インナーマッスルの筋肉痛は場所で分かる？奥の痛みから筋肉を決めない読み方

脚の実験は何を示し、何を決めないか

脚でも、筋肉に加えた刺激が別の場所の痛みとして感じられる。女性36人を含む72人を対象にした、参加者への条件の知らせ方を制限した無作為化比較実験では、すねの前にある前脛骨筋に酸性の緩衝液などを投与した。酸性の条件では対照条件より軽度から中等度の筋痛が生じ、足首への関連痛も起きた。18〜39歳の女性の運動後の筋肉痛にそのまま当てはめるには、対象だけでなく注入刺激と運動の違いも考慮する必要がある。[8]

足首への関連痛は女性の80%、男性の40%に見られた。一方で、筋肉の痛みの強さ自体には性別による違いがなかった。痛みがどれほど強いかと、どこまで広がるかは、同じ指標として扱えない。この割合は実験条件下の値であり、ヨガをした女性の何割に同じ現象が起きるかを示す数字ではない。[8]

酸性の条件では刺激を加えた筋肉の圧痛閾値が下がり、関連痛が起きた人では足首の閾値も下がった。しかし足部では同じ変化は起きず、反対側の脚には痛みや閾値の変化がなかった。痛みは無秩序に全身へ広がったのではなく、この実験では場所ごとに反応が異なっていた。[8]

この研究を「運動で酸がたまるとお腹が痛む」と読み替えることはできない。筋肉内への実験的な投与と、レッスンで身体を動かすことは条件が違う。乳酸と翌日の筋肉痛の関係は既存記事「筋肉痛は乳酸が残るから起こる？直後の数値と翌日の痛みを混同しない読み方」に譲り、ここでは痛む位置のずれに焦点を置く。[8]

別の15人の準無作為化クロスオーバー実験では、前脛骨筋に高張食塩水で痛みを起こした後、局所麻酔を加える条件などを比べた。クロスオーバーとは、同じ参加者が異なる条件を経験して比べる設計である。この15人の実験結果が18〜39歳の女性の運動後にも同じように起こるかは別に確かめる必要がある。局所麻酔後には刺激部位の痛みが消え、多くの参加者では関連痛も並行して低下した。[9]

一方、2人では局所の痛みがなくなっても関連痛が続いた。著者らは、関連する筋痛の維持は通常、元の場所から続く痛みの入力に依存すると結論している。多くの人の傾向と例外を一緒に読むことで、「離れた場所が痛いなら、そこだけが原因」という単純な見方を避けられる。[9]

肩の筋肉痛と脚の注入実験は、同じ現象を同じ方法で測ったものではない。前者は運動で筋肉痛を起こした後の変化、後者は実験的な刺激で生じる痛みの位置や維持を調べたものだ。両者を並べる意義は、体幹の筋肉名を推定する精度を上げることではなく、場所だけで判断することの不確かさを別の角度から確認する点にある。[3][8][9]

同じ運動でも痛みの個人差を成績にしない

友人は平気なのに、自分はお腹の奥が痛い。この差から「自分の方がインナーマッスルを使えた」と結論したくなるかもしれない。しかし痛みの比較には、その人の痛みへの感受性も関わる。強い月経痛のある健康な女性12人と、月経痛のない健康な女性9人に、腰と前腕で実験的な深部筋痛を起こした研究がある。[1]

腰は月経痛に関連した痛みを感じる領域、前腕はそこから離れた領域として調べられた。強い月経痛のある群では、ない群より、痛みの最大強度や持続時間などから評価した感受性が高かった。差は腰だけでなく前腕でも見られた。同じような実験刺激に対する反応が、身体の背景によって異なっていたのである。[1]

この研究では月経期、卵胞期、黄体期の3つの時期を調べたが、両群とも周期の時期は筋痛の強さと持続時間に影響しなかった。「生理中なら必ず筋肉の痛みが強くなる」とも、「生理が終われば他の人と同じ感じ方になる」とも決められない結果である。対象は小規模な女性の集団で、18〜39歳の女性全体の運動後の腹筋の筋肉痛へ一般化するには、対象と刺激条件の違いがある。[1]

ここから得られるのは、痛みを根性や努力の点数にしないという姿勢である。レッスン後の雑談で、痛かった人が優等生になり、痛くなかった人がやり直しになる必要はない。痛みへの感受性に群間差があった実験は、少なくとも痛みだけで運動の出来を比べる見方に慎重さを求める。[1]

痛みがない日に負荷を増やすか、痛みがある日に動くかという判断は、この研究の数字から決められない。まず、運動した内容と身体がどう感じたかを別々に伝える。「昨日と同じ動作だが、今日は腰寄りに痛む」という報告の方が、「今日は深層筋に効いている」という自己判定より、何が起きたかを共有しやすい。[1][3]

よくある誤解

「奥の痛みなら、深い筋肉の筋肉痛である」。奥に感じたという体験と、発生源が深い特定の筋肉だったという判定は違う。肩や脚の実験では、刺激部位から離れた場所にも痛みが生じた。お腹のどこが痛むかは大切な報告だが、その位置だけで筋肉名まで決めない方がよい。[3][8][9]

「痛い範囲が広がれば、広い範囲を鍛えられた」。肩の実験では、筋肉痛を起こした翌日に関連痛が広がり、圧刺激を加える時間によっても範囲が変わった。痛みの地図には身体の状態と刺激の条件が反映されるため、鍛えた範囲の証明書にはならない。[3]

「同じ場所を押して比べれば、友人より効いたか分かる」。痛みへの感受性には個人差があり、研究でも背景の異なる群で反応に差があった。さらに圧刺激の時間によって関連痛の大きさが変わった実験もある。押し方も背景も違う比較から、運動効果の順位を付けるのは避けたい。[1][3]

関連痛という言葉を知った後にも、別の早合点が起こり得る。「場所がずれることがあるのだから、どんな痛みも筋肉から来ている」という考えだ。これらの研究は、筋肉を刺激する条件を研究者が設定している。日常の腹部や腰の痛みの原因を、その設定なしに確定することはできない。自分の痛みを筋肉痛だと決めつけて運動を続けるために、この知識を使わないことが大切である。[3][8][9]

今日からできること

• 「奥に感じる」と「筋肉を特定した」を分けて書く。肩の20人の実験で関連痛が確認されたことを、自己判定を急がない手がかりにする。[3]
• 痛みの位置は、腹横筋などの推定名より「お腹の右側」「腰に近い側」と自分の言葉で残す。15人の脚の実験でも局所痛と関連痛を分けて記録している。[9]
• 痛い場所を探して押し続けない。5秒と60秒で関連痛の範囲が違った実験を、自分への検査手順として使わない。[3]
• 前日の運動内容と、翌日に気づいた動作を並べて記す。肩の研究が運動の前後を測ったように、何と何を比べているかを明確にする。[3]
• 友人の痛みを目標にしない。女性12人と9人を比較した実験では感受性に差があり、痛みだけで努力や筋肉の働きを採点できない。[1]

記録を見返すときも、痛みの変化と、その理由の候補を混ぜないようにする。「起き上がるときに痛む」は観察であり、「腹横筋が育ったから」は解釈である。研究では刺激の場所や方法を決めてから痛みを測っているが、暮らしの中では前日の動作がいくつも重なる。説明を急がず観察を残すことが、後から状況を伝える助けになる。[3][8]

痛みの原因や運動を続けてよいかが気になる場合は、医師に相談する。その際は「インナーマッスルが痛い」と結論から伝えるより、いつ、どこに、どんな動作で痛みを感じたかを伝えたい。筋肉痛の研究が示す位置のずれは、症状を軽く扱う理由ではなく、本人の感じたことと発生源の判断を分ける理由なのである。[3][9]

オンザショア立川店を予定に組み込むなら

痛みを成果の印にする代わりに、通う場所と時間を決めて運動を生活に組み込む。その場所の候補が、JR立川駅北口から徒歩1分のオンザショア立川店である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休だ。通勤や通学の経路と営業時間を照らし合わせ、通う予定を考えられる。

当店は溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングも扱う。ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもあり、続ける運動を選ぶための選択肢がある。

利用する運動の条件も先に確かめたい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店舗トップと料金で通う条件を確認できる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。生活の予定と照らし合わせて選ぶ入口として、体験の予約を利用できる。

参考文献

[1] Women with dysmenorrhea are hypersensitive to experimental deep muscle pain across the menstrual cycle — Iacovides S, Baker FC, Avidon I, Bentley A., 2013, The journal of pain. DOI: 10.1016/j.jpain.2013.04.010

[3] Pressure-induced referred pain is expanded by persistent soreness — Doménech-García V, Palsson TS, Herrero P, Graven-Nielsen T., 2016, Pain. DOI: 10.1097/j.pain.0000000000000497

[4] Pressure-induced referred pain areas are more expansive in individuals with a recovered fracture — Doménech-García V, Skuli Palsson T, Boudreau SA, Herrero P, Graven-Nielsen T., 2018, Pain. DOI: 10.1097/j.pain.0000000000001234

[8] Acidic buffer induced muscle pain evokes referred pain and mechanical hyperalgesia in humans — Law LAF, Sluka KA, McMullen T, Lee J, Arendt-Nielsen L, Graven-Nielsen T., 2008, Pain. DOI: 10.1016/j.pain.2008.08.014

[9] Effects of intramuscular anesthesia on the expression of primary and referred pain induced by intramuscular injection of hypertonic saline — Rubin TK, Gandevia SC, Henderson LA, Macefield VG., 2009, The journal of pain. DOI: 10.1016/j.jpain.2009.01.327

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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