ショートスリーパーと立位のふらつき、圧中心の面積と軌跡長は何を測るのか

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

注意を使う仕事は、ただ立つ検査に足せない

立位の検査に別の課題を加えた実験もある。健康な5人を、通常の睡眠後と24時間起き続けた後で比較し、ただ立つ場合、単純に反応する課題を行う場合、ときどき反応を抑える課題を行う場合を調べた。床や見える景色の条件も変えている。[1]

睡眠不足による揺れの有意な増加が現れたのは、反応を抑える必要がある課題のときだった。その課題では、いずれの立位条件でも揺れが増えた。姿勢を保つ作業と「いまは反応しない」という作業が重なる場面が、この小規模実験では差を見せたのである。[1]

この結果は、睡眠不足なら何を測っても必ず悪化する、という単純な理解に歯止めをかける。別の課題なしの条件で同じ有意差が出なかった事実も、落としてはいけない。しかも対象は5人である。小さな試験の結果から、日常のすべての二重作業で同じ現象が起きると広げることも避けたい。[1]

ホームで画面を読み、通知に返事をしようとして手を止める。こうした情景は実験そのものではないが、ただ立つ以外にも仕事をしている場面を想像する助けになる。立位の検査結果を生活へつなぐ際には、姿勢の難しさに加え、その場で何に注意を向けているかを考える余地がある。[1]

一方、12人の徹夜前後の研究では、主観的な疲労の評価が上がり、姿勢の指標も変化したが、同時に調べた精神運動課題の成績は変わらなかった。頭を使う検査の結果と立位の結果が、同じ方向へそろって動くとは限らない。[3]

したがって、この記事の根拠を使って「眠い自覚はいつも外れる」と書くのも正しくない。この実験では疲労の自覚も増えている。見えてくるのは、疲労感、課題の成績、立位の揺れという異なる物差しを、どれかで代表させない方がよいということだ。返事を打てた朝にも、別の機能まで確認済みとはならない。[3]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

目を動かせば、寝不足を帳消しにできるか

目の使い方を直接変えた研究では、成人26人を調べ、後の測定で13人は徹夜し、13人は通常どおり眠った。参加者は立ったまま標的を見続ける条件と、左右の標的へ素早く視線を移す条件を行った。この素早い視線の移動をサッカードと呼ぶ。[5]

徹夜した群では、標的を見続ける条件で体の揺れの大きさと速度が増えていた。視線を移す条件では揺れの大きさや速度が減ったものの、徹夜した群は対照群より大きく、速く揺れた。視線の課題による変化はあっても、睡眠不足による姿勢制御の悪化を防ぐには十分でなかった。[5]

ここは「目の体操で寝不足を補える」という話へ飛びやすい場所だ。実験の中で指標が改善することと、睡眠を取り戻す代わりになることは違う。この研究から家庭用の視線トレーニングを組むより、改善が見えても群間の差は残った、という結果をそのまま受け取る方がよい。[5]

また、視線を移す方がよいという結果を、単純に「見続けない方がよい」と一般化することもできない。比べたのは指定された標的を見る立位課題であり、階段を下りながら周囲を見回す場面ではない。目の動きには条件があり、その条件を離れて技法だけを抜き出すと、何を検証した研究だったかが変わってしまう。[5]

この実験が面白いのは、睡眠不足の影響を受けた状態でも、課題によって揺れ方が変わり得たことだ。「影響がある」と「何も調節できない」は同じではない。ただし、調節できたことを完全な回復の証拠にもできない。研究の結果は、その両方を同時に示している。[5]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

朝と夕方を比べるなら、時計も条件に入る

睡眠不足と姿勢の関係には、測った時刻も加わる。8人を調べた研究では、目を閉じた条件の揺れが早朝に増え、6人では直腸温が最低となる時間帯を含む3時間に最も大きな揺れが観察された。覚醒度は夜間に下がり、朝まで低いままだった。[2]

ところが、女性4人、男性15人の若年者19人の別の実験では、朝から夜まで繰り返して調べても、姿勢制御の成績は日中を通して安定していた。徹夜後には姿勢制御が悪くなったが、その日中の安定したパターンは保たれた。睡眠不足で水準が変わる話と、一日の中で変動する話は別々に扱う必要がある。18〜39歳の女性に同じ日内パターンをそのまま当てはめるには、女性を対象にした検証が必要だ。[4]

系統的レビューも、最もよい時刻についての結果は一貫しないとしている。さらに、起きている時間が長くなるほど一直線に姿勢制御が悪くなるとは限らず、日内のリズムが関わる研究もある。朝の試験と夕方の試験を並べて、差の全体を睡眠時間に割り当てる読み方は避けたい。[19]

この食い違いは、どちらかの研究を消せば済む問題ではない。早朝の閉眼という条件で見えた差と、日中の反復測定で保たれた安定性を、異なる結果として置いておく。研究者や検査する側が時刻と睡眠条件を考慮すべきだ、というレビューの提案にもつながる。[2][4][19]

日常の運動記録でも、昨日の夜と今日の朝を比べて自分の能力全体を判定する必要はない。比べるなら、睡眠の様子と練習した時刻、目の使い方などを一緒に残す、という応用が考えられる。これは個人向けの診断法ではなく、条件の違いを忘れないための記録の工夫だ。[6][19]

よくある誤解

「片足立ちができればショートスリーパー」という判定にはならない。ここで紹介した徹夜実験は、通常の睡眠を失った後の立位を調べている。立ち続けられたかという合否だけでなく、揺れの面積や軌跡を評価した結果だ。短眠体質という名前を、自分の立位の出来で確定する使い方は避けたい。[1][3][4]

「目を閉じて揺れたのだから、目以外の感覚が壊れた」とも言えない。目の開閉による違いは、視覚の有無で姿勢制御の成績がどう変わったかを示す。日常の睡眠の質を比べた研究でも閉眼時の差が見られたが、その成績だけで個々の感覚の故障を診断する話ではない。[6][7]

「揺れが70.4%増えたなら、転びやすさも70.4%増える」は数字の対象を取り違えている。若年者19人の実験でその割合が付くのは圧中心の面積であり、同じ実験の軌跡長の増加率は7.37%だった。まず何を数えた値かを読むだけで、大きな数字への受け止め方は変わる。[4]

そして「翌日に普段どおりできたから、睡眠を削り続けてもよい」と結び付けることもできない。小規模実験では、同時に行う課題によって差の現れ方が変わった。たまたま選んだ検査で差を感じなかったことを、別の作業を含む一日全体の保証にしない、という読み方が妥当である。[1][3]

今日からできること

昨夜の睡眠と今日の練習を一緒に記録する。30人の研究は日常の睡眠を1週間以上記録して比較しており、ある朝の立ちやすさだけで普段の睡眠を判定していない。[6]
寝不足の日は、目を閉じる条件や同時課題を足して自分を試さない。閉眼時の差や、反応を抑える課題中の揺れが報告されていることを、難度を上げる前の判断材料にする。[1][6]
できた動作だけで一日を採点しない。12人の徹夜前後の比較では、精神運動課題の成績が変わらなくても姿勢の指標は変化した。[3]
朝と夜の出来を比べる際は、時刻も書き添える。49研究のレビューでは最適な時刻は一致せず、覚醒時間と悪化が単純な直線にならない研究もあった。[19]
視線の工夫を睡眠の代用にしない。26人の実験では視線移動で揺れが減っても、徹夜群の不利は残った。記録や動作の工夫は、睡眠不足を帳消しにする証明書にはならない。[5]

オンザショア立川店で、通う時間を組み立てる

睡眠を削らずに練習の予定を置くには、生活の中で確保できる時間から考えたい。オンザショア立川店の案内は店のトップと料金で確認できる。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、レッスンの開始時刻は別だ。8時開始は土曜と日曜のみで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始となる。12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。

店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。通いやすさは距離だけでなく、睡眠を含む一日の予定と合わせて考えるものだ。

参考文献

[1] Postural control, attention and sleep deprivation. — Schlesinger A, Redfern MS, Dahl RE, Jennings JR., 1998, Neuroreport. DOI: 10.1097/00001756-199801050-00010

[2] Nineteen-hour variation of postural sway, alertness and rectal temperature during sleep deprivation. — Nakano T, Araki K, Michimori A, Inbe H, Hagiwara H, Koyama E., 2001, Psychiatry and clinical neurosciences. DOI: 10.1046/j.1440-1819.2001.00858.x

[3] Effects of sleep deprivation on human postural control, subjective fatigue assessment and psychomotor performance. — Ma J, Yao YJ, Ma RM, Li JQ, Wang T, Li XJ, Han WQ, Hu WD, Zhang ZM., 2009, The Journal of international medical research. DOI: 10.1177/147323000903700506

[4] Effect of sleep deprivation on diurnal variation of vertical perception and postural control. — Martin T, Gauthier A, Ying Z, Benguigui N, Moussay S, Bulla J, Davenne D, Bessot N., 2018, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/japplphysiol.00595.2017

[5] Saccadic Eye Movements Attenuate Postural Sway but Less in Sleep-Deprived Young Adults. — Vargas IEP, Bicalho LE, Rodrigues ST, Barela JA., 2020, Frontiers in sports and active living. DOI: 10.3389/fspor.2020.00097

[6] Chronic Low Quality Sleep Impairs Postural Control in Healthy Adults. — Furtado F, Gonçalves BD, Abranches IL, Abrantes AF, Forner-Cordero A., 2016, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0163310

[7] Postural control after a night without sleep. — Fabbri M, Martoni M, Esposito MJ, Brighetti G, Natale V., 2006, Neuropsychologia. DOI: 10.1016/j.neuropsychologia.2006.03.033

[19] The effect of time-of-day and sleep deprivation on postural control: A systematic review. — Izadi M, Thomas E, Thomas AC, Bellafiore M., 2022, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2022.07.245

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。