筋トレの効果は成長因子にも表れる？血中IGF-1を成果の時計にする前に

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

直後の反応と局所の反応は、長期の成果とは別に読む

健康な男性48人を対象としたランダム化比較試験は、レッグプレスで異なる負荷の方法を比べた。通常の高負荷、ゆっくり動かす低負荷、静止して力を出した後に低負荷で速く動く方法である。運動後の血清IGF-1には、全群にわたる有意な上昇が認められた。男性における急性反応なので、18〜39歳の女性でも同じ反応になるかは、この試験からは判断できない。[19]

この研究で測っているのは、運動中とその後の急性反応だ。筋電図による筋肉の活動や、筋肉の酸素状態も比較しており、方法によって結果に違いがあった。一方、IGF-1は時間の効果として全群で上昇している。「上がった」という共通の結果だけから、どの方法が長期に最も筋肉を増やすかを選ぶのは、研究の問いを飛び越える。[19]

軽い負荷でも生理的な刺激を生じさせられる点を著者らは評価している。しかし、運動直後の刺激を示した試験と、継続後の筋肥大を示した試験は役割が違う。[19] その日の練習が体に働きかけたかという問いと、続けた後にどれだけ変わったかという問いを、同じ値で済ませない方が読みやすい。

血液から筋肉の中へ視点を移すと、さらに違いが見える。若年者8人、高齢者7人を比較した研究では、片脚で高負荷の膝伸展運動を行い、終了2.5時間後に筋肉の組織を調べた。対象年齢は若年群が25〜36歳、高齢群が70〜82歳だった。若年群も含むが、18〜39歳の女性全体で同じ局所反応が起こると一般化するには対象が限られる。[6]

研究が調べたのは、IGF-1の異なる型に関わるmRNAの発現である。mRNAは、ここでは遺伝子の情報が読み出される段階の指標だ。MGFと呼ぶ型に関わるmRNAは若年群で有意に増えたが、高齢群では増えず、別の型であるIGF-IEaにはどちらの群でも変化がなかった。著者らは、機械的負荷へのMGF反応が高齢群で弱いことを示している。[6]

同じIGF-1という名前でも、血清中の濃度と、筋肉の組織で調べた遺伝子発現は別の測定である。若年群でMGFのmRNAが増えたという結果を、血中IGF-1が同じだけ増えた、筋肉量がすでに増えた、と言い換えられない。[6] 血液検査のグラフと筋肉の組織のグラフは、見た目が似ていても縦軸が違う。

また、この比較で高齢者の局所反応が弱かったことを、高齢者には筋トレが効かないという結論にしてはならない。高齢者のランダム化比較試験では、62人を対照、中強度、高強度の群に割り付け、24週間後に両運動群で対照より筋力が改善していた。血清IGF-1も両運動群で高かった。高齢者の結果であり、18〜39歳の女性における改善の時期や強度の選択へそのまま当てはめることはできない。[3] 局所の短い時間の測定と、続けた後の機能評価を重ね合わせないことが必要だ。

この24週間の試験では、最大挙上重量による筋力について、中強度群と高強度群の間に差はなかった。認知機能にも両群で利益があり、著者らは中強度と高強度で同等に有益だったと結論している。[3] 強度の名前が強そうな方を選べば、すべての成果が上になるという単純な並びではない。

血清IGF-1と筋力がともに改善したとしても、それだけで筋力の変化のすべてをIGF-1が生んだとは証明できない。この試験は運動プログラムを割り付けて比較したのであって、IGF-1だけを操作して筋力への経路を切り分けた試験ではない。[3] 因子の働きを知ることと、運動の成果を因子だけに任せることは分けておきたい。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「血中IGF-1が上がる日が、筋トレの効果が出始める日だ」という理解には飛躍がある。運動直後に上昇した試験もあれば、8週間続けても安静時濃度に有意な変化がない試験もある。[17][19] 前者が後者より早く成功した、という比較にはならない。前者は直後の反応を、後者は継続前後の安静時の状態を測っているからだ。

「8週間の試験で変化したなら、自分も8週間までは変化しない」という受け取り方も違う。若い男性の試験で示されたのはプログラム前後の改善であり、全員の効果の開始日ではない。[13] 反対に、期間だけを借りて、同じ時期までに必ず見た目の変化が出ると約束することもできない。研究の観察期間を個人の締め切りへ置き換えないことが大切になる。

「成長因子と筋肥大が関連したのだから、数値を上げる方法を優先すべきだ」という読みも慎重にしたい。若い男性の試験の開始時IGF-1と筋肥大の関連は、探索的で、確認が必要な結果だった。[13] また、高齢者のネットワークメタ分析で筋トレと栄養の組み合わせが順位最上位でも、対照との差は有意ではなかった。[7] 関連や順位は、数値を最大化する処方箋ではない。

この違いは、成果をどう褒めるかにも関わる。重い荷物を以前より扱いやすくなったという本人の関心と、研究用の血清指標の変化は、同じ欄に押し込める必要がない。筋力は筋力として測り、血中濃度は血中濃度として扱う。レビューが示す、安静時ホルモンが変わらなくても筋力や筋肥大が改善する場合があるという整理は、その区別を支える。[1]

今日からできること

記録の表題を「筋トレの効果」だけにせず、筋力、扱った負荷、動作の様子など、自分が確かめたい項目に分ける。若い男性17人の試験も、筋力と筋線維の断面積を別々に評価している。[13]
「8週間で変わる」という情報を見たら、誰の何が変わったのかまで読む。同じ8週間でも、若い男性の筋肥大と、思春期の選手の安静時IGF-1では評価の対象が違う。[13][17]
研究のグラフを保存するときは、採血が運動直後か、継続前後の安静時かを書き添える。48人の男性の急性試験の上昇を、普段の濃度の持続的な上昇として扱わない。[19]
強度を上げる理由を成長因子だけに求めず、指導者と練習の目的を共有する。高齢者62人の24週間の試験では、中強度と高強度の両群で筋力が改善し、両群間に差はなかった。[3]
栄養介入の順位表だけを見て追加するものを決めず、対照との差と信頼区間まで確認する。19試験の分析では、順位最上位の組み合わせの効果にも不確かさが残った。[7]

日誌は、毎回の変化を大きく見せるためのものではない。次に同じ問いで振り返るためのものだと考えたい。たとえば「今日はできた」という感想の隣に、種目、使った負荷、そのときの動作を残しておく。これは研究で最適と決まった記録様式の提案ではなく、血中濃度と筋力を取り違えないための実務上の工夫である。

見た目を毎日採点する代わりに、練習で何を確かめたいかを先に決める。筋力を知りたいなら筋力の記録へ戻り、研究の仕組みに興味があるなら、対象と測定時点をそろえて読む。IGF-1は、筋肉が運動に応じる仕組みを考える手がかりになる一方、日常の成果をすべて代弁する数字ではない。[1][6] 帰りの電車で検索を続ける前に、まず今日の記録に、今日測ったものの名前を付けておきたい。

オンザショアで、続ける時間を予定に入れる

成果を振り返るには、まず練習を予定に置く場所が要る。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。パーソナルトレーニングのほか、ピラティス、常温のヨガ、女性専用のキックボクササイズなどの選択肢があり、ヨガだけでも25種類以上のレッスンがある。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、店の開閉とレッスンの開始時刻は別である。8時開始は土曜・日曜だけで、平日の最初は月曜〜木曜が10時、金曜が13時。遅い回は水曜・金曜の21時開始となる。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件と予定を確認したうえで、料金や体験予約へ進める。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

参考文献

[1] Hormonal responses and adaptations to resistance exercise and training — Kraemer WJ, Ratamess NA., 2005, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.2165/00007256-200535040-00004

[3] The impact of resistance exercise on the cognitive function of the elderly — Cassilhas RC, Viana VA, Grassmann V, Santos RT, Santos RF, Tufik S, Mello MT., 2007, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0b013e318060111f

[6] Expression of IGF-I splice variants in young and old human skeletal muscle after high resistance exercise — Hameed M, Orrell RW, Cobbold M, Goldspink G, Harridge SD., 2003, The Journal of physiology. DOI: 10.1113/jphysiol.2002.032136

[7] Comparative efficacy of exercise and nutritional interventions on serum IGF-1 levels in older adults with frailty and/or sarcopenia: A systematic review and network meta-analysis — Chu R, Li M, Xie Y, Du Y, Ni T., 2026, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2026.2732603

[13] Effect of Intra-Workout Protein-Carbohydrate Co-Ingestion Versus Isocaloric Carbohydrate During Resistance Training on Muscle Fibre Hypertrophy and Oxidative Capacities in Young Men: A Randomized Controlled Trial — Svensson M, Stål P, Högström M, Nyström Hagfors L, Yu JG, Åkerfeldt T, Isaksson , 2026, Nutrients. DOI: 10.3390/nu18142307

[14] Exercise interventions and serum IGF-1 levels in older adults with frailty and/or sarcopenia: a systematic review and meta analysis — Chu R, Li M, Xie Y, Du Y, Ni T., 2025, Frontiers in public health. DOI: 10.3389/fpubh.2025.1660694

[17] Effects of 8-week strength training on basal hormone levels, sex hormone binding globulin, insulin-like growth factor binding protein-3, oxidative stress markers, and IL-6 levels in adolescent athletes — Hayta U, Dinc N, Taneli F., 2025, Hormones (Athens, Greece). DOI: 10.1007/s42000-024-00591-6

[19] Acute neuromuscular and metabolic responses to a novel low-load combined isometric and isotonic resistance training protocol — Sugano T, Nomura T, Yoshie Y, Fujita K, Hayashi K, Hayashi S., 2026, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-026-06302-w

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。