30代の物忘れは予定が多いせい？覚える力と用事を思い出す力の違いを読む

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

ぼんやりした時間にも、用事が戻ってくる

用事を忘れたとき、「もっと集中していれば」と思うことはある。だが、目の前の課題から注意が離れることと、未来の予定を失うことは、いつも同じ方向に動くわけではない。Girardeauらは、注意が目の前の作業から内側の思考へ自然に移るマインドワンダリングと、展望記憶の関係を調べた。[12]

実験では60人が24項目の予定を学び、没入型の仮想の町歩きの中で思い出した。保持しているあいだの認知的な負荷を高くする条件と低くする条件へ無作為に割り付け、内側へ思考が移る頻度を操作した。課題には、負荷の操作より前に覚えた予定と、町歩き中に覚えた予定も含まれていた。[12]

内側へ思考が移る頻度が高いことは、展望記憶の全体的な成績がよいことと関連していた。ただし、その中身まで分けると関係は細かい。自然に過去へ向かった思考は、事前に覚えた出来事型の課題で内容を取り出す成績を予測し、自然に未来へ向かった思考は、その課題を実行することを思い出す成績を予測した。[12]

さらに、自分から未来を考える思考は、町歩き中に覚えた出来事型の課題の内容を取り出す成績を予測した。著者らは、すでに予定した意図を固める働きと、未来の行動を計画する働きの両面を論じている。「ぼんやり」という外見だけでは、頭の中で過去を振り返っていたのか、先の行動を考えていたのかは区別できない。[12]

この結果は、「ぼんやりすればするほどよい」という処方ではない。頻度や思考内容と成績との関連を、好きな場面で気を散らしてよいという因果の話には変えられない。それでも、集中が途切れた時間をすべて無価値と扱う見方には修正を迫る。目の前の課題に向かうことと、予定した用事に戻ってくることは、別の働きとして考えられる。[12]

駅から家へ向かう途中、ふと明日の段取りが浮かぶ。そこで今夜の用事も戻ってきた、という場面を想像すると、この研究の問いが分かりやすい。もっとも、歩行中の安全が必要な場所で思考をさまよわせる勧めではない。生活へ取り入れるなら、落ち着いて立ち止まれる場面で、次の用事を確かめる機会として考えるのが穏当である。[12]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「予定を全部覚えられないのは、覚える力が落ちた証拠だ」という見方は、内容の保持と実行の思い出しを一緒にしてしまう。年齢比較の実験では、それらを分けるモデルを用い、進行中の課題の成績を調整しても残る違いを検討した。失敗の種類を分けず、記憶全体の衰えに置き換えるのは、この研究の扱い方より粗い。[3]

「予定が多いほど、それに比例して忘れる」という読み方も、研究の問いとずれる。成人のレビューで検討されたのは、未来の用事の合図が現れるときの認知的な要求である。手帳の予定が多くても、順に取り組める日と、別の作業の途中で用事へ切り替える日では、考えたい条件が変わる。予定欄の密度を眺めるだけでなく、何と何が同時に起きたのかを見たい。[4]

たとえば、荷物の受け取り先へ近づくときに、相談への返事を頭の中で組み立てていたとする。あとで記録するなら、「荷物」「店の前」「返事を考えていた」と並べる。これは研究から考えた観察例だ。失敗した用事の名前だけを書いた記録と比べ、合図と進行中の作業の組み合わせを振り返れる。用事の多さを減らすべきかを判断する前に、何が重なったかという具体的な問いができる。[4]

「道具を使えば、思い出す過程はすべて解決する」と考えるのも飛躍になる。用事の内容を保存すること、必要な場面でそれを目にすること、実際に行動へ移すことは区別して考えたい。展望記憶の実験が内容の取り出しと実行の思い出しを分けるのは、同じ『忘れた』の中身を確かめるためである。手帳に正しい内容が残っていても、用事のきっかけに戻れたかは別に振り返る余地がある。[3][12]

ここで研究の射程をまとめておく。成人の負荷研究からは、30代特有の低下や性別ごとの原因を決められない。仮想の町の実験で見られた思考と成績の関連は、休憩の時間や頻度の処方へ直接置き換えられない。脳画像も、個人の日常の失敗を診断する検査として使う結果ではない。以下の工夫は、こうした研究の区別を生活の記録へ移す提案として読む。[3][4][12][20]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

ここでの項目数は、記録を作りやすくするための整理である。研究で効果を確かめた実施回数や、忘れなくなる基準を示す数字ではない。

用事を書き出すとき、紙を2欄に分ける。「何をするか」と「どこで、何を合図に思い出すか」を別々に書く。荷物の中身だけでなく、受け取り先へ寄るきっかけも言葉にする工夫である。[3][12]
予定の合図を「時刻」と「出来事」の2種類に分けて確かめる。「決めた時刻に連絡する」と「帰りに店を見たら寄る」を区別し、自分の用事がどちらを頼りにしているか予定表に添える。[12]
忘れた場面は「用事の内容」「合図」「そのときの作業」「あとで思い出した場面」の4項目で記録する。作業負荷と展望記憶の関係を、自分の暮らしで振り返るための書式として使う。[3][4]
予定を確認するときは、2つの難しい作業を重ねたまま読み進めず、いまの作業を区切って予定へ向き直る。負荷研究から考えた工夫であり、研究が定めた同時作業の上限としての数字ではない。[4]
落ち着いた場面で先の行動が浮かんだら、予定表の内容と照らす。思考が過去へ向かったのか、未来へ向かったのかも言葉にし、自然に思い出したきっかけを残す。[12]

工夫の成否を見るときは、「今日は一度も忘れなかったか」だけでなく、どこで予定を確認できたかも残しておくと振り返りやすい。たとえば、通知は見たが用事の中身を取り違えたのか、内容は正しかったが行動する場面を逃したのか。研究が扱う成分の区別を、生活の失敗を責める言葉ではなく、次に確かめる問いに変えるのである。[3][12]

忙しい日をすべて記憶力のせいにしない。ただし、気になる変化をすべて忙しさで片づける必要もない。この記事の研究は日常の忘れ物から病気を見分ける検査ではない。個別の健康状態への判断が必要なら医師に相談する。荷物を受け取れなかった夕方には、まず「何を忘れたか」に加えて、「何をしている最中だったか」を書く余地がある。[3][4]

オンザショア立川店で、通う時間を予定に置く

運動の時間も、頭の中に置いた意図を実際の予定へ移して考える機会になる。オンザショア立川店は、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオである。通う場所と時間を予定表に置き、続ける仕組みを考えるための選択肢として紹介する。

営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開店時刻とレッスンの開始時刻は異なる。8時の回は土日だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートのスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。日程を検討する入口は店の案内と体験の予約である。

参考文献

[3] Prospective memory in young and older adults: the effects of ongoing-task load — Smith RE, Horn SS, Bayen UJ., 2012, Neuropsychology, development, and cognition. Section B, Aging, neuropsychology and cognition. DOI: 10.1080/13825585.2011.633161

[4] How Does Performing Demanding Activities Influence Prospective Memory? A Systematic Review — Matos P, Pereira DR, Albuquerque PB, Santos FH., 2020, Advances in cognitive psychology. DOI: 10.5709/acp-0302-0

[12] The benefits of mind wandering on a naturalistic prospective memory task — Girardeau JC, Ledru R, Gaston-Bellegarde A, Blondé P, Sperduti M, Piolino P., 2023, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-023-37996-z

[20] Encoding of prospective tasks in the human prefrontal cortex under varying task loads — Momennejad I, Haynes JD., 2013, The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience. DOI: 10.1523/jneurosci.0492-13.2013

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。