二度寝はなぜ気持ちいい？起きなくてよい安心と睡眠そのものの快さを分けて読む

2026.11.09
ヨガとからだの小さな疑問

短い夜の埋め合わせ、では三つの記録が揃わない

睡眠を記録するスマートフォンのアプリで、300万夜を超える世界の利用者を見た研究では、睡眠セッションを記録した夜のうち55.6%がスヌーズで終わっていた。過半数である。本人だけが弱い朝だと思っていても、記録された夜ではスヌーズで終わる方が近い。日中の成績への影響は、今後の課題だと著者らが書いている。[1]

55.6%は人の割合ではない。記録されたセッションのうち、スヌーズで終わった割合である。450人に調査と装着型の機器を合わせた研究では、複数のアラームで起きることを二度寝と定義し、57%がその行動をしていた。夜の割合と人の割合は、分母が違う。[1][8]

女性は男性よりスヌーズが多かった。アプリではその差が有意だった。[1] 450人でも、女性であることは二度寝する側の起こりやすさを上げた。若いこと、歩数の少なさ、誠実性（性格検査の一尺度）の低さ、眠りの乱れ、より夜型であることも同じ方向だった。割り付けで原因を決めた実験ではない。[8]

1732人の起床の調査でも、二度寝は広がっており、若い人と夜型に多かった。朝の眠けと、より短い睡眠も二度寝側に多かった。女性の多さはアプリと450人に、若い人と夜型は1732人と450人に置く。三つを一人の肖像に閉じない。[1][4][8]

長さは揃わない。アプリでは、9時間を超えるセッションの方が、論文が推奨の長さと呼ぶ7〜9時間よりも、7時間未満よりも、スヌーズで終わりやすかった。短い夜の埋め合わせとは逆である。早く布団に入った人はスヌーズが少なく、ふだんより遅く入った人は多かった。遅い側だけが「ふだんより」という比べ方である。夜11時のスマホで寝床がずれた翌朝は、この遅い側に当たりうる。立川の平日だけを分けた集計ではない。[1]

1732人では、二度寝する人に朝の眠けと短い睡眠が多かった。この朝の眠けは、誰が二度寝するかを見た調査の言葉である。30分の実験で朝の眠気に明白な効果がなかったのは、スヌーズした朝と急に起きた朝を比べた結果である。問いが違う。[4]

450人では、二度寝する人はしない人より睡眠が短くなく、眠気も強くなく、昼寝も多くなかった。眠りはより乱れていた。短さと乱れは、ここでは別である。長い夜ほどスヌーズで終わりやすい記録と、短い睡眠が二度寝側に多い調査と、総量は短くない調査は、一つの標語にならない。気持ちよさを「寝足りない夜の返済」だけにはまとめられない。[1][4][8]

フィンランドの就労者112人、27350夜（2021年6月から2022年6月、コロナ禍の後半）では、スヌーズしがちな人で総睡眠時間のばらつき（β=0.15、95%信頼区間0.05〜0.27、P=0.006）と睡眠中点のばらつき（β=0.17、95%信頼区間0.03〜0.31、P=0.01）が大きかった。線形混合モデルの関連であり、規制、職種、活動の時刻も同じモデルに入っている。係数は夜の長さと中間時刻の揺れを示し、布団の数分の快さとは指標が違う。対象はフィンランドの就労者であり、18〜39歳の女性の日常にそのまま当てはめるには、就労環境や時期の違いを考える必要がある。[3]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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心拍の高さを、快さの原因にはしない

450人の研究の枠組みでは、二度寝はストレスの系を使った睡眠慣性の軽減として捉えられている。結果として並ぶのは、安静時の心拍の高さと、起きる前の眠りの浅さである。心拍が高いことを、気持ちよさの原因がストレスだという証明には読み替えない。高さは、快さの証拠にも不快の証拠にも、そのままではならない。[8]

浅さは、二度寝する人の特性としても、二度寝した日の状態としても見られた。人の特性と、その日の状態を分けて考える必要がある。推しのライブの前の週に寝床が後ろへずれた朝と、ふだんの火曜を、一つの体質で説明しきらない。アプリでは、ふだんより遅く寝た人でスヌーズが増える。増えやすいことと、その朝の眠りが快いことは別である。著者らは、生理の詳細と健康への影響、観察研究との関わりを、これからの研究課題にしている。[1][8]

起床の習慣が変わると、睡眠の問題の得点も動いた

気持ちよさの話とは別に、起床の習慣そのものを動かした試験がある。対象は睡眠の問題がある大人286人で、Mechanical Turkというネット上の作業経由で集められた。正式な睡眠の診断評価は行っていない。すべてオンラインで、脱落もあり、指標は自己報告である。18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできず、とくに睡眠の問題がない人の快さを説明する試験としては扱えない。[2]

割り付けは、対照と五つの方法である。対照は、健康的な起床の習慣についての心理教育。五つのうちの置き換えはRISE UPと呼ばれ、ほかに気づきの訓練、注意して見張ること、実行意図（こうなったらこうする、と事前に決める方法）、価値観があった。新しい習慣の強さ、古い習慣の強さ、睡眠の乱れ、睡眠に関連した支障を、開始時、6週後、3か月後に見ている。[2]

価値観の条件を除くと、残りの方法と対照は、6週後と3か月後の両方で、条件の内側の改善と有意に関連した。新しい習慣の強さの効果量dは0.81〜1.68。古い習慣の強さは−0.63〜−1.04で、弱まる方向である。睡眠の乱れは−0.97〜−1.98。睡眠に関連した支障は−0.60〜−1.65。いずれも改善の方向として報告されている幅である。一人の効果を、この幅の端の数字だと受け取らない。条件のあいだの差は少なかった。一つの方法だけが勝った、という結果ではない。心理教育の対照も、条件の内側では改善側にいる。[2]

臨床的に意味がある改善の基準を超えた人は、条件をまたいで50%を超えた。例外として書かれているのは、3か月後の価値観の条件である。新しい習慣と古い習慣の変化は、睡眠の問題の変化を有意に予測した。予測であり、明日アラームを一つにした朝から気分が良くなる大きさではない。[2]

動いたのは、習慣の強さと、睡眠の問題の得点である。睡眠の問題がある人では、起床の習慣の変化と問題の得点の変化が一緒に動いた。価値観だけを扱う条件は、条件内の改善のまとまりから外れていた。[2]

限界は、著者らが自分で挙げている。オンラインに限ること、脱落、Mechanical Turkで集めたこと、自己報告であること、正式な睡眠の診断がないこと。立川の20代へ、効果量の端の1.68を約束する文章にはしない。[2]

よくある誤解

「二度寝が気持ちいいのは、眠りが深くなるから」という受け取りは、二つの結果と向きが違う。31人では、避けられたのが徐波睡眠の途中の覚醒であり、夜全体の組み立ては明白には変わっていない。450人では、起きる前の眠りは浅い側だった。深い眠りが増えた、という文は、どちらの結果にもない。気分も、明白には良くなっていない。気持ちよさを深い眠りの快さと呼ぶと、測定の向きとずれる。[4][8]

「寝不足の人だけが二度寝する」も、記録が一つにならない。9時間を超える夜の方がスヌーズで終わりやすかったアプリがある。総量は短くない、と出た450人の比較がある。短い睡眠と朝の眠けが二度寝側に多かった1732人の調査がある。寝不足の返済という一つの物語に、三本は乗らない。女性、若い人、夜型に多いという別の並びも、睡眠の短さと同じ原因ではない。[1][4][8]

「スヌーズは朝の気分を確実に上げる」も「確実に下げる」も、31人の実験より強い。気分への明白な効果はなく、認知検査は良くなるか、差がないかで、証拠の強さは揃っていない。300万夜超の記録も、日中の成績は今後の課題だと書いている。気持ちいいという朝の言葉を、気分の改善の証明としては使えない。使えないことは、その朝の楽さを否定する命令でもない。[1][4]

アラームを止めたあとの数分が、夜より楽に感じられることはある。楽さの候補は、深い眠りの増加ではなく、31人が避けた深い段階の途中の覚醒と、まだ布団に戻れている状況の側に残る。[4]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

明日の朝だけ、スヌーズを押した回数と、最初のアラームから起き上がるまでの分数を書く。記録された平均は2.4回、10.8分で、実験が比べたのは30分である。自分の朝がどちらに近いかを見る。[1][4]
ふだんより遅く寝た翌朝は、スヌーズが増えやすい側だと知ったうえで、その朝の回数だけを残す。遅れは、その人のふだんとの差としてアプリが書いている。[1]
気持ちよさを一行で二つに分ける。布団に戻れたことと、起きたあとの眠気の少なさは別欄にする。30分の実験では、気分と朝の眠気に明白な効果はなかった。[4]
一週間の夜の長さと、朝の眠けを別に書く。短い夜に二度寝が多い調査と、総量は短くない比較が並んでいるので、自分の週をどちらか一つに決めない。[4][8]
睡眠の問題があって起床の習慣を動かしたいときは、健康的な起床についての心理教育だけでも、6週後と3か月後に条件の内側で改善が見られた試験がある。対象は診断のない286人のオンラインの自己報告で、条件間の差は少なかった。[2]
日中の支障が続くときは、二度寝の回数ではなく困りごとを医師に伝える。ここにある研究は、診断でも治療の指示でもない。[2][4]

回数を数えるのは、2.4回へ自分を合わせるためではない。平均は、世界のアプリ利用者のセッションの記述である。自分の朝が10分前後なのか30分なのかで、引用してよい結果が変わる。[1][4]

286人で動いたのは、数週から数か月の習慣の強さと、睡眠の問題の得点である。対照の心理教育も改善側だったので、特別な名前の方法だけが要る、とも読めない。押した回数の多い朝を、失敗の印にもしない。55.6%のセッションがスヌーズで終わる記録の前では、押したこと自体は珍しくない。[1][2][4]

オンザショア立川店では、開始の時刻を先に置く

スヌーズの数分は、鳴ったあとに延ばす区切りである。レッスンの開始は、その逆で、鳴る前に置く時刻である。オンザショア立川店は、眠りの快さを保証しない。先に置いた開始へ戻れるかが、続ける基準になる。

8時の回は土曜と日曜だけで、月曜から木曜のいちばん早い開始は10時、金曜は13時である。21時開始は水曜と金曜にある。営業は8:00〜23:30、年中無休だが、扉の開閉であってレッスンの開始ではない。12月29日から1月3日はふだんのレッスンをせず、会員向けの特別の有料講座になる。

駅からの距離は、北口を出て1分である。住所は東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガのレッスンは25種類を超える。

妊娠している人は、溶岩のホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている人は、利用の対象外である。

税込1,980円の60分で、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。申し込みは体験の予約から、金額の一覧は料金で、店の案内は店のトップで見られる。

参考文献

[1] Snooze alarm use in a global population of smartphone users — Robbins R, Sääf D, Weaver MD, Gradisar M, Quan SF, Czeisler CA., 2025, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-025-99563-y

[2] Let’s kick that habit: An experiment of five habit-change strategies on habits and symptoms among adults with sleep problems — Sarfan LD, Milner AE, Tiab S, Tuli D, Harvey AG., 2025, Journal of behavior therapy and experimental psychiatry. DOI: 10.1016/j.jbtep.2025.102049

[3] Sleep During the COVID-19 Pandemic: Longitudinal Observational Study Combining Multisensor Data With Questionnaires — Luong N, Mark G, Kulshrestha J, Aledavood T., 2024, JMIR mHealth and uHealth. DOI: 10.2196/53389

[4] Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood — Sundelin T, Landry S, Axelsson J., 2024, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/jsr.14054

[8] Snoozing: an examination of a common method of waking — Mattingly SM, Martinez G, Young J, Cain MK, Striegel A., 2022, Sleep. DOI: 10.1093/sleep/zsac184

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。