手首の小さな重りと、重いラケットは逆を向くことがある
思春期以降から成人の、中級以上のテニス選手のグラウンドストロークを速く、かつ正確にする介入を集めたレビューがある。分析されたのは 10 本で、対象はサーブ、フォアハンド、バックハンドの速度と正確さである。筋力持久のセッションやメディシンボールの投げは、これらの速度と正確さを有意には変えなかった、とまず書かれている。中級以上の競技者の研究を、18〜39 歳の女性全般の練習効果として使うには対象の違いがある。[13]
同じレビューの別の箇所では、6 週間の筋力トレーニングで、メディシンボールの投げ、またはより重いラケットを用いた計画が、フォアハンドの速度を上げ、打撃の正確さを下げた、とある。メディシンボールについて、有意な影響は無かったというまとめと、6 週の計画では速度が上がり正確さが落ちたというまとめが、一つのレビューに同居する。期間と、重いラケットが同じ文に入っている点を消すと、矛盾ではなく手順の違いまで消える。両方を残す。[13]
若い競技者での直前の影響は、別の無作為化試験が測っている。Terraza-Rebollo と Baiget は、14〜18 歳の競技テニス選手 10 人、うち女子 6 人、男子 4 人を、クロスオーバーで比べた。メディシンボールは 2kg で 3 セット 6 回、最大速度で投げる。レジスタンストレーニングは、ベンチプレス、デッドリフト、片手のロー、ハーフスクワットを、1 回最大の 75% で 3 セット 6 回、挙上は最大速度である。女子を含むが思春期の競技者の結果であり、18〜39 歳の女性に同じ反応を保証するものではない。[14]
サーブ、フォアハンド、バックハンドの速度と正確さを、実施前、3 分後、24 時間後、48 時間後に測った。いずれの方法、いずれの時点でも、実施前との有意差は無かった。P 値は 0.05 を上回っている。著者らは、メディシンボールもレジスタンストレーニングも、若い競技者の打球速度と正確さに、急性および遅延の悪影響は無かった、と結んでいる。悪影響が無かったのであり、回転数が上がったのではない。[14]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
サーブの速さを統合しても、回転数の欄は埋まらない
テニスのサーブ速度と上半身のパワーに、どの練習が効くかをネットワークメタ分析で比べた Hu らの統合は、20 研究、606 人のテニス選手を含む。介入は 4 週以上、対象は健康な選手である。通常の練習と比べ、プライオメトリクスの標準化平均差は 0.91（95% 信頼区間 0.56〜1.26）、レジスタンストレーニングは 0.85（0.46〜1.23）、体幹の安定性トレーニングは 0.82（0.24〜1.41）、複数を組み合わせた練習は 0.77（0.33〜1.20）で、いずれもサーブ速度を有意に上げた。健康なテニス選手の統合結果であり、18〜39 歳の女性全般に同じ効果量を当てはめることはできない。[6]
もう一本、Deng らのメタ分析は、271 本から質が中程度以上の 16 本の無作為化試験を統合している。対象は健康なテニス選手、介入は筋力とコンディショニングを単独または組み合わせたもので、結果はサーブ速度である。レジスタンストレーニングの効果量は 0.53 で小さく、それでも有意だった。複数を組み合わせた練習は 0.79 で中程度、有意である。体幹トレーニングは 0.32、P 値 0.231 で有意ではなかった。対象は健康なテニス選手であり、18〜39 歳の女性が趣味で始める筋トレにも同じ結果が出るかは別の問いになる。[9]
プライオメトリクスが投球速度にどう効くかは、競技をまたいだ別のメタ分析がある。Deng らが 2023 年に、健康な競技者の技術的スキルへプライオメトリクスが及ぼす影響を統合したものである。質が中程度以上の 32 研究、10〜40 歳の 1078 人、期間は 4〜16 週、週 1〜3 回、対照は何もしない群ではなく活動的な対照である。投球速度（ハンドボール、野球、水球）の効果量は 0.78 で有意だった。証拠の確実性は低いから中程度である。年齢も競技も幅がある競技者の統合であり、18〜39 歳の女性だけの効果とは区別する。[17]
ラケット競技に限って体幹の筋力トレーニングを定量的に統合したメタ分析が、Yu らの 2026 年の論文である。テニス、バドミントン、卓球の 18 研究が含まれる。対照条件と比べ、バランス、敏捷性、体幹の持久力、筋力のいくつかの体力指標で、有意な改善と結びついた。技術面では、球速、回転のコントロール、ショットの正確さに有益な効果を示した、と書かれている。対象はラケット競技者であり、18〜39 歳の女性全般にそのまま当てはめることはできない。[2]
押す最大筋力が上がっても、頭上の球速は残った
Lum らは、ソフトボールと野球の男性競技者 16 人で、等尺性のベンチプレスを 12 回のセッション行った。一方は肘 90 度の一角度だけ、もう一方は 60 度、90 度、120 度の複数角度である。頭上の投球速度、ベンチプレスの 1 回最大、バリスティックな腕立て伏せのパワーを、前後で測っている。ダンベルで前腕を回す試験ではない。押す最大筋力と、頭上から投げる速さの距離を見る試験である。男性競技者での比較なので、18〜39 歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[19]
頭上の投球速度は、どちらの群でも有意な変化が無かった。群のあいだでも、すべての測定で変化の差は有意ではなかった。複数角度のほうが腕立て伏せのピークパワーの変化で有利に見えた効果量は 0.67 で中程度だが、P 値は 0.180 で有意ではない。著者らは、一角度でも複数角度でも最大筋力の発達には同様に有益で、パワーの発達には複数角度のほうが効果が大きかった、とまとめている。投球速度については、有意な変化が無かった、が残る。[19]
打つ直前の数分だけを見た試験は、別の時刻を測っている。Baiget らは、若い競技テニス選手 15 人に、肩の内旋をフライホイールで 3 セット 6 回行わせ、そのあとサーブの速度と正確さを測った。慣性負荷は低い側が 0.02、高い側が 0.08（キログラム平方メートル）である。測定は 30 秒後、3 分後、6 分後で、サーブ速度に有意差があったのは、低い負荷の 3 分後と、両負荷の 6 分後である。若い競技テニス選手の結果であり、18〜39 歳の女性全般への適用には競技経験や練習条件の違いを考える必要がある。[8]
低い負荷の 3 分後は、実施前より 5.4%、効果量 0.927、P 値 0.009 だった。6 分後の低い負荷は 5.7%、効果量 0.793、P 値 0.025 である。高い負荷の 6 分後は 5.4%、効果量 0.787、P 値 0.026 だった。正確さは、どちらの負荷でも、どの回復時間でも安定していた。機械的な出力と、速度の変化率との関連は見いだされていない。神経筋の成績が良い選手ほど、この直前の効果が大きい、という関係も無かった。[8]
よくある誤解
「テニス肘でも、前腕を重いゆっくりで鍛えれば回転の前に肘が直る」は、実行可能性の試験の結論と逆向きである。オスロの外来で、外側上顆の痛み、いわゆるテニス肘の患者を、重いゆっくりの筋力トレーニング、衝撃波、情報と助言の三つに分けた。89 人を適格性でふるい、69 人（78%）が適格、60 人が割り付けられた。募集は月 3.4 人で、事前に置いた成功の基準 3.75 人を下回った。介入はどれも受け入れ可能で理解できる、と参加者は評した。対象はテニス肘の患者であり、18〜39 歳の健康な女性にそのまま当てはめることはできない。[12]
重いゆっくりを最後まで行えたのは 19 人中 6 人、32% だけだった。主な理由は痛みが強くなることである。著者らは、この介入はテニス肘の患者には適さない、と述べている。同時に、患者報告の結果と成績に基づく結果は、すべての群で改善した。改善がすべての群にあった以上、重いゆっくりだけが痛みを良くした、とも、何をしても変わらなかった、とも読めない。実行可能性の試験であり、三つの治療の優劣を決める本試験ではない。6 か月の継続率は成功基準を下回り、3 か月の継続とデータの完全性は基準を満たした。[12]
今日からできること
- 前腕のダンベルの回数を書く欄と、ボールの回転を書く欄を分ける。回内のピークは、ラケットヘッドの速さの説明として、肩や肘のあとに来る動きである。[1]
- 投げる練習で速度の変化を見るなら、レビューが置く期間の目安は 6 週以上である。プライオメトリクスでは 7 週以下の効果量が 0.29、7 週超が 1.05 だった。3 週の張りを 26% の途中だと数えない。[10][17]
- コート上の小さなリストの重りに、回転の増加を期待しない。中級以上の成人では成績への影響が無く、6 週で重いラケットを含む計画はフォアハンドの速度と正確さが逆を向いた。[13]
- 筋力の仕事の直後に、今日の球は終わりだ、と決めない。14〜18 歳の 10 人（女子 6、男子 4）では、2kg のメディシンボールも 1 回最大の 75% のトレーニングも、3 分後、24 時間後、48 時間後の速度と正確さに有意差は無かった。[14]
- サーブの直前に肩の内旋を足して速度が動く窓は、3〜6 分である。低い負荷で 3 分後 5.4%、6 分後 5.7%、高い負荷の 6 分後 5.4% で、正確さは保たれた。何週も前のカールの記録へ、このパーセントを付け替えない。[8]
- 肘の外側が痛むときは、重いゆっくりの前腕トレを回転のために足さない。テニス肘の患者では 19 人中 6 人しか完遂できず、理由は痛みの増悪だった。痛みは医師に相談する。[12]
オンザショア立川店では、ひねる記録と通う時刻を分ける
前腕の回数とボールの回転を同じ欄に入れないなら、通う日も「空いている夜」と「レッスンが始まる時刻」を混ぜない。オンザショア立川店で 8 時に始まる回は土曜と日曜だけである。平日の最初は月曜から木曜が 10 時、金曜は 13 時で、21 時開始は水曜と金曜に限られる。営業時間 8:00〜23:30、年中無休は、扉の開閉の話だ。
年末年始の 12/29〜1/3 は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。建物は JR 立川駅北口から徒歩 1 分、東京都立川市曙町 2-14-10 エトロワビル 3F にある。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。
溶岩プレートを敷いたホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで 25 種類以上ある。研究が分けた前腕の記録と球の成績を、ここで一つの効果に結び付けはしない。体験のヨガは税込 1,980 円の 60 分で、バスタオル 2 枚、フェイスタオル 1 枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。決めた時刻に体を動かす場所として、料金と体験の予約と店のトップが分かれて置いてある。
参考文献
[1] Long-axis rotation: the missing link in proximal-to-distal segmental sequencing — Marshall RN, Elliott BC, 2000, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/026404100364983
[2] Effectiveness of core strength training for racket sport athletes’ performance: a systematic review and meta-analysis — Yu X, Yin H, Zhang J, 2026, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-026-39391-w
[6] Comparative effects of exercise training on serve performance and upper-body power in tennis players: a systematic review and network meta-analysis — Hu S, Wang F, Liu J, Zhi Y, Wang G, 2026, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2026.1920673
[8] Effects of Postactivation Performance Enhancement From Upper-Body Flywheel Overload on Tennis-Serve Performance — Baiget E, Fernández-Fernández J, Díaz M, Colomar J, 2025, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2024-0458
[9] The effects of strength and conditioning interventions on serve speed in tennis players: a systematic review and meta-analysis — Deng N, Soh KG, Xu F, Yang X, 2024, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2024.1469965
[10] The Effect of Specific Strength Training on Throwing Velocity in Overarm Throwing: A Systematic Review — Fredriksen AB, van den Tillaar R, 2024, Sports medicine – open. DOI: 10.1186/s40798-024-00785-7
[12] Heavy slow resistance training, radial extracorporeal shock wave therapy or advice for patients with tennis elbow in the Norwegian secondary care: a randomised controlled feasibility trial — Sveinall H, Brox JI, Engebretsen KB, Hoksrud AF, Røe C, Johnsen MB, 2024, BMJ open. DOI: 10.1136/bmjopen-2024-085916
[13] Enhancing Groundstrokes Velocity and Accuracy in Post-pubertal and Adult Tennis Players: A Systematic Review of Interventions — Martín-Miguel I, Escudero-Tena A, Bustamante-Sánchez Á, Conde-Ripoll R, 2025, Perceptual and motor skills. DOI: 10.1177/00315125251320133
[14] Acute and delayed effects of strength training in ball velocity and accuracy in young competition tennis players — Terraza-Rebollo M, Baiget E, 2021, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0260825
[15] Isokinetic Peak Torque Improvement and Shoulder Muscle Ratios Imbalance Correction After Specific Strength Training on a New Ballistic Throwing Device: A Randomized Controlled Trial — Agrebi B, Dhahbi W, Abidi H, Kasmi S, Houas N, Chtara M, Chamari K, 2024, Journal of sport rehabilitation. DOI: 10.1123/jsr.2023-0253
[17] Effects of plyometric training on technical skill performance among athletes: A systematic review and meta-analysis — Deng N, Soh KG, Abdullah B, Huang D, Xiao W, Liu H, 2023, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0288340
[19] Effects of Performing Isometric Bench Press Training at Single Versus Multiple Joint Positions on Strength and Power Performance — Lum D, Soh SK, Teo CJH, Wong OQH, Lee MJC, 2022, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2021-0461
この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
ヨガとからだの小さな疑問のほかの記事
- ダンベル筋トレで筋肉の膜はどう直る？痛みだけでは見えない細胞の修復を読む
- ダンベル筋トレで腰の圧は姿勢で変わる？重さの表示だけでは読めない負荷の話
- 腕の血管、筋トレ後の線を脚と比べてよいか？圧力室実験で読む部位ごとの拡張性
- 寝る前のプロテインは睡眠の脳波も変える？成分と測る指標で異なる研究の答え
- 夜の縄跳びダイエットはランニングの何分か、開始直後の酸素の遅れを分ける
- 白髪は色を作る細胞が消えるだけで起きる？ストレスと細胞の居場所を読み解く
- 右脳と左脳は音と形をどう結ぶ？丸い図形に合う言葉と食い違う言葉の脳反応
- あくびは作業に集中するとうつりにくい？顔への注意と課題の難しさを分けて読む
- 昼寝で金縛りはなぜ起きる？長い仮眠との関連と眠り始めの検査を分けて読む
- ショートスリーパーは人助けも変わらない？睡眠時間と深さで読む協力の研究
- 指パッチンは強く押すほどよい？力を蓄える摩擦と放す摩擦の綱引きを読む
- 猫の癒し音楽は繰り返すと慣れるのか？連日の聴取と反応の減り方を分けて読む
- 弁当箱の色でご飯は多く見えるのか？明暗差が消費を予測しなかった実験を読む
- くしゃみで腹筋は鍛えられるのか？約10倍は呼吸と比べた短縮速度である
- 太陽のくしゃみは片目への光でも出る？片眼の検査灯と三つの仮説を読む
- 子供の冷え性は大人と同じ仕組みなのか？体の大きさと手足の温度の関係を読む
- 更年期の毎日運動はおすすめか？1分後に増えた力は動きの覚えかもしれない
- 生理の有酸素運動は長く感じる？時間の見積もりときつさの評価を分けて読む
- 食後のウォーキングで脂肪の粒も変わる？濃度と粒子数、大きさを分けて読む
- 利き足と両方の同時練習は覚えを邪魔する？片足の安定が反対へ移った試験
- 血液型の性格は珍しい型ほど特別に見える？人数と行動の割合を分けて読む
- 右脳と左脳は身ぶりと言葉をどう合わせる？意味が合う手と食い違う手の違い
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
2
