カラオケでストレス発散、冷刺激に耐える時間も変わる？歌唱と聴取の比較実験

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

エンドルフィンが出た、という説明には測定の距離がある

エンドルフィンは、歌唱と痛みを結び付ける仮説として登場する。合唱団の研究は痛覚閾値をその放出の代わりとなる指標として用い、能動的な音楽活動の比較研究も痛みへの耐性を手掛かりにした。つまり、痛みの測定から体内の仕組みを考える研究であり、測定値そのものがエンドルフィンの量なのではない。[1][2]

著者たちは単に「理由は何も分からない」としたわけではない。能動的な音楽活動の比較研究では、歌唱などがエンドルフィン系を働かせるという解釈を示し、合唱研究でも人との結び付きに関する進化的な説明と整合すると論じている。その解釈を伝えることと、体内物質を直接確認したと書くことの間には線がある。[1][2]

違う手掛かりを示すのが、パーキンソン病の参加者14人を調べた研究である。週ごとに45分の集団歌唱を行う12週間のプログラムで、途中の複数の回に歌唱前後の唾液と痛覚閾値を測った。痛みは指に圧力をかける検査で評価しており、成人の冷刺激の実験とは刺激も対象も違っている。パーキンソン病の患者で得た結果を、18〜39歳の女性の日常の歌唱にそのまま当てはめることはできない。[3][5]

この研究で歌唱後に有意に下がったのは、唾液中のコルチゾールとアルファアミラーゼだった。そのうち、コルチゾールの減少は痛覚閾値の上昇と有意に関連した。一方、アルファアミラーゼの変化と閾値の上昇には関連がなく、オキシトシンと閾値の間にも関連を認めなかった。[3]

コルチゾールはこの研究でストレスに関わる生理指標として調べられている。著者は、その低下が痛覚閾値の上昇を仲介する可能性を示した。ただし、同じ場で連動したという結果を、コルチゾールを下げれば痛みがなくなるという因果の証明に変えてはならない。対象がパーキンソン病の参加者だった点も残す必要がある。[3]

唾液の物質を測った研究が加わっても、すべての歌唱の仕組みがひとつに決まるわけではない。下がった指標でも痛みとの関連があるものとないものがあり、エンドルフィンを推定した研究とは測定の入口も違う。「歌うと幸せの物質が出るから」という短い説明より、何を測り、何が一緒に動いたのかを残すほうが、研究に忠実である。[1][2][3]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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痛みが弱いことだけで、ストレスが減ったと決められるか

ここで少し意外な研究を置きたい。健康な男性18人を対象に、熱や冷たさの痛み刺激とともに、暗算、歌唱、スピーチといった精神的なストレス課題を行った実験である。対象者の年齢の中央値は28歳だった。歌うことが、くつろぐ活動ではなく負荷をかける課題の側に置かれている。健康な男性を対象にした結果なので、18〜39歳の女性でも同じ反応になるかは別に検証する必要がある。[7]

この実験では、筋肉に向かう交感神経の活動を記録した。これは、体の自動的な調節に関わる神経の働きを捉える測定である。ストレス課題を加えるとその活動はさらに増え、痛みは減少した。別に参加した健康な男性9人では音楽を聴く対照課題も行い、こちらには痛みを減らす効果がなかった。この対照課題も男性での結果であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめる根拠にはならない。[7]

神経活動が高いほど痛みの強さが低く、鎮痛との関連が強いという結果も得られた。血圧の値が高いことも痛みの弱さと関連していた。著者は、中枢からの交感神経の働きが痛みの調節に関わると考えている。歌唱だけを切り出した効果量とは区別が要るが、少なくとも「痛みが弱いなら、必ずリラックスした」という読み方には収まらない。[7]

これは歌う楽しさを否定するための実験ではない。研究の条件を読めば、痛みの反応を変える道筋が、気分よくくつろぐ場面だけではないと分かる。歌唱後の痛覚閾値という数字を見て、そのまま日常のストレス軽減の点数とみなすことには無理がある。痛みとストレスを、別々の結果として見ておく理由になる。[3][7]

音楽活動全般の幸福感を検討した系統的レビューでも、話は単純ではなかった。50本の論文をまとめ、多くの研究が準実験であったと報告している。心理的な幸福感については、肯定的な証拠を示す研究と、効果の証拠を示さない研究がほぼ拮抗していた。ただし、若年から中年の成人の合唱研究は、肯定的な結果が主だった。[11]

さらに、身体面の結果は混在し、社会面は主に集団歌唱で肯定的な証拠が多かった。したがって、歌うことの価値を痛覚閾値だけで代表させる必要もない。仲間との時間がよかった、気分は変わった、身体の指標には違いがないという組み合わせも、研究全体の読み方から排除すべきではない。[11]

立川駅北口で友人と別れてから、「楽しかったけれど、明日の用事はまだ気が重い」と思う夜を想像してみる。肯定的な感情が増えても否定的な感情が同じようには変わらなかった研究を読むと、その感想は矛盾ではない。楽しい時間に、悩みを全部引き取ってもらう必要はないのである。[2]

よくある誤解

「痛覚閾値が上がれば、痛みの原因も治った」という理解は、測定しているものを取り違える。成人の研究が評価したのは、冷刺激を痛いと感じる時点や耐えられる時間である。合唱団の研究も歌唱前後の痛みの指標を見ている。痛みにどう反応するかが変わったことと、身体の問題が解決したことは分けて考える必要がある。[1][5]

「聴くだけでは何の意味もない」も強すぎる。能動的な音楽活動を調べた比較研究は、痛みの指標で活動の違いを示した。成人の予備的研究も、歌唱が聴取より長く耐えられたという結果である。そこから、聴く楽しさや音楽の価値全般を否定する結論は出ない。ある測定で差があることは、片方の活動に価値がないことではない。[2][5]

「大勢で、長く、頑張って歌うほど効果が増す」とも読めない。合唱研究の痛覚閾値への影響は大小の集団で同程度であり、90分は調べた練習の長さだった。また、歌唱能力の自己評価と耐性の関連も、声を張る練習の効果を示すものではない。研究の条件を、達成すべきノルマに変えないことが大切だ。[1][5]

ここまでの研究で効果の方向が重なっていても、「何割軽くなる」「何時間続く」という共通の数字を作ることはできない。冷刺激、圧力、歌唱中、歌唱後、健康な成人、病気を持つ参加者と、比較の土台が異なるからだ。人数や時間を示すことと、効果量を示すことも区別したい。40人という人数そのものは、効き目の大きさではない。[1][3][5]

今日からできること

歌った日の感想は「楽しかった」「嫌な気持ちが残った」を分けて短く残す。能動的な音楽活動の比較研究では、肯定的な感情は高まったが、否定的な感情は同様には変化しなかった。気分をひとつの点数に押し込まないための見方である。[2]
研究紹介で痛みに強くなったと読んだら、40人の予備的研究のように「歌っている最中か」「聴く条件との比較か」を確かめる。歌唱前後を測った90分の合唱研究とは、時間の位置が違う。[1][5]
カラオケの予定を決めるとき、20〜80人や232人という合唱研究の数字を目標にしない。痛覚閾値への影響は大小で同程度だった。人数を増やすことより、自分が参加したい形を選ぶための余白を残す。[1]
エンドルフィンという説明を見たら、直接の量なのか、痛みの指標からの推定なのかを読む。痛みの変化を指でつねって試す必要はない。研究で用いた測定は、自宅で我慢を競う課題ではない。[1][2][5]
長引く痛みの相談は医師にする。14人のパーキンソン病研究や40人の健康な成人研究は、歌唱の可能性を考える材料である。自分の診断や治療方針を、歌った後のすっきり感だけで変える根拠にはしない。[3][5]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、予定に入れる運動の時間

歌う予定と運動の予定を、暮らしの中でどう続けるか。歌唱研究が示した痛みの変化とヨガの効果は分けたうえで、オンザショア立川店は運動を決まった予定に入れる場所として検討できる。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスなどがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを扱う。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件と選びたい内容を先に確かめたい。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、レッスンの開始時刻とは別である。年末年始は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。店の案内と料金で予定を検討できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。参加条件を確認して体験を予約する。

参考文献

[1] Group music performance causes elevated pain thresholds and social bonding in small and large groups of singers — Weinstein D, Launay J, Pearce E, Dunbar RI, Stewart L., 2016, Evolution and human behavior : official journal of the Human Behavior and Evolution Society. DOI: 10.1016/j.evolhumbehav.2015.10.002

[2] Performance of music elevates pain threshold and positive affect: implications for the evolutionary function of music — Dunbar RI, Kaskatis K, MacDonald I, Barra V., 2012, Evolutionary psychology : an international journal of evolutionary approaches to psychology and behavior. DOI: なし

[3] Group singing and its effect on cortisol, alpha amylase, oxytocin, and pain threshold in patients with Parkinson’s disease — Mallik A, Raessi T, Good A, Pachete A, Russo FA., 2025, Frontiers in neuroscience. DOI: 10.3389/fnins.2025.1569601

[5] The effect of music on pain sensitivity in healthy adults — LiKamWa A, Cardoso J, Sonke J, Fillingim RB, Booker SQ., 2022, Arts & health. DOI: 10.1080/17533015.2020.1827278

[7] The impact of baroreflex function on endogenous pain control: a microneurography study — Lautenschläger G, Habig K, Best C, Kaps M, Elam M, Birklein F, Krämer HH., 2015, The European journal of neuroscience. DOI: 10.1111/ejn.13096

[11] Music making and wellbeing: A systematic review of methods, musical activities, and outcomes — Steinmacher C, Wöllner C., 2026, Applied psychology. Health and well-being. DOI: 10.1111/aphw.70191

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。