ピラティス用の靴下は接地の速さも確認、止まる摩擦と滑り始めた摩擦を分ける

2026.11.13
ヨガとからだの小さな疑問

足と履物の間でも、ずれは起こりうる

床に接する底だけを見れば済むわけでもない。ビーチサンダルで立位から滑りを起こした実験では、タイルと足を載せる面の乾湿、滑る側の足に載せる荷重を変えた。対象はサンダルを履いた立位からの滑りで、18〜39歳の女性がソックスで運動するときの結果へ直接当てはめることはできない。足とサンダルの間、サンダルとタイルの間という別の接触面が問題になることを示した研究だ。[3]

滑る足の荷重が体重の40%のとき、水の有無は最大滑走速度を変えなかった。一方、濡れたタイルでその足への力が増すと、最大滑走速度は約1 m/s増加した。さらに滑走中に床との接触が失われると、サンダルがかかとから外れることもあった。同じ濡れた条件でも、荷重の違いまで見ないと結果を読み違える。[3]

ソックスの中でのずれの速さは、このサンダル実験の数値では評価できない。ただ、「外側の底がどう動いたか」と「足が履物に対してどう動いたか」は別の問いとして持っておける。外側だけの感触に注目していると、履いて動いたときの違和感を相談する言葉が足りなくなる。[3]

ソックスについて伝えるなら、床に対して全体が動いた感じか、足が中で動いた感じか、自分が分かる範囲で区別するとよい。はっきりしなければ、分からないまま指導者に見てもらう相談で十分だ。足元の不安を説明するのに、専門用語をそろえる必要はない。「裏は止まっている気がするのに、中で足が動く」という日常語も、確認の出発点になる。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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滑り止め靴下の研究は、誰の何を調べたか

靴下そのものに近い根拠として、入院中の虚弱な高齢者を対象とした系統的レビューがある。18〜39歳の女性のピラティスにそのまま当てはめるには、年齢、健康状態、活動場面の違いを検討する必要がある。採用した7研究では、転倒の再発や、尿失禁に関連した転倒の割合に予防効果が示されていた。転倒の再発についてはp=0.009と報告されている。従来の靴下やスリッパと比べた価値を認める研究がある一方、採用研究の限界を踏まえた判断が求められている。[18]

著者らは、治療者が安全と考え、本人も安心できる履物を最も勧められる選択肢とし、結果を支える臨床研究の追加も必要だと結んでいる。したがって、「滑り止め靴下には何の根拠もない」と切り捨てる読み方も、「ピラティスで転倒を防げると証明済み」とする読み方も正確ではない。対象と場面を残したまま、肯定的な結果と限界を一緒に受け取るべきだ。[18]

比較のために、働く人を対象にした靴の研究も見たい。医療従事者4553人を対象にした無作為化比較試験では、滑りにくさの評価を受けた靴を提供する群と、通常の仕事用の靴を履く群を比べた。14週間の自己申告による職場の滑りの発生率比は0.63で、95%信頼区間は0.57〜0.70だった。特定の靴を提供する介入によって、職場の滑りが減った結果である。対象は18歳以上の医療従事者であり、18〜39歳の女性のピラティスに同じ効果があるかは、この試験の結果とは別の問いだ。[20]

ただし、靴を履いていることを本人から隠せない試験であり、結果は自己申告だった。介入群で仕事中ずっと試験の靴を履いていたのは半数だった点も残る。人数が多いからといって、条件も含めて読む必要がある。また、この発生率比を、そのまま運動用ソックスによる滑りの減少率として使うことはできない。[20]

この職場の試験では、介入群で報告された滑りは2633件、対照群では4110件で、参加者当たりの平均はそれぞれ1.16件と1.80件だった。同じ人に繰り返して起こる滑りも数えているので、この平均を「滑った人の割合」と読み替えることはできない。回数と人数は、似た数字でも別の指標になる。[20]

また、滑りによる転倒の発生率比は0.51、95%信頼区間は0.28〜0.92だった。滑りそのものの発生率比0.63と同じ値ではない。床の上で足が動くことと、その後に転倒へ至ることを分けて評価した結果である。靴底の硬軟比較で滑走距離が転倒確率と関連していた点も、滑ったかどうかの先に経過があることを考える手がかりになる。[2][20]

購入画面で「滑りにくい」と読むときも、何の結果を裏づけた表示かを確かめたい。摩擦係数を測ったのか、人が歩く試験で滑りを数えたのか、生活の中の転倒を追ったのか。それらを一列に並べずに読むと、研究への期待を具体的にできる。大規模な試験のよい結果を尊重することと、別の用途への保証を求めないことは両立する。[1][20]

病棟での転倒再発、職場での滑り、実験室の摩擦係数。これらは似た話題でも測っている結果が違う。商品選びでは「研究がある」という一言より、対象が誰で、何を履き、何が変わった研究なのかが役に立つ。ソックスの裏の模様に、病院から実験室までの結果を全部背負わせる必要はない。

よくある誤解

「床に押しつけて動かなければ、動作中も同じ」という考えは、静止と滑走を区別していない。靴底の開発研究は静止摩擦係数と動摩擦係数を別々に測り、測定条件の研究は滑走速度や角度、力を変えて評価した。立った状態での手応えは、その接触条件の印象として扱うべきである。[1][5]

「遅く動けばどの靴下でも安全」という断定も避けたい。歩行実験を予測した測定条件には、速さとともに押しつける力や角度が含まれていた。さらに、サンダルの実験では、水の影響が荷重によって異なった。速度だけを切り出すと、同時に変わる条件を落としてしまう。[3][5]

「滑り止めという名前があれば、転倒しない」も行き過ぎだ。入院高齢者のレビューには予防効果を示す研究が含まれているが、著者らは臨床研究の追加を求めている。職場での大規模試験も、滑りの発生率を下げたのであって、滑りの報告は残っている。肯定的な結果を、例外のない保証へ変えないことが大切だ。[18][20]

「柔らかい底のほうが必ず優秀」とも決められない。若い成人の比較実験では、靴底の硬軟による転倒割合や滑走距離の差はなかった。選ぶ特徴と、最終的に知りたい結果をつなぐには、実際の比較が要る。見た目や手触りだけで勝者を決めるより、使う場面に合った確認を重ねたい。[2]

今日からできること

購入前に、通う先へソックスの使用条件を確認する。靴と床の9種類の組み合わせを調べた研究が示すように、摩擦は接触相手を切り離して読めない。これは研究を選び方に生かすための提案である。[5]
商品に摩擦の数値があるなら、測った床、濡れ方、滑らせ方の説明も一緒に見る。0.5 m/sは特定の試験での測定条件であり、家庭で再現する速さではない。[5]
足元に不安があれば動きを止め、静止中か移動時か、外側か内側かを分かる範囲で伝える。39人の解析で滑り始めを区別した視点、サンダル研究で接触面を分けた視点を、相談の言葉に借りる。[3][6]
柔らかさだけを選定理由にしない。40人の硬軟比較で転倒割合の差がなかった結果を念頭に、手触りと動作時の確認を別のものとして扱う。[2]
滑り止めの表示を安心の保証にしない。7研究のレビューの対象は入院高齢者だった。レッスンでの使い方は指導者と確認し、わざと滑らせる自己試験は行わない。[18]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、支度から続け方を考える

足元の支度を考えたら、次はどの種目を、どの時間に続けたいかを選ぶ段階である。オンザショア立川店にはピラティス、常温のヨガ、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けており、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングも扱う。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開閉の時刻とレッスンの開始時刻は別である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。通う予定はレッスンの時間と合わせて考えたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金、ヨガ体験の予約を、生活の中に練習の時間を置くための入口にしてほしい。

参考文献

[1] Development of a high slip-resistant footwear outsole using a hybrid rubber surface pattern. — Yamaguchi T, Hokkirigawa K., 2014, Industrial health. DOI: 10.2486/indhealth.2014-0105

[2] The influence of footwear sole hardness on slip characteristics and slip-induced falls in young adults. — Tsai YJ, Powers CM., 2013, Journal of forensic sciences. DOI: 10.1111/j.1556-4029.2012.02296.x

[3] Analysis of invoked slips while wearing flip-flops in wet and dry conditions: Does alternative footwear alter slip kinematics? — Tennant LM, Fok DJ, Kingston DC, Winberg TB, Parkinson RJ, Laing AC, Callaghan JP., 2021, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/j.apergo.2020.103318

[5] Coefficient of friction testing parameters influence the prediction of human slips. — Iraqi A, Cham R, Redfern MS, Beschorner KE., 2018, Applied ergonomics. DOI: 10.1016/j.apergo.2018.02.017

[6] Kinematics and kinetics of the shoe during human slips. — Iraqi A, Cham R, Redfern MS, Vidic NS, Beschorner KE., 2018, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2018.04.018

[18] [Preventing falls among frail elderly patients in acute care: The use of non-slip socks. A systematic literature review]. — Pelliard T, Brika M, Rulleau T., 2021, Recherche en soins infirmiers. DOI: 10.3917/rsi.146.0060

[20] Slip-resistant footwear to reduce slips among health-care workers: the SSHeW RCT — Cockayne S, Fairhurst C, Zand M, Frost G, Liddle M, Cunningham-Burley R, Hewitt C, Iles-Smith H, Green L, Bain E, Mogradia M, Torgerson DJ., 2021, 誌名表記なし. DOI: なし

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。