糖質制限でT3が下がる条件は？食べる総量を保った試験と脂質への置き換えを読む

2026.11.13
ヨガとからだの小さな疑問

T3が変わらなかった試験も、消してはいけない

ここまで読むと、「総量が同じでも糖を減らせばT3は下がる」と言いたくなる。しかし、訓練された男性8人による無作為化クロスオーバー試験は、その言い切りを止める。参加者は4日間ずつ、低炭水化物・高脂質食と通常の炭水化物量の食事を経験した。毎日の自転車運動を行い、エネルギー収支を保った条件だった。男性の訓練者で得た結果であり、18〜39歳の女性の日常の食事へそのまま当てはめることはできない。[5]

低炭水化物食の比率は炭水化物12%、脂質69%、たんぱく質19%。通常食では炭水化物62%、脂質19%、たんぱく質19%だった。脂肪酸やグリセロール、ケトン体の増加、安静時と運動時の脂肪酸化の増加など、使う燃料の変化は確認された。しかし、T3、インスリン、テストステロン、レプチンなどには変化がなかった。[5]

糖の利用が減る方向へ身体が変わっていても、T3は変わらなかったという結果だ。一方で、骨吸収に関わる指標の上昇やIGF-1の低下、筋肉内のグリコーゲンの減少などは認められた。したがって、T3が変わらなかったことを、身体のどこにも変化がなかった証拠にするのも誤りである。[5]

先ほどの健康成人の試験とは、参加者の運動背景、食事期間、日々の運動条件が違う。どの違いが結果を分けたかを、この比較だけで特定することはできない。ただ、「下がった試験」と「下がらなかった試験」を並べることで、糖質制限という名前だけから検査結果を予言する限界は見える。違う結果は、邪魔な例外として片付ける部分ではない。[1][5]

この男性の試験を、日常的にヨガへ通う女性や、運動習慣のない人の答えへそのまま移すことも避けたい。逆に、標準体重の健康成人の結果を、病気の治療でケトン食を行う子どもへ移すこともできない。研究を読む際の「誰に」は、人数の横に置く飾りではなく、結果をどこまで使えるかを決める条件なのである。[1][5]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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体重が減る食事では、総量と時間も重なる

肥満と超低エネルギーのケトン食を扱うレビューは、低エネルギー・高脂質食の影響だけでなく、体重減少そのものも甲状腺ホルモンの濃度に影響しうると整理している。肥満のある女性がこの食事を行った場合にT3が低下する傾向にも触れる。肥満のある人の研究を扱うため、18〜39歳の女性一般への適用には、体格や健康状態の違いを考える必要がある。ここでは、栄養素の配分だけでなく食べる総量や体重の変化が重なっている。[6]

そのため、食事前後でT3が下がったとしても、「糖を減らした作用だけ」を取り出せるとは限らない。主食を減らしたうえ、間食も減り、食べる時間帯も変わったなら、それぞれが同時に動いている。等エネルギーの置き換え試験を読む利点は、こうした日常の変化を分解して考える比較軸を持てることだ。[1][2][6]

代謝症候群の人を対象にした無作為化試験の二次解析も、この区別を教える。169人を低炭水化物食、食べる時間を8時間に限る食事、両者の組み合わせへ割り付け、3か月調べた研究である。代謝症候群の患者が対象であり、18〜39歳の健康な女性へ同じ結果をそのまま当てはめることはできない。試験を開始した162人の解析と、割り当てられた方法を守った57人の解析が行われた。人数は同じ結果を繰り返し数えたものではなく、解析する集団の違いだ。[7]

食事前と比べると、どの介入でも遊離T3は低下し、遊離T4は増加した。しかし、介入群どうしの有意差は、どちらの解析でも認められなかった。著者は代謝症候群の人における心筋の状態や甲状腺機能への代謝的な利益を結論としている。それでも、「糖を減らす方法が他の方法より甲状腺に優れた」とは読めない。[7]

この研究での遊離T3は、血液中でたんぱく質に結合していないT3を指す。論文がT3を扱うのか、遊離T3を扱うのかも確認したい。検査項目の名前が似ていても、その数字を別の試験からそのまま持ってきて大小を競うことはしない。同じ研究内での変化と、同じ比較条件での群間差を先に読むのが順序である。[1][7]

食べる時間を限る群でも同じ方向の変化が出たことは、食事法のラベルだけでホルモンの変化を独占的に説明できないことを示す。寝起きが重い日に振り返るなら、「糖質制限中」の一言より、食事を変えた時期、食べる内容、食事全体の量を別々に書いたほうが、相談時に状況を共有しやすい。これは自分で病名を決める作業ではなく、起きたことを整理する作業だ。[6][7]

よくある誤解

「T3が下がったら、必ず甲状腺の病気だ」という読み方はできない。健康成人の試験ではT3が下がってもTSHへの食事の影響は認められず、安静時代謝量も一定だった。複数の項目を測った研究を、ひとつの数値だけに縮めないことが大切だ。個人の検査結果や症状の判断は医師に相談する領域である。[1]

「摂取熱量が同じならホルモンも同じ」は、等エネルギーの置き換え試験で否定された。熱量とたんぱく質を保った脂質への置き換えでもT3は下がった。ただし、同じく総量を保った運動する男性の試験では変わらなかった。正しい修正は「総量が同じでも変化した試験がある」であり、「糖を減らせば必ず下がる」ではない。[2][5]

「T3が低いほうが食事の成果が出ている」という採点もできない。脂質とたんぱく質への置き換えを比べた研究は、低いT3の意味を不明としている。また、代謝症候群の研究では、遊離T3の低下が他の代謝指標の変化と並んで生じた。数値の上げ下げを、そのまま食事の勝敗へ置き換えないことだ。[3][7]

「起きるのがつらいのは適応だから我慢すればよい」という言葉にも距離を置きたい。代謝の適応を扱うレビューは利益とリスクの釣り合いを論じており、本人の不調を無視して続けるための保証書ではない。眠さが続く、生活に支障がある、食事を変えてから気になる変化がある場合は、食事内容と経過を医師に伝える。[4]

今日からできること

食事の記録では、主食を減らしたことと、食事全体の量を減らしたことを分けて書く。4日間の等エネルギーの置き換えでもT3が動いた試験があり、両者は同じ条件ではない。[2]
減らした分の代わりに何を食べたかも残す。7人の比較試験では、脂質への置き換えとたんぱく質への置き換えでT3の下がり方が違った。どちらを多く食べるべきかという自己処方には使わない。[3]
研究の期間を自分の期限にしない。最低3週間の健康成人の試験と、4日間の運動する男性の試験では結果が異なる。その日数まで耐えればよいという意味ではない。[1][5]
検査結果を相談するときはT3の印象だけで話を閉じず、食事を変えた時期と体調の経過も伝える。T3、T4、TSHは同じ動きをしなかった試験があるため、結果の解釈は医師に確認する。[1]
食事法の紹介を読むときは、食事前後の変化か、別の食事との群間差かを確認する。3か月の試験では各介入後に変化があっても、群間の有意差は認められなかった。[7]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、通う予定を組むなら

食事の数字を追う日にも、運動の予定は通う場所と時間から具体化できる。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。店のトップで場所を確かめ、生活の中に通う時間を置く場所として検討できる。

営業時間は8:00〜23:30だが、開店時刻とレッスン開始時刻は別である。年中無休で、年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。受けたい内容と実際の時間を照らし合わせて予定を立てることになる。

溶岩プレートのあるスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。内容は料金と体験の予約で確認できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。

参考文献

[1] Could the ketogenic diet induce a shift in thyroid function and support a metabolic advantage in healthy participants? A pilot randomized-controlled-crossover trial — Iacovides S, Maloney SK, Bhana S, Angamia Z, Meiring RM., 2022, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0269440

[2] Hormonal and metabolic changes induced by an isocaloric isoproteinic ketogenic diet in healthy subjects — Fery F, Bourdoux P, Christophe J, Balasse EO., 1982, Diabete & metabolisme. DOI: なし

[3] Effect of low-carbohydrate diets high in either fat or protein on thyroid function, plasma insulin, glucose, and triglycerides in healthy young adults — Ullrich IH, Peters PJ, Albrink MJ., 1985, Journal of the American College of Nutrition. DOI: 10.1080/07315724.1985.10720087

[4] Ketogenic Diet and Thyroid Function: A Delicate Metabolic Balancing Act — Vranjić P, Vuković M, Blažetić S, Viljetić B., 2025, Current issues in molecular biology. DOI: 10.3390/cimb47090696

[5] Low Carbohydrate Availability in Energy Balance Alters Bone Turnover and Muscle Proteomic Response With Limited Endocrine Disruption — Mosquera-Lopez E, Taylor HL, Nishimura Y, Langan-Evans C, Shepherd SO, Strauss J, 2026, FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology. DOI: 10.1096/fj.202602531r

[6] Obesity and Obesity-Related Thyroid Dysfunction: Any Potential Role for the Very Low-Calorie Ketogenic Diet (VLCKD)? — Chapela SP, Simancas-Racines A, Ceriani F, Martinuzzi ALN, Russo MP, Zambrano AK, 2024, Current nutrition reports. DOI: 10.1007/s13668-024-00528-w

[7] Time-restricted eating with or without a low-carbohydrate diet improved myocardial status and thyroid function in individuals with metabolic syndrome: secondary analysis of a randomized clinical trial — Zheng Y, Wang J, Liu M, Zhou X, Lin X, Liang Q, Yang J, Zhang M, Chen Z, Li M, W, 2024, BMC medicine. DOI: 10.1186/s12916-024-03595-6

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。