腹筋を割ると左右の節はそろう？鏡の段違いと筋肉の厚さを別々に読むために

2026.11.03
ヨガとからだの小さな疑問

厚さが変わることと、横線が動くことを混ぜない

筋肉の大きさをどう測るかという点では、Liuらの予備的研究が参考になる。対象はアジア人の男女各3人、合計6人で、平均年齢は45.5歳だった。高強度の集束電磁場を使う介入の前後に磁気共鳴画像を撮り、腹直筋の厚さと体積を測った、単一施設の前向き研究である。平均年齢45.5歳の男女への機器による介入であり、18〜39歳の女性が通常の腹筋運動をした場合にそのまま当てはめることはできない。[14]

介入後3か月の評価では、全参加者で腹直筋の体積が増え、増加率は4.0〜21.1%だった。一方、厚さの測定結果は一貫せず、減少した参加者もいた。体積が増えることと、測った場所の厚さが必ず増えることは、この小規模研究では一致しなかったのである。[14]

厚さはある位置での寸法、体積は立体全体の量を表す。研究が体積評価の重要性を指摘したのは、この食い違いがあったためだ。ただし、少人数で追跡も短く、同じ変化を一般の若い女性や通常の筋トレに期待させる数字としては扱えない。ここで持ち帰りたいのは介入の宣伝ではなく、測り方で変化の見え方が違うという点である。[14]

まして、筋肉の体積の増加を「横線の高さが左右でそろった」と言い換えることはできない。体積と厚さの間にさえ違いがあったのだから、境目の位置まで同じ結果として扱うと、測った項目を飛び越える。鏡で感じた段違いを判定したいなら、体積が増えたという数字を借りて答えを作らないことだ。[14]

これは「筋肉の変化を測るのは無意味」という話でもない。むしろ、何が変わったかを具体的に言うための区別である。筋肉の量についての話を聞いた時には、その数字は厚さか体積か、全体か一部かを確かめたい。左右の模様が同じかどうかは、さらに別の欄に置く。その整理だけで、成功の条件を無制限に増やさずに済む。[3][14]

中央線で帰宅し、夜に運動をしたあと、鏡を見て「まだ左右で違う」と落胆する。その日の練習を、横線の配置だけで取り消す必要はない。解剖が扱う構造と、画像で測る筋肉の量を同じ物差しにしないためである。腹筋の線は、出席簿の押印には向いていない。[3][14]

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真ん中の隙間は、横の区切りとは別の測定である

「腹筋の左右差」と検索すると、左右の筋肉の間の距離の話にも出会う。腹直筋離開を調べる画像研究がその例だ。Wangらは産後女性94人から得た超音波画像675枚を使い、腹直筋を画像上で取り分け、その間隔を測る自動解析を評価した。産後女性の測定を支える技術の評価であり、18〜39歳の女性全般の腹筋の見た目にそのまま当てはめることはできない。ここで調べたのは、横方向の腱画がそろうかではなく、左右の腹直筋間の距離である。[15]

画像の中から対象組織の範囲を取り分ける処理を、セグメンテーションという。腱画が筋肉を区切ることも英語では区分として表現されるが、画像解析でいう区分は計算上の操作だ。論文の検索結果に腹筋と区分の言葉があっても、すべてが節の形を調べているわけではない。[15]

この研究では、画像を学習用、検証用、試験用に分け、複数の解析モデルを比較した。最も成績のよかったモデルによる距離と、熟練した超音波検査者の測定との相関は0.944だった。相関が高いとは、測定値が一緒に増減する程度が強いという意味であり、その数値だけで写真から誰でも診断できるという意味にはならない。[15]

画像675枚という数にも注意が要る。675人を調べたのではなく、94人から集めた画像である。人を単位にした結果か、画像を単位にした精度かを分けることは、成人解剖の18%と42%を分けるのと同じ読み方だ。大きな数字の見栄えに引っ張られる前に、数えている対象を確認したい。[3][15]

日常の言葉では、横線の段違いも、中央の隙間も、左右の厚さも「腹筋がそろわない」で済んでしまう。しかし、研究では測る部位と方法が違う。産後のお腹が気になる場合も、知りたいことを「横の境目」か「中央の間隔」かと言葉にするだけで、医師へ相談する際の説明が具体的になる。自分で測定値の基準を作って診断する必要はない。[3][15]

測定の目的を区別すると、医療の画像研究の数字を日常へ持ち込む時にも迷いにくい。自動解析が熟練者に近い距離を出せるかという評価と、本人が満足する腹筋の形になるかという評価は異なる。前者で高い相関があっても、後者の答えにはならない。産後女性の超音波研究は、中央の距離を測る作業を支える技術として読むのが適切である。[15]

同様に、胎児標本で観察された区域の差を「下腹の運動が不足しやすい証拠」と読むこともできない。発達途中の腱画の形成と、成人が運動中にどこへ力を入れるかは異なる現象だ。へそより上と下で構造の特徴が違ったという観察を、特定の筋トレを追加すべき理由へ直接つなげないようにしたい。[13]

自分の記録にも、研究と同じように項目名を付けてみる。横線が気になる日は配置の感想、練習した日は行った内容として残せばよい。両方を記録しても、横線が変わらない日を練習の失敗と自動的に結び付けずに済む。これは新しい効果判定法ではなく、構造と量を別々に扱った研究を読む時の整理の仕方である。次に腹筋の情報を探す時にも、「何が変わるという話なのか」を先に問える。[3][14]

よくある誤解

「左右の段が違うのは、片側の筋トレが足りないから」という決めつけは避けたい。成人の腱画には数と深さの違いがあり、胎児期にも形成が観察される。構造に関する研究から、鏡の左右差を最近の練習の偏りだけで説明することはできない。左右が気になるという観察と、その原因を確定することは別である。[3][13]

「全層まで達する腱画の18%は、18%の人の腹筋が完全に分かれているという意味」でもない。18%は評価した腱画全体の中での割合だ。少なくとも1個の全層性腱画があった片側腹壁の割合は42%であり、人の割合として提示された数字ではない。印象に残る割合ほど、分母を省かずに読みたい。[3]

「筋肉が厚くなれば節の高さもそろう」という期待も、測定項目を混ぜている。電磁場を使った小規模研究では体積の増加と厚さの変化さえ一致していなかった。そこから横線の配置を修正できると約束することはできない。大きくなること、測った場所が厚くなること、左右の境目が一致することは、それぞれ別に確かめる問いである。[14]

今日からできること

鏡で気になる場所を「横線の高さ」「筋肉の厚み」「真ん中の間隔」の言葉に分けてメモする。腱画の解剖と腹直筋間距離の画像研究では、対象にする構造が違う。[3][15]
腹筋の図を見る時には、成人32体のうち腱画が3対だったのは30体という幅を思い出す。図の枚数を、自分の運動の合格条件にしない。[3]
研究の割合を引用する時は、168個の腱画なのか55側の腹壁なのかまで書く。18%だけを切り取って自分の体の確率に置き換えない。[3]
運動や介入の成果を数字で読む時は、厚さと体積を区別する。6人の予備的研究でも両者の変化は一致せず、横線の移動を示す数字とは扱えない。[14]
産後のお腹で相談したいことがあるなら、どの位置が気になるかを医師に伝える。産後女性94人の画像研究が測った中央の距離と、腱画の段違いを同じ問題と決めない。[15]

オンザショア立川店で、予定に運動の場所を置く

体の模様を完成させる期限より、生活に運動を置ける場所を考えたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあり、立川駅を使う日の予定と照らして通う時間を考えられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。運動の種類と営業時間を、自分の継続の予定に合わせて検討するための選択肢である。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確認したうえで、生活に置く運動の種類を考えたい。

ヨガの体験は税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金と体験の予約、店舗サイトで、通うための条件を確認できる。

参考文献

[3] Defining the Anatomy of the Tendinous Intersections of the Rectus Abdominis Muscle and Their Clinical Implications in Functional Muscle Neurotization — Broyles JM, Schuenke MD, Patel SR, Vail CM, Broyles HV, Dellon AL., 2018, Annals of plastic surgery. DOI: 10.1097/sap.0000000000001193

[5] The vascular anatomy of the tendinous intersections of the rectus abdominis muscle — Whetzel TP, Huang V., 1996, Plastic and reconstructive surgery. DOI: 10.1097/00006534-199607000-00013

[13] Formation of tendinous intersections in the human fetal rectus abdominis — Iwasa Y, Kanahashi T, Matsubayashi J, Matsubayashi J, Imai H, Otani H, Yamada S,, 2024, Journal of anatomy. DOI: 10.1111/joa.14064

[14] Magnetic Resonance Imaging Evaluation of Changes in Rectus Abdominis Muscles after High-Intensity Focused Electromagnetic Therapy-a pilot study for Asians — Liu HY, Yu C, Lee YT, Chang CH, Tsai TF, Chen SJ., 2024, International journal of medical sciences. DOI: 10.7150/ijms.102954

[15] A deep learning-based approach for rectus abdominis segmentation and distance measurement in ultrasonography — Wang F, Mao R, Yan L, Ling S, Cai Z., 2023, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2023.1246994

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。