夜勤前の光は瞳の大きさでも違う？片眼に届く光と夜の覚醒を分けて読む

2026.11.13
ヨガとからだの小さな疑問

夜勤後に瞳の差がなくても、同じ状態とは限らない

夜勤で瞳は必ず変わるのか。この問いに、変化を検出しなかった研究からも近づいてみる。新生児集中治療室の経験ある専門職20人を対象にした前向きの同一参加者内研究では、少なくとも1日の休みの後と、連続を含む夜勤終了後2時間以内とが比べられた。参加者は新生児の標準化した映像42本を見て、痛みを評価した。この専門職の評価課題で得られた結果を、18〜39歳の女性のさまざまな夜勤業務にそのまま当てはめることはできない。[5]

映像には、痛みを伴わない刺激、短い痛み刺激、長く続く痛み刺激が含まれていた。研究者が見たのは、眠そうに見えるかという外見だけではなく、痛みの評点、視線の動き、瞳の直径である。夜勤前後の目の反応を論じるとき、何の場面で反応させたかが具体的に決まっている点が大切だ。[5]

全体の痛みの評点は、休みの後が3.56、夜勤後が3.61で、有意な差はなかった。効果量のコーエンのdは0.11で、瞳の反応にも統計的に有意な差は見られなかった。夜勤後という条件だけから、すべての瞳の反応が大きく変わると決めつける読みは、この結果には合わない。[5]

一方、探索的な視線の解析では、夜勤後に映像内の複数の領域を訪れる回数が少ないなど、見回し方の違いが示唆された。これらの副次的な解析は多重比較の調整をしておらず、仮説を作る段階の結果とされた。たくさんの比較を行うと偶然の差も拾い得るため、確認された結論と探索的な発見を同じ強さで並べない。[5]

著者らも、小さく選ばれた対象集団と探索的な設計であることから、両条件の成績が同等である、あるいは保たれているとは確立できないと結論している。有意差がないことは、安全や能力が等しいという証明ではない。瞳の数字が変わらなかったので夜勤後も問題ない、と判断を進めない理由がここにある。[5]

この研究と、片眼へのフィルターで課題成績に差がなかった試験は、どちらも「差なし」を含む。しかし問いは違う。前者は休みの後と夜勤後の比較、後者は光の受け方の比較である。片方の結果を使って、もう片方の勤務状況まで保証することはできない。[2][5]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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帰り道の眠気は、瞳だけで読み切らない

夜勤に関わる目の測定は、勤務中だけでなく、運転の眠気を調べる研究にも使われている。8時間の夜勤後に運転シミュレーターを使った研究では、運転行動の19項目と目の特徴の4項目が測定された。参加者は決められたコースを6周し、各周の途中で眠気を答えた。夜勤後の運転実験で得られた検出モデルが、18〜39歳の女性にも同じ精度で使えるかは別の検証課題である。[12]

比較された検出モデルのうち、個人による違いを取り込むモデルの精度が最も高かった。計23項目の中では、まぶたが閉じている割合、瞳の平均直径、車両の横方向の位置のばらつき、ハンドルの切り返しが重要とされた。ここでも瞳の大きさは情報の一部であり、単独で完成した判定器ではない。[12]

まぶたが閉じている割合と、瞳そのものの直径は別の測定である。「目の反応を調べた研究」と一括りにすると、どこが変化したのかが曖昧になる。目が開いているか、視線がどこへ向いたか、瞳の直径がどうだったかを分けることで、研究同士の答えも比べやすくなる。[5][9][12]

また、この運転の研究は個人差を組み込む意味を示している。ほかの人の瞳と比べて大きいか小さいかを、眠気の共通の物差しにする発想とは方向が違う。職場の同僚が平気そうに見えることと、自分が帰り道にどの程度眠いかを一緒に扱わないためにも、この点は覚えておきたい。[12]

洗面台の鏡には車両のふらつきも反応の正確さも映らない。研究で複数の情報を使っていたものを、家庭では瞳だけに減らしてしまえば、同じ判定にはならない。自分で撮った目の写真に、夜勤明けの運転を始める許可証の役割を持たせることはできない。[12]

現場の看護師を追った研究でも、目の指標は勤務の途中で起きる作業負荷と結びついていた。[9] そのため、出勤前に一度だけ目を見た印象と、申し送りや対応の最中の測定を同列には並べられない。家を出る前は眠気が気にならず、ある場面で集中しにくくなったなら、いつの評価なのかという情報も残す価値がある。これは瞳を使った自己診断ではなく、研究が測定した場面を区別する読み方である。[9]

比較の単位にも目を向けたい。同じ参加者が光条件を替える試験は、その人の中での条件の違いを調べる。一方、看護師が普段の職場で働く様子を観察する研究は、作業やストレスとの関連を探る。[2][9] 前者の条件操作の結果を、後者の職場全体の仕組みにそのまま当てはめることも、後者の関連だけから照明を変更すれば解決すると考えることもできない。

夜勤前に知りたいのは、結局いつ寝起きすれば働きやすいか、という切実な予定かもしれない。それでも、瞳と光の試験が返している答えを時刻表へ無理に変換しないほうがよい。光の利用では時刻が重要な条件であり、瞳の大きさだけを手掛かりに睡眠の予定を決める読み方にはならない。[1][2] 鏡で目を確かめる日常の動作と、勤務に合わせた睡眠の相談を分けておくと、研究に期待する役割もはっきりする。

よくある誤解

「明るい所で瞳が縮めば、眠気が消えた証拠だ」という考えは、光への反応をひとまとめにしている。光は瞳の収縮と覚醒の両方に関わるが、片眼の光を変えた試験ではメラトニンの指標と眠気の評定が同じ変わり方をしなかった。何を測った結果なのかを添えて読む必要がある。[1][2]

逆に「瞳が大きければ、体は十分に覚醒している」という見方も単純すぎる。航空管制官のゲームの試験では瞳の直径の増加を伴う覚醒の変化があり、光のレビューでは瞳の収縮が反応に含まれた。大きさの方向を切り取るのでなく、光を変えたのか、課題を変えたのかを先に確認したい。[1][3]

「フィルターでメラトニンを保てたなら、夜勤の健康問題は解決する」という期待は、測定した結果より先に進んでいる。この試験が直接比較したのはメラトニン、視覚課題、眠気、瞳の面積である。著者の夜勤者への応用の提案は、長期の健康結果が確かめられたという意味にはならない。[2]

「瞳の反応に有意差がなければ、夜勤後も休みの後と同じだ」という解釈にも注意が要る。新生児の痛み評価の研究は有意差を検出しなかったが、対象と設計の制約から同等性を確立しないと明示している。差を見つけることと、差がないと確かめることは別の課題なのだ。[5]

今日からできること

夜勤前の予定を考えるときは、起床と就寝の時刻に加えて、どこでどのような光に当たるかを書き添える。光の時刻、強さ、持続時間、波長を分けるというレビューの見方を、予定の確認に使う。[1]
「眠いか」「作業に集中できたか」「照明を変えたか」を別々の記録にする。6夜の試験でも、ホルモンと課題成績と眠気は別の評価だった。家庭の記録をホルモン測定の代わりにはしない。[2]
瞳の写真を撮って覚醒の合否を決めない。運転シミュレーターの研究は23項目を比べ、個人差も組み込んでいた。自分の目の見た目だけを安全の判断に使わない。[12]
光対策の紹介を読む際は、片眼か両眼か、何を測ったかを確認する。6条件を比べた実験の結果を、通勤や勤務中の自己流の片眼遮蔽に読み替えない。[2]
勤務前後の困り事を相談するときは、照明の印象だけでなく、眠る予定と眠気を感じた場面も伝える。光の利用は時刻に関わるため、健康状態や睡眠の相談は医師に行う。[1]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、勤務表と分けて予定を立てる

夜勤のある暮らしに運動の予定を加えるなら、店の開いている時間と、参加できるレッスンの時間を分けて確かめたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。ただし営業時間がそのままレッスン開始時刻ではない。8時の回は土曜と日曜、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時である。遅い回は水曜と金曜の21時開始だ。

当店はJR立川駅北口から徒歩1分、曙町2-14-10のエトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。常温のヨガやピラティスもあり、運動を続ける場所として予定と照らして選べる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。店の案内と料金、体験予約から、参加する日の予定を確認できる。

参考文献

[1] Human circadian rhythms: physiological and therapeutic relevance of light and melatonin — Skene DJ, Arendt J., 2006, Annals of clinical biochemistry. DOI: 10.1258/000456306778520142

[2] The Impact of a Blue-Blocking Filter Over One Eye on Health and Performance Outcomes and Its Implications for Night Workers — Figueiro MG, Bullough JD, Rizvydeen M, Plitnick B, Li W, Rea MS., 2026, Biological research for nursing. DOI: 10.1177/10998004251406550

[3] Video Game Play as a Fatigue Countermeasure in Air Traffic Controllers — Fowler LA, Gustafson D., 2019, Aerospace medicine and human performance. DOI: 10.3357/amhp.5308.2019

[5] Neonatal Pain Assessment After Night Shifts in NICU Professionals: A Within-Subject Exploratory Eye-Tracking Study — Deindl P, Luister A, Vettorazzi E, Mader J, Pointner N, Steinbauer P, Alexopolus, 2026, International journal of pediatrics. DOI: 10.1155/ijpe/5596831

[9] Quantifying Workload and Stress in Intensive Care Unit Nurses: Preliminary Evaluation Using Continuous Eye-Tracking — Ahmadi N, Sasangohar F, Yang J, Yu D, Danesh V, Klahn S, Masud F., 2024, Human factors. DOI: 10.1177/00187208221085335

[12] Driver drowsiness detection based on non-intrusive metrics considering individual specifics — Wang X, Xu C., 2016, Accident; analysis and prevention. DOI: 10.1016/j.aap.2015.09.002

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。