度トイレを済ませておく。行きたくなったら我慢せず、動きの切り替わりで静かに出る。この三つを決めておけば、60分のあいだに気を取られる時間はぐっと減ります。
オンザショア立川店は、JR立川駅の北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあります。年中無休で、8:00から23:30まで開いています。レッスンは60分で、事前予約制です。体験は税抜1,800円（税込1,980円）、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが付き、登録料はかかりません。
予約と質問は、次のどちらからでもできます。
- Web予約（24時間受付）：https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp
- LINE：https://lin.ee/OJQ10cN
トイレのことで気になる点があれば、予約のついでに LINE で一言聞いてください。聞いてしまえば、それはもう、ただの段取りのひとつです。
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初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
