ノルウェー式HIITは脳への血流も増やす？運動中と回復中の二酸化炭素を読む

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

速度、積み重ね、認知課題で答えは変わる

「脳への血流が増えた」と読むときは、まず何の値かを確かめたい。女性の実験や長いインターバルの実験では、超音波を使って脳の動脈を流れる血液の速度を測っている。速度という測定値を、そのまま脳全体へ届いた血液の量や、頭の働きの得点に置き換えてはいけない。論文が答えた指標の名前を残すほうが、結果を正確に持ち帰れる。[2][16]

運動中の高さと、回復まで含めた積み重ねも別である。若い男性11人と高齢男性10人の比較研究では、最大運動負荷の60%で10分間続ける自転車運動と、同じ強度の1分間の運動を休憩を挟んで10回行う条件を比べた。運動の強度と仕事量を合わせて、組み方の違いを調べている。男性だけの比較なので、18〜39歳の女性でも同じ差になるかは、この比較からは判断できない。[14]

若い男性では、運動中の中大脳動脈の速度は、続けてこぐ条件のほうが高かった。一方、運動と回復を含む血流速度の変化を時間に沿って積算すると、どちらの年齢群でもインターバル条件のほうが大きかった。瞬間的な高さを比べた答えと、経過全体を比べた答えが異なったのである。[14]

この試験は、高強度のノルウェー式が中強度より優れていることを示す比較ではない。両条件の強度をそろえた研究であり、休みを挟むことと測定する時間の範囲が論点である。休む時間を含めると評価が変わるという知見は役に立つが、それを別の強度の優劣に使うと、研究の問いがすり替わる。[14]

認知機能まで見た研究では、さらに別の結果がある。健康な若い成人93人、平均年齢約25歳を、高強度インターバル、中強度の持続運動、健康教育の対照群へ無作為に割り付けた試験では、運動群は40分間の運動を週3回、12週間行った。運動の前後で、脳の血流に関する指標と実行機能を評価している。[7]

実行機能とは、ここでは課題を順序立てて進めるなどの働きであり、評価には線をつなぐ課題が使われた。中強度の持続運動群は、対照群に比べて課題を終える時間が改善し、解析の係数は−10.175、95%信頼区間は−20.320〜−0.031だった。信頼区間は推定値の不確かさを示す範囲であり、全参加者が同じだけ改善したという数字ではない。[7]

著者は、若い成人の脳の血流指標と実行機能には、この12週間の中強度持続運動のほうがHIITより有効だったと結論している。一方、運動中に血流速度がどの時点で増えるかを調べた実験とは、期間も評価も違う。短い運動直後の大きな上昇を見つけたことだけで、継続した場合の認知機能の順位は決められない。[2][7]

反対方向の期待を示す結果も残しておきたい。乳がん治療後の女性17人、平均年齢約63歳を対象とした予備的な無作為化試験では、週3回、12週間の自転車運動を比べた。HIITには認知機能や脳血管の指標で好ましい方向の効果量が見られ、著者も改善の可能性を示している。ただし認知機能と脳血管の結果に、群間の有意差はなかった。治療歴と年齢が異なる18〜39歳の女性へ、そのまま当てはめることはできない。[8]

この試験では有酸素能力はHIIT群で19.3%増えた。体力に明確な変化があったことと、認知機能の群間差が確かになったことは区別する必要がある。少人数の試験で見つかった可能性を消さず、かといって若い成人の結果への反証が確定したとも扱わない。対象の異なる研究は、それぞれの対象に向けた問いとして読む。[7][8]

継続試験で使われた脳の血流の指標にも注意が要る。若い成人の試験は、拍動指数、抵抗指数、収縮期と拡張期の速度の比を評価していた。これらは拍動に伴う速度の形や比を表す指標であり、脳全体の血液量そのものとは区別する指標だ。著者が血流と実行機能の改善を結び付けて論じていても、「脳へ流れる量が一律に増えた」と短縮しないほうがよい。[7]

同試験では、課題の所要時間や正確さと、複数の血流指標との関連も見られた。これは血流に関わる変化が認知面の利益の仕組みの候補になるという結果である。だが、関連したことだけで、課題の改善がすべて血流によって生じたとは確定できない。著者も、血流を考えられる仕組みのひとつとして位置付けている。[7]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「血流速度が増えなければ、脳には意味がない」という見方は早い。長い高強度インターバル中に平均血流速度が変わらなかった実験では、著者は圧の変動に対する調節が保たれたことを評価している。増えることだけを成功の条件にすると、安定を保つ働きが見えなくなる。[16]

逆に「その場で増えたから、続ければ安静時も増える」とも限らない。持久力のある男性を対象に、限界まで行うHIITを週3回、6週間続けた研究では、安静時の中大脳動脈の平均血流速度と平均動脈圧に変化はなかった。最大有酸素パワーの85%で行う群が8人、115%の群が9人で、すでに体力の高い人を対象にしている。持久力のある男性の結果を、18〜39歳の女性にそのまま広げるには対象の異なる検証が必要だ。[13]

この研究では、血圧を揺らす測定で動的な脳の自動調節がわずかに弱まったと解釈された。運動中に調節が保たれた実験とは異なるが、片方が間違いという意味ではない。単回の運動中と、限界までの訓練を続けた後では、尋ねていることが違う。健康な男性の結果を、すべての人の危険や利益へ一足で広げるのも避けたい。[13][16]

「脚の血流がよくなれば、脳も同じように変わる」という思い込みにも、比較できる結果がある。健康な男性10人、平均年齢24歳が長時間座る実験では、毎時の階段の短い全力運動を入れた条件で、大腿動脈の血流は32±23%増えた。一方、全脳の血流や、局所の脳活動に伴う血流反応には、条件内にも条件間にも有意な差がなかった。男性だけの予備試験であり、18〜39歳の女性でも同じ結果になるかは別に検証する必要がある。[15]

この結果が答えるのは、長時間座った後の部位ごとの血管の反応である。脚で測った利点を脳へそのまま移さない、という線引きである。階段を上がった脚の感覚や、運動後の気分は自分の経験として残せる。しかし、その感想を脳血流の測定結果と呼ぶことはできない。自分の実感と、実験で測った部位を両方大切にしたい。[15]

今日からできること

運動の説明に4分や30秒とあったら、区間の長さと回復の組み方まで確認する。長い区間の試験と短い区間の試験では、血流速度の反応も異なっていた。[2][16]
「80〜90%」のような割合は、最大運動負荷の割合なのか、別の指標なのかを読む。研究の負荷設定を自分の心拍の目標値に読み替えない。[16]
運動の記録には「動いている間」と「回復中」を分けて書く。女性10人の実験で血流速度が大きく増えたのは回復中だが、自分の感覚の記録は測定値とは区別する。[2]
脳のために強度だけを上げる前に、続けられる持続運動も候補に残す。若い成人93人の試験では、12週間の中強度持続運動が実行機能と血流指標でより有効とされた。[7]
病気や治療歴があって運動の強度に迷う場合は、医師に相談する。治療後の女性17人の予備試験の結果を、自分に合うHIITの処方として使わない。[8]

オンザショア立川店で、次の予定に置ける運動を選ぶ

運動の強さを選ぶ前に、どの曜日のどのレッスンなら予定に置けるかを確かめる。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。駅からの動線とレッスンの時刻を、一緒に確認できる場所である。

営業時間は8:00〜23:30だが、開店時刻とレッスン開始時刻は別である。8時の回は土曜と日曜にあり、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。種目には溶岩ホットヨガのほか、常温ヨガ、ピラティス、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにタオル類とヨガマットのレンタルが含まれる。店の案内と料金を確認し、体験予約へ進む前に、自分が参加する回を選ぶところから始めたい。

参考文献

[1] Intracranial Vascular Responses to High-Intensity Interval Exercise and Moderate-Intensity Steady-State Exercise in Children — Tallon CM, Simair RG, Koziol AV, Ainslie PN, McManus AM. ／年: 2019 ／誌名: Pediatric exercise science ／被引用: 13. DOI: 10.1123/pes.2018-0234

[2] Comparable blood velocity changes in middle and posterior cerebral arteries during and following acute high-intensity exercise in young fit women — Labrecque L, Drapeau A, Rahimaly K, Imhoff S, Billaut F, Brassard P. ／年: 2020 ／誌名: Physiological reports ／被引用: 26. DOI: 10.14814/phy2.14430

[7] The effect of exercise on cerebral blood flow and executive function among young adults: a double-blinded randomized controlled trial — Liu J, Min L, Liu R, Zhang X, Wu M, Di Q, Ma X. ／年: 2023 ／誌名: Scientific reports ／被引用: 71. DOI: 10.1038/s41598-023-33063-9

[8] Cognition in breast cancer survivors: A pilot study of interval and continuous exercise — Northey JM, Pumpa KL, Quinlan C, Ikin A, Toohey K, Smee DJ, Rattray B. ／年: 2019 ／誌名: Journal of science and medicine in sport ／被引用: 87. DOI: 10.1016/j.jsams.2018.11.026

[13] Six weeks of high-intensity interval training to exhaustion attenuates dynamic cerebral autoregulation without influencing resting cerebral blood velocity in young fit men — Drapeau A, Labrecque L, Imhoff S, Paquette M, Le Blanc O, Malenfant S, Brassard ／年: 2019 ／誌名: Physiological reports ／被引用: 43. DOI: 10.14814/phy2.14185

[14] Cerebral Blood Flow during Interval and Continuous Exercise in Young and Old Men — Klein T, Bailey TG, Abeln V, Schneider S, Askew CD. ／年: 2019 ／誌名: Medicine and science in sports and exercise ／被引用: 28. DOI: 10.1249/mss.0000000000001924

[15] Hourly staircase sprinting exercise “snacks” improve femoral artery shear patterns but not flow-mediated dilation or cerebrovascular regulation: a pilot study — Caldwell HG, Coombs GB, Rafiei H, Ainslie PN, Little JP. ／年: 2021 ／誌名: Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme ／被引用: 25. DOI: 10.1139/apnm-2020-0562

[16] Dynamic Cerebral Autoregulation Is Maintained during High-Intensity Interval Exercise — Tsukamoto H, Hashimoto T, Olesen ND, Petersen LG, Sørensen H, Nielsen HB, Secher ／年: 2019 ／誌名: Medicine and science in sports and exercise ／被引用: 18. DOI: 10.1249/mss.0000000000001792

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。