岩盤浴で血液の水分は減るだけ？一度の発汗と暑さに慣れた後の違いを読む

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

女性の試験も、通う頻度の答えとは分けて読む

女性を対象にした無作為化クロスオーバー試験では、9人が異なる条件を順番に経験した。各条件は5日間の暑熱順化で、その前に20分間、温和な環境で座るか、サウナスーツを着て暑い環境で座るかを比べた。条件の間は7週間空け、月経周期の卵胞期に実施している。[2]

その後に行う90分間の暑熱順化へ入る前の加温が、適応を早めるかという問いだった。血漿量の増加は、サウナ条件を先に加えた場合で9±7%、温和な環境に座った場合で1±5%となり、差は統計的に有意だった。走行による暑さへの耐性試験でも、先にサウナ条件を加えた場合に、安静時やピーク時の体温、心拍数などの低下が認められた。[2]

ここでのサウナ条件は50°C、相対湿度30%で、スーツを着用する設定である。施設のサウナに座るだけの比較ではないし、岩盤浴に通う頻度だけを変えた試験でもない。「女性でも適応が観察された」は適切だが、「女性は毎日通うべきだ」にすると、試験の問いが別物になる。[2]

女性のデータであることは、読者との距離を縮める材料になる。しかし、適用を考えるには、性別に加えて加温条件も照らし合わせる必要がある。この研究では、加温を先に加えること、その後に暑熱順化を行うこと、同じ人が両条件を経験することが、比較の骨組みだった。日常の利用回数を決めるときも、条件のうち都合のよい部分だけを抜き出さない読み方が必要だ。[2]

加温方法そのものを比較した別のクロスオーバー試験では、活動的な13人、うち女性5人が、対照条件と加温条件を無作為順に経験した。各条件は1日60分を5日間で、条件間は少なくとも4週間空けた。温水、サウナ、暑い環境での運動について、体の中の温度の上昇をそろえて比べる設計だった。この男女混合の結果は、18〜39歳の女性に限定した効果の推定とは区別して読む必要がある。[7]

加温条件同士の血漿量の増加は同程度だったが、温熱的に中立な水に浸かる対照条件を有意に上回ったのは、暑熱下運動だけで、その差は4%だった。加温条件間に明確な差がなかったことを、すべての方法の効果が対照条件に対して個別に証明された、と読み替えないようにしたい。[7]

増加のおよそ3分の2は最初の24時間以内に生じた。この時間経過も、「長く通うほど比例して増える」という階段のイメージとは異なる。初期に変化が生じることと、通う頻度を増やすほど望ましいことは別の主張だ。研究は適応の速さを示したのであって、休日の予定表の最適解を示したわけではない。[7]

同試験では、血漿量の増加はナトリウムとアルブミンの両方の保持によってもたらされ、方法ごとに役割が大きく違うという証拠は乏しかった。アルブミンは血漿のたんぱく質として扱われている。汗として水が出る場面だけでなく、繰り返した後に血漿の成分を保つ適応まで含めて考えると、直後の減少と後日の増加を両立して理解しやすい。[7]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

飲める条件では減らない結果もあり、むくみとは別の問いだ

急なサウナ利用で必ず血漿量が減る、と断定するのも正確ではない。女性27人、男性24人の計51人を対象にした研究では、女性の平均年齢は50±9歳、男性は50±10歳だった。18〜39歳の女性に同じ反応が生じるかは、この中年層の結果だけでは判断できない。73°Cのフィンランド式サウナを30分利用し、その間は水を飲めた。体温は平均36.4°Cから38.4°Cへ上がったが、血漿量は変わらなかった。[13]

この結果は、加温直後に血漿量が減った研究と並べて読むべきだ。ただし、研究の対象も温度も飲水条件も違うので、「水を飲んだから減少が完全に防げた」と原因を決めることはできない。飲水の有無だけを無作為に割り付けた比較として読むのではなく、飲水可能な条件では変わらなかった結果もある、と受け止める。[8][13][18]

また、健康で血圧がやや高めの男性27人を調べた研究では、サウナのみ、持久運動後、筋力運動後、両方の運動後という負荷を比べている。血漿量は運動後の段階で減り、持久運動とサウナ、筋力運動とサウナの条件ではサウナ後にも有意な減少がみられた。一方、翌日には持久運動を含む条件で有意に増加した。血圧がやや高めの男性の結果なので、18〜39歳の女性にも同じ経過が生じるかは別に検証する必要がある。[14]

同じ「サウナ後」という言葉でも、直前に何をしたかが違い、測定が翌日になると結果の向きも変わる。会社帰りに温まる日の話と、運動を終えて追加で加温した選手の話を、同じ条件として束ねないほうがよい。研究の結論を使うには、測定時点だけでなく、その時点に至る前の負荷も確認する必要がある。[1][14]

検索窓の「むくみ」へ戻ると、ここまで追ってきたのは血漿量である。血漿量が増えることを、そのままむくみの悪化と呼ぶことも、減ることをむくみ改善と呼ぶこともできない。反復加温による血漿量の増加は、暑さへの適応として研究されている。見た目のすっきり感へ言葉だけで橋を架けると、測定対象が入れ替わってしまう。[6][7]

帰宅して靴下の跡を見る場面と、採血から血漿量を追う実験とは、確かめたいことが違う。「水分が増えた・減った」の主語を省かないことが大切だ。この研究群を使うなら、血管内の液体部分の量について述べているのだと意識したい。体の見た目に関する判定を、その数値に代行させることはできない。[6][8]

よくある誤解

「たくさん汗をかけば、血液の水分も同じ割合で減る」。体重の減少率と血漿量の変化率は、同じ指標ではない。比較試験では加温そのものの影響が大きく、回復時には体重の減少分を完全に補えていなくても血漿量が戻った。体重計の数字を、血液の水分計として読むことはできない。[8]

「慣れて血漿量が増えたら、直後に減ることはなくなる」。若い男性の反復サウナ研究では、最初だけでなく最後の利用直後にも血漿量が減っていた。それでも一連の利用後には適応として増えていた。慣れた後の状態を、利用中の変化がなくなることと取り違えてはいけない。[18]

「血漿量を増やすためには、岩盤浴の頻度を上げればよい」。選手の運動後サウナ、女性の加温を組み込んだ暑熱順化、体温上昇を管理した加温比較は、それぞれ条件が違う。そこで得られた回数を、一般の岩盤浴の推奨回数へ変換するのは早い。血漿量が増えた事実と、誰がどの頻度で利用すべきかという判断は分けておく。[1][2][7]

今日からできること

研究の数字を見たら、まず測定時点を添えて読む。「直後」と「翌日」では、同じ運動とサウナを含む研究でも血漿量の向きが異なった。[14]
「4回で17.8%」だけを予定表へ写さない。男性自転車選手7人の、練習直後のサウナという条件まで確認する。[1]
利用後の体重だけで血漿量を判定しない。12人の試験では、回復の2時間に血漿量と体重の戻りが一致しなかった。[8]
飲み物を控えて発汗の成果を大きく見せようとしない。体重減少を防ぐ条件も含めた比較試験は、脱水を追加することと加温の影響を分けている。[8]
脈の落ち着きを、血漿量が増えた証拠にしない。選手7人の研究では、個人の血漿量と心拍指標の変化の関係は明確でなかった。[1]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアで、熱さより通い方を考える

血漿量の増加を目指して実験の回数をまねるより、生活の中で参加するレッスンを選ぶ。予定表に書き込むのは、その開始時刻である。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、開閉の時刻とレッスンの開始時刻は別だ。朝8時の回は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始である。

当店は溶岩プレートを敷いたスタジオでホットヨガを行い、常温のヨガやピラティスも扱っている。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。年中無休だが、12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別な有料講座になる。店の案内と料金を確認し、参加する回を決めたら体験予約へ進める。

参考文献

[1] Effect of sauna-based heat acclimation on plasma volume and heart rate variability — Stanley J, Halliday A, D’Auria S, Buchheit M, Leicht AS., 2015, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-014-3060-1

[2] Sauna exposure immediately prior to short-term heat acclimation accelerates phenotypic adaptation in females — Mee JA, Peters S, Doust JH, Maxwell NS., 2018, Journal of science and medicine in sport. DOI: 10.1016/j.jsams.2017.06.024

[6] Heat-induced hypervolemia: Does the mode of acclimation matter and what are the implications for performance at Tokyo 2020? — Kissling LS, Akerman AP, Cotter JD., 2019, Temperature (Austin, Tex.). DOI: 10.1080/23328940.2019.1653736

[7] A crossover control study of three methods of heat acclimation on the magnitude and kinetics of adaptation — Kissling LS, Akerman AP, Campbell HA, Prout JR, Gibbons TD, Thomas KN, Cotter JD, 2022, Experimental physiology. DOI: 10.1113/ep089993

[8] Limited Effect of Dehydrating via Active vs. Passive Heat Stress on Plasma Volume or Osmolality, Relative to the Effect of These Stressors per Se — Davies A, Akerman AP, Rehrer NJ, Thornton SN, Cotter JD., 2023, Nutrients. DOI: 10.3390/nu15040904

[13] Acute Finnish sauna heat exposure induces stronger immune cell than cytokine responses — Heinonen IHA, Koivula T, Hollmén M, Immonen J, Kunutsor SK, Jalkanen S, Laukkane, 2026, Temperature (Austin, Tex.). DOI: 10.1080/23328940.2026.2645467

[14] Acute Hemodynamic Responses to Combined Exercise and Sauna — Rissanen JA, Häkkinen K, Laukkanen JA, Häkkinen A., 2020, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/a-1186-1716

[18] The effect of sauna bathing on lipid profile in young, physically active, male subjects — Gryka D, Pilch W, Szarek M, Szygula Z, Tota Ł., 2014, International journal of occupational medicine and environmental health. DOI: 10.2478/s13382-014-0281-9

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。