ライブ前は楽しみなのに眠れない？翌日の期待と寝つくまでの覚醒を分けて読む

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

覚醒に関わる物質を知っても、今夜の原因は決まらない

楽しみで目がさえていると、「脳内で何かが出すぎているのでは」と考えたくなる。覚醒や興奮に関わる神経ペプチド、つまり神経の情報伝達に関わる物質として、オレキシンを扱ったスコーピングレビューがある。スコーピングレビューは、ある領域の知見を広く整理する研究である。[11]

精神・神経疾患に関する研究を扱うこのレビューは、オレキシン系と学習、記憶、疾患との関係を取り上げ、オレキシンを標的とする仕組みが治療の経路になりうると論じている。睡眠パターンが改善するという拮抗薬の知見も紹介している。拮抗薬とは、ここではその物質の働きを受ける側で妨げる薬のことである。疾患に関する結果を、健康な18〜39歳の女性のライブ前夜へそのまま当てはめることはできない。[11]

しかし、その説明をそのまま「ライブ前はオレキシンが増える」と置き換えることはできない。疾患や薬理に関する知見を整理することと、健康な人が公演を待つ夜の変化を測ることでは、問うている内容が違う。物質の役割を知るのは背景を理解するためであって、自分の寝つきの悪さに検査結果のような名前を付けるためではない。[11]

一般的な覚醒のレビューも、覚醒がさまざまな認知機能や感情表現の土台となり、複数の神経解剖学的・神経生理学的な仕組みから理解されると論じている。だから、日常の「興奮した」という言葉を、単独の物質や単純なスイッチと同一視しないほうがよい。ひとつの予定を楽しみにしていても、起きていることの説明には複数の水準がある。[2]

読者が扱いやすいのは、物質名よりも夜の経過だ。布団に入る直前まで何をしていたか。眠れない間には何を考えていたか。朝にはどんな感覚があったか。これなら自分の言葉で残せる。専門語を知った日に、専門語で自分を診断する必要はない。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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ライブ前の睡眠時間は、寝つきの話と分けて考える

検索窓に「ライブ前睡眠時間」と入れるとき、知りたいのは「明日を楽しむには、今夜どれだけ眠れればよいのか」かもしれない。しかし、就寝前の興奮を測る尺度の人数や相関係数から、ライブ前に必要な睡眠時間を計算することはできない。尺度が捉えようとしたのは活動と結びつく活性化であり、翌日の鑑賞を支える時間の下限ではない。[1]

また、寝つくまでの感覚と、夜全体の眠りと、翌朝の気分は、質問を分けたい項目である。感情調節のレビューが扱ったのも、就寝前の感情から睡眠への関わりだけではない。睡眠の質の悪さや睡眠不足が、成人の感情機能に悪い影響を与えるという研究も含まれている。夜と朝をつなぐ関係を、片側だけで評価しないほうがよい。[5]

ここから生活に引き寄せるなら、朝に「眠れなかった」と書く際、その言葉が何を指しているかを添える工夫が考えられる。なかなか寝つけなかったのか、夜中に目が覚めたのか、起きたときの休息感が乏しかったのか。これは診断用の判定ではなく、次の夜と比較するための記述だ。

夜中に時計を見た場面だけが強く記憶に残っていることもあるだろう。そんなとき、分からない睡眠時間を細かい数字で埋める必要はない。「入眠時刻は分からないが、寝床で明日のことを考えていた」と書けばよい。正確に測った値と、その朝の実感を混ぜずに置くための工夫である。

翌朝、楽しみが続いているから眠りは十分だった、と決めるのも急ぎすぎだ。反対に、前夜に寝つきにくかった記憶だけで、公演を楽しめないと先に結論する必要もない。この記事で引用する感情と睡眠のレビューは、ライブ当日の満足度を予測する計算式ではない。関係のある研究を、別の問いの答えとして使わない姿勢が大切になる。[5]

予定がない夜にも寝つきにくさが続く、日中の生活に支障がある、といった場合には、楽しみのせいと自己判断せず医師に相談する。公演前の夜という場面の説明と、続く睡眠の困りごとの評価は切り分けたい。

よくある誤解

「不安がないなら、寝つきを邪魔する感情もない」という理解は狭すぎる。不眠と感情調節のレビューには、否定的・肯定的な感情のどちらの活性化も、感情的な興奮を高めて睡眠を妨げるという研究が含まれる。楽しみだから睡眠には無関係、と除外しないことが出発点になる。[5]

ただし、これを「楽しい感情は睡眠に悪い」と読み替えるのも違う。レビューで取り上げられた関係は、喜びの価値を評価したものではない。好きな予定を減らすべきだという結論にもならない。自分が大切にしたい楽しみはそのままに、就寝前にどんな活動が続いているかを別の問いとして扱えばよい。[5]

「相関係数0.51だから、半分くらいは興奮が不眠の原因だ」という読み方もできない。相関係数は原因の割合ではなく、今回の研究では尺度の合計得点同士の関連を示す値である。誰かの寝つきの悪さの何割を説明したか、活動を減らした人が何割改善したか、という数字には置き換えられない。[1]

もうひとつは、「信頼性の高い尺度があるなら、対策も確立した」という飛躍だ。尺度研究では合計得点の信頼性が支持された一方、下位尺度の区別や臨床的な有用性にはさらに検証が必要とされた。よく測れることは重要だが、測る道具の評価と、何をすれば変わるかの評価は異なる。[1]

この差は、読者の工夫にも当てはまる。情報確認に終わりを作ってみることと、それで確実に眠れると約束することは別だ。うまくいかなかった夜があっても、自分の楽しみ方が間違っていると採点する必要はない。試した行動と、その後の夜の様子を並べて残せば、次に考える材料になる。

今日からできること

以下の数字は研究で確かめた睡眠改善の回数や時間ではなく、書き分ける欄や確認の手順を数えたものだ。認知・情報・娯楽という分類と、睡眠と感情を分けて捉える見方を、前夜の段取りに使う。[1][5]

紙を2欄に分け、「今夜必要な準備」と「明日でも楽しめること」を書く。持ち物の確認と公演映像の続きが混ざっていたら、それぞれの欄へ移す。活動を分けて眺めるための工夫だ。[1]
就寝までの予定に、情報確認を終える時刻を1つ書く。持ち物、集合、経路について未決定のことを先に確かめ、済んだ項目に印を付ける。何分前なら眠れるという基準を設けず、自分の用事の区切りを作る。[1]
前夜を振り返るときは「考えていたこと」「見ていた情報」「楽しんでいたこと」の3つに分けてメモする。分類が重なる行動は両方に書いてよい。尺度の採点をするのではなく、何が続いていたかを残す。[1]
気分の記録は「楽しかった」と「頭が働き続けていた」の2項目に分ける。楽しさだけで眠りやすさを判断せず、明るい気分のまま考え続けていた夜も言葉にする。[5]
翌朝は、寝つき、途中の目覚め、起きたときの実感の3点を順に振り返る。分からない時刻は空欄にして、覚えていることを書く。前夜の活動と朝の実感を並べるための記録として使う。[5]

確認を区切るなら、区切ったあとの過ごし方まで考えておくと実行の形が見えやすい。たとえば、荷物を玄関に置いたら会場の情報を閉じ、続きは翌日の移動中に読む予定にする。これは入眠を保証する手順ではなく、今夜の必要な用事に終わりを作る例だ。明日を楽しみにする気持ちそのものに、消灯の命令を出さなくてよい。

オンザショア立川店を、ふだんの予定の置き場所に

楽しみな予定と休む時間をどう置くか考えるなら、まずふだんの週の予定を見渡したい。体を動かす場所を探すときにも、通う場所と実際のレッスン時刻を具体的に見ると選びやすい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。

営業時間は8:00〜23:30だが、店の開いている時刻とレッスンの開始時刻は同じではない。8時の回は土曜と日曜だけで、夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始となる。年中無休で、年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほかに、常温のヨガやピラティスもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける仕組みを考える際の選択肢になる。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。内容は店のトップ、費用は料金ページで確認できる。

参考文献

[1] The development and validation of the pre-sleep excitement-inducing activities scale — Jahrami H, Husain W, Trabelsi K, Ammar A, Pandi-Perumal SR, Helmy M, Saif Z, BaH, 2026, Sleep medicine. DOI: 10.1016/j.sleep.2026.109311

[2] Concepts and mechanisms of generalized central nervous system arousal — Pfaff D, Ribeiro A, Matthews J, Kow LM., 2008, Annals of the New York Academy of Sciences. DOI: 10.1196/annals.1417.019

[5] Insomnia and emotion regulation — Vanek J, Prasko J, Genzor S, Ociskova M, Holubova M, Sova M, Kantor K, Slepecky, 2020, Neuro endocrinology letters. DOI: なし

[11] Involvement of orexinergic system in psychiatric and neurodegenerative disorders: A scoping review — Al-Kuraishy HM, Abdulhadi MH, Hussien NR, Al-Niemi MS, Rasheed HA, Al-Gareeb AI., 2020, Brain circulation. DOI: 10.4103/bc.bc_42_19

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。