残業のあと、汗だけかいて帰る｜立川駅徒歩1分・夜23:30まで開いているスタジオの使い方

時計を見ると、もう夜の8時半。今日こそ運動しようと決めていたのに、最後の会議が長引いて、メールを三通返したらこの時間です。「今日は遅くなったから、もういいか」。そう思って改札を通り、家に帰って、ソファに沈む。デスクワークをしている人なら、この流れに覚えがあるはずです。

立川駅北口から徒歩1分にあるオンザショア立川店は、年中無休で、毎日8:00から23:30まで開いています。曜日による違いはありません。この記事では、残業のあと、仕事帰りの夜にスタジオへ寄るときのコツを、夜のスタジオの側から正直に書いてみます。

先に言っておくと、うちは「夜に来る人」をかなり歓迎しています。昼の明るい時間のヨガもいいものですが、一日中画面の前で固まった体を、そのまま家に持ち帰らずに済む場所として、夜のスタジオには夜のスタジオの役目があると思っているからです。

「今日は遅くなったから、もういいか」の正体

仕事帰りの運動が続かない理由は、やる気の問題だけではありません。たいていは、次の三つが重なっています。

一つ目は、時間の思い込みです。「もう遅い」と感じるのは、多くの場合、ジムやスタジオの閉まる時間を正確に知らないからです。なんとなく「9時には閉まるだろう」と思っていると、8時半の時点で諦めがつきます。実際には、夜でも間に合う場所があるのに、確かめる前に諦めている。

二つ目は、乗り換えの面倒です。会社から一度家に帰ってしまうと、もう一度出かける気力は残っていません。かといって、家と反対方向のジムに寄るのはつらい。仕事帰りの運動が続くかどうかは、帰り道の途中にあるかどうかで、ほとんど決まってしまいます。

三つ目は、疲れているのに体は疲れていないという、デスクワーク特有のちぐはぐさです。頭は一日中働いて疲れ切っているのに、体はほとんど使っていない。この状態で「運動する元気がない」と感じるのは自然なことです。けれど、その疲れは頭の疲れであって、体の疲れではありません。体を動かしてみると、むしろ頭の疲れが軽くなったと感じる人は少なくありません。

この三つをひとつずつ外していけば、「もういいか」の回数は減らせます。

仕事帰りの夜にちょうどいい場所の条件

仕事帰りに寄る場所を選ぶなら、条件は単純です。

• 帰り道の途中にあること。 遠回りをしない。
• 駅から近いこと。 着替えや荷物を持って歩く距離は短いほどいい。
• 夜遅くまで開いていること。 残業があっても間に合う。
• 毎日同じ時間で開いていること。 曜日ごとの営業時間を覚えなくていい。

立川は、JR中央線とJR青梅線が交わる駅です。国立からは中央線で1駅、八王子からは中央線で3駅。青梅線の沿線に住んでいる人にとっては、都心から帰る途中で必ず通る乗り換えの駅でもあります。オンザショア立川店は、その立川駅の北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあります。電車を降りて、改札を出て、一分。乗り換えの途中で寄って、また同じ駅から帰る、という使い方ができます。

営業は年中無休で、毎日8:00〜23:30。月曜も日曜も、祝日も同じです。ただし、23:30は営業の終わりの時間で、最後のレッスンの始まる時間ではありません。夜のレッスンの時間割は、Web予約の画面で確かめてください。Web予約は24時間受け付けているので、会議と会議の合間や、帰りの電車の中で空いているレッスンを見て、そのまま予約できます。

ここで、大手が言いにくいことを一つ書いておきます。仕事帰りの運動は「行けたら行く」では続きません。帰りの電車に乗る前に、予約を入れてしまう。予約が入っていれば、「もういいか」と思ったときに、もう一段階だけ踏みとどまれます。人の意志は、仕組みにしておかないと夜8時半にはだいたい負けます。

夜のレッスン前の食べ方・飲み方

仕事帰りに来る人からいちばん多く聞かれるのが、「ごはんはどうすればいいか」です。

暑い部屋で体を動かすので、満腹のままレッスンに入るのはおすすめしません。気分が悪くなったり、体が重く感じたりすることがあります。一方で、昼から何も食べずに夜のレッスンに入ると、途中でふらつくこともあります。

目安としてよく言われるのは、しっかりした食事はレッスンの2〜3時間前までに済ませ、それより後に小腹がすいたら、おにぎり半分やバナナなど、軽いものを少しだけ口に入れておく、というものです。夜のレッスンに出る日は、昼ごはんを少し遅めにする、夕方におやつを軽くとる、といった調整をしている人もいます。

水分は、レッスンの前からこまめにとってください。デスクワークの日は、意外と一日の水分が足りていないことがあります。会議続きでお茶を一口も飲んでいなかった、という日もあるはずです。そのまま35〜40℃、湿度60〜70%の部屋に入ると、汗で一気に水分が出ていきます。駅からスタジオに向かう前に、一本飲み物を買っておくくらいでちょうどいいと思います。

お酒を飲んだあとのレッスンは避けてください。暑い部屋での運動とお酒の組み合わせは、体に負担がかかります。「一杯だけ飲んでから」は、ヨガの日にはやめておきましょう。

夜の60分の使い方：その日の疲れ方で強さを選ぶ

オンザショアのレッスンは、溶岩プレートの床の上で行います。床に使っているのは、イタリア産の天然溶岩石「バサルティーナ」。部屋に入ってしばらくすると、何もしなくても額や背中に汗がにじんできます。

夜に来るなら、その日の疲れ方でレッスンを選ぶのがおすすめです。レッスンは溶岩ホットヨガ、ヨガ、ピラティス、ボクササイズ、HIITなど、数十種類あります。

頭が疲れ切っている日

会議と資料づくりで頭が重い日は、ゆっくりした動きのヨガがいいかもしれません。暑い部屋で体がゆるんでくると、ポーズを取りながら呼吸を長くするだけで精一杯になります。精一杯になると、頭の中の会議の続きが、いったん止まります。多くのレッスンでは、最後にマットの上で仰向けになって何もしない時間があります。汗で背中がマットにはりつくような感覚の中で目を閉じると、一日で初めて、画面のことを考えていない数分が来ます。

むしゃくしゃしている日

理不尽なメールを受け取った日、言い返せなかった会議があった日は、ボクササイズやHIITのように、汗をしぼり出すレッスンを選ぶ人もいます。ヨガのクラスと、大勢で行うホットボクササイズのクラスは、男性も参加できます。女性の方なら、キックボクササイズのパーソナルもあります（女性限定・1対1）。たとえば金曜19時からの「パーソナル美ボディ・キック」は事前決済で、通常は1回税抜10,000円（税込11,000円）、会員の方の初回は税抜5,000円（税込5,500円）です。週の終わりに、一週間分を全部サンドバッグ代わりのミットに置いて帰る、という使い方もできます。

とにかく体が固まっている日

一日中座りっぱなしで、首も腰も脚も固まっている日は、体を大きく伸ばすヨガやピラティスで、全身を順番にほどいていくのがいいと思います。暑い部屋では、常温の部屋より体が温まるまでが早く、久しぶりに体を動かす人でも、ポーズに入りやすいと感じる人が多いようです。

どのレッスンでも、きつくなったら途中で休んでかまいません。夜の体は、朝の体より一日分の疲れを抱えています。全部のポーズをやり切ることより、最後まで部屋にいることのほうが大事です。

帰ってからの過ごし方

夜のレッスンのあとで気をつけたいのは、帰ってからの過ごし方です。

まず、水分を足すこと。レッスンでかいた汗の分を、帰り道と家でゆっくり補ってください。帰り道で何口か飲み、家に着いたらまた飲む。飲む機会を分けて、補い忘れを防ぎましょう。

次に、寝るまでの時間を少しとること。暑い部屋でしっかり動いたあとは、体が温まって、気分も少し高ぶっています。家に着いてすぐに布団に入るより、ぬるめのシャワーを浴びて、軽く食べて、少し落ち着いてから寝るほうが楽に感じる人が多いようです。寝る直前の激しい運動は寝つきを悪くすると感じる人もいるので、夜遅い時間ほど、ゆっくりめのレッスンを選ぶのも一つの手です。

そして、次の予約を入れてから寝ること。汗をかいた夜は、「また来よう」と思いやすい夜でもあります。その気持ちが残っているうちに、来週の同じ曜日の予約を入れてしまう。仕事帰りの運動を続けている人は、たいていこの順番を自分の中に持っています。

仕事帰りの持ち物

会社から直接来る人のための持ち物です。かばんに入る量にまとめておくと、朝、家を出るときに迷いません。

• 動きやすいウェア（汗をたくさんかくので、乾きやすい素材がおすすめです）
• 帰りの着替え（下着も含めて一式あると安心です）
• 飲み物（多めに）
• 濡れたウェアを入れる袋（汗を吸ったウェアをかばんに直接入れないために）
• 髪をまとめるゴム

体験レッスンなら、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれているので、タオルやマットを会社に持っていく必要はありません。入会後は契約プランに合わせて持ち物を確認してください。ゴールド会員はウェアとバスタオル、シルバー会員はバスタオルが無料です。それ以外のプランではタオルを持参する準備をし、マットの利用方法も入会時に確認しておくと、会社から直接通う日の荷造りに迷いません。

週に何回、夜に来ればいいか

仕事帰りの運動でいちばん大事なのは、回数の多さより、同じ曜日に来ることです。「水曜の夜はスタジオ」と決めてしまえば、水曜の会議は少し早めに切り上げようとするし、水曜の夕方には軽く何か食べておこうと体が勝手に準備を始めます。曜日が決まっていない運動は、残業が一回入っただけで簡単に消えてしまいます。

最初の一か月は、週に一回、決まった曜日の夜から始めるのがおすすめです。慣れてきて「もう一回来たい」と思ったら、二回目の曜日を足す。逆に、最初から週に三回、四回と意気込むと、残業が続いた週に全部崩れて、そのまま来なくなってしまうことがあります。続いている人ほど、最初は控えめに始めています。

通い方に合わせて、料金のプランも選べます。月会費は、たとえば月2回なら税抜5,000円（税込5,500円）、月4回なら税抜9,980円（税込10,978円）、月8回なら税抜14,980円（税込16,478円）です。月会費のプランは4か月以上の継続が条件で、支払いはクレジットカードの毎月の自動引き落としです。残業の多い時期と少ない時期の波が大きい人は、4回チケット（税抜16,364円／税込18,000円・3か月有効）や10回チケット（税抜33,955円／税込37,350円・6か月有効）で、来られる週に来る、という使い方もあります。どれが合うかは、体験のときにその場で相談してください。

まとめ

「今日は遅くなったから、もういいか」の正体は、閉まる時間の思い込み、乗り換えの面倒、そして頭は疲れているのに体は疲れていないという、デスクワーク特有のちぐはぐさでした。

仕事帰りの運動を続けるには、帰り道の途中にあって、駅から近く、夜遅くまで毎日同じ時間で開いている場所を選ぶこと。帰りの電車に乗る前に予約を入れてしまうこと。食事は早めに軽く済ませ、水分は前からとっておくこと。その日の疲れ方に合わせてレッスンの強さを選び、帰ってからは水分を足して、少し落ち着いてから寝ること。

残業のあとでも、一日を画面の前で終わらせずに、汗で締めくくることはできます。体の感じ方には個人差があります。医師から運動を止められている方は利用できません。持病や怪我、強い痛みや息苦しさなど気になる症状がある方は、運動の前に医師に相談してください。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できません（常温のマタニティヨガのクラスがあります）。

立川で体験してみる

オンザショア立川店では、ヨガ・ピラティスの体験レッスンを期間限定で税抜1,800円（税込1,980円）で受けられます。体験は事前決済です。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれています。体験の当日に入会すると、入会金と登録料（あわせて税抜20,000円／税込22,000円）がかかりません。

帰宅の電車を選ぶ前に、24時間受付のWeb予約で、その夜に参加できるレッスンを確認してください。時間や通い方の質問は公式LINEへ。電話はレッスン中に出られないことが多いので、仕事の合間にメッセージを残してもらえると助かります。

JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。年中無休、毎日8:00〜23:30。残業で遅くなった夜こそ、まっすぐ家に帰らずに、一分だけ寄り道をしてみてください。着替えたウェアを袋にしまい、飲み物をかばんに戻す。そのひと手間まで済ませたら、今度こそ帰りの電車へ。

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