若い世代には、体積以外を見た研究がある
高齢者の研究を読むと、若い自分には関係がないようにも感じる。しかし、若い成人でも体力と海馬の関係は調べられている。18〜35歳の26人を対象にした研究では、運動機器を使う試験で心肺の体力を評価し、安静時の機能的磁気共鳴画像で海馬と他の領域の関係を調べた。年齢は若い読者と一部重なるが、18〜39歳の女性全体の運動効果を直接示す研究ではない。[20]
ここでいう心肺の体力は、体格の見た目ではなく、酸素を使って運動する能力に関わる評価である。調べたのは海馬の大きさだけではない。海馬と、内側前頭前野や後部帯状皮質などの領域との間で、活動の影響がどちらへ向かうかを統計的に推定した。体力は、その方向を含む結び付きの強さを予測していた。[20]
つまり、脳を体積だけで捉えない研究の道がある。海馬と他の領域がどう連携するかという視点だ。ただし、体力が高い人ほど結び付きに特徴があるという結果は、歩く習慣を始めた後で記憶が伸びたという結果とは違う。この研究は、半年の歩行プログラムの効果を確かめたものではない。[20]
解析に領域間の影響の向きを表す言葉が使われていても、「運動が記憶力を上げる因果関係が証明された」と読み替えないことが大切だ。脳活動の時系列から推定する方向性と、人を運動群に割り付けて効果を比べることは、研究で答えようとしている問いが異なる。[6][20]
若い読者に残るのは、体力と海馬の働き方が無関係ではなさそうだという手がかりである。試験勉強の暗記量や会議の内容を覚えられる割合まで、数字を広げることはできない。高齢者の体積の研究と、若い成人のネットワークの研究をつなぐ際には、それぞれが測ったものを保ちたい。[6][7][20]
初日の汗は、予約した人だけが持ち帰れる。
活動的な生活と記憶の関係を、脳全体から見る
65〜80歳の50人を調べた観察研究では、活動的な生活と心肺の体力が、調べた神経認知機能の指標と関連していた。さらに、活動や体力と記憶を結ぶ経路として、海馬だけでなく、脳内の白質病変も含めた構造上の特徴が探索的に検討された。白質は脳内の連絡に関わる部分であり、海馬以外の構造にも目を向けた研究である。65〜80歳で見られた関連が18〜39歳の女性にも当てはまるかは、この観察研究からは判断できない。[16]
この研究からは、生活全体の活動性と記憶の関係に目を向けられる。ただ、観察研究では、参加者を新たな運動習慣へ割り付けていない。活動的な人とそうでない人の違いが見られても、どれだけを運動そのものの影響とみなせるかは別に考える必要がある。[16]
たとえば、散歩を欠かさない知人の物覚えがよく見えても、それだけで散歩の効果量を計算することはできない。日常の観察と研究の結果は、同じように魅力的な結び付きを示すことがあるが、介入によって変わるかを確かめるには比較試験が役立つ。ここが観察研究と無作為化比較試験を読み分ける理由である。[6][16]
また、3か月の試験では、インスリン様成長因子という成長に関わる物質の変化と、海馬体積や遅れて言葉を思い出す成績との正の関連もあった。ただし、この関連は体力や血流、その変化とは独立しているように見えた。記憶と関連する変化があっても、運動による変化と呼ぶには、運動との結び付きも確かめる必要がある。[4]
「歩いた日」と「覚えられた日」を並べるだけでは、途中で何が起きたかは分からない。運動、体力、血流、体積、検査成績をそれぞれ測る研究が必要なのはそのためだ。複数の指標が同時に動いたことと、ある指標が次の変化を引き起こしたことを分けると、期待の置き場所も落ち着く。[4][6][16]
続ける記録と、記憶力の採点は分けておく
帰宅後に手帳へ歩いたことを書くなら、まず残すのは運動をした事実でよい。歩いた道、続けやすかった時間帯、予定が重なった日などは、生活を組み直すための記録になる。そこへ「今日の物忘れ」を同じ欄で点数化すると、運動の実施と記憶の評価が混ざりやすい。研究でも、運動条件と記憶の検査を別々に扱っている。[4][7]
半年の高齢女性の試験は、言葉を覚える検査と画像検査を開始時と終了時に行った。その結果が食い違ったからこそ、体積だけでは捉えられない点が見えてきた。家庭での記録を同じ精度の検査と考える必要はないが、何を記録しているかを分ける姿勢は参考になる。[7]
歩くたびに脳の成果を要求すると、日常の用事が小さな受験になる。帰宅して名前がすぐ出てこなかった日も、それだけで運動習慣の成否を決める材料にはならない。海馬体積の変化と記憶成績が単純には対応しなかった試験を踏まえるなら、単発の手応えより、研究が何をどう評価したかに立ち返りたい。[7]
歩いた直後に仕事へ集中できるかという問いは、既存記事「ウォーキングで集中力は戻る？歩いた直後の注意と作業の正確さを研究で読み解く」に譲る。ここで扱うのは、継続した運動と、画像で捉えた海馬や記憶課題の変化である。注意の切り替えと半年先の構造の変化を、同じ「頭がよくなる」に押し込めない。[6][7]
よくある誤解
「半年続ければ、若い女性も海馬が大きくなる」は、対象を広げすぎた読み方だ。半年の試験の対象は軽度認知障害が疑われる70〜80歳の女性である。若い成人では体力と海馬のネットワークの関連を調べた研究があるが、それは半年の介入で同じ体積変化を確認したことにはならない。[7][20]
「海馬が大きくなれば、どんな記憶もよくなる」も成り立たない。高齢者の比較試験で空間記憶の改善を伴った一方、高齢女性の試験では左海馬の体積増加と、干渉後の言語記憶成績の低下との関連があった。体積、左右の部位、覚える課題を確かめずに、記憶全般の改善へまとめないことだ。[6][7]
「神経を支える物質が増えれば成功、増えなければ失敗」という見方も急ぎすぎる。動物を含むレビューはその物質の役割を論じるが、人の3か月の試験では成長関連因子の有意な変化はなく、体力や血流の変化とも結び付かなかった。仕組みとして有望な物質と、運動成果を判定できる指標は同じではない。[4][5]
今日からできること
- 期間への期待には対象者も書き添える。6か月・週2回という数字は、高齢女性86人の試験の条件として読み、自分への処方にしない。[7]
- 記憶に関する記事を読むときは、空間記憶か言葉の記憶かを確認する。海馬体積2%増加という数字も、記憶力の改善率と区別する。[6][7]
- 通勤や買い物の歩行を記録するなら、実施したことと覚えやすさの感想を分ける。3か月の試験でも、血流、体積、記憶は別々に調べられている。[4]
- 若い人への話を探すなら、18〜35歳の26人を調べた研究が観察した関連なのか、運動を続けた比較なのかまで見る。体力との関連を、そのまま継続期間の効果にしない。[20]
- 半年後の成果を画像の大きさだけで想像しない。体積と記憶が一致しなかった試験も踏まえ、続ける計画と結果への期待を別々に持つ。[7]
オンザショア立川店で、通う時間を生活に置く
記憶への期待と、運動を続ける予定は分けて考える。オンザショア立川店を検討するなら、まず自分が通える時間と参加する内容を照らし合わせたい。店の案内で、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガ、常温のヨガ、ピラティスなどを確認できる。
妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加できる内容を確かめてから、生活の予定に置く順序がよい。
営業時間は8:00〜23:30で全曜日同じ、年中無休。場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。朝の予定や仕事帰りに組み込めるか、移動も含めて考えられる。歩く日とスタジオへ通う日を手帳に置くなら、まず実際に参加できる時間帯を選ぶところから始めたい。
ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金を見て、体験の予約から予定を選べる。海馬や記憶の研究とは条件を分け、体を動かす時間を生活に置く場所として検討したい。
参考文献
[4] Relationships of peripheral IGF-1, VEGF and BDNF levels to exercise-related changes in memory, hippocampal perfusion and volumes in older adults — Maass A, Düzel S, Brigadski T, Goerke M, Becke A, Sobieray U, Neumann K, Lövdén M, Lindenberger U, Bäckman L, Braun-Dullaeus R, Ahrens D, Heinze HJ, Müller NG, Lessmann V, Sendtner M, Düzel E., 2016, NeuroImage. DOI: 10.1016/j.neuroimage.2015.10.084
[5] Exercise-induced brain-derived neurotrophic factor expression: Therapeutic implications for Alzheimer’s dementia — Wang R, Holsinger RMD., 2018, Ageing research reviews. DOI: 10.1016/j.arr.2018.10.002
[6] Exercise training increases size of hippocampus and improves memory — Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, Basak C, Szabo A, Chaddock L, Kim JS, Heo S, Alves H, White SM, Wojcicki TR, Mailey E, Vieira VJ, Martin SA, Pence BD, Woods JA, McAuley E, Kramer AF., 2011, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. DOI: 10.1073/pnas.1015950108
[7] Aerobic exercise increases hippocampal volume in older women with probable mild cognitive impairment: a 6-month randomised controlled trial — ten Brinke LF, Bolandzadeh N, Nagamatsu LS, Hsu CL, Davis JC, Miran-Khan K, Liu-Ambrose T., 2015, British journal of sports medicine. DOI: 10.1136/bjsports-2013-093184
[16] Hippocampal and non-hippocampal correlates of physically active lifestyle and their relation to episodic memory in older adults — Eisenstein T, Giladi N, Hendler T, Havakuk O, Lerner Y., 2022, Neurobiology of aging. DOI: 10.1016/j.neurobiolaging.2021.08.017
[20] Cardiorespiratory fitness predicts effective connectivity between the hippocampus and default mode network nodes in young adults — Kronman CA, Kern KL, Nauer RK, Dunne MF, Storer TW, Schon K., 2020, Hippocampus. DOI: 10.1002/hipo.23169
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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