テニスと卓球は有酸素運動か無酸素運動か？打つ瞬間と試合を続ける働きを読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

心拍数が高ければ有酸素の割合も分かるか

ラリーと休息を分けて考えたくても、手元にあるのは腕時計の心拍数だけ、という場面はある。そこで参考になるのが、シングルステニスの強度と代謝反応を調べた研究だ。コート上では州レベルの選手8人が競技形式のシングルスを行い、別の男性7人が実験室で間欠的な走行と連続走を行った。コートと実験室は同じ参加者ではない。選手と男性の実験結果を18〜39歳の女性へそのまま当てはめず、心拍数による推定方法の限界を考える研究として読む。[5]

試合中、心拍数から推定した相対強度は最大酸素摂取量の72±1.9%、心拍数は最大心拍数の83.4±0.9%と報告された。ただし、前者は酸素を直接測って得た試合中の寄与率ではない。最大酸素摂取量に対する運動強度と、総エネルギーに占める有酸素的な供給割合も別物である。[5]

実験室の間欠的な走行では、心拍数から推定した酸素摂取の値は最高酸素摂取量の79.7±2.2%、実測に基づく値は69.0±2.5%だった。著者らは、心拍数からの推定が17%高くなると報告している。一方、連続走では誤差は5%で、比較的よく推定できた。動いたり休んだりする条件と、動き続ける条件で成績が違ったのである。[5]

ここで17%を、テニスをした人全員の時計から引く補正式にしてはいけない。実験室の別集団で確かめた推定のずれであり、自分の腕時計の誤差を検証した値ではない。研究の結論は、試合中の心拍数と事前の体力検査を組み合わせた酸素摂取の推定が、有酸素的な反応を過大評価しうるという点にある。[5]

同じ試合研究では、血漿乳酸濃度が安静時の2.13±0.32 mmol/Lから、エンド交代時に測った最高値5.86±1.33 mmol/Lへ上がっていた。乳酸も測られているが、この値から有酸素と無酸素の割合をそのまま割り振ることはしない。研究は心拍数やコート上の動きと乳酸濃度の変動の関係を検討したものである。[5]

テニス全般についての2007年のレビューは、乳酸が増えた研究も、ほとんど変化しなかった研究もあり、結果は決着していないと記している。先のシングルス研究で上昇したから、あらゆるテニスで同じになるとは広げられない。個別の測定で見えたことと、研究を束ねたときのばらつきを両方残す必要がある。[1][5]

たとえば帰りの電車で運動の記録を見るとき、心拍数の山を「ここは無酸素」、低い部分を「ここは有酸素」と塗り分けたくなる。しかし、この研究が支持するのは、そのような単純な翻訳ではない。何を測った値か、そこから何を推定したかを分けて読む。記録を捨てる必要はないが、記録に答えられる範囲を守らせたい。[5]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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鍛えた結果も有酸素と無酸素で別々に見る

競技の分類と、練習後に伸びる能力の分類も区別したい。2026年のランダム化比較試験では、平均16.8歳の男子テニス選手48人を対象に、シングルス形式、ダブルス形式、通常の走行による高強度インターバルトレーニングを比較した。期間は6週間、実施は週2回で、コート上の練習はサーブを除く試合形式だった。男子の若年競技者の結果であり、18〜39歳の女性が同じ改善幅を得るかは、この試験からは判断できない。[9]

有酸素的な適応については、どの練習形式も対照群より改善し、形式間に差はなかった。最大酸素摂取量の推定に用いたのはテニス用の打球・方向転換テストであり、対照群との差は2.10〜2.13 mL/kg/minだった。一方、無酸素的なパワーを調べる検査ではシングルス形式がほかの形式を上回った。同じ練習の比較でも、評価する能力で答えが変わる。[9]

具体的には、調整後のピークパワーでシングルス形式とダブルス形式の差は0.85 W/kg、95%信頼区間は0.63〜1.08 W/kgだった。ただし、著者らは練習強度がそろっていない条件で得た結果だと限定している。「シングルスという名称に特別な効果がある」とまでは言えず、実際に行った練習内容と負荷を含む比較として読む必要がある。[9]

この研究は、シングルスの試合中に有酸素と無酸素が何対何だったかを測った試験ではない。一定期間の練習によって検査成績がどう変わったかを見ている。運動中のエネルギー供給、競技者に必要な能力、続けた後の適応。この違いを分けると、研究の数字を借りて違う問いに答えてしまう危険を減らせる。[9]

瞬発的な練習なら持久力まで伸びるのか、という問いには、別の研究も役立つ。跳んで素早く力を出すプライオメトリックトレーニングの系統的レビューとメタ分析では、12.5〜25歳のテニス選手443人を含む12研究が対象となり、そのうち8研究のデータが統合された。採用された研究数と、統合に使えた研究数は異なる。若い競技者を含む集団の結果であり、18〜39歳の女性一般への適用には、年齢だけでなく競技経験と運動習慣の違いも考慮する必要がある。[18]

最大サーブ速度には中程度の改善があり、効果量は0.75だった。走る速さ、下肢のパワー、敏捷性には小〜中程度の効果が見られた一方、有酸素性持久力やサーブの正確さなどが変わったとする明確な証拠は得られていない。証拠の確実性も非常に低いものから中程度までだった。球速が伸びた事実を、あらゆる体力が伸びた証拠にはしない。[18]

この結果は「瞬発力だけ鍛えればよい」という意味でもない。研究者が測った能力ごとに、支持された変化と、明確にならなかった変化があるということだ。普段の運動で何が変わったかを振り返るなら、打てる速さと、長く続けられる感覚と、実際の検査成績を同じ点数にまとめない。この整理は競技の分類にも通じる。[9][18]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「卓球は無酸素運動だから有酸素的な能力は要らない」という理解は、回復の役割を落としている。2013年のレビューが無酸素性非乳酸性の供給を重視するのは強い運動局面であり、持久的な能力は使われた蓄えの回復を支えると説明されている。強調された仕組みだけを残して、対になる説明を消さないことが大切だ。[6]

「有酸素スポーツと呼ばれているから、ラリー中もずっと有酸素だけだ」という読み方もできない。そう表現する2026年の栄養レビュー自身が、卓球には無酸素的な能力も必要だとしている。競技全体への呼び名は、打球の全瞬間を同じ供給系に固定する指示ではない。[7]

「心拍数が高かったので有酸素の割合が大きいと証明できた」とも言えない。間欠的な走行では心拍数からの酸素摂取の推定が実測より高くなり、テニスの研究でも推定値と実測値を分ける必要が示されている。そもそも運動強度の値と、供給系の割合は違う問いへの答えである。[5]

今日からできること

運動の記録を「ラリー」「休息」の2欄に分ける。これは記録の整理案である。競技テニスの運動対休息1対3〜1対5を目標にせず、自分の動き方を言葉にする。[1]
卓球を振り返るときは、ラリーと球が止まった後の2場面を対にして書く。約3.5秒と約8〜20秒という公式試合の値は、観察の参考として使う。[19]
心拍数の記録では「測定値」「推定値」の2項目を確認する。間欠走で17%高く推定された値を、自分の時計の補正率として使わない。[5]
練習の感想は「打球」「続けやすさ」の2項目に分ける。これは自己観察の整理案で、体力検査の代用ではない。球速と有酸素性持久力では研究の結論も異なる。[18]
練習量をまねる前に、研究の「対象」「内容」の2点を確かめる。週2回・6週間の比較試験は男子の若い選手で行われ、コート上の練習にサーブを含めない条件だった。[9]

オンザショア立川店で、続ける時間を選ぶ

競技の分類を知った後は、生活のどこに運動の時間を置くかも考えたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。競技のエネルギー供給の話と、店で選べる運動の案内は分けて受け取りたい。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。ただし開閉時刻とレッスン開始時刻は別で、8時開始は土曜と日曜のみだ。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。通う日を決める際は、希望するレッスンの時刻を確認する形になる。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。常温のヨガやピラティスもあり、ヨガは25種類以上のレッスンから選べる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。内容は店のトップ、費用は料金案内、参加の手続きは体験の予約で確認できる。日々の予定に入る運動を選び、続ける場所として検討するための案内である。

参考文献

[1] Tennis physiology: training the competitive athlete — Kovacs MS., 2007, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.2165/00007256-200737030-00001

[5] Exercise intensity and metabolic response in singles tennis — Christmass MA, Richmond SE, Cable NT, Arthur PG, Hartmann PE., 1998, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/026404198366371

[6] The physiological demands of table tennis: a review — Kondrič M, Zagatto AM, Sekulić D., 2013, Journal of sports science & medicine. DOI: なし

[7] Dietary and nutritional supplementation strategies for table tennis athletes: a mini-review — Wang Z, Shen L, Gao S., 2026, Frontiers in nutrition. DOI: 10.3389/fnut.2026.1849900

[9] Comparing The Effects of Singles vs. Doubles High-Intensity On-Court Tennis Training and Regular High-Intensity Interval Training on Aerobic and Anaerobic Performance Adaptations: A Randomized, Parallel-Controlled Study — Qin H, Qian S, Zhou Y., 2026, Journal of sports science & medicine. DOI: 10.52082/jssm.2026.159

[18] Effects of plyometric training on skill and physical performance in healthy tennis players: A systematic review and meta-analysis — Deng N, Soh KG, Huang D, Abdullah B, Luo S, Rattanakoses W., 2022, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2022.1024418

[19] Energetic demand and physical conditioning of table tennis players. A study review — Zagatto AM, Kondric M, Knechtle B, Nikolaidis PT, Sperlich B., 2018, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2017.1335957

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。