有酸素運動でマスクをすると酸素が減る？息苦しさと血中の数値を読み分ける

強い運動の結果を、軽い運動と混ぜない

息が上がるまで負荷を増していく試験では、別の結果が見えてくる。健康な医療従事者12人が、症状などで継続が難しくなるまで段階的に負荷を上げるトレッドミル試験に参加した研究では、サージカルマスクでも呼吸用保護具でも、マスクなしに比べて試験の継続時間が短くなった。ピーク時の息苦しさと努力感は、呼吸用保護具で大きかった。対象は健康な医療従事者であり、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかを確かめた試験ではない。[7]

その研究で、運動終了時の酸素飽和度の有意な低下が認められたのは呼吸用保護具の条件だけだった。心拍数や血圧の反応には条件間の違いがなかった。同じ試験の中でも、「続けられる時間」「酸素飽和度」「心拍数」は異なる反応を示した。時間が短くなった事実だけから、全員に酸素飽和度低下が起きたとは読めない。[7]

さらに、健康な成人32人、男女各16人を対象にした一定負荷の自転車試験は、中等度と非常に強い運動を比較している。18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、男女を合わせたこの結果だけでは確定できない。サージカルマスクは酸素摂取量と分時換気量に影響し、運動能力への影響は強い運動で特に目立つと結論された。酸素摂取量は運動中に体が取り込む酸素の量、分時換気量は一定時間に出入りする空気の量であり、血中の酸素飽和度とは別の指標だ。[15]

ここが検索結果を読む際の分かれ道になる。「酸素が減った」という短い言葉で、血液の酸素化、取り込んだ酸素の量、吐いた気体の酸素分圧を一緒にすると、違う測定が同じ出来事に見えてしまう。一定負荷の試験では、あらかじめ段階的な自転車試験で各人の運動能力と換気の変わる境目を測り、それを基に中等度と強い運動の負荷を設定していた。同じ重さを全員に課した比較ではなく、各人の能力に対して負荷をそろえた比較として読む。[15]

また、心臓リハビリテーションを題名に掲げる研究でも、上のトレッドミル試験の参加者は健康な医療従事者だった。病気のある人が自分の運動条件を決める際に、題名だけで自分に合う証拠だと判断しないことが大切だ。運動中の負担が問題になる持病がある場合は、医師に着用条件と運動内容を伝えて判断を仰ぐ対象である。[7]

普段と同じ速度を保つことが、普段と同じ負担を保つことにはならない。マスクを着けた日の運動時間が短くても、それだけで体力が落ちたと採点する必要はない。マスクの有無で継続時間が変わった試験は、運動する条件そのものが成績に関わることを示している。昨日の自分と競うなら、昨日の条件も連れてこなければ比較にならない。[7][15]

女性なら苦しくなりやすい、とも決められない

健康な成人32人、うち女性16人、平均年齢23歳を対象としたランダム化クロスオーバー試験では、サージカルマスクの有無で負荷を増やす自転車運動を比べた。息苦しさを「強さ」と「不快さ」に分け、呼吸筋の活動や圧力も測っている。どれほど強い感覚かと、どれほど嫌な感覚かを分けたところが特徴だ。若い女性を含むが、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめられるかは、この小規模な試験だけでは判断できない。[1]

男性では女性より、マスクに伴う息苦しさの不快さの増え方が大きかった。一方、息苦しさの強さに対するマスクの効果には、男女間の有意差がなかった。男性で呼吸筋の努力がより増えた結果もあり、研究者は呼吸の流量や換気量、マスク抵抗、湿気の蓄積などが関係すると考察している。「女性は息苦しさに弱い」という単純な説明にはならない。[1]

運動時間の絶対的な短縮は男女で同程度だったが、統計的に有意だったのは女性だけだった。この結果を「女性だけが影響を受ける」と言い換えると、男女で似た短縮幅だったという観察を落としてしまう。ある群で有意、別の群で有意ではないという違いだけで、群同士の差まで確定したことにはならない。[1]

運動を一緒に始めた人が平気そうでも、その顔を自分の呼吸の基準にはできない。性別という分類だけでも、呼吸の強さと不快さと運動時間の変化を一括りにできなかったからだ。この試験が示すのは、感じ方や身体の反応を分けて確認する必要性であり、参加者全員に共通する我慢の順位表ではない。[1]

よくある誤解

「マスクの研究なら、比較相手はいつもマスクなし」という理解は正確でない。12人の自転車試験では、全員が実験用の弁を使う対照条件を経験し、そのうち6人だけがマスクなしでも運動した。布マスクの息苦しさは、弁を使う対照との差が平均0.9、マスクなしとの差が平均1.5だった。何との比較かを省くと、数字の意味が変わる。[10]

「二酸化炭素を測った研究の数字は、そのまま並べられる」という読み方も避けたい。23人の試験は毛細血管の血液を調べ、16人の試験は吐いた気体の分圧を調べている。同じ二酸化炭素でも測った場所が異なるため、値の大小だけでマスクの負担を順位付けすることはできない。まず血液か呼気かを確かめる必要がある。[5][11]

「布でもサージカルでも呼吸用保護具でも、運動への影響は同じ」という見方にも注意したい。比較研究では綿とサージカルで変化の大きさが異なり、中等度運動の別の試験では不快感がFFP2で最も大きかった。ただし、これらは運動時の反応を比べた結果である。呼吸が楽という理由だけで、必要な保護性能や施設の着用条件まで決める材料にはしない。[4][11]

運動をすれば慣れて影響が消える、と先回りするのも避けたい。ここで紹介した比較は、その場で条件を変えた運動反応を扱っている。継続した練習の成果を競う問いと、着用したときに負担がどう変わるかという問いは分ける。息苦しさを感じた日に、将来の慣れを見込んで今日の負荷を据え置く根拠にはしにくい。[1][5][10]

今日からできること

• 運動を始める前に、着用するマスクの種類を確認する。16人の比較では綿とサージカルで変化の大きさが異なった。運動の記録にも種類を添えれば、別の日と比べる条件が明確になる。[11]
• 最初から普段の最も強いペースに合わせず、負荷を軽くして感覚を確かめる。32人の試験ではサージカルマスクによる運動能力への影響は強い運動で特に目立った。これは負荷を調整する考え方であり、研究の運動強度をそのまま再現する指示ではない。[15]
• 「息苦しさ」「運動全体のきつさ」「続けられた時間」を分けて振り返る。12人の段階的負荷試験では、時間の短縮と、ピーク時の息苦しさの変化が報告されている。記録をひと言の「酸欠」で終わらせない。[7]
• マスクなしの日と同じ時間まで無理に延ばさない。32人の男女比較では運動時間の短縮幅は男女で同程度だった。性別や周囲の人の様子より、その日の着用条件と自分の負担を見直す材料にする。[1]
• 持病があり運動の条件に迷う場合は、医師に具体的な運動とマスクを伝える。健康な8人の中等度運動の試験結果を、自分の病気への安全保証へ読み替えない。苦しさが続く場面で、研究の平均値を続行の許可証にしない。[4]

帰宅後に残すメモは、長い運動日誌でなくてよい。どのマスクで、どんな動きをして、どこから呼吸が気になったか。この組み合わせを思い出せる形なら、次に負荷を見直すときの手掛かりになる。マスクの種類と運動条件で反応が異なるというレビューの整理を、自分の予定に移すための工夫である。[12]

オンザショア立川店で、通う条件を具体的にする

マスクを着けて動く日の予定は、運動の種類とその日の負荷を考えるところから始めたい。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、女性専用のキックボクササイズやボクササイズ、HIITも扱う。種目の選択肢と、実際に感じる負担は分けて検討したい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加できる運動を確かめたうえで、店舗トップや料金から予定を具体化できる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休である。ヨガの体験は税込1,980円、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約の前に、通う時間と試したい運動を組み合わせておきたい。

参考文献

[1] Sex differences in the physiological and perceptual responses to face masks during exercise — Ferguson ON, Flynn MR, Mitchell RA, Hind AS, Arnold JI, Dhillon SS, Dominelli PB, 2025, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/japplphysiol.00679.2024

[4] Surgical masks and filtering facepiece class 2 respirators (FFP2) have no major physiological effects at rest and during moderate exercise at 3000-m altitude: a randomised controlled trial — Vinetti G, Micarelli A, Falla M, Randi A, Dal Cappello T, Gatterer H, Brugger H,, 2023, Journal of travel medicine. DOI: 10.1093/jtm/taad031

[5] Blood gas levels, cardiovascular strain and cognitive performance during surgical mask and filtering face piece application — Grimm K, Niederer D, Nienhaus A, Groneberg DA, Engeroff T., 2022, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-022-13711-2

[7] Facemasks during aerobic exercise: Implications for cardiac rehabilitation programs during the Covid-19 pandemic — Pimenta T, Tavares H, Ramos J, Oliveira M, Reis D, Amorim H, Rocha A., 2021, Revista portuguesa de cardiologia. DOI: 10.1016/j.repce.2021.11.014

[10] Impact of wearing a surgical and cloth mask during cycle exercise — Doherty CJ, Mann LM, Angus SA, Chan JS, Molgat-Seon Y, Dominelli PB., 2021, Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme. DOI: 10.1139/apnm-2021-0190

[11] Physiological effects of exercising at different intensities wearing surgical or double-layer cotton facemasks compared to not wearing a mask — Braga F, Espinosa G, Monteiro A, Marinho B, Drummond E., 2023, European journal of sport science. DOI: 10.1080/17461391.2022.2065928

[12] The effect of the protective face mask on cardiorespiratory response during aerobic exercise — do Prado DML, Silvino VO, Motta-Santos D, Dos Santos MAP., 2022, Clinical and experimental pharmacology & physiology. DOI: 10.1111/1440-1681.13624

[15] Effects of surgical masks on the responses to constant work-rate cycling performed at different intensity domains — Jesus JP, Gomes M, Dias-Gonçalves A, Correia JM, Pezarat-Correia P, Mendonca GV., 2022, Clinical physiology and functional imaging. DOI: 10.1111/cpf.12734

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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