32度と38度では、陸の自転車と血管の答えが違う
水の温度まで分けると、陸との差は一つの向きに揃わない [10]。健康な10人（男性8人、23.9±3.3歳）が、抵抗を揃えた自転車を30分、陸と32度の水と38度の水で漕いだ [10]。上腕動脈のせん断速度の曲線下面積は、どの条件でも運動中に上がり、38度が最も高かった。38度は27,507±8,350、陸は9,908±4,738、32度は13,840±5,861で、単位は毎秒、Pは0.001未満である [10]。男性中心の実験なので、18〜39歳の女性への適用には検証が必要である [10]。
流れを介した拡張、血管内皮の働きを見るFMDは、38度のあとで6.2±1.9%から8.5±2.7%へ増えた（P=0.03）[10]。陸は6.3±2.4%から7.7±2.4%で、有意ではなかった（P=0.10）[10]。32度は6.4±3.2%から6.7±3.2%で、ほぼ動かなかった（P=0.99）[10]。拡張期に逆流するせん断は、32度が陸と38度のどちらよりも大きかった（P<0.01）[10]。併記された値は、32度がマイナス3,869±2,198、陸がマイナス1,602±1,334である [10]。
著者らは、熱い水の自転車が逆流のせん断を弱め、順方向のせん断とFMDを増やす、と書く [10]。32度は陸と比べて中心の血行動態を変えるけれども、その変化はFMDの増加にはつながらず、逆流のせん断が増えた影響だろう、とも書く [10]。測っているのはレーンの往復ではなく、浸かった自転車である [10]。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
泳ぐときの肺水腫は確立し、陸の運動では論争が残る
陸の運動で肺水腫が起きるかは、論争が残っている [8]。泳ぐときと潜るときの肺水腫は、よく確立している [8]。
水に入る日の息苦しさを、マットで背中が使えた週の延長としては読まない。判断は医師に渡す [8]。
水の12週と陸の12週は、活動量だけ向きが分かれた
乳がんのあとを生きる人で、水と陸の運動を12週並べたランダム化試験がある [4]。2020年から2022年、週2回、経験のある理学療法士が監督した [4]。陸は従来のジムの器具、水は自重と水に向く補助具で、似た内容を組んだ [4]。主に生活の質とがん関連疲労、副次に6分間歩行、握力、30秒の立ち上がり、体組成、身体活動を見た [4]。乳がん後の患者の結果を18〜39歳の健康な女性へそのまま当てはめることはできない [4]。
評価と割り付けは28人だった [4]。皮膚の問題で、割り当てられた介入を受けなかった人が1人、途中で脱落した人が1人いる [4]。症状の重さには時間の効果があった（F(2,52)=6.46、p=0.003）[4]。全体の機能にも時間の効果があった（自由度1.67と43.45でFは5.215、p=0.013）[4]。群と時間の交互作用は、この二つにはなかった [4]。がん関連の疲労には、効果が出ていない [4]。
機能的容量の時間効果は、自由度1.231と32.019でFが16.818、pは0.001未満 [4]。下肢の筋力はF(2,52)=15.120、pは0.001未満 [4]。脂肪量はF(2,52)=4.38、p=0.017 [4]。脂肪量が時間とともに動いたことは、体型の優劣ではない。乳がん後の試験が追った変化の一つである [4]。身体活動だけは、時間と群の交互作用があった（F(2,52)=6.349、p=0.003）[4]。水の群は期間を通じて活動が増え、陸の群ははっきり減った [4]。
著者らの結論は、水でも陸でも、症状の重さを下げ、機能と体組成を改善しうる、というものである [4]。身体活動のパターンを時間とともに良くしたのは、水の側に見えた [4]。割り付けは、同じ日に二本重ねる設計ではない [4]。対象は乳がんのあとの患者であり、駅前でピラティスの回数を増やしたい人へ、28人をそのまま移さない。
水泳を両群に入れた一年は、呼吸機能を両方で上げた
呼吸機能そのものを一年追ったのは、乳房切除後症候群の女性50人のランダム化試験である [7]。実験群25人のプログラムは、アクアジョグ、アクアビルディング、アクアストレッチを含むアクアエアロビクスと、条件付きの水泳と、レクリエーションのエアロビクスである [7]。比較群25人は、条件付きの水泳とピラティスである [7]。両群とも週3回、48週 [7]。スパイロメトリーを、開始前と6か月と12か月で測った [7]。乳房切除後症候群の女性の結果であり、18〜39歳の健康な女性への適用には検証が必要である [7]。
一年の訓練で、呼吸機能の指標の多くは両群で有意に増えた [7]。一年後、実験群は比較群より有意に良かった（p<0.01）[7]。外れたのは二つで、息を吸いきったあとにまだ吸える量である予備吸気量と、努力して出し入れする最大随意換気は、統計的な差がなかった [7]。著者らは、個別の身体リハビリが、この患者の呼吸機能の改善に有効だと考えうると結ぶ [7]。
比較群にも、条件付きの水泳が入っている [7]。水を除いた群とピラティスの対決ではない。アクアエアロビクスとレクリエーションのエアロビクスを加えた側が、一年後の多くの指標で、水泳にピラティスを添えた側を上回った [7]。予備吸気量と最大随意換気は、その差から外れた [7]。ピラティス単体と肺活量の問いは、「ピラティスと呼吸機能｜呼吸筋は強くなるが、肺活量はほとんど変わらない」に譲る。この50人は、両方の群が水に入る一年として読む [7]。
線維筋痛では、水泳とピラティスは単体の有酸素として並んだ
有酸素を一種類ずつで比べたネットワーク・メタ分析が、線維筋痛で水泳とピラティスを同じリストに載せている [1]。検索は2025年2月7日までで、ランダム化比較試験20本、患者1,196人である [1]。八段錦、ダンス、ピラティス、水泳、太極拳、歩行、ヨガ、リウズジュエの八つを、ランダム効果モデルで対照と並べた [1]。線維筋痛の患者の結果を18〜39歳の健康な女性へそのまま当てはめることはできない [1]。
全体の健康状態で、対照との差が最も大きかったのは水泳だった [1]。平均差はマイナス23.36、95%信頼区間はマイナス40.77からマイナス4.32で、ゼロをまたがない [1]。痛みの強さはリウズジュエが最も大きく、平均差マイナス3.69、信頼区間はマイナス5.37からマイナス2.02 [1]。睡眠の質もリウズジュエが有力で、平均差マイナス5.29、信頼区間はマイナス8.98からマイナス1.64 [1]。抑うつ症状は歩行の治療順位がいちばん高かった [1]。ただし対照との推定は有意ではなく、平均差マイナス5.99、信頼区間はマイナス14.67から2.74で、ゼロをまたぐ [1]。
著者らは、単一の有酸素のなかでは水泳が全体の健康状態を最も改善したように見え、リウズジュエは痛みと睡眠に有利で、歩行の抑うつは不確実だと書く [1]。薬物以外の補完として考慮することを支持し、質の高いランダム化比較試験がさらに要る、とも書く [1]。ピラティスの日と水泳の日を足した効果は、対照との平均差とは別である [1]。
線維筋痛は、広範囲の筋骨格の痛み、疲労、抑うつ症状、睡眠の障害を特徴とする慢性の症候群で、生活の質をかなり損なう、とこの論文は定義する [1]。
よくある誤解
クラスのスイミングをこなせた週は、プールの息も準備できている、と思いやすい。46人の20分が動かしたのは姿勢の揺れと動的バランスで、女性11人と18人の筋電図が動かしたのは背中の筋である [5][14][16]。フィンの13人で動いたのは、最大酸素摂取量の外側にある心拍と換気である [17]。
水に入れば、誰でも陸より一回の拍出が増えたまま運動できる、もずれる。健康な男性では、直立の脚こぎで水中の心拍出量と一回拍出量が陸より大きい、と論文は前提に置く [18]。梗塞後の男性15人で上がったのは安静時で、運動中は水と陸が分かれなかった [18]。薬と心電図の変化を除いても、運動中は動かなかった [18]。温度も一つの「水」ではない。38度の30分はFMDを増やし、32度の30分はほぼ増やさなかった [10]。
水泳が健康状態をいちばん動かしたのだから、ピラティスの代わりに水泳だけでよい、も飛躍である。1,196人のネットワークで水泳が大きいのは、線維筋痛の対照と比べた健康状態である [1]。乳がん後の12週は、水と陸のどちらにも時間の効果があり、身体活動の向きだけが分かれた [4]。乳房切除後の48週は、両群が水泳を含んだうえで、多くの呼吸指標が両方で増えた [7]。
今日からできること
- クラスの予定にスイミングと書いてあっても、20分の試験では四種目の一つであり、46人で見たのは直後の圧力中心と動的バランスである [5]。プールの予約とは別の欄に書く。
- 水の日を足すなら、13人のフィンを思い出す。最大酸素摂取量は陸の自転車と違わず、最大心拍は18%低く、酸素脈は20%高く、二酸化炭素排出は17%低かった [17]。息の楽さを、マットの日と同じ点数で採点しない。
- 肩まで浸かる運動を、梗塞の既往がある人とない人で同じ拍出の話にしない。既往のある男性15人では、安静の心拍出量と一回拍出量だけが水で上がり、運動中は陸と違わなかった [18]。既往があるときの運動は、医師に聞く。
- 水の温度をメモする。健康な10人の30分で、38度はFMDが6.2±1.9%から8.5±2.7%へ増え、32度は6.4±3.2から6.7±3.2でほぼ動かなかった [10]。ぬるい水と熱い水を、同じ水中として週の記録に残さない。
- 水と陸を週2回、12週で比べた乳がん後の試験では、症状と機能はどちらでも時間とともに動き、身体活動の増え方は水の群に寄った [4]。同じ日に二本重ねた試験として読まず、別の日に置く。
- 呼吸機能を一年見た50人では、両群が条件付きの水泳を含み、週3回で48週だった [7]。ピラティスを、水泳の呼吸の予習として同じ夜に重ねる根拠には使わない。
オンザショア立川店で、水の日の前に陸の枠だけを置く
オンザショア立川店に置けるのは、水中の拍出を測るレーンではなく、マットのピラティスを週に1回か2回、同じ曜日へ戻す枠である。研究が読むのは水と陸の運動一般の差であり、当店の時間で息がどう変わるかは断定しない。
夜にレーンを足したくなる週ほど、陸の開始を先に固定する。21時に始まる遅い回は水曜と金曜で、営業時間は8:00〜23:30で年中無休（全曜日同じ）である。8時の回は土曜と日曜だけで、月曜から木曜の朝いちばんは10時、金曜は13時だ。開いている幅と、レッスンが始まる時刻は別の数字である。12月29日から1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。
妊娠中の人は溶岩ホットヨガには参加できない。常温のマタニティヨガはある。医師から運動を止められている人は利用できない。
建物はエトロワビルの3階、東京都立川市曙町2-14-10、JR立川駅北口から徒歩1分。ヨガの体験は税込1,980円の60分、バスタオル2枚とフェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが入る。入口は https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp にある。続く種目はピラティスに加え、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニング、常温のヨガ、溶岩プレートを敷いたホットヨガで、ヨガは25種類以上ある。料金のページは https://ontheshore.jp/price/ 、店の案内は https://ontheshore.jp/ に置いてある。
参考文献
[1] Effectiveness of aerobic exercise in fibromyalgia: A systematic review and network meta-analysis — Yuan W, Yan P, Gao F, Liu N, Zou Y, 2026, Complementary therapies in medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2026.103352
[4] Comparison of water- vs. land-based exercise for improving functional capacity and quality of life in patients living with and beyond breast cancer (the AQUA-FiT study): a randomized controlled trial — Mur-Gimeno E, Coll M, Yuguero-Ortiz A, Navarro M, Vernet-Tomás M, Noguera-Llaura, 2024, Breast cancer (Tokyo, Japan). DOI: 10.1007/s12282-024-01596-0
[5] Immediate effects of Pilates based therapeutic exercise on postural control of young individuals with non-specific low back pain: A randomized controlled trial — Lopes S, Correia C, Félix G, Lopes M, Cruz A, Ribeiro F, 2017, Complementary therapies in medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2017.08.006
[7] Effect of individualized physical rehabilitation programs on respiratory function in women with post-mastectomy syndrome — Odinets T, Briskin Y, Pityn M, 2019, Physiotherapy theory and practice. DOI: 10.1080/09593985.2018.1444117
[8] The curious question of exercise-induced pulmonary edema — Bates ML, Farrell ET, Eldridge MW, 2011, Pulmonary medicine. DOI: 10.1155/2011/361931
[10] Effects of exercise during water immersion on arterial function in humans — Carter HH, Cheng JL, MacDonald MJ, Pienaar O, Coleman A, Naylor LH, Green DJ, 2023, American journal of physiology. Regulatory, integrative and comparative physiology. DOI: 10.1152/ajpregu.00314.2022
[14] An Analysis of Muscle Activities of Healthy Women during Pilates Exercises in a Prone Position — Kim BI, Jung JH, Shim J, Kwon HY, Kim H, 2014, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.26.77
[16] Electromyographic effect of mat Pilates exercise on the back muscle activity of healthy adult females — Menacho MO, Obara K, Conceição JS, Chitolina ML, Krantz DR, da Silva RA, Cardoso, 2010, Journal of manipulative and physiological therapeutics. DOI: 10.1016/j.jmpt.2010.08.012
[17] Fin swimming improves respiratory gas exchange — Jammes Y, Coulange M, Delliaux S, Jammes C, Gole Y, Boussuges A, Brerro-Saby C, 2009, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/s-0028-1105939
[18] Effect of enhanced preload with head-out water immersion on exercise response in men with healed myocardial infarction — Hanna RD, Sheldahl LM, Tristani FE, 1993, The American journal of cardiology. DOI: 10.1016/0002-9149(93)90570-3
この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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