ランニング後の血圧が下がる日はカフの幅も確認、腕の太さと低い数値を分ける

2026.11.09
ヨガとからだの小さな疑問

歩きと漕ぎのカフは、血圧計の帯ではない

2022年の歩行試験は27人が、12 cmと17 cmのカフで同じ歩きを一度ずつ行った。歩きは分速50 mで2分間を5本、間に1分の休みである。カフは、それぞれの幅で測った動脈閉塞圧の40パーセントまで入れた。12 cmのほうが閉塞圧が高く、その結果としてかけた絶対圧も高かった。58 mmHg対52 mmHgで、ベイズ因子は19331.897だった。主観的努力に差は見られず、ベイズ因子は0.474である。不快は広いカフで大きく、2.3対1.7、ベイズ因子は252.786だった。狭いカフを好んだ人は63パーセント、広いカフは26パーセント、どちらでもよい人は11パーセントだった。著者らは、血流を制限した歩きでは狭いカフのほうが不快を抑え、好まれた、と書いている。[16] この27人の歩行時の結果を、18〜39歳の女性のランニング後の感覚へそのまま当てはめることはできない。

この歩きは、制限のカフを腿に巻いた実験である。走ったあとに血圧計を上腕へ巻く手続きとは、道具も測っているものも違う。既存記事「ランニング後のクールダウンは急に止まらない、歩く速さと脚の循環を考える」は、運動を終えたあとの歩きと循環の話である。こちらは、歩いている最中のカフ幅と、そのときのかかった外圧を、血圧の表示から分ける。

自転車の高強度インターバルに、回復の最初だけカフを入れた無作為化交差試験もある。競技のロードサイクリスト11人（年齢28±7歳、体重69±6 kg、ピーク酸素摂取量65±9 mL/kg/min）が、30秒の最大パワーの85パーセントに相当する強度で30秒を6本漕いだ。そのパワーは523±93 W、回復は4.5分である。血流制限ありの条件では、幅12 cmのカフを200 mmHgで、回復の前半2分だけ入れた。[4] 競技サイクリストが対象であり、18〜39歳の女性の普段のランニング後へそのまま当てはめることはできない。

仕事の区間では、制限ありで二酸化炭素の排出と換気が増えた（p<0.05、効果量は0.5未満）。酸素摂取、組織の酸素飽和、心拍数には効果が見られなかった（p>0.05）。回復の前半は、酸素飽和、酸素摂取、二酸化炭素排出、換気が減り、心拍数は変わらなかった（減少側はp<0.05、効果量は0.8を超える）。カフを外した後半は、酸素摂取、二酸化炭素排出、換気、心拍数が増え、酸素飽和は低かった（p<0.05、効果量は0.8を超える）。3時間後、血管内皮増殖因子の上昇は制限ありのほうが大きかった（p<0.05、効果量は0.8を超える）。[4]

追っているのはガス交換、組織の酸素、心拍数、血中の増殖因子である。家庭の血圧計の収縮期ではない。回復の前半は、心拍数が動かなくても換気と酸素飽和は動く。200 mmHgは、この選手たちの回復に入れた設定値である。

固定の高い圧が肢の閉塞をどれだけ超えうるかは、別の分析が推定している。臨床リハの血流制限で使われたデータベースの二次分析で、75人（年齢24.32（4.86）歳、体重78.51（14.74）kg、身長1.77（0.09）m）の腿、腕、またはふくらはぎの肢閉塞圧をドップラーで推定した。カフ幅は9〜13 cmである。任意の制限値を使うと、肢閉塞圧の120パーセントから190パーセントという過閉塞になりうる。安静時の上腕収縮期血圧の130パーセントは、肢閉塞圧の100パーセントに近い刺激を作った。100 mmHgと、安静時の上腕収縮期血圧そのものを使う方法は、かけた圧が肢閉塞圧の60パーセントから80パーセントに入り、比べた方法のなかでは最も安全な処方になりうるとされた。200 mmHgと300 mmHgという決まった値は肢閉塞圧を大きく超え、血流制限の運動中に追加のリスクを伴いうる。[17] この75人の二次分析から、18〜39歳の女性の個別の設定圧をそのまま決めることはできない。

競技サイクリストの回復に入った200 mmHgと、75人の二次分析が「大きく超える」とした200 mmHgは、同じ人の同じ腕で測った対ではない。前者はプロトコルの設定、後者は別集団での閉塞圧との比の推定である。[4][17] 切りのいい200を、自分の腕の「中くらい」と覚える根拠には、どちらもなっていない。

安全性の叙述レビューは、低い強度（1回で挙げられる最大の20〜40パーセント）の運動に血流制限を組み合わせる枠を、競技者向けに整理している。ドップラーで膨らませる圧を決める方法が基準で、肢の周径と収縮期血圧からの推定は実務的な代替になりうるとされる。カフ幅を考慮した動脈閉塞の50〜80パーセントが、有効で安全な刺激を生む、とレビューは書く。有害事象は一過性で重くなく、根拠に沿った手順では重い事象はまれに見える、ともある。絶対的・相対的な禁忌を分け、医学的な許可が要る人を見つけるふるい分けが先に置かれている。毛細血管の再充満、脈の触知、皮膚の色は、圧が高すぎないかを見るためのその場の観察として挙げられている。[3] 競技者向けの整理であり、18〜39歳の女性全般への安全性をそのまま保証するものではない。気になる血圧の判断は、医師に聞く。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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腿の太さと姿勢で、予測に使う数字が入れ替わる

帰宅後に腕の太さを気にするとき、測定のレビューが体の大きさについて置いているのは、肥満のある人では合うサイズのカフが重要だ、という点である。上腕が好ましい測定部位であり、腕の位置は誤差の原因になる。[1] 周径を予測の主因子として示したのは、脚の動脈を止める圧を測った研究である。[14][20]

同じ「太さ」でも、入る式が幅で入れ替わる。太いからいつも高い外圧、とは11 cmの側の話に寄っていて、18 cmの側では収縮期血圧のほうが前に出る。[14] 安全性のレビューが実務的な代替として並べるのも、肢の周径と収縮期血圧の両方である。どちらか片方の暗記では、幅が変わったときに式の主役がずれる。[3]

姿勢は、測定と閉塞で別の意味を持つ。血圧測定では、腕の位置の変化が誤差の原因になる。[1] 下肢の閉塞圧では、同じカフでも仰向けのほうが座位や立位より低かった。[14] 走ったあと布団に入ってから脚に何かを巻くのと、玄関で立ったまま上腕を測るのでは、動いている仕組みが違う。低い数字を見るときは、横になったことで閉塞圧の基準が下がったのか、上腕の位置が測定誤差を呼んだのか、欄を分けて残す。

よくある誤解

広いカフで出た低いミリメートルは、ランニングで血圧が下がった証拠だ、という読みがある。116人の比較と、51人の姿勢比較が報告した低い値は、動脈を止める外圧である。[14][20]

運動の直後に拡張期が聴き取りにくいのは、圧が無いのに等しい、という受け取りもある。2002年のレビューが運動後について書いているのは、従来の聴診法では拡張期が測りにくい、という測定上の注意である。[1] 携帯モニタについては、運動中の精度は議論のままで、運動という条件での確認が要る、と合意は置いている。[12]

一度覚えたmmHgは、カフの幅が変わっても同じ強さだ、という覚え方もある。狭いカフ用の圧を広いカフへ移すと不快は増し、それぞれの閉塞圧の40パーセントで歩いても、かけた絶対圧は幅で違った。[6][16] 研究を比べる際は、その幅で測った閉塞圧に対する割合を読む。[9]

200 mmHgは、どの腕でも中くらいの制限だ、という覚え方もある。サイクリスト11人の試験では、幅12 cm、200 mmHg、回復の前半2分、という設定でガス交換と酸素飽和が動いた。血圧の標準値として置かれた数字ではない。[4] 別の75人では、200 mmHgと300 mmHgは幅9〜13 cmの肢閉塞圧を大きく超えうると推定された。[17] 切りのいい整数を、体のサイズと幅を飛ばして再利用する読みは、どちらの結果からも出てこない。

今日からできること

手帳を二欄にする。上腕で測る血圧には姿勢と、聴診か電子かを添える。電子機器に多いオシロメトリック法は、主に平均血圧を捉える。[1]
走った直後の拡張期を、聴診の一回で体の低下と決めない。運動後は従来の聴診で拡張期が測りにくい。[1] 運動中の携帯モニタは、その条件での精度の確認が要る。[12]
血流制限の研究の数字は、家庭用血圧計の設定に使わず、比較条件として読む。5 cmと10 cmをそれぞれの閉塞圧の80パーセントに揃えたとき、加圧中の動脈血流の減少は61.2パーセントと63.5パーセントだった。[9] 狭いカフ用の圧を広いカフへ移すと、不快は40.9から44へ増した。[6]
上腕の測定姿勢をメモする。仰向けでは、同じカフでも下肢の閉塞圧が低かった。[14] 上腕の血圧を残すときは、腕を置いた高さも一緒に書く。位置が変わると誤差が出る。[1]
200 mmHgや300 mmHgを、幅9〜13 cmの共通の強さにしない。二次分析では肢の閉塞圧を大きく超えうるとされた。[17] 血流制限の前には、禁忌のふるい分けと医学的な許可が要る、と安全性のレビューは置いている。[3] 気になる数値の判断は医師に聞く。

オンザショア立川店で、測ったあとの予定を置く

血圧の記録と、次に体を動かす予定は、手帳の別の欄に置く。オンザショア立川店は、週の予定に運動の時間を確保する場所の一つだ。血流制限用カフの研究と、店のレッスンの効果は分けて考える。

医師から運動を止められている人は利用できない。妊娠中の人は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。店は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分にある。

予定を組むなら、平日の最初のレッスンは月曜から木曜が10時、金曜が13時で、8時の回は土曜と日曜だけだ。21時開始は水曜と金曜である。営業時間は8時〜23時30分、年中無休だが、12月29日〜1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

体験は税込1,980円の60分で、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。種目は店のトップ、内訳は料金で確認し、予定が合えば体験の予約へ進む。

参考文献

[1] Principles and techniques of blood pressure measurement — Pickering TG., 2002, Cardiology clinics. DOI: 10.1016/s0733-8651(01)00009-1

[3] Blood Flow Restriction in Athletic Populations-Part 1: Safety Considerations, and Methodological Frameworks — Gaviglio C, Cook CJ, Bird SP., 2026, Journal of functional morphology and kinesiology. DOI: 10.3390/jfmk11020175

[4] Acute physiological responses of blood flow restriction between high-intensity interval repetitions in trained cyclists — Pugh CF, Paton CD, Ferguson RA, Driller MW, Martyn Beaven C., 2024, European journal of sport science. DOI: 10.1002/ejsc.12107

[6] The impact of cuff width and biological sex on cuff preference and the perceived discomfort to blood-flow-restricted arm exercise — Spitz RW, Chatakondi RN, Bell ZW, Wong V, Dankel SJ, Abe T, Loenneke JP., 2019, Physiological measurement. DOI: 10.1088/1361-6579/ab1787

[9] The Effect of Cuff Width on Muscle Adaptations after Blood Flow Restriction Training — Laurentino GC, Loenneke JP, Teixeira EL, Nakajima E, Iared W, Tricoli V., 2016, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000000833

[12] A consensus view on the technique of ambulatory blood pressure monitoring. The Fourth International Consensus Conference on 24-Hour Ambulatory Blood Pressure Monitoring — Staessen JA, Fagard R, Thijs L, Amery A., 1995, Hypertension (Dallas, Tex. : 1979). DOI: 10.1161/01.hyp.26.6.912

[14] Body position and cuff size influence lower limb arterial occlusion pressure and its predictors: implications for standardizing the pressure applied in training with blood flow restriction — de Queiros VS, Rolnick N, Kamiş O, Formiga MF, Rocha RFC, Alves JCM, Vieira JG., 2024, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2024.1446963

[16] The impact of cuff width on perceptual responses during and following blood flow restricted walking exercise — Fallon NE, Urbina E, Whitener DV, Patel MH, Exner RJ, Dankel SJ., 2022, Clinical physiology and functional imaging. DOI: 10.1111/cpf.12732

[17] Blood Flow Restriction Training in Clinical Rehabilitation: Occlusion Pressure Methods Relative to the Limb Occlusion Pressure — Chulvi-Medrano I, Cortell-Tormo JM, Hernández-Sánchez S, Picón-Martínez M, Rolni., 2023, Journal of sport rehabilitation. DOI: 10.1123/jsr.2022-0240

[20] Effects of cuff width on arterial occlusion: implications for blood flow restricted exercise — Loenneke JP, Fahs CA, Rossow LM, Sherk VD, Thiebaud RS, Abe T, Bemben DA, Bemben., 2012, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-011-2266-8

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。