運動習慣のご褒美は先にもらうと違う？失う形の報酬と歩数の変化を研究で読む

ご褒美が終わった後の歩数まで見る

報酬がある間の変化と、報酬がなくなった後の変化を分けると、先にもらう形の評価はさらに慎重になる。退役軍人180人を対象にした無作為化比較試験では、平均年齢は56.5歳で、女性は39.4%だった。参加者は過体重または肥満に分類され、歩数を測る機器を使って目標を選んだ。中高年が中心の退役軍人の結果であり、18〜39歳の女性に同じ歩数の変化を見込むことはできない。[5]

介入群には、点数や段階を使ってゲームのように進める仕組みと、支援する相手への週ごとの情報共有が用意された。その一方の群に、仮想口座へ120ドルを割り当て、週の目標を達成しないと10ドル失う条件を加えた。自分で120ドル払って始める契約ではない。[5]

12週間の介入中、ゲームと金銭報酬を組み合わせた群では、対照群に比べて日平均歩数の増加が1,224歩大きかった。95%信頼区間は451〜1,996歩だった。一方、金銭報酬を加えないゲームと支援の群では差は433歩で、信頼区間はマイナス337〜1,203歩と、統計的に有意ではなかった。[5]

その後の8週間では、金銭報酬を加えた群と対照群の差は564歩、95%信頼区間はマイナス261〜1,389歩となり、有意な差は続かなかった。ただし、目標を達成した日の割合では追跡中にも差があった。平均歩数と達成日の割合では見える結果が違う。介入中の1,224歩から追跡中の564歩へと、対照群との差の推定値は小さくなった。ただし、これは各期間の対照群との差であり、参加者自身の歩数がその分だけ減ったことを表す値ではない。追跡中の信頼区間は歩数が少ない場合から多い場合までを含み、平均歩数の優位を確定できない。[5][5]

逆に、終了後も身体活動への効果が持続した試験がある。虚血性心疾患の患者を対象とした無作為化比較試験では、平均年齢は60歳、男性は70%だった。16週間の介入と8週間の追跡を設け、損失型の報酬を、個別の歩数目標と毎日の情報提供に組み合わせた。研究では介入後の追跡にも効果が持続したと報告している。男性が多い心疾患患者の結果を、18〜39歳の健康な女性の持続効果へそのまま当てはめることはできない。[6]

この試験では、初期に目標を段階的に上げる仕組みも使っていた。したがって、持続した結果を損失という言葉だけの効果にすることはできない。対照群との違いには、目標設定や情報提供も含まれる。本人の準備状態を考える場合も、「失う仕組みに耐えられるか」だけでなく、目標の内容と日々の確認を含む制度全体を見る必要がある。[6]

歩数が増えた先の健康指標にも境界がある。新たに2型糖尿病と診断された成人99人の無作為化比較試験では、6か月時点で金銭報酬群の歩数は対照群より日平均1,283歩、報酬に他者との比較の情報などを加えた群は1,545歩多かった。しかし、血糖管理の指標であるHbA1c、体重、コレステロール、中性脂肪には、対照群に比べて有意な低下がなかった。糖尿病患者を対象とする結果なので、18〜39歳の健康な女性の歩数や健康指標にも同じ変化が出ると見込む根拠にはならない。[1]

歩く行動の改善には意味があるが、それを特定の健康数値の改善と同じ札で扱わないことだ。歩数計の数字が増えたからといって、体重が変わる期限を自分に課す根拠にはならない。金銭の条件に加え、体重まで罰の採点項目にする必要はない。この試験が支持するのは、身体活動の改善と健康指標の改善を区別する読み方である。[1]

制度への負担感も結果の一部だ。24人が自己記録、預託契約、預託契約と継続的な情報提供の条件を経験した小規模研究では、報酬条件で身体活動が控えめに増える傾向があった。一方、預託契約は参加を断る理由としてしばしば挙がり、参加した人からも仕組みや情報提供への受け入れにくさが報告された。[9]

歩けた人の平均だけで制度を選ぶと、入口で立ち止まった人の事情が消える。生活に置き換えるなら、契約を引き受ける時点の負担、続けている間の達成、終わった後の行動を、それぞれ確かめたい。これは厳しい制度を我慢するための点検ではなく、使い続けたい仕組みかを見分けるための視点である。[2][5][9]

よくある誤解

「先にご褒美を渡せば、後で渡すより必ず効く」は言い過ぎである。研究側が用意した仮想口座、自分で出した預け金、利益・損失の通知は異なる条件だ。若い成人の比較試験では損失の見せ方が利益の見せ方より効果が低く、別の歩行実験でも報酬の型による違いはなかった。少なくとも、損失型が常に最良だという一般化は支持されない。[3][10]

仮想口座の研究を読むときも、「先に現金を受け取った気分になったはず」と心の中まで決めつけないほうがよい。確認されたのは、所定の制度を使った群の歩数などである。日常で封筒にお金を入れる工夫と、研究の仮想口座を同じ効果の方法として紹介するには飛躍がある。仕組みの説明と、その仕組みが生活で再現できるかは分けて考える。[3][5]

「預ける額を大きくすれば続く」も、ここで勧められる結論ではない。額を自分で決められるようにすると参加は増えたが、有効性の全体的な改善は認められなかった。上乗せのない条件では、額を選べることが有効性を下げる結果もあった。参加者の自由度を増やす工夫にも、参加と達成で異なる結果があり、金額の強弱だけでは整理できない。[2]

また、歩数や達成日数が改善したことを、そのまま習慣完成と呼ばないことだ。報酬の条件を覚えて動けることと、暮らしの中で自然に始めることを同義にすると、終了後の結果が読めなくなる。研究では報酬終了後の追跡を別に行い、介入中とは異なる結果が出ている。始める助けとしての報酬と、その後も続く行動は分けて評価したい。[3][5]

今日からできること

• ご褒美案の横に、お金を誰が用意するかを書く。126人の試験では、自分で預ける条件と研究側が用意する条件で参加率が違った。自分のお金を失う契約が必須だと考えず、まず引き受けたい条件かを確認する。[3]
• 採点する対象を「歩いた記録」か「目標を達成した日」か明確にする。20日間の試験の13.10日という値は、体重の変化でも総歩数でもない。日常の記録でも、何を変えたかったのかを先に決める。[3]
• 報酬のある期間だけで評価を閉じない。12週間の介入後に8週間追跡した試験では、平均歩数の有意な差が続かなかった。自分の記録でも、報酬を終えた後に行動がどう変わったかを見る欄を残す。[5]
• 制度を選ぶ前に、参加への抵抗も言葉にする。学生137人の試験では条件の調整で参加は増えたが、達成の改善とは一致しなかった。申し込みやすさと、実行しやすさを別々に考える。[2]
• 歩数を増やす目標と、体重や検査値への期待を分ける。成人99人の試験では歩数が増えても、体重や血糖管理の指標の有意な改善にはつながらなかった。健康状態に関わる判断は医師に相談する。[1]

種目の選択肢をどう絞るかは、隣の記事「運動習慣をつけたい日は選択肢を減らす？」に、支度や移動を含む予定の見積もりは「運動習慣をつけたい日は準備時間も計る？」に譲る。ここで持ち帰る確認点は、ご褒美の条件を読んだとき、参加する前と参加した後の両方を想像できるかである。

オンザショア立川店を、通う場所の条件で見る

ご褒美の額を決める前に、参加を引き受けたい条件かを考える。オンザショア立川店を候補にするなら、料金だけでなく、希望する種目と利用できる条件を並べて確かめたい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。営業時間は8:00〜23:30、年中無休。JR立川駅北口から徒歩1分、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金、体験の予約を見て、支払う条件と通う予定を具体的に照らし合わせたい。

参考文献

[1] Effectiveness of behavioural economics-based financial incentives and social feedback on glycaemic control and physical activity in adults with newly diagnosed type 2 diabetes: A randomised control trial — Lai CWY, Kwok HHY, Ye J, Ng CS, Chan PF, Chao DVK, Chu TK, Luk MMH, Sin MC, Wang, 2026, Diabetes, obesity & metabolism. DOI: 10.1111/dom.70541

[2] Less stick more carrot? Increasing the uptake of deposit contract financial incentives for physical activity: A randomized controlled trial — de Buisonjé DR, Reijnders T, Cohen Rodrigues TR, Santhanam P, Kowatsch T, Breema, 2024, Psychology of sport and exercise. DOI: 10.1016/j.psychsport.2023.102532

[3] Investigating Rewards and Deposit Contract Financial Incentives for Physical Activity Behavior Change Using a Smartphone App: Randomized Controlled Trial — de Buisonjé DR, Reijnders T, Cohen Rodrigues TR, Prabhakaran S, Kowatsch T, Lipm, 2022, Journal of medical Internet research. DOI: 10.2196/38339

[4] Evaluation of the Effectiveness of Behavioral Economic Incentive Programs for Goal Achievement on Healthy Diet, Weight Control and Physical Activity: A Systematic Review and Network Meta-analysis — Boonmanunt S, Pattanaprateep O, Ongphiphadhanakul B, McKay G, Attia J, Vlaev I, , 2023, Annals of behavioral medicine : a publication of the Society of Behavioral Medicine. DOI: 10.1093/abm/kaac066

[5] Effect of Gamification With and Without Financial Incentives to Increase Physical Activity Among Veterans Classified as Having Obesity or Overweight: A Randomized Clinical Trial — Agarwal AK, Waddell KJ, Small DS, Evans C, Harrington TO, Djaraher R, Oon AL, Pa, 2021, JAMA network open. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.16256

[6] Loss-Framed Financial Incentives and Personalized Goal-Setting to Increase Physical Activity Among Ischemic Heart Disease Patients Using Wearable Devices: The ACTIVE REWARD Randomized Trial — Chokshi NP, Adusumalli S, Small DS, Morris A, Feingold J, Ha YP, Lynch MD, Rares, 2018, Journal of the American Heart Association. DOI: 10.1161/jaha.118.009173

[9] Evaluating the Feasibility, Acceptability, and Effects of Deposit Contracts With and Without Daily Feedback to Promote Physical Activity — Kerrigan SG, Forman EM, Patel M, Williams D, Zhang F, Crosby RD, Butryn ML., 2020, Journal of physical activity & health. DOI: 10.1123/jpah.2018-0589

[10] Comparing Types of Financial Incentives to Promote Walking: An Experimental Test — Burns RJ, Rothman AJ., 2018, Applied psychology. Health and well-being. DOI: 10.1111/aphw.12126

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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