平均では差がなくても、履く人の反応は分かれた
靴の硬さと自分の相性を考えるうえで、96人の走者を対象にした比較実験が参考になる。競技水準の異なる走者の比較であり、18〜39歳の女性にも同じ改善量が生じるかは、個々の走行条件と反応を確かめる必要がある。参加者は運動能力の検査を受けた後、別の日にトレッドミルで試作靴を履き比べた。違いは前足部の曲げ硬さだけで、硬い条件が17 N/mm、もう一方が10.4 N/mmだった。各条件での走行は5分で、最大酸素摂取量の75%に相当する強度だった。[4]
測ったのはランニングエコノミー、すなわち一定の走行をどれだけ少ないエネルギーで行えるかという経済性である。96人全体で比べると、条件間に有意差はなかった。この結果だけを読めば「硬さを変えても同じ」と受け取りそうになる。しかし、個人の反応と測定器の誤差を考慮して群を分けると、違う姿が見えた。[4]
硬い靴で経済性が改善した群は29人で、改善量は2.7±2.1%だった。逆に悪化した群は26人で、悪化量は2.7±1.3%だった。変化がなかった群は41人で、変化量は0.28±0.65%だった。これらはそれぞれの群について示された値であり、「誰でも約3%よくなる」という効果量ではない。改善の数字だけを靴箱の表へ貼ると、悪化した人が箱の裏に隠れてしまう。[4]
改善した群は、悪化した群より最大有酸素速度が1.7 km/h高かった。最大有酸素速度は、研究で評価した有酸素能力に関わる走行速度の指標である。著者らは高い競技水準の走者が曲げ硬さの増加を活用した一方、中程度の水準の走者はそうではなかったと結論している。能力の違いを無視して、他人の成功体験を自分へ移すのは慎重にしたい。[4]
ただし、この群の違いを「速い人なら硬い靴で決まり」という個人の選別法に変えることもできない。研究は測定後の反応を分析している。自分の走力を名乗れば合う硬さが自動的に出てくる、という結果ではない。比較実験が支持するのは個人ごとの反応を調べる重要性であり、走者を先にラベルで分ける便利さではない。[4]
先ほどの19人の実験は足指の曲がりを、こちらは96人の反応のばらつきを見ている。両者を合わせると、靴底を硬くする利点を認めながら、それが全員に同じ形で現れるとは考えない、という立場になる。改善例と平均の有意差なしは矛盾せず、問いの尺度が違う。集団の答えを知ることと、自分がどの反応を示すかを知ることを分けたい。[1][4]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
歩いた感想と走った評価を、別の欄に置く
駅まで歩いた時の感想は、その日の歩行の記録として残せばよい。走行実験の数字をそこへ足して、歩く消費も同じ割合だけ変わると見積もる必要はない。19人と96人の実験はいずれも走行についてのものであり、この記事で示した改善量や関節の変化は、その実験条件に結び付いた結果である。[1][4]
歩いて「曲がりやすくて好みだ」と感じたことと、走った時のエネルギー消費が少ないことも、別の評価として扱いたい。96人の実験で経済性を判定するために用いたのは、呼吸ガスを分析する測定器による値だった。気持ちよく履けたという感想を否定する必要はないが、それだけで実験と同じ経済性の改善を測れたことにはならない。[4]
自分のメモなら「歩く場面」と「走る場面」を分ける方法が使える。通勤の帰り道での感触なのか、運動として走った時の感触なのかを明記し、どちらかの印象だけで兼用の可否を決めないための記録にする。これは研究で効果が確立した記録法ではなく、走行の結果を歩行へ移し替えないための整理案である。
比較する条件にも目を向けたい。短距離走の測定法を扱ったレビューは、靴の最適な曲げ硬さが性能をわずかに高め得るとする一方、スタートの方法や計時装置、外部環境が測定結果を動かすことを論じている。走る時間に差が出た時、原因を靴底だけに決めつけないための視点になる。対象は短距離走の性能測定であり、18〜39歳の女性の毎日の歩行へ、その効果や測定誤差の大きさをそのまま移すことはできない。[3]
たとえば新しい靴の日だけ信号に引っかからず、いつもの靴の日は交差点で待った場合、到着時刻は靴の比較として読めない。待ち時間を除いて比べるのか、移動全体を記録するのかでも、答えたい問いは変わる。これは生活上の例だが、条件をそろえるという研究の考え方を理解する助けになる。記録の精密さを競う必要はない。「何が違ったか」を靴以外にも残せば、靴だけに手柄を渡したり、責任を負わせたりせずに済む。
同じ理由で、今日の小走りが速かったことを、長く走り続ける経済性の向上と同義にしない。短距離の成績を測るレビューと、一定の条件で代謝コストを測る実験は、測ろうとしているものが違う。目的地まで早く着く、走るエネルギーを節約する、足指の動きを確かめる。そのどれを知りたいかを言葉にしてから、対応する結果を読むと混乱が減る。[1][3][4]
よくある誤解
「曲がらない底なら、足が仕事をしなくてよい」は言い過ぎだ。19人の実験では、硬さによって足指の付け根だけでなく足首、膝、股関節の働き方も変わっていた。足指の関節で測った回転の力の量が減ったことを、脚全体が休めた証拠に読み替えることはできない。靴が硬くなった後も、体は関節間で働き方を調整して走っている。[1]
「平均で差がなかったから、誰が履いても変わらない」も違う。96人全体の比較で有意差がなかった一方、個人の反応を分けた解析では改善、悪化、変化なしの群があった。逆に、この群分けだけから自分は必ず改善群に入ると決めることもできない。平均と個人の結果を行き来する時には、どちらの話をしているかを明確にしたい。[4]
「足はばねだから、靴の硬さだけ合わせればよい」という理解も単純すぎる。裸足の前足部を測った研究では、その硬さは地面を押す局面で大きく変化していた。一定のばね定数を持つ部品のように足を扱うと、時間による変化が消えてしまう。靴を曲げた時の静かな抵抗と、走る足の能動的な働きは区別して読む必要がある。[2]
今日からできること
- 靴を評価したい場面を、通勤の歩行か運動としての走行か、先に書き分ける。19人の走行実験の関節の結果を、歩く時の判定値として使わない。[1]
- 曲がりやすさの感想と、走るエネルギー消費の評価を別にする。96人の実験は測定器で経済性を評価した比較であり、履いた印象だけから改善率を付けない。[4]
- 硬い靴を試す際は、全員の平均だけでなく反応の違いを思い出す。改善29人、悪化26人、変化なし41人という結果を、自分の反応を決めつけないための目印にする。[4]
- 走った結果を比べたいなら、その日の条件もメモする。短距離走の測定レビューが示すように、外部条件や計測方法も成績に関係するため、速さの差を靴だけの効果としない。[3]
- 手で靴底を曲げた印象を、足全体の働きと同一視しない。4種類の靴と裸足を比べた研究で、靴の硬さと人の前足部の硬さが異なる振る舞いをしたことを判断の土台に置く。[2]
オンザショア立川店で、運動を予定に置く
靴の硬さを選ぶ作業とは別に、体を動かす予定を生活のどこに置くかも考えておきたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。移動する日とレッスンの日を照らし合わせ、続ける場所を検討するための選択肢となる。
営業時間は8:00〜23:30で、店の開閉時刻とレッスンの開始時刻は別である。8時開始は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時だ。年中無休だが、年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。
妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。溶岩プレートを敷いた室内でのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもある。運動の種類は店舗案内で確認できる。
ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験予約を確認し、靴を比べる日とは別に、レッスンに参加する予定も組み立てられる。
参考文献
[1] The bending stiffness of shoes is beneficial to running energetics if it does not disturb the natural MTP joint flexion — Oh K, Park S., 2017, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2017.01.014
[2] A comparison of forefoot stiffness in running and running shoe bending stiffness — Oleson M, Adler D, Goldsmith P., 2005, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2004.08.014
[3] Sprint Running Performance Monitoring: Methodological and Practical Considerations — Haugen T, Buchheit M., 2016, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-015-0446-0
[4] Individual physiological responses to changes in shoe bending stiffness: a cluster analysis study on 96 runners — Chollet M, Michelet S, Horvais N, Pavailler S, Giandolini M., 2023, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-022-05060-9
この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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