運動習慣でビリルビンは変わる？強い運動の直後と続けた後の採血を分けて読む

2026.11.13
ヨガとからだの小さな疑問

若い女性の研究で増えたのは、ビリルビンの分解産物だった

自分に近い年齢の研究なら、そのまま健診の数字に結び付けたくなる。しかし、若い女性の運動試験には、測った物質の違いを確かめたい例がある。インスリン抵抗性、すなわちインスリンの働きが効きにくい状態のある、ある程度体を動かしている女子学生28人を対象にした試験である。[11]

参加者は4週間の運動群13人と、8週間の運動群15人に無作為に割り付けられた。有酸素運動は最大心拍数の40〜70%の強度で行われ、運動の前後に代謝関連の検査、歩行試験、握力などを調べた。比較しているのは運動期間の異なる群であり、運動した人と何もしない人という組み合わせではない。[11]

8週間群ではインスリン抵抗性の指標が14.59%低下し、歩行試験や握力にも改善が見られた。これとともに増加したのが、ビリルビンの分解産物である。著者らは、長く運動を続けることで引き起こされる抗酸化反応の可能性を示唆している。これは研究上の解釈として読むべき結果だ。[11]

大事なのは、分解産物の増加を総ビリルビンの増加に置き換えないことだ。名前の一部が共通していても、ここでは別の測定対象である。この試験の結果を見て、次の健診で総ビリルビンが上がらなければ運動不足だと考える道筋は成り立たない。測定対象が違うからである。[11]

また、この研究のインスリン抵抗性や歩行能力の変化と、ビリルビン分解産物の変化が並んでいたことから、後者が前者を引き起こしたと断定することもできない。著者らの示唆は、運動期間と代謝適応の複雑な関係を考える手掛かりだ。原因を一つに固定する説明ではない。[11]

夜に結果を検索していると、「運動で増加」という短い言葉だけが目に残りやすい。その前に「何が」を戻して読む。総ビリルビンなのか、非抱合型なのか、分解産物なのか。研究名より先にこの違いを押さえると、似て見えた結果が別々の質問に答えていることに気づく。[6][11][12]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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食事を一緒に変えた試験と、病気のある人の関連は分ける

運動習慣をつける時期に、食事も変える人は多い。高齢の男女116人を対象とした17週間の無作為化試験では、通常の食事を続ける群と、たんぱく質の摂取条件を変える群を設け、食事介入の後に一部の群で筋力トレーニングを加えた。高齢者への食事と運動の介入であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめるには対象の違いを越えた検証が必要だ。[20]

この試験では、高たんぱく質群で非抱合型ビリルビンと抗酸化能の指標が有意に低くなった。一方、測定した酸化ストレス指標などには群に関係しない時間の影響も見られ、著者らは季節の変化で説明できるとしている。運動を始める前と後の違いが、運動の作用に加え、食事条件や時間の影響も含んでいる。[20]

著者らは、筋力トレーニング単独では血液や酸化ストレスの指標に悪影響はなく、高たんぱく質食と筋力トレーニングの組み合わせも酸化ストレスに大きな影響を与えなかったと結論している。非抱合型ビリルビンの低下だけを抜き出して、筋トレやたんぱく質は体に悪いと読むのは、この結論と合わない。[20]

さらに、ビリルビンが高い人ほど病気の経過がよいという報告も、運動で数値を上げる目標とは分けたい。慢性閉塞性肺疾患という呼吸に関わる慢性の病気を扱った系統的レビューは、肺疾患のある成人とない成人の13研究を含み、ビリルビンと肺機能や死亡などとの関連を検討した。18〜39歳の女性の運動成果をそのまま示す研究ではなく、疾患に関する関連を検討した結果として読む必要がある。[17]

そこでは、死亡、診断、急性増悪、肺機能との関連を支える証拠の強さは低いと評価された。呼吸に関する健康状態や運動能力との関係は、証拠が不十分だった。著者らは、高いビリルビン値が良好な経過と関連する可能性を述べつつ、値を上げる薬剤の効果を評価する無作為化試験が必要だとしている。[17]

関連があることと、上げればよくなることの間には距離がある。レビューは肝臓の病気や薬剤によってビリルビンが高くなった研究を除いている点にも注意したい。検索で見つけた「高い方がよい」という一言を、どんな検査結果にも当てはめることはできない。研究の対象に付いている条件も、結論の一部なのである。[17]

研究を読むときには、対照の置き方にも目を向けたい。歩行試験は運動群と対照群を置いたが、若い女性の試験は運動期間の異なる群を比べた。さらに食事の試験では、たんぱく質の条件や筋トレの有無が組み合わされている。「運動研究」という共通の名前だけでは、その実験が答えられる問いは決まらない。[6][11][20]

たとえば、健診の数値が変わった日に知りたいのが直近の負荷の影響なのか、数か月続けた生活の変化なのかを言葉にする。前者なら採血と運動の前後関係、後者なら継続期間と一緒に変えた食事が情報になる。医師に話すときも、結果の原因を自分で断定するより、こうした出来事を時系列で伝える方が、研究の違いを保った説明になる。[1][6][20]

自分の記録の目的は、研究と同じ値を再現することではない。運動の直後を測った研究、続けた後を比べた研究、病気の経過との関連を調べた研究を混ぜず、今の疑問に近い問いを探すためだ。検査票の一行を読む前に時間軸を確かめる。その順序なら、増加という言葉にも改善という言葉にも、必要以上の意味を背負わせずに済む。[3][6][17]

よくある誤解

「運動しすぎなら、ビリルビンもほかの項目と一緒に上がる」は成立しない。重量挙げの試験ではASTやALTなどが上がる一方、ビリルビンは正常範囲内だった。逆に、負荷を伴う長い行軍後には増加した。どちらかを例外として消すより、運動の内容と採血時点の違いを読む方が正確だ。[1][3]

「抗酸化に関わる物質だから、高ければ高いほど運動の成果がある」も飛躍である。酸化ストレスを起こす運動モデルで非抱合型ビリルビンが増えたとき、傷害に関わる指標も同時に増加した。病気の経過との関連をまとめたレビューでも、値を上げる介入の効果は別に検証する必要があるとされた。[12][17]

「ビリルビンが動かないなら、続けても無意味」という読み方も避けたい。若い女性の試験で歩行能力やインスリン抵抗性の改善とともに報告されたのは、ビリルビンの分解産物だった。運動の評価項目は一つではなく、同じ名前に見える検査も実際には異なる。研究の成果を自分の検査票の一行だけに押し込める必要はない。[11]

今日からできること

検査の相談では、直近に行った運動の種類と実施日をメモして持っていく。重量挙げ後に少なくとも7日間上昇が続いた項目もあり、前日より前の運動も相談材料になる。運動の制限や再検査の判断は医師に相談する。[1]
検査票では項目名を省略せずに確認する。36人の歩行試験は総ビリルビン、40人の運動モデルは非抱合型、28人の女性の試験は分解産物を扱っている。同じ結果として比較しない。[6][11][12]
運動の記録には、実施した内容と続けてきた期間を分けて残す。1時間の重量挙げへの反応と、10週間の歩行後の変化は、別の設計で調べられた結果である。検査の上下だけで日々の運動量を増減しない。[1][6]
食事も変えたなら、その変更を運動の記録に添える。116人の試験は食事条件と筋力トレーニングを組み合わせており、運動だけに結果を帰属させる読み方はできない。自己判断で検査値を動かす食べ方を探すより、変更した事実を共有する。[20]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアで予定を組むなら、検査値と通う目的を分ける

続ける場所を選ぶときは、検査票とは別に、自分が参加する時間と種目を考えたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。ただし開店時刻とレッスン開始時刻は別だ。8時の回は土曜と日曜、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時で、水曜と金曜には21時開始の回がある。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。常温のヨガやピラティスもあり、ヨガのレッスンは25種類以上。内容は店のトップ、費用は料金ページで確認できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。参加する種目と時間を決め、継続する予定を組むための場所として考えたい。

参考文献

[1] Muscular exercise can cause highly pathological liver function tests in healthy men — Pettersson J, Hindorf U, Persson P, Bengtsson T, Malmqvist U, Werkström V, Ekelu, 2008, British journal of clinical pharmacology. DOI: 10.1111/j.1365-2125.2007.03001.x

[3] Plasma antioxidant status and cell injury after severe physical exercise — Chevion S, Moran DS, Heled Y, Shani Y, Regev G, Abbou B, Berenshtein E, Stadtman, 2003, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. DOI: 10.1073/pnas.0831097100

[6] Moderate-Intensity Intermittent Walking Improves Liver-Related Biomarkers and Reduces Inflammation in Postmenopausal Women With Obesity: A Randomized Controlled Study — Abassi W, Ouerghi N, Muscella A, Feki M, Bouassida A., 2026, European journal of sport science. DOI: 10.1002/ejsc.70147

[11] Eight weeks of aerobic exercise, but not four, improves insulin sensitivity and cardiovascular performance in young women — Sellami M, Almuraikhy S, Naja K, Anwardeen N, Al-Amri HS, Prince MS, Aden AA, Do, 2025, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-025-86306-2

[12] A Standardised Exercise Protocol to Induce Oxidative Stress in Humans: Validation with a Dietary Polyphenol Intervention — Kamati OV, Bragagna L, Bester DJ, Wagner KH, Stürmer V, Gassner M, Maqboul L, Lo, 2025, Nutrients. DOI: 10.3390/nu17182971

[17] Serum bilirubin and chronic obstructive pulmonary disease (COPD): a systematic review — MacDonald DM, Kunisaki KM, Wilt TJ, Baldomero AK., 2021, BMC pulmonary medicine. DOI: 10.1186/s12890-021-01395-9

[20] A high-protein diet with and without strength training shows no negative effects on oxidative stress markers in older adults — Bragagna L, Maqboul L, Baron R, Harloff M, Spasova M, Noori S, Draxler A, Franzk, 2025, Redox biology. DOI: 10.1016/j.redox.2025.103707

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。