ダイエット中のエナジードリンク、無糖の缶と次の食事量は別に評価できるか

2026.11.04
ヨガとからだの小さな疑問

飲む理由を見れば、糖以外に確かめることがある

缶を選ぶ直前に、「今日は甘い飲み物が欲しい」のか、「眠くて仕事が進まない」のかを分けてみる。同じ売り場で買う飲料でも、解決したいことは違う。無糖を選んだ理由が後者なら、糖の欄を読み終えても、眠気に関する問いは残っている。

青少年のエナジードリンクについてのナラティブレビューでは、摂取と短い睡眠・質の低い睡眠との関連、睡眠の状態と体脂肪の多さとの関連に比較的強い証拠があると評価している。ナラティブレビューは、研究を文章で整理して全体像を示す形式である。エナジードリンク摂取から身体活動の減少へ直接つながる証拠は、より弱いとされている。青少年の知見を18〜39歳の女性の生活にそのまま当てはめられるかは、別の検証が必要だ。[1]

この強さの違いを残して読む。夜に飲むこと、翌日に眠いこと、動く機会が減ることを、一本の確定した因果の鎖として描かない。レビュー自体が、時刻や生活の状況、利用する集団によって違うと整理している。[1] 成人の仕事帰りにそのまま当てはめて、缶が運動不足の原因だと決める話でもない。

それでも、眠気のたびに無糖の缶を選んでいるなら、飲料以外の予定を振り返る入口にはなる。寝る予定、仕事を切り上げる時刻、食事を取れる場所を並べ、何のために飲んだかを添えておく。レビューは、エナジードリンクの使用だけを減らしても青少年の睡眠不足が解決するとは考えず、睡眠習慣や画面の使用、身体活動の支援などを合わせて考えている。[1]

成人の働き方に関する観察研究も、飲料を生活から切り離さない材料になる。欧州の6,260人を対象にしたオンライン調査では、現役の夜勤者は日勤者より、加糖飲料やカフェイン入り飲料の摂取頻度が高い傾向だった。対象の平均年齢は40.7歳、女性は50.5%である。男女を含む欧州の就労者の結果なので、18〜39歳の女性だけに同じ関連が当てはまるかは、この全体の数値では判断できない。[6]

加糖飲料の摂取頻度についてのオッズ比は1.30、95%信頼区間は1.14〜1.48だった。カフェイン入り飲料は1.14、95%信頼区間は1.01〜1.30である。[6] オッズ比は比較のための指標であり、この値をそのまま「飲んだ量が何割増えた」とは読めない。信頼区間は推定の幅を示す。この調査は働き方と食行動の関連を見るもので、カフェインが食事を増やしたという実験結果ではない。

夜勤中の食べ物の選択には、食欲、時間、手に入る食品が主に関わっていた。[6] 深夜に開いている店が限られる日と、自宅で落ち着いて食べられる日を、意志の強弱だけで比べる必要はない。飲料の名前を責める前に、食事を手に入れられる場面を確認する。そのほうが、次の勤務で変えられる具体的な準備を考えやすい。

たとえば飲料の記録に、買った場所だけでなく、その時に食事を取れる状況だったかを添える。帰宅が遅れた日には「夕食まで待つつもりだった」、休憩が取れなかった日には「飲み物だけ買えた」と書く。これは摂取量の正解を算出する作業ではない。同じ無糖品を買った日でも、選んだ背景が違うことを自分で見分けるためだ。

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よくある誤解

「無糖なら食欲も抑えられる」という見方は、缶の組成と人の反応を一緒にしている。青少年のカフェイン研究では、摂取と実験室でのエネルギー摂取に正の関連が報告されている。[16] 無糖表示を空腹対策の保証にせず、表示は飲料を比較する情報として使うのがよい。逆に、その研究を使って無糖飲料は必ず食欲を増やすと断定することもできない。

「食欲がなくなったから、ダイエットとして成功だ」という評価も避けたい。子どもの横断調査での食欲低下は、頭痛や腹痛、睡眠の問題と並んで調べられた訴えだった。[13] 食欲という言葉が出た研究なら、すべて減量に役立つ結果だとは限らない。食べたい気持ちが薄れたことと、必要な食事を取れていることは、別々に振り返りたい点である。

「成人の試験で関連がなかったなら、飲料を確認する意味はない」という読み方も広すぎる。12か月の二次解析では、飲料摂取とエネルギー摂取・体重との関連が見られなかったが、エナジードリンクの無糖品を指定して比較した試験ではない。[2] 他方、糖入り飲料のレビューは過剰なエネルギー摂取との関連を整理している。[4] 関連が見つからない結果も含め、何を調べた研究かを保ったまま考える必要がある。

ここで避けたいのは、都合のよい方向の結果だけで缶を選ぶことだ。「食欲が下がる」という言葉が目に留まったら対象と評価項目を、「体重と関係しない」という言葉なら比べた飲料と研究の設計を読む。結論の隣に条件を置くと、商品選びに使える部分と、期待を足しすぎている部分が見えてくる。[2][13][16]

今日からできること

買う前に、糖とカフェインの表示を別々に読む。78製品の調査は含有量の違いを示しており、飲料のカテゴリー名だけで判断しない理由になる。[7]
表示の容量と実際に飲む量を対応させる。通常品の平均37gは調査での提供単位あたりの値である。自分の商品の数字はその表示で確かめる。[7]
飲む目的を「眠気」「味」「食事を後回しにするため」などと記録する。青少年の研究では、習慣的な摂取が多い人は覚醒を保つためにカフェインを使うと報告していた。[16] その目的を成人の自分にも決めつけず、実際の理由を書く。
飲んだ直後の空腹感だけで採点せず、次の食事を取れたかも振り返る。11,267人の子どもの調査で扱った食欲低下は身体的な訴えである。[13] 食事を抜く目標に変えない。
夜勤や帰宅が遅い日は、飲料と合わせて食事を取れる機会も確認する。6,260人の欧州調査では、夜勤中の食品選択に時間や食品の入手しやすさが関わっていた。[6] 飲料だけで勤務中の食事を片づけない。

記録を続けるなら、細かな点数を付けるより、あとで読み返せる短い言葉でよい。「眠いが夕食はまだ」「食事と一緒に買った」「無糖だから食べなくてよいと思った」。こうしたメモなら、飲むこと自体と、食事を省こうとした判断を区別できる。缶を買わなかった日も同じ目線で見れば、選択を成功と失敗に分けずに済む。

毎回の購入を反省会にする必要はない。まずは、表示を読む場面と食事を振り返る場面を混ぜないことだ。売り場で分かるのはその商品の情報であり、帰宅後に確かめるのは自分がどう過ごしたかである。通常品の平均値を自分の缶に当てはめず、別の年齢層の食欲の結果を自分の予定表に当てはめない。[7][13][16] この区別があれば、無糖の文字を見たあとに考えるべきことを残しておける。

食欲が落ちて食べられない状態や、眠気・体調への不安が続く場合は、飲料の選び方だけで処理せず医師に相談する。体重を変えたいかどうかにかかわらず、食事と日常生活の困り事を相談の対象にしてよい。受診時に伝えるなら、飲料名だけでなく、飲んだ場面と食事の経過を自分の言葉で説明できるようにしておく。

オンザショア立川店で、予定表に運動の場所を作る

飲み物を選ぶ時間とは別に、体を動かす時間を予定表に置く。その場所として、オンザショア立川店の通い方を考えてほしい。営業時間は8:00〜23:30、年中無休で全曜日同じである。朝の予定の前か、仕事を終えたあとか、まず生活の中に置ける時間帯から検討できる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあるため、通う目的と合わせて内容を確認したい。

参加条件も予定を立てる前に確かめたい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。

続ける場所を探す入口は、店の案内と料金である。時間と内容を確かめたうえで、体験予約へ進める。食事や飲料の判断を預けるのではなく、暮らしの予定に運動を置く場所として選んでほしい。

参考文献

[1] Energy Drink Use and Adolescent Sleep Debt: Implications for Obesity, Cognition, and Physical Activity — Sakkas GK, Ntoumas I, Giannaki CD, Karatzaferi C., 2026, Nutrients. DOI: 10.3390/nu18182946

[2] Beverage intake during alternate-day fasting: Relationship to energy intake and body weight — Kalam F, Kroeger CM, Trepanowski JF, Gabel K, Song JH, Cienfuegos S, Varady KA., 2019, Nutrition and health. DOI: 10.1177/0260106019841452

[4] Interactions between Genetics and Sugar-Sweetened Beverage Consumption on Health Outcomes: A Review of Gene-Diet Interaction Studies — Haslam DE, McKeown NM, Herman MA, Lichtenstein AH, Dashti HS., 2017, Frontiers in endocrinology. DOI: 10.3389/fendo.2017.00368

[6] Night shift work and dietary behaviors: a comparative analysis of European night shift and day workers from the SHIFT2HEALTH online survey — Klink U, Feskens EJM, Lucassen DA, Vingerhoeds MH, Haider S, Papantoniou K, Matu, 2026, Nutrition journal. DOI: 10.1186/s12937-026-01320-y

[7] Energy drinks available in Ireland: a description of caffeine and sugar content — Keaver L, Gilpin S, Fernandes da Silva JC, Buckley C, Foley-Nolan C., 2017, Public health nutrition. DOI: 10.1017/s1368980017000362

[13] Caffeinated sugar-sweetened beverages and common physical complaints in Icelandic children aged 10-12 years — Kristjansson AL, Sigfusdottir ID, Mann MJ, James JE., 2014, Preventive medicine. DOI: 10.1016/j.ypmed.2013.10.011

[16] Effects of acute caffeine administration on adolescents — Temple JL, Dewey AM, Briatico LN., 2010, Experimental and clinical psychopharmacology. DOI: 10.1037/a0021651

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。